11 Οφέλη της καλής άσκησης για την υγεία του σώματος

Τα οφέλη της άσκησης μπορούν να παρομοιαστούν με «θαύμα» για την υγεία του οργανισμού, ειδικά αν γίνεται τακτικά. Όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά η άσκηση θα σας αποτρέψει επίσης από διάφορες επικίνδυνες ασθένειες, θα σας κάνει ψυχικά πιο υγιείς και ακόμη και θα αυξήσει τη σεξουαλική επιθυμία. Για να μπορέσετε να λάβετε αυτά τα οφέλη, σας συμβουλεύουμε να κάνετε τακτικά ελαφριά άσκηση τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα ή άσκηση υψηλής έντασης 75 λεπτά την εβδομάδα. Μπορείτε να συνδυάσετε τα δύο, καθώς και προπόνηση δύναμης(προπόνηση ενδυνάμωσης)2 φορές την εβδομάδα για την εκγύμναση των μυών.

Τα οφέλη της άσκησης για το καλό του σώματος

Εδώ είναι τα οφέλη της άσκησης που είναι πολύ καλά για τη σωματική και ψυχική σας υγεία: Ένα από τα οφέλη της άσκησης είναι η διατήρηση του βάρους

1. Διατηρήστε το βάρος

Το πρώτο όφελος της άσκησης είναι η διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους. Γνωρίστε, το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει διάφορα είδη ασθενειών. Κάνοντας τακτική άσκηση, μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας ώστε να μην εμφανιστεί ασθένεια. Τα οφέλη αυτού του αθλήματος γίνονται αισθητά γιατί όταν οι μύες κινούνται, οι θερμίδες θα καίγονται. Ειδικά αν κάνετε αθλήματα που έχουν μεγάλη ένταση, όπως το τρέξιμο. Δεν έχετε χρόνο για άσκηση γυμναστήριο? Μην ανησυχείτε, αρκεί μόνο το τρέξιμο ή το τζόκινγκ στο σπίτι, αρκεί να γίνεται με συνέπεια.

2. Αποτρέψτε την άφιξη θανατηφόρων ασθενειών

Η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαφόρων επικίνδυνων ασθενειών, όπως:

• Καρδιακή ασθένεια
• Εγκεφαλικό
• Υψηλή πίεση του αίματος
• Διαβήτης τύπου 2
• Κατάθλιψη
• Αγχώδεις διαταραχές
• Διάφοροι τύποι καρκίνου
• Πόνος στις αρθρώσεις

Ανεξάρτητα από το τρέχον βάρος σας, η τακτική άσκηση θα μειώσει επίσης την κακή χοληστερόλη (LDL) και θα αυξήσει την καλή χοληστερόλη (HDL). Διότι, η άσκηση μπορεί να διατηρήσει την ομαλή ροή του αίματος, έτσι ώστε να αποφευχθούν επικίνδυνες ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις.

3. Ενισχύστε τα οστά και τους μύες

Το επόμενο όφελος της άσκησης είναι η ενίσχυση των οστών και των μυών. Για όσους από εσάς είστε νέοι, ίσως τα προβλήματα με τα οστά και τους μυς να μην είναι η κύρια προϋπόθεση για την οποία πρέπει να ανησυχείτε. Αλλά για τους ηλικιωμένους, τα προβλήματα με τα οστά και τους μυς είναι ένας εφιάλτης που πρέπει να αποφευχθεί. Μην αργήσεις. Ξεκινήστε την άσκηση ακόμα και όταν είστε νέοι, για να αποτρέψετε την αδυναμία των οστών και των μυών σε μεγάλη ηλικία. Να ξέρετε, η άσκηση μπορεί επίσης να διατηρήσει την οστική πυκνότητα και τη μυϊκή δύναμη, έτσι ώστε σε μεγάλη ηλικία να αποφευχθεί ο πόνος στα οστά και στους μυς. Τα οφέλη της άσκησης μπορούν επίσης να σας κάνουν πιο ευτυχισμένους

4. Βελτιώστε τη διάθεση

Η «ευερέθιστη» διάθεση μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες. Αλλά χαλαρώστε, ασκείστε τακτικά, τότε η διάθεσή σας μπορεί να βελτιωθεί. Εάν δεν υπάρχει χρόνος για να σηκώσετε βάρη στο γυμναστήριο, εξασκηθείτε στο σπίτι και κάντε τζόκινγκ με φίλους ή οικογένεια. Καθώς αναπνέετε καθαρό αέρα, αυτή η σωματική δραστηριότητα μπορεί να διεγείρει διάφορες ορμόνες ευτυχίας (σεροτονίνη) στον εγκέφαλο, ώστε να θεραπεύεται η διάθεση. Επιπλέον, τα οφέλη της άσκησης μπορούν επίσης να αυξήσουν την αυτοπεποίθηση, επειδή η φυσική εμφάνιση του σώματος γίνεται καλύτερη.

5. Αυξήστε την ενέργεια

Τα οφέλη αυτού του αθλήματος σίγουρα χρειάζονται όσοι νιώθουν συχνά νωθροί. Ναι, η αύξηση της ενέργειας είναι ένα από τα οφέλη της άσκησης που σίγουρα χρειάζεται το σώμα. Αυτό συμβαίνει γιατί το οξυγόνο θα «κατανεμηθεί» σωστά στους ιστούς του σώματος, άρα η καρδιά θα λειτουργεί καλύτερα. Όταν διατηρείται η υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων, αυξάνεται και η ενέργεια! Διαβάστε επίσης:Πώς να ασκηθείτε χωρίς να χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο

6. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου

Μετά από όλη την ημέρα εργασίας, το σώμα χρειάζεται ύπνο καλής ποιότητας. Ωστόσο, τι γίνεται αν δεν είναι εφικτός ο καλός και επαρκής ύπνος; Η τακτική άσκηση είναι η απάντηση! Τα οφέλη της άσκησης δεν είναι μόνο υγιή για τη σωματική υγεία, αλλά και διατήρηση της ποιότητας του ύπνου σας. Η άσκηση θα σας κάνει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Αλλά να θυμάστε, μην ασκείστε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, εντάξει; Επειδή, αυτό μπορεί να σας κάνει ακόμα πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Η τακτική άσκηση είναι καλή για τη σεξουαλική υγεία

7. Βελτιώστε τη σεξουαλική υγεία

Τα οφέλη αυτού του αθλήματος χρειάζονται σίγουρα τα παντρεμένα ζευγάρια που θέλουν να αυξήσουν την οικειότητα στη σχέση τους. Ναι, η αύξηση της σεξουαλικής υγείας είναι ένα όφελος της άσκησης που σίγουρα μπορεί να ζεστάνει το σπίτι. Για τους άνδρες, η άσκηση μπορεί πραγματικά να αποτρέψει τη στυτική δυσλειτουργία. Εν τω μεταξύ, για τις γυναίκες, η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη σεξουαλική διέγερση στο κρεβάτι.

8. Παρατείνετε τη ζωή

Όχι μόνο μία ή δύο μελέτες που αποδεικνύουν ότι τα οφέλη της άσκησης μπορούν να παρατείνουν τη ζωή. Στην πραγματικότητα, η σωματική δραστηριότητα όπως η άσκηση μπορεί να αποτρέψει τον θάνατο από επικίνδυνες ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις ή ο καρκίνος.

9. Βελτιώστε τη γνωστική λειτουργία

Τα οφέλη της άσκησης για τον εγκέφαλο είναι πολλά. Πρώτον, κατά την άσκηση, η καρδιά θα χτυπά πιο γρήγορα, έτσι ώστε η ροή του αίματος στον εγκέφαλο να είναι ομαλή. Επιπλέον, τα οφέλη της άσκησης μπορούν να διεγείρουν την παραγωγή ορμονών που μπορούν να αυξήσουν την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων. Σε αρκετές μελέτες, η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι αναστέλλει τις αλλαγές στον εγκέφαλο που προκαλούνται από τη νόσο του Αλτσχάιμερ ή τη σχιζοφρένεια.

10. Βοηθήστε να κόψετε το κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι μια πολύ κακή συνήθεια και μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες ασθένειες όπως ο καρκίνος. Εάν δυσκολεύεστε να κόψετε το κάπνισμα, ασκείστε τακτικά. Διότι, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι τα οφέλη της άσκησης μπορούν να μειώσουν την επιθυμία για κάπνισμα. Στην πραγματικότητα, η επιθυμία για κάπνισμα μπορεί να εξαφανιστεί για σχεδόν μία ώρα μετά την άσκηση. Εάν ασκείστε τακτικά, τότε η επιθυμία για κάπνισμα αναμένεται να εξαφανιστεί εντελώς.

11. Προσθήκη φίλων

Τα οφέλη της άσκησης που δεν πρέπει να υποτιμηθούν είναι η προσθήκη φίλων. Με την άσκηση αυξάνεται και το πνεύμα κοινωνικοποίησης, ώστε να ξεπεραστούν και διάφορες ψυχικές διαταραχές όπως το άγχος.

Πόσο συχνά χρειάζεται να ασκούμαστε σε μια εβδομάδα;

Οι ενήλικες ενθαρρύνονται να ασκούνται ή να κάνουν ελαφριά σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Εάν επιλέξετε να κάνετε άσκηση έντονης έντασης, τότε 75 λεπτά την εβδομάδα θεωρούνται επαρκή. Παραδείγματα άσκησης ελαφριάς έντασης περιλαμβάνουν το χαλαρό περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι, ακόμα και κούρεμα του γκαζόν στην αυλή. Εν τω μεταξύ, τα αθλήματα με μεγαλύτερη ένταση περιλαμβάνουν το τρέξιμο μέχρι τον χορό. Επιπλέον, συνιστάται επίσης να κάνετε προπόνηση δύναμης(προπόνηση ενδυνάμωσης)έως και 2 φορές την εβδομάδα για να εκπαιδεύσετε τους μύες ώστε η καύση θερμίδων στο σώμα να γίνει πιο τέλεια. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να γίνει σηκώνοντας βάρη χρησιμοποιώντας μπάρα ή χρησιμοποιώντας το δικό του σωματικό βάροςκάμψεις. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον προτεινόμενο χρόνο προπόνησης, μπορείτε να τον χωρίσετε σε πολλές συνεδρίες την ημέρα. Για παράδειγμα, αν δεν έχετε χρόνο να περπατήσετε ή να κάνετε τζόκινγκ για 30 λεπτά συνεχόμενα, τότε διαιρέστε αυτόν τον χρόνο σε 5 λεπτά και κάντε το 6 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με αυτόν τον τρόπο, οι στόχοι της καθημερινής φυσικής δραστηριότητας θα είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθούν. [[σχετικά άρθρα]] Τα οφέλη της άσκησης είναι σίγουρα πολύ ευεργετικά για την υγεία του σώματος. Εάν δυσκολεύεστε να είστε συνεπείς στην άσκηση, δοκιμάστε να προσκαλέσετε φίλους ή οικογένεια, ξεκινώντας με ελαφριά άσκηση, όπως ανεβοκατέβασμα σκάλας που μπορεί να γίνει τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Για να μην βαριέσαι, μπορείς να ακούς και μουσική ενώ ασκείσαι. Θυμηθείτε, ποτέ δεν είναι αργά για να ασκηθείτε. Μην χρησιμοποιείτε την ηλικία ή το βάρος ως δικαιολογία για να μην ασκηθείτε.