Η σανίδα είναι μία από τις αθλητικές κινήσεις που μπορούν να εκπαιδεύσουν τους κοιλιακούς μύες, τους γοφούς, την πλάτη και τους ώμους για να δυναμώσουν. Αν και φαίνεται απλό, η κίνηση της σανίδας δεν μπορεί να γίνει απρόσεκτα γιατί θα αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Επομένως, πρέπει να μάθετε περισσότερα βήμα προς βήμα για να αποκτήσετε μια καλή και σωστή θέση σανίδας. 
Η σωστή στάση σανίδας είναι όταν το κεφάλι, η πλάτη και τα πόδια σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.Για εσάς που κάνετε σανίδα για πρώτη φορά, δείτε τις βασικές κινήσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε. 
Τύπος πλαϊνής σανίδας κίνησης σανίδας 
Παραλλαγές της ίσιας σανίδας του βραχίονα
Σανίδα για αρχάριους
Η σωστή στάση σανίδας είναι όταν το κεφάλι, η πλάτη και τα πόδια σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.Για εσάς που κάνετε σανίδα για πρώτη φορά, δείτε τις βασικές κινήσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε. - Προετοιμάστε μια βάση όπως ένα χαλί ή ένα χαλάκι που είναι επίπεδο και άνετο για χέρια και πόδια.
- Τοποθετήστε το σώμα όπως το πρόσωπο προς τα κάτω, αλλά μην αφήσετε το σώμα να κολλήσει στη βάση.
- Για να επιτρέψετε στο σώμα σας να «επιπλέει», τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας και λυγίστε τους αγκώνες σας σε μια θέση 90 μοιρών.
- Η θέση των ποδιών ευθεία προς τα πίσω ενώ τα πόδια ακουμπούν στις άκρες των δακτύλων.
- Τοποθετήστε το πρόσωπο προς τα κάτω και κάντε τους ώμους να είναι σε χαλαρή θέση.
- Αφού αποκτήσετε μια καλή και σωστή θέση σανίδας, ξεκινήστε να ασκείτε τους μύες κρατώντας το στομάχι και τραβώντας την περιοχή του ομφαλού προς τα μέσα (το στομάχι φαίνεται να είναι ελαφρώς ξεφουσκωμένο).
- Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι ίσιο από το κεφάλι μέχρι τα νύχια.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
- Εάν καταφέρατε να κάνετε τη σανίδα για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια, αυξήστε τη διάρκεια της σανίδας σε 30, 45 ή 60 δευτερόλεπτα.
Κίνηση σανίδας ανά τύπο
Εκτός από τη βασική κίνηση σανίδας, υπάρχουν ακόμα αρκετές παραλλαγές θέσεων που μπορείτε να κάνετε, όπως:
Τύπος πλαϊνής σανίδας κίνησης σανίδας 1. Πλαϊνή σανίδα
Πώς να κάνετε μια πλαϊνή σανίδα γίνεται με τα ακόλουθα βήματα:- Ξαπλώστε με το σώμα σας στραμμένο στο πλάι.
- Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι ως στήριγμα και σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα αργά μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια, καθώς και τη θέση των ποδιών, των γοφών και της πλάτης σας.
- Σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω, έτσι ώστε να είναι ευθυγραμμισμένο με το ισιωμένο δεξί σας χέρι.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
2. Σανίδα βρύσης γονάτων
Πως να το κάνεις:- Τοποθετήστε το σώμα σας όπως θα κάνατε τη βασική σανίδα.
- Στη συνέχεια, μετακινήστε αργά τους γοφούς σας προς τα εμπρός και λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι να χτυπήσουν στο πάτωμα ή στο χαλάκι
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10-12 φορές.
3. Σανίδα με ένα πόδι
Τα βήματα για να γίνει αυτό είναι τα εξής.- Τοποθετήστε το σώμα σας σαν να πρόκειται να κάνετε ίσια σανίδα.
- Βεβαιωθείτε ότι η θέση του σώματος από το κεφάλι μέχρι τα νύχια είναι παράλληλη για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή.
- Σηκώστε το δεξί σας πόδι και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε το.
- Επαναλάβετε την ίδια κίνηση χρησιμοποιώντας το αριστερό πόδι.
- Κρατήστε κάθε θέση για 30-60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 8-10 φορές.
Παραλλαγές της ίσιας σανίδας του βραχίονα 4. Σανίδα με ίσιο χέρι
Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να το κάνετε αυτό.- Τοποθετήστε το σώμα στο στομάχι σας και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια και τις άκρες των ποδιών σας ως στήριγμα όταν σηκώνετε το σώμα σας.
- Τοποθετήστε το σώμα σας σαν ένα σπρώξιμο προς τα πάνω, αλλά χωρίς να κινείστε πάνω ή κάτω
- Ισιώστε τα χέρια σας.
- Βεβαιωθείτε ότι η θέση του κεφαλιού, της πλάτης, των γάμπων και των ποδιών είναι επίσης παράλληλες για να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή.
- Κρατήστε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου στο πλάτος των ώμων.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 30-60 δευτερόλεπτα.
5. Σανίδα κάμπιας
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να το δοκιμάσετε.- Σταθείτε σε όρθια θέση με τα πόδια ενωμένα.
- Λυγίστε το σώμα σας προς τα κάτω και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα ή στο χαλάκι
- Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός μέχρι το σώμα σας να είναι πιο κοντά στο πάτωμα και σε θέση σανίδας.
- Φέρτε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος, κρατήστε το και μετά επιστρέψτε στη θέση σανίδας.
- Επαναλάβετε χρησιμοποιώντας το αριστερό γόνατο.
- Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας προς τη μέση σας και κάντε βήματα για να σηκωθείτε ξανά.
- Μετά την ορθοστασία, τότε ολοκληρώνεται ένας κύκλος κίνησης.
- Κάντε το για 30-60 δευτερόλεπτα ή για 8-10 φορές.