Μερικοί άνδρες αντιμετωπίζουν την κατάσταση του πέους που δεν μπορεί να ανεγερθεί βέλτιστα. Αυτό φυσικά μπορεί να τους κάνει λιγότερο σίγουρους, ακόμη και να τους οδηγήσει σε άγχος και κατάθλιψη. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις ενδυνάμωσης της στύσης που μπορούν να αποτελέσουν τη λύση. Η ίδια η στύση του πέους σχετίζεται στενά με τη ροή του αίματος. Όταν λαμβάνετε σεξουαλική διέγερση, η ροή του αίματος στο πέος θα είναι πιο «βαριά». Αυτό είναι που στη συνέχεια κάνει το πέος να σκληραίνει. Ωστόσο, εάν η ροή του αίματος δεν είναι ομαλή, το πέος δεν θα μπορεί να έχει στύση τέλεια. Ακόμη και σε ορισμένες περιπτώσεις, το πέος δεν μπορεί να είναι καθόλου στύση, ψευδώνυμο ανικανότητα.
Τα είδη άσκησης ενισχύουν τις στύσεις
Η άσκηση μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για να κάνετε τις στύσεις πιο δύσκολες και πιο μακροχρόνιες. Ποια είναι τα είδη άσκησης για την αύξηση της ανδρικής ζωτικότητας; Ελέγξτε τις παρακάτω πληροφορίες.1. Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις Kegel είναι μια άσκηση ενίσχυσης της στύσης που μπορείτε να δοκιμάσετε. Ναι, οι ασκήσεις Kegel δεν είναι ωφέλιμες μόνο για τις γυναίκες, αλλά και για τους άνδρες. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BJU International, οι ασκήσεις Kegel είναι αποτελεσματικές για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας, μία από τις οποίες χαρακτηρίζεται από αδύναμη στύση. Τα οφέλη των ασκήσεων Kegel για τους άνδρες δεν είναι άλλα από το να εκπαιδεύσουν τους πυελικούς μύες για να δυναμώσουν. Οι δυνατοί πυελικοί μύες λέγεται ότι βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στο πέος. Με αυτόν τον τρόπο, οι άνδρες μπορούν να διατηρήσουν μια δυνατή και μακροχρόνια στύση κατά τη διάρκεια του σεξ.2. Κάντε μια χαλαρή βόλτα
Δεν χρειάζεται έντονη σωματική δραστηριότητα, το χαλαρό περπάτημα για περίπου 30 λεπτά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος στο πέος, ώστε να μπορεί να έχει στύση βέλτιστα και να διαρκέσει περισσότερο. Αυτό αποκαλύπτεται από μια μελέτη του 2014 στο The American Journal of Cardiology . Σύμφωνα με τη μελέτη, οι άνδρες που παρουσίασαν στυτική δυσλειτουργία λόγω εμφράγματος του μυοκαρδίου (καρδιακή προσβολή) που υπέστησαν κατάφεραν να βελτιώσουν τη στυτική τους ικανότητα αφού έκαναν ένα προγραμματικό χαλαρό περπάτημα.3. Γρήγορο περπάτημα
Ένας άλλος τύπος άσκησης για την αύξηση της ανδρικής ζωτικότητας είναι το γρήγορο περπάτημα. Σύμφωνα με έρευνες, οι άνδρες που κάνουν αερόβια δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του γρήγορου περπατήματος, μπορούν να αποφύγουν τον κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας. Ο λόγος είναι ότι το ζωηρό περπάτημα - ακριβώς όπως μια χαλαρή βόλτα - μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος στο πέος.4. Σήκωσε βάρη
Εκτός από το περπάτημα και το γρήγορο περπάτημα, μπορείτε επίσης να κάνετε και άλλους τύπους άσκησης για να ενισχύσετε τη στύση σας, όπως η άρση βαρών. Η άρση βαρών δεν χρησιμεύει μόνο για την ενίσχυση των μυών του σώματος, αλλά παίζει επίσης ρόλο στην ομαλή κυκλοφορία του αίματος. Αν και η αποτελεσματικότητά του δεν είναι τόσο καλή όσο η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, δεν υπάρχει τίποτα λάθος αν κάνετε και αυτή τη σωματική δραστηριότητα για να κάνετε το πέος να στυθεί στο μέγιστο.5. Κολύμβηση
Μια άλλη μελέτη αποκάλυψε ότι η κολύμβηση είναι επίσης ένα άθλημα που μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες να αποκτήσουν μέγιστη και μακροχρόνια στύση. Ο λόγος είναι ότι η κολύμβηση σας βοηθά να ξεπεράσετε το υπερβολικό βάρος (παχυσαρκία) που είναι ένα από τα ερεθίσματα για στυτικές διαταραχές. Σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 110 παχύσαρκοι άνδρες με στυτική δυσλειτουργία, το ένα τρίτο ανέφερε αύξηση της στύσης αφού έχασε το 10 τοις εκατό του σωματικού του βάρους μέσω της κολύμβησης. [[Σχετικό άρθρο]]Ένας άλλος τρόπος για να αποκτήσετε μια δυνατή και μακροχρόνια στύση
Εκτός από την άσκηση για την ενίσχυση της στύσης, υπάρχει μια σειρά από άλλους φυσικούς τρόπους για να ξεπεραστεί η δυσκολία της μέγιστης στύσης που αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή, όπως:- Τρώτε τροφές που τονώνουν τη στύση (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς)
- Αποφύγετε τροφές που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά και νάτριο
- Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά
- Αποφύγετε το κάπνισμα
- Ελέγξτε το άγχος
- Αρκετή ξεκούραση
- Σιλδεναφίλη (βιάγκρα)
- Ταδαλαφίλη
- Vardenafil
- Αβαναφίλη