Το λίπος είναι πράγματι ένα σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό για τον οργανισμό. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα είδη λίπους καλά για την υγεία. Ένα από αυτά είναι το σπλαχνικό λίπος ή το σπλαχνικό λίπος. Το κοιλιακό λίπος μπορεί να είναι επικίνδυνο γιατί αυξάνει τον κίνδυνο ασθένειας. Γνωρίστε το σπλαχνικό λίπος και πώς να το ελέγξετε. 
Λεζάντα Η δίαιτα κετο, μια άλλη δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, έχει επίσης τη δυνατότητα να ελέγχει το σπλαχνικό λίπος.
Τι είναι το σπλαχνικό λίπος ή το λίπος στην κοιλιά;
Το σπλαχνικό λίπος γνωστό και ως σπλαχνικό λίπος είναι ενεργό λίπος που δεσμεύει τα όργανα στον κοιλιακό χώρο του σώματος. Το σπλαχνικό λίπος αναφέρεται συνήθως ως κοιλιακό λίπος. Το σπλαχνικό λίπος αναφέρεται ως ενεργό λίπος επειδή μπορεί να αυξήσει ενεργά τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών. Επειδή βρίσκεται στην κοιλιακή κοιλότητα, το σπλαχνικό λίπος θα είναι δύσκολο να το αισθανθούμε. Εάν μπορείτε να τσιμπήσετε την κοιλιά σας που αισθάνεστε παχιά, δεν είναι απαραίτητα σπλαχνικό λίπος. Το λίπος που μπορούμε να αγγίξουμε και να αισθανθούμε στο στομάχι ονομάζεται υποδόριο λίπος.Οι κίνδυνοι του σπλαχνικού λίπους για την υγεία
Δεδομένου ότι στο σχολείο, μπορεί να γνωρίζουμε τη λειτουργία του λίπους για την αποθήκευση υπερβολικών αποθεμάτων ενέργειας. Αλλά στην πραγματικότητα, το λίπος μπορεί επίσης να παράγει ορμόνες και φλεγμονώδεις ουσίες, ειδικά το σπλαχνικό λίπος. Το σπλαχνικό λίπος είναι ιδιαίτερα ενεργό και παράγει δείκτες φλεγμονής στο σώμα, όπως IL-6, IL-1β, PAI-1 και TNF-α. Οι ορμόνες που παράγονται από το λίπος μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή και να αυξήσουν τον κίνδυνο διαφόρων χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων. Μια άλλη θεωρία σχετικά με τον σπλαχνικό κίνδυνο είναι η θεωρία της πύλης. Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, το σπλαχνικό λίπος απελευθερώνει δείκτες φλεγμονής και ελεύθερα λιπαρά οξέα στο σώμα, τα οποία στη συνέχεια κυκλοφορούν μέσω της πυλαίας φλέβας στο ήπαρ. Η ίδια η πυλαία φλέβα είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά αίματος από τα έντερα, το πάγκρεας και τον σπλήνα στο ήπαρ. Η μεταφορά δεικτών φλεγμονής και ελεύθερων λιπαρών οξέων ως «σκοτεινοί επιβάτες» προκαλεί τη συσσώρευση λίπους στο ήπαρ. Κινδυνεύει επίσης να προκαλέσει ηπατική αντίσταση στην ινσουλίνη και αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.Ανεπιθύμητες επιπλοκές του σπλαχνικού λίπους
Το σπλαχνικό λίπος μπορεί να προκαλέσει γρήγορα προβλήματα υγείας. Αυτό το λίπος μπορεί να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη, ακόμα κι αν ο ασθενής δεν είχε ποτέ διαβήτη ή προδιαβήτη. Μελέτες δείχνουν ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη προκαλείται από την πρωτεΐνη που δεσμεύει τη ρετινόλη που απελευθερώνεται από το σπλαχνικό λίπος. Εκτός από την αντίσταση στην ινσουλίνη, το σπλαχνικό λίπος μπορεί επίσης να αυξήσει γρήγορα την αρτηριακή πίεση. Η παραμονή υπερβολικού σπλαχνικού λίπους στο σώμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαφόρων άλλων πολύ σοβαρών ασθενειών, για παράδειγμα:1. Καρδιακή προσβολή και καρδιακές παθήσεις
Μια μεγάλη μελέτη των Ευρωπαίων γυναικών ηλικίας 45 έως 79 ετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι εκείνες με μεγάλη μέση (και αυτές με τη μεγαλύτερη μέση σε σχέση με το μέγεθος του ισχίου τους) υπερδιπλασίαζαν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου. Ο κίνδυνος εξακολουθεί να διπλασιάζεται σχεδόν ακόμη και μετά την προσαρμογή για πολλούς άλλους παράγοντες κινδύνου, όπως η αρτηριακή πίεση, η χοληστερόλη, το κάπνισμα και ο ΔΜΣ. Σε υγιείς, μη καπνίστριες γυναίκες, κάθε 2 ίντσες επιπλέον μεγέθους μέσης αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 10%.2. Άσθμα
Σε μια μεγάλη μελέτη δασκάλων στην Καλιφόρνια, γυναίκες με υψηλά επίπεδα σπλαχνικού λίπους (περίμετρος μέσης μεγαλύτερη από 35 ίντσες) είχαν 37% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άσθμα από γυναίκες με μικρότερη μέση παρά το φυσιολογικό τους βάρος. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το λίπος στην κοιλιά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άσθματος επειδή έχει μια φλεγμονώδη επίδραση σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των αεραγωγών.3. Καρκίνος του μαστού
Μια συνδυασμένη ανάλυση αρκετών μελετών διαπίστωσε ότι οι προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με κοιλιακή παχυσαρκία (μέγεθος μέσης δυσανάλογο με το ύψος τους) διέτρεχαν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού. Η μεγάλη μέση συσχετίστηκε επίσης με τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, αλλά το αποτέλεσμα δεν ήταν σημαντικό αφού λήφθηκε υπόψη ο ΔΜΣ.4. Καρκίνος παχέος εντέρου
Τα άτομα με το περισσότερο σπλαχνικό λίπος έχουν τριπλάσιο κίνδυνο να αναπτύξουν ορθοκολικά αδενώματα (προκαρκινικούς πολύποδες) σε σύγκριση με εκείνους με το λιγότερο σπλαχνικό λίπος, σύμφωνα με μια κορεατική μελέτη στο American Journal of Gastroenterology (Ιανουάριος 2010). Οι ερευνητές επιβεβαίωσαν επίσης ότι οι αδενωματώδεις πολύποδες στο έντερο σχετίζονται με την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να είναι ένας μηχανισμός που αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου.5. Άνοια
Ερευνητές στο Kaiser Permanente διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι στις αρχές της δεκαετίας των 40 με τα υψηλότερα επίπεδα λίπους στην κοιλιά, σε σύγκριση με εκείνους με το λιγότερο λίπος στην κοιλιά σε αυτή την ηλικία, είχαν σχεδόν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια (συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Αλτσχάιμερ).Πώς γίνεται η διάγνωση του σπλαχνικού λίπους;
Ο πιο ακριβής τρόπος για τη διάγνωση του σπλαχνικού λίπους είναι η χρήση αξονικής τομογραφίας ή μαγνητικής τομογραφίας. Αλλά δυστυχώς, αυτή η διαδικασία κοστίζει πολλά χρήματα και διαρκεί πολύ. Συνήθως, αυτή η κλίμακα του σπλαχνικού λίπους είναι στην περιοχή 1-59. Η κλίμακα υγιούς σπλαχνικού λίπους είναι κάτω από το 13. Εάν η διάγνωση του σπλαχνικού λίπους είναι μεταξύ 13-59, ο ασθενής θα χρειαστεί να υποβληθεί σε αλλαγές στον τρόπο ζωής του.Συμβουλές για τη μείωση του σπλαχνικού λίπους
Ευτυχώς, μπορούμε να μειώσουμε το σπλαχνικό λίπος ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Με την απώλεια και τον έλεγχο του βάρους, το σπλαχνικό λίπος θα μειωθεί επίσης. Μερικοί εύκολοι τρόποι για τη μείωση του σπλαχνικού λίπους, και συγκεκριμένα:1. Δοκιμάστε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες
Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι μια αποτελεσματική δίαιτα για τον έλεγχο του σπλαχνικού λίπους. Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι πιο αποτελεσματική από μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά στη μείωση των επιπέδων αυτών των ενεργών λιπών.
Λεζάντα Η δίαιτα κετο, μια άλλη δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, έχει επίσης τη δυνατότητα να ελέγχει το σπλαχνικό λίπος. 2. Αυξήστε την αερόβια άσκηση
Η αερόβια ή η καρδιο άσκηση είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος, ενώ σας βοηθά να κάψετε θερμίδες. Μπορείτε να συνδυάσετε την αερόβια άσκηση με μια υγιεινή διατροφή.Μερικοί τύποι αερόβιας άσκησης που είναι εύκολο να γίνουν είναι το τρέξιμο και το περπάτημα.
3. Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τον έλεγχο του βάρους. Αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό μπορεί να καταστείλει την πείνα αυξάνοντας τις ορμόνες που σχετίζονται με την αίσθηση της πληρότητας. Η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να αυξήσει τον μεταβολισμό του σώματος, επομένως αναμένεται ότι το σωματικό βάρος καθώς και το σπλαχνικό λίπος στο σώμα θα μειωθούν επίσης. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που τρώνε πολλές πρωτεΐνες τείνουν να αποθηκεύουν λιγότερο σπλαχνικό λίπος.4. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και ζάχαρης
Η επίδραση της υπερβολικής ζάχαρης δεν είναι τόσο γλυκιά όσο είναι η γεύση. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν υπερβολική ζάχαρη τείνουν να έχουν υψηλότερο σπλαχνικό λίπος. Το ίδιο και το αλκοόλ. Αν και χρειάζονται περαιτέρω μελέτες, ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να κάνει ένα άτομο να αποθηκεύει περισσότερο σπλαχνικό λίπος.5. Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά
Τα τρανς λιπαρά είναι ένας επικίνδυνος τύπος συνθετικού λίπους. Αυτά τα λίπη βρίσκονται συχνά σε επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα πατατάκια και τα αρτοσκευάσματα. Αν και νόστιμα, διάφορες μελέτες αποκαλύπτουν ότι τα τρανς λιπαρά μπορούν να αυξήσουν το σπλαχνικό λίπος.6. Κοιμηθείτε αρκετά
Η αρκετή ξεκούραση είναι πολύ σημαντική για την υγεία. Ορισμένες έρευνες λένε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του σπλαχνικού λίπους. Από την άλλη, αν κοιμόμαστε αρκετά, θα μειωθεί και αυτό το λίπος.Πάρτε αρκετές από τις καθημερινές σας ανάγκες ύπνου, που είναι 7-9 ώρες την ημέρα. [[Σχετικό άρθρο]]