Δεδομένου ότι υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη από αυτό, η εκμάθηση κολύμβησης είναι μια επένδυση δεξιότητες ζωής που θα έπρεπε ιδανικά να ανήκει σε όλους. Τα οφέλη ποικίλλουν, που κυμαίνονται από το υγιές σώμα, την ιδανική στάση σώματος μέχρι την απώλεια βάρους. Ο καθένας μπορεί να αρχίσει να αναγνωρίζει πώς να μάθει να κολυμπά. Το πλεονέκτημα της κολύμβησης είναι ότι δεν επηρεάζει τις αρθρώσεις ή τα οστά πολύ σκληρά.
Προετοιμασία για να μάθετε να κολυμπάτε
Η κολύμβηση μπορεί να γίνει οπουδήποτε, τόσο σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς χώρους. Επιλέξτε το πιο άνετο και φυσικά καθαρό. Όταν χρησιμοποιείτε μια δημόσια πισίνα, φροντίστε να αναγνωρίζετε τους κανόνες. Μερικές φορές, υπάρχουν ειδικές λωρίδες για αργούς, ενδιάμεσους και γρήγορους κολυμβητές. Εάν μόλις ξεκινάτε, επιμείνετε σε αργό ρυθμό. Τώρα, ήρθε η ώρα να προετοιμάσετε τον εξοπλισμό εκ των προτέρων όπως:1. Ετοιμάστε ένα μαγιό
Η κατοχή του σωστού εξοπλισμού κολύμβησης μπορεί να κάνει τις συνεδρίες κολύμβησης πιο άνετες και αποτελεσματικές. Φυσικά, το πιο σημαντικό εργαλείο είναι το μαγιό. Ψάξτε για κάτι που να ταιριάζει στο σώμα σας και να μην περιορίζει την κίνηση ενώ βρίσκεστε στο νερό. Υπάρχουν πολλές διάσημες μάρκες μαγιό για να διαλέξετε. Κάθε μάρκα προσφέρει τα δικά της πλεονεκτήματα. Όταν έχετε ήδη μαγιό, προσέξτε πώς να το φροντίσετε. Η έκθεση στο ηλιακό φως, το χλώριο ή το θαλασσινό νερό μπορεί να τα προκαλέσει να ξεθωριάσουν και να χαλαρώσουν επίσης. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την άνεση όταν το φοράτε.2. Προετοιμάστε άλλο εξοπλισμό
Εκτός από μαγιό, υπάρχει και άλλος εξοπλισμός που πρέπει επίσης να έχετε. Η φύση του δεν είναι υποχρεωτική, θα επηρεάσει μόνο τις προτιμήσεις του κάθε ατόμου. Οτιδήποτε?- σκουφάκι κολύμβησης
- Γυαλιά κολύμβησης
- Κουπί
- Σωσίβιο
- Μεγάλες πετσέτες
Πώς να μάθετε να κολυμπάτε για αρχάριους
Όταν προσπαθείς απλώς να κολυμπήσεις, δεν χρειάζεται να βάλεις τόσους πολλούς στόχους κουρέλι. Προσαρμόστε ανάλογα με κάθε ικανότητα γιατί βασικά το πιο σημαντικό είναι να κατανοήσετε την τεχνική. Οι πιο εύκολες κινήσεις για αρχάριους είναι μπροστινή ανίχνευση. Αυτή είναι η πιο εύκολη κίνηση. Ξεκινήστε δοκιμάζοντας πρώτα σε μια ρηχή πισίνα. Δείτε πώς:1. Τεχνική εκκίνησης
Ξεκινήστε στέκοντας με την πλάτη σας στον τοίχο της πισίνας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και λυγίστε το σώμα σας από τη μέση μέχρι το πρόσωπό σας να βυθιστεί εντελώς στο νερό. Τα αυτιά είναι επίσης ιδανικά στην άκρη του νερού. Κρατήστε αυτή την κίνηση για 2 δευτερόλεπτα και μετά γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς μία κατεύθυνση. Ενώ το κάνετε αυτό, εκπνεύστε. Τέλος, επιστρέψτε σε όρθια θέση.2. Πώς να αναπνέετε
Και τα δύο χέρια είναι ισιωμένα στα πλάγια του σώματος με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Στη συνέχεια, αναπνεύστε και λυγίστε το σώμα όπως η πρώτη τεχνική. Όταν το πρόσωπό σας είναι μέσα στο νερό, σηκώστε το δεξί σας χέρι έξω από το νερό και μετά δείξτε προς τα εμπρός. Όταν τα χέρια σας έρθουν σε επαφή με το νερό, τραβήξτε τα προς τα κάτω με κυκλικές κινήσεις μέχρι τα χέρια σας να είναι πίσω από το σώμα σας. Σε αυτό το σημείο, οι παλάμες πρέπει να είναι στραμμένες προς τα πάνω. Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και εισπνεύστε ξανά από το στόμα σας, χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, μπορεί να γίνει από τη μύτη ή το στόμα.3. Επανάληψη
Στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση και την αναπνοή μέχρι να μπορέσετε να κάνετε έναν κύκλο χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι σας έξω από το νερό. Η ασταθής κίνηση στο νερό θα κάνει το σώμα να πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να φτάσει σε μια συγκεκριμένη απόσταση. Η κίνηση των χεριών μπροστά από το σώμα και τα πόδια που κλωτσάι θα εμποδίσουν το σώμα να βυθιστεί. Όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε το σώμα σας ευθεία μέσα στο νερό και κοντά στην επιφάνεια.4. Κίνηση ποδιών
Όταν μαθαίνετε κολύμπι, εκπαιδεύστε τα πόδια σας ισιώνοντάς τα και κλωτσώντας τα από τη μέση. Τα λακτίσματα πρέπει να είναι αρκετά γρήγορα, αλλά να κάνουν μόνο μικρές πιτσιλιές. Στην ιδανική περίπτωση, τα πόδια δεν πρέπει να είναι έξω από το νερό. Ολοκληρώστε τον κύκλο μέχρι να πάρετε την επόμενη αναπνοή σας. Συνεχίστε να κλωτσάτε και να αναπνέετε μέχρι να συνηθίσετε το σχέδιο.5. Διαχειριστείτε το χρόνο
Εάν εξακολουθείτε να μαθαίνετε, μην ξεχνάτε να διαχειρίζεστε τον χρόνο ώστε η πρακτική να είναι ενεργή. Για παράδειγμα, ρυθμίζοντας κάθε συνεδρία για 10 λεπτά κάθε μέρα. Αφού οι κινήσεις των χεριών, των ποδιών και οι τεχνικές αναπνοής είναι τακτικές, η διάρκεια μπορεί να αυξηθεί. Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, μερικές από αυτές τις συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να κατακτήσετε τεχνικές κολύμβησης, όπως:- Εξάσκηση με έναν εκπαιδευτή κολύμβησης
- Εκπνεύστε κάθε φορά που το κεφάλι σας είναι κάτω από το νερό
- Εγγράψτε ένα βίντεο για να μάθετε εάν η κίνηση είναι σωστή ή όχι
- Δείτε το βίντεο με τις οδηγίες για να δείτε το ακριβές παράδειγμα
- Συνεχίστε την εξάσκηση για να βελτιώσετε την τεχνική και τον συντονισμό