Όταν είστε άρρωστοι ή χωρίς έμπνευση, μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν έχετε χαμηλή όρεξη. Ακόμα κι αν δεν τρώτε αρκετά μπορεί να σας στερήσει θρεπτικά συστατικά και θρεπτικά συστατικά και να μειώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Για όσους από εσάς δυσκολεύεστε να ανοίξετε την όρεξή σας, μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορους τρόπους για να αυξήσετε την όρεξή σας, όπως να χρησιμοποιήσετε μπαχαρικά και να προσαρμόσετε τον τύπο του πιάτου που χρησιμοποιείται. [[Σχετικό άρθρο]] 
Η προσθήκη μπαχαρικών στο φαγητό που πρόκειται να φάτε μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει τη γεύση, αλλά και την όρεξη, ειδικά αν δεν έχετε διάθεση για φαγητό επειδή έχετε δυσπεψία. Μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε είδος μπαχαρικών κουζίνας καρματικός που μπορεί να μειώσει το φούσκωμα και να αυξήσει την όρεξη, όπως π.χ μέντα, μέντα, τζίντζερ, μαύρο πιπέρι και ούτω καθεξής. 
Όχι μόνο το είδος του φαγητού, μοναδικά, το είδος του πιάτου μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση της όρεξης. Η χρήση ενός μεγαλύτερου πιάτου όταν τρώτε φαγητό μπορεί να σας κάνει να φαίνεται σαν να τρώτε λιγότερο φαγητό. Τα μεγαλύτερα πιάτα μπορούν να σας κάνουν να φάτε περισσότερο και μπορούν να δοκιμαστούν ως τρόπος για να αυξήσετε την όρεξη. 
Η λήψη θερμίδων δεν χρειάζεται να είναι με τη μορφή στερεάς τροφής, μπορείτε να καταναλώνετε θερμίδες σε υγρή μορφή, όπως χυμούς φρούτων, γάλα, ποτά υποκατάστατων γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ούτω καθεξής. Η κατανάλωση θερμίδων σε υγρή μορφή είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε την όρεξή σας γιατί σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι λόγω της απουσίας της διαδικασίας μάσησης.
Ποιοι είναι μερικοί τρόποι για να αυξήσετε την όρεξη;
Δεν είστε πάντα ενθουσιασμένοι να τρώτε φαγητό, επομένως μπορείτε να εφαρμόσετε διάφορους τρόπους για να αυξήσετε την όρεξη, όπως:1. Ορίστε ένα πρόγραμμα γευμάτων
Το να έχετε ένα τακτικό πρόγραμμα διατροφής κάνει το σώμα σας να συνηθίσει να τρώει φαγητό σε συγκεκριμένες ώρες. Επειδή ο καθορισμός ενός προγράμματος γευμάτων μπορεί να κάνει το σώμα σας να θέλει να φάει φαγητό, μπορείτε να κάνετε συνήθεια να τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα ή να κρατάτε σημειώσεις ή τρομάζω που μπορεί να σας υπενθυμίσει να τρώτε μια συγκεκριμένη ώρα.2. Τρώτε μικρές μερίδες αλλά συχνά
Εάν δεν μπορείτε να φάτε κανονικές μερίδες, μπορείτε να αυξήσετε την όρεξή σας σπάζοντας το συνηθισμένο σας γεύμα σε μικρότερες μερίδες. Για παράδειγμα, από την κατανάλωση τριών γευμάτων, μπορείτε να τα χωρίσετε σε τέσσερις έως πέντε φορές με μικρότερες μερίδες. Όταν αυξάνεται η όρεξή σας, μπορείτε να αυξήσετε σιγά σιγά την ποσότητα του φαγητού που θέλετε να φάτε.3. Μην παραλείπετε το πρωινό
Το πρωινό θεωρείται συχνά δεδομένο, αλλά αν θέλετε να αυξήσετε την όρεξη και το βάρος σας, το πρωινό είναι κάτι που δεν πρέπει να ξεχνάτε. Διαπιστώθηκε ότι το πρωινό αυξάνει το αποτέλεσμα θερμογένεση στο σώμα που καίει θερμίδες και αυξάνει την όρεξή σας.4. Αγοράστε ή φτιάξτε το αγαπημένο σας φαγητό
Ο ευκολότερος τρόπος για να αυξήσετε την όρεξή σας είναι να αγοράσετε ή να μαγειρέψετε το αγαπημένο σας φαγητό. Βλέποντας το αγαπημένο σας φαγητό μπορεί να σας ενθουσιάσει να το φάτε, αλλά αποφύγετε να τρώτε ανθυγιεινό γρήγορο φαγητό.5. Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά
Η προσθήκη μπαχαρικών στο φαγητό που πρόκειται να φάτε μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει τη γεύση, αλλά και την όρεξη, ειδικά αν δεν έχετε διάθεση για φαγητό επειδή έχετε δυσπεψία. Μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε είδος μπαχαρικών κουζίνας καρματικός που μπορεί να μειώσει το φούσκωμα και να αυξήσει την όρεξη, όπως π.χ μέντα, μέντα, τζίντζερ, μαύρο πιπέρι και ούτω καθεξής. 6. Αλλάξτε την υφή του φαγητού
Τροφές που είναι δύσκολο να καταποθούν ή να μασηθούν μπορούν να μειώσουν την όρεξη. Επομένως, ο τρόπος για να αυξήσετε την όρεξή σας είναι να κόψετε το φαγητό που τρώτε σε μικρότερα κομμάτια. Μια άλλη εναλλακτική είναι να επιλέξετε τροφές που είναι μαλακές και εύκολες στην κατανάλωση, όπως σάλτσα, γιαούρτι, φρούτα με απαλή υφή κ.λπ.7. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
Όταν δεν έχετε όρεξη, θα είστε πιο διατεθειμένοι να τρώτε μη θρεπτικά τρόφιμα, όπως τηγανητές πατάτες, παγωτό κ.λπ. Πρέπει ακόμα να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα, όπως π.χ σάντουιτς τόνος με λαχανικά.8. Αυξήστε τις θερμίδες στο φαγητό
Εκτός από την κατανάλωση θρεπτικών τροφών, μπορείτε επίσης να αυξήσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε για να καλύψετε την ημερήσια διατροφική σας πρόσληψη. Η προσθήκη θερμίδων μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως τρόπος για να αυξήσετε την όρεξη. Για παράδειγμα, μπορείτε να μαγειρέψετε αυγά με βούτυρο, να βάλετε επιπλέον ελαιόλαδο σαλάτα, ή μαγειρέψτε πλιγούρι βρώμης με γάλα.9. Μειώστε τις φυτικές ίνες
Η κατανάλωση ινωδών τροφών είναι σημαντική για την υγεία του πεπτικού συστήματος, αλλά όταν η όρεξή σας μειώνεται, είναι καλό να μειώσετε επίσης την κατανάλωση φυτικών ινών που μπορεί να κάνει το στομάχι σας να αισθάνεται γεμάτο γρήγορα. Μειώστε την κατανάλωση φυτικών ινών στα τρόφιμα που τρώτε ως τρόπο να αυξήσετε την όρεξή σας.10. Αλλαγή τύπου πινακίδας
Όχι μόνο το είδος του φαγητού, μοναδικά, το είδος του πιάτου μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση της όρεξης. Η χρήση ενός μεγαλύτερου πιάτου όταν τρώτε φαγητό μπορεί να σας κάνει να φαίνεται σαν να τρώτε λιγότερο φαγητό. Τα μεγαλύτερα πιάτα μπορούν να σας κάνουν να φάτε περισσότερο και μπορούν να δοκιμαστούν ως τρόπος για να αυξήσετε την όρεξη. 11. Αποφύγετε να πίνετε πριν φάτε
Το να πίνετε πριν από τα γεύματα είναι μια εξαιρετική στρατηγική για να χρησιμοποιήσετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά δεν είναι ο σωστός τρόπος για να αυξήσετε την όρεξή σας. Το να πίνετε νερό πριν ή ενώ τρώτε ένα γεύμα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι γρήγορα και να μειώσετε την όρεξή σας. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε να πίνετε νερό 30 λεπτά πριν το φαγητό και να πίνετε μικρές ποσότητες νερού ενώ τρώτε.12. Δημιουργήστε άνετες συνθήκες όταν τρώτε
Οι άνετες και ευχάριστες συνθήκες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της όρεξης. Μπορείτε να φάτε φαγητό ενώ παρακολουθείτε μια ταινία ή ακούτε την αγαπημένη σας μουσική.13. Φάτε μαζί με φίλους ή οικογένεια
Ένας διασκεδαστικός τρόπος για να αυξήσετε την όρεξη είναι να φάτε με φίλους ή οικογένεια. Το φαγητό με άλλους ανθρώπους μπορεί να αυξήσει την όρεξη σε σύγκριση με το να τρώτε μόνοι.14. Εισάγετε θερμίδες σε υγρή μορφή
Η λήψη θερμίδων δεν χρειάζεται να είναι με τη μορφή στερεάς τροφής, μπορείτε να καταναλώνετε θερμίδες σε υγρή μορφή, όπως χυμούς φρούτων, γάλα, ποτά υποκατάστατων γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ούτω καθεξής. Η κατανάλωση θερμίδων σε υγρή μορφή είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε την όρεξή σας γιατί σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι λόγω της απουσίας της διαδικασίας μάσησης.