Πώς να κάνετε σωστά την κίνηση back up και τα οφέλη της για το σώμα

Κίνηση αντιγράφων ασφαλείας είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τύπος άσκησης για τη μέση, τους γλουτούς, τους μηριαίους και τους κοιλιακούς. Αυτή η κίνηση εκτελείται σε πρηνή θέση με τα πόδια τεντωμένα ίσια και σφιχτά πίσω. Κίνηση αντιγράφων ασφαλείας είναι ένας τύπος άσκησης δύναμης και σταθερότητας χαμηλής έντασης που μπορεί να γίνει καθημερινά. άσκηση αντιγράφων ασφαλείας Μπορεί να γίνει από άτομα με διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Κίνηση αντιγράφων ασφαλείαςεκπαιδεύστε σημαντικούς μύες

Υπάρχουν πολλοί μύες του πυρήνα που εκπαιδεύονται όταν κάνουν την κίνηση αντιγράφων ασφαλείας. Σε γενικές γραμμές, το κίνημα αντιγράφων ασφαλείας εκπαιδεύστε τους παρακάτω μύες:

• Οι περισσότεροι από τους μύες της σπονδυλικής στήλης που παίζουν βασικό ρόλο στην επέκταση της πλάτης
• Μύες της άνω πλάτης και των ώμων
• κοιλιακοι μυς
• μύες γλουτών
• μύες μηριαίου

Πώς να κάνετε την κίνηση αντιγράφων ασφαλείας

Η άσκηση back up είναι μια κίνηση που δεν είναι δύσκολη και αποτελεσματική. Ωστόσο, το πώς να το κάνετε σωστά και με ασφάλεια χρειάζεται ακόμα προσοχή. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για να διασφαλίσετε ότι οι ασκήσεις που κάνετε στοχεύουν στους σωστούς μύες και αποφύγετε τραυματισμούς λόγω σφαλμάτων κίνησης. Δείτε πώς να κάνετε την κίνηση αντιγράφων ασφαλείας που μπορείτε να ακολουθήσετε.

1. Ξαπλώστε σε πρηνή θέση.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, στη συνέχεια ισιώστε και κλείστε τα πόδια σας πίσω σας.
3. Κρατήστε το λαιμό σας ουδέτερο, που σημαίνει ότι μπορείτε ακόμα να κοιτάτε προς τα κάτω και να κρατάτε το βλέμμα σας μπροστά.
4. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας (γύρω από το στομάχι μέχρι το κεφάλι) προς τα πάνω και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά προς το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν κινούνται και παραμένουν στο πάτωμα.
5. Μην ξεχάσετε να πάρετε την αναπνοή σας καθώς το πάνω μέρος του σώματός σας κινείται πάνω-κάτω.

άσκηση αντιγράφων ασφαλείας Αυτό μπορεί να γίνει σε δύο σετ των 12-20 επαναλήψεων το καθένα. Καλύτερα κάνε μια κίνηση αντιγράφων ασφαλείας αργά και επικεντρωμένοι στη διατήρηση της σωστής θέσης αντί να βιαστείτε και να κάνετε λάθος κίνηση. Εκτός από κίνηση αντιγράφων ασφαλείας παραπάνω, υπάρχουν επίσης αρκετές παραλλαγές της άσκησης αντιγράφων ασφαλείας που μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες σας, όπως:

• Κίνηση υπεράνθρωπος, αυτό είναι πρακτική αντιγράφων ασφαλείας που γίνεται με τη συμμετοχή της θέσης των ποδιών και των χεριών υψωμένα σαν υπεράνθρωπος.
• Κίνηση όρθιος υπεράνθρωπος, αυτό είναι πρακτική αντιγράφων ασφαλείας εκτελείται ενώ στέκεται με τα χέρια και τα πόδια σηκωμένα ένα κάθε φορά.
• Κίνηση σκύλος πουλιών, δηλαδή κίνηση αντιγράφων ασφαλείας σε θέση ερπυσμού.
• Κίνηση κόμπρα, δηλαδή η κίνηση της ανύψωσης του πάνω μέρους του σώματος (μέση με κεφάλι), ενώ το τμήμα κάτω από τη μέση παραμένει στο πάτωμα.

[[Σχετικό άρθρο]]

Οφέλη της κίνησης αντιγράφων ασφαλείας

Εάν γίνεται τακτικά, η κίνηση αντιγράφων ασφαλείας μπορεί να εκπαιδεύσει τους μυς του πυρήνα και να προσφέρει διάφορα οφέλη για το σώμα. Διάφορα οφέλη της κίνησης αντιγράφων ασφαλείας είναι:

• Υγιή σπονδυλική στήλη

άσκηση αντιγράφων ασφαλείας μπορεί να ενισχύσει τους μύες της σπονδυλικής στήλης που παρέχουν στήριξη στη σπονδυλική στήλη.

• Πιο δυνατά πόδια και γλουτοί

Κίνηση αντιγράφων ασφαλείας Εκπαιδεύστε τους γλουτούς και τους μηριαίους σας ώστε τα πόδια και οι γλουτοί σας να γίνουν πιο δυνατοί.

• Αποτρέψτε τον τραυματισμό

Οι δυνατοί μύες του πυρήνα έχουν σημαντικό ρόλο στη μείωση της έντασης στο κάτω μέρος της πλάτης. Ένα από τα οφέλη της κίνησης αντιγράφων ασφαλείας είναι η πρόληψη του πόνου ή του τραυματισμού στην περιοχή της μέσης χάρη στους δυνατούς μυς του πυρήνα.

• Καλή στάση

Οι δυνατοί μύες της πλάτης μπορούν να αποτρέψουν την καμπυλότητα, την κακή στάση του σώματος και διάφορες μορφές δυσφορίας, όπως μια σκυμμένη σπονδυλική στήλη ή την κύφωση.

• Εύκολο να γίνει

Ο καθένας με διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης μπορεί να κάνει τις ασκήσεις αντιγράφων ασφαλείας εύκολα χωρίς τη χρήση ειδικών εργαλείων εκπαίδευσης. [[related-article]] Για να αποκομίσετε τα οφέλη της κίνησης αντιγράφων ασφαλείας για το σώμα στο μέγιστο, θα πρέπει να ασκηθείτε αντιγράφων ασφαλείας να γίνει μέρος μιας σειράς κινήσεων γυμναστικής ρουτίνας που είναι πιο ολοκληρωμένες από το να γίνονται χωριστά (μόνοι). Εάν έχετε τραυματισμό στην πλάτη ή άλλους μύες που εμπλέκονται στην κίνηση αντιγράφων ασφαλείας, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό, τον θεραπευτή ή τον προσωπικό σας γυμναστή πριν το κάνετε. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με προβλήματα υγείας, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ δωρεάν. Κάντε λήψη της εφαρμογής SehatQ τώρα στο App Store ή στο Google Play.