Υπάρχουν πολλά οφέλη της άσκησης για τα οστά και τις αρθρώσεις, από την ενδυνάμωση των οστών έως την πρόληψη της απώλειας οστών, γνωστή και ως οστεοπόρωση. Αυτό το όφελος μπορεί να το αποκτήσει ο καθένας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων από εσάς που αντιμετωπίζετε συχνά πόνο στην περιοχή των οστών και των αρθρώσεων. Η άσκηση για την ενίσχυση των οστών πρέπει να γίνεται από νεαρή ηλικία. Αυτό συμβαίνει γιατί αυτή η συνήθεια θα πραγματοποιηθεί ως προετοιμασία για τις αλλαγές που θα συμβούν στα οστά με την ηλικία. 
Η επιμελής άσκηση θα κάνει τα οστά να παραμείνουν γερά 
Η άσκηση θα κάνει την κυκλοφορία του αίματος στα οστά πιο ομαλή 
Η προθέρμανση μπορεί να μειώσει τον πόνο στην αρθρίτιδα Από τα πολλά είδη άσκησης, υπάρχουν αρκετοί τύποι που πιστεύεται ότι είναι πολύ καλοί για τη διατήρηση υγιών οστών και αρθρώσεων, όπως παρακάτω.
Οφέλη της άσκησης για τα οστά και τις αρθρώσεις
Τα παρακάτω είναι τα οφέλη της άσκησης για τα οστά και τις αρθρώσεις που μπορούν να αποκτηθούν εάν γίνεται τακτικά.
Η επιμελής άσκηση θα κάνει τα οστά να παραμείνουν γερά 1. Διατηρεί γερά τα οστά
Η άσκηση μπορεί να κάνει τα οστά πιο δυνατά επειδή αυτά τα όργανα θα προσαρμοστούν στις δραστηριότητες που κάνουμε. Όταν κινούμαστε πολύ ή ασκούμαστε, τα οστά χρησιμοποιούν περισσότερο ασβέστιο και γίνονται πιο πυκνά. Αντίθετα, όταν χρησιμοποιείται σπάνια, η οστική πυκνότητα θα συνεχίσει να μειώνεται. Με την τακτική άσκηση, η οστική πυκνότητα ή οστική μάζα θα διατηρηθεί και θα μειώσει τον κίνδυνο οστικής βλάβης λόγω ηλικίας.2. Μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού
Με την άσκηση, η ισορροπία και ο συντονισμός σας θα εκπαιδεύονται και θα διατηρούνται. Αυτό θα προσφέρει οφέλη μακροπρόθεσμα, γιατί όσο μεγαλώνουμε είμαστε πιο επιρρεπείς σε πτώσεις. Τα οστά που δεν είναι ισχυρά γνωστά και ως πορώδη, καθώς και μειωμένη ισορροπία, θα αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού, συμπεριλαμβανομένων των καταγμάτων. Επομένως, για να το αποτρέψετε, η τακτική άσκηση είναι πολύ σημαντική.3. Διατηρήστε τις αρθρώσεις λιπασμένες
Μια άρθρωση είναι μια σύντηξη δύο οστών που συνδέονται μεταξύ τους. Για να μπορείς να κινηθείς, στις αρθρώσεις υπάρχει ένα υγρό που ονομάζεται αρθρικό υγρό. Αυτό το υγρό θα λειτουργήσει ως λιπαντικό αρμών όπως το λάδι κινητήρα. Όταν αυτό το υγρό είναι λιγότερο από το κανονικό, η κίνηση των αρθρώσεων και των οστών θα διαταραχθεί. Με την τακτική άσκηση, η κυκλοφορία του αρθρικού υγρού θα λειτουργεί καλά και θα προστατεύει τις αρθρώσεις από την καταστροφή.
Η άσκηση θα κάνει την κυκλοφορία του αίματος στα οστά πιο ομαλή 4. Κάντε την κυκλοφορία του αίματος στα οστά πιο ομαλά
Ένα από τα οφέλη της άσκησης για τις αρθρώσεις σχετίζεται με την ομαλή κυκλοφορία του αίματος. Όταν ασκούμαστε, η καρδιά θα επιταχυνθεί και θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των αρθρώσεων και των οστών. Το αίμα μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Έτσι, όταν η κυκλοφορία είναι ομαλή, η κατανομή του οξυγόνου και των θρεπτικών συστατικών που είναι πολύ σημαντικά για τον οργανισμό θα γίνεται ομοιόμορφα.5. Προστατεύει τις αρθρώσεις
Τα οφέλη της άσκησης για τα οστά και τις αρθρώσεις μπορούν επίσης να ληφθούν έμμεσα. Γιατί όταν κάνουμε σωματική δραστηριότητα, οι μύες, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι γύρω από τις αρθρώσεις θα δυναμώσουν. Τα όργανα που το περιβάλλουν θα παρέχουν προστασία στις αρθρώσεις, επομένως τα εμπλεκόμενα οστά δεν είναι επιρρεπή σε ζημιές, συμπεριλαμβανομένου του τραυματισμού.6. Απαλλαγείτε από τα απόβλητα από τις αρθρώσεις
Η άσκηση πυροδοτεί μια διαδικασία στο σώμα που ονομάζεται αυτοφαγία, κατά την οποία τα κατεστραμμένα κύτταρα στις αρθρώσεις διασπώνται και αποβάλλονται. Με αυτόν τον τρόπο, τα κύτταρα στα οστά και τις αρθρώσεις θα αναγεννώνται πάντα και θα μειώνουν τον κίνδυνο βλάβης.7. Ενεργοποιήστε γονίδια που είναι υγιή για τις αρθρώσεις
Η τακτική άσκηση με την κατάλληλη ένταση θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση γονιδίων που μπορούν να χτίσουν τα οστά, ειδικά τον χόνδρο. Διαβάστε επίσης: Αναγνωρίζοντας τις διάφορες ανωμαλίες που μπορούν να εμφανιστούν στα οστάΤύποι άσκησης που κάνουν καλό στα οστά και τις αρθρώσεις
Η προθέρμανση μπορεί να μειώσει τον πόνο στην αρθρίτιδα Από τα πολλά είδη άσκησης, υπάρχουν αρκετοί τύποι που πιστεύεται ότι είναι πολύ καλοί για τη διατήρηση υγιών οστών και αρθρώσεων, όπως παρακάτω. • Ελαφριά θέρμανση
Μια ελαφριά προθέρμανση πριν από την άσκηση όχι μόνο θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά θα βοηθήσει επίσης στην ανακούφιση του πόνου για όσους πάσχουν από αρθρίτιδα.• Ασκηθείτε χρησιμοποιώντας το σωματικό βάρος
Τα αθλήματα που πραγματοποιούνται χρησιμοποιώντας το δικό μας σωματικό βάρος αναφέρονται ως άσκηση που φέρει βάρος. Αυτό το είδος άσκησης θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών και των οστών καταπολεμώντας τη βαρύτητα. Όταν τα πόδια σας υποστηρίζουν το βάρος του σώματός σας, τα οστά σας θα είναι υπό πίεση που τα κάνει να εργάζονται πιο σκληρά. Επομένως, τα οστά εκπαιδεύονται και με τον καιρό θα γίνουν πιο δυνατά. Παραδείγματα αυτού του είδους αθλητισμού περιλαμβάνουν:- τζόκινγκ
- Ορειβασία (πεζοπορία)
- Σχοινακι
- Τένις
- Παιγνίδι όμοιο με τέννις
- Πάνω και κάτω σκάλες
- Μπάσκετ
- Ποδόσφαιρο
- βόλεϊ