Το τρέξιμο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αθλητικά αθλήματα. Για να ξεκινήσει ο αγώνας, φυσικά, οι δρομείς θα περάσουν από τη γραμμή εκκίνησης ως πρώτο βήμα. Η σωστή κίνηση κατά την έναρξη του παιχνιδιού αποδείχθηκε ότι επηρέασε την εξέλιξη του αγώνα. Δείτε μια πλήρη εξήγηση των διαφόρων τύπων εκκίνησης στο τρέξιμο, εδώ! Έναρξη είναι το στάδιο προετοιμασίας όταν θέλετε να τρέξετε. Αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη γιατί στην κίνηση εκκίνησης, οι μύες προετοιμάζονται με πλήρη δύναμη για να αποτρέψουν τον τραυματισμό. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό για τους δρομείς να ζεσταθούν και να χαλαρώσουν πριν ξεκινήσουν την εκκίνηση. 
Η όρθια εκκίνηση χρησιμοποιείται σε τρέξιμο μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων μόνιμη εκκίνηση Συνήθως χρησιμοποιείται σε αγώνες τρεξίματος μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων. Αυτός ο τύπος εκκίνησης χρησιμοποιείται συνήθως σε πίστα αγώνων 800 μέτρων, 1.500 μέτρων, 5.000 μέτρων και 10.000 μέτρων. Η απόσταση είναι αρκετά μεγάλη απαιτεί να προσέξεις την αντοχή και την ταχύτητα. Γενικά, στον αγωνιστικό χώρο, οι δρομείς θα μπαίνουν στις αντίστοιχες λωρίδες τους και θα παρουσιάζονται ένας προς έναν. Στη συνέχεια, η επιτροπή θα ανάψει τη σειρήνα ως ένδειξη ότι ο αγώνας πρόκειται να ξεκινήσει. Αυτή είναι η στιγμή που ο αρχικός αξιωματικός θα πει 3 διαφορετικά σήματα, συγκεκριμένα, «Πρόθυμος», «Έτοιμος» και «Έναρξη» ακολουθούμενα από διαφορετικές κινήσεις εκκίνησης ή τεχνικές. Η τεχνική για να κάνετε μια όρθια εκκίνηση είναι η εξής. 
Η αιωρούμενη εκκίνηση χρησιμοποιείται στο ρελέ (Φωτογραφία: Denis Kuvaev) Πλωτή εκκίνηση ή έναρξη πτήσης συνήθως χρησιμοποιείται από δρομείς δεύτερος, τρίτος και τέταρτος στα αγωνίσματα σκυταλοδρομίας 4x100 μέτρων και 4x400 μέτρων. Σε αυτή την περίπτωση, ο πρώτος δρομέας χρησιμοποιεί συνήθως ένα squat start. Η αιωρούμενη εκκίνηση γίνεται σε όρθια θέση έτσι ώστε να μοιάζει με αιωρούμενη. Η τεχνική για την πραγματοποίηση μιας ιπτάμενης εκκίνησης στο τρέξιμο με ρελέ χωρίζεται σε οπτική και μη οπτική.
Διάφορα είδη εκκίνησης για αθλήματα τρεξίματος
Στο τρέξιμο, υπάρχουν διάφορα είδη εκκινήσεων που είναι σημαντικό να κατανοήσετε, συμπεριλαμβανομένης της όρθιας εκκίνησης, της αιωρούμενης εκκίνησης και της εκκίνησης σε squat. Κάθε είδος εκκίνησης αποδεικνύεται ότι έχει τη δική του λειτουργία και τεχνική, εδώ είναι μια πλήρης εξήγηση!1. Αρχίστε να στέκεστε
Η όρθια εκκίνηση χρησιμοποιείται σε τρέξιμο μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων μόνιμη εκκίνηση Συνήθως χρησιμοποιείται σε αγώνες τρεξίματος μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων. Αυτός ο τύπος εκκίνησης χρησιμοποιείται συνήθως σε πίστα αγώνων 800 μέτρων, 1.500 μέτρων, 5.000 μέτρων και 10.000 μέτρων. Η απόσταση είναι αρκετά μεγάλη απαιτεί να προσέξεις την αντοχή και την ταχύτητα. Γενικά, στον αγωνιστικό χώρο, οι δρομείς θα μπαίνουν στις αντίστοιχες λωρίδες τους και θα παρουσιάζονται ένας προς έναν. Στη συνέχεια, η επιτροπή θα ανάψει τη σειρήνα ως ένδειξη ότι ο αγώνας πρόκειται να ξεκινήσει. Αυτή είναι η στιγμή που ο αρχικός αξιωματικός θα πει 3 διαφορετικά σήματα, συγκεκριμένα, «Πρόθυμος», «Έτοιμος» και «Έναρξη» ακολουθούμενα από διαφορετικές κινήσεις εκκίνησης ή τεχνικές. Η τεχνική για να κάνετε μια όρθια εκκίνηση είναι η εξής. Όταν το σήμα, "Έτοιμο":
- Τοποθετήστε το ένα πιο δυνατό πόδι πίσω από τη γραμμή εκκίνησης.
- Τοποθετήστε το άλλο πόδι πίσω σας κατά μια ίντσα, ανασηκώνοντας ελαφρά τη φτέρνα.
- Τα πόδια πρέπει να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Στο σήμα, "Έτοιμος":
- Σκύψτε ελαφρώς προς τα εμπρός και κοιτάξτε το έδαφος.
- Τοποθετήστε τα χέρια και τα πόδια απέναντι, έτοιμα για τρέξιμο.
Όταν η εντολή, "Start":
- Σπρώξτε τα χέρια και τα πόδια σας προς τα πάνω.
- Πήγαινε πρώτα με το πίσω πόδι.
2. Πλωτή εκκίνηση
Η αιωρούμενη εκκίνηση χρησιμοποιείται στο ρελέ (Φωτογραφία: Denis Kuvaev) Πλωτή εκκίνηση ή έναρξη πτήσης συνήθως χρησιμοποιείται από δρομείς δεύτερος, τρίτος και τέταρτος στα αγωνίσματα σκυταλοδρομίας 4x100 μέτρων και 4x400 μέτρων. Σε αυτή την περίπτωση, ο πρώτος δρομέας χρησιμοποιεί συνήθως ένα squat start. Η αιωρούμενη εκκίνηση γίνεται σε όρθια θέση έτσι ώστε να μοιάζει με αιωρούμενη. Η τεχνική για την πραγματοποίηση μιας ιπτάμενης εκκίνησης στο τρέξιμο με ρελέ χωρίζεται σε οπτική και μη οπτική. Έναρξη οπτικής αιώρησης
Η οπτική εκκίνηση drift γίνεται από τον δρομέα κοιτάζοντας τον προηγούμενο δρομέα που κρατά τη σκυτάλη. Η τεχνική για να γίνει αυτό είναι η εξής.- Εστιασμένη άποψη στο δρομέα που δίνει το ραβδί.
- Τρέξτε αργά στον επόμενο δρομέα και κρατήστε τα μάτια σας στον δρομέα που έδωσε το ραβδί.
- Τεντώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, εστιάζοντας το βλέμμα σας στο ραβδί.
- Μόλις πάρετε το ραβδί, εστιάστε τα μάτια σας στο μπροστινό μέρος και τρέξτε όσο πιο δυνατά μπορείτε στον επόμενο δρομέα.
Μη οπτική αιωρούμενη εκκίνηση
Μια μη οπτική εκκίνηση drift σημαίνει ότι ο δρομέας δεν κοιτάζει τον προηγούμενο δρομέα κρατώντας τη σκυτάλη. Εδώ είναι μια τεχνική για να το κάνετε.- Εστιάστε στον δρομέα μπροστά.
- Τρέξτε αργά προς τον επόμενο δρομέα, απλώνοντας τα χέρια σας πίσω σας για να λάβετε το ραβδί από τον δρομέα πίσω σας.
- Μόλις αποκτήσετε ένα ραβδί, κρατήστε τα μάτια σας εστιασμένα στο μπροστινό μέρος και τρέξτε όσο πιο δυνατά μπορείτε στον επόμενο δρομέα.
3. Αρχίστε να κάνετε οκλαδόν
Το squat start ή το crouch start χρησιμοποιείται συνήθως σε αγώνες τρεξίματος μικρής απόστασης, όπως στην αρχή της σκυταλοδρομίας και του αγώνα με εμπόδια. Σε αυτή την περίπτωση, η χρήση του squat start είναι η πλέον ενδεδειγμένη λόγω της μέγιστης δύναμης απόκρουσης ώστε να μην βλάψει τον χρόνο του δρομέα. Γενικά, η τεχνική της έναρξης ενός squat πραγματοποιείται στα ακόλουθα στάδια.Όταν το σήμα, "Έτοιμο":
- Κάντε την αρχική θέση squat τοποθετώντας τα χέρια, τα πόδια σας.
- Το ένα γόνατο αγγίζει το έδαφος και τα δάχτυλα βρίσκονται πίσω από τη γραμμή εκκίνησης.
Στο σήμα, "Έτοιμος":
- Σηκώστε τους γοφούς σας ελαφρώς ψηλότερα από τους ώμους σας, ώστε τα γόνατά σας να μην αγγίζουν πλέον το έδαφος.
- Κρατήστε τα πόδια σας λυγισμένα, περίπου 90 μοίρες για το μπροστινό πόδι και 120 μοίρες για το πίσω πόδι.
Όταν η εντολή, "Start":
- Σπρώξτε το πίσω πόδι σας προς τα εμπρός και κουνήστε δυνατά τα χέρια σας.
- Τρέξε όσο πιο δυνατά μπορείς μέχρι τη γραμμή του τερματισμού.
Τύπος εκκίνησης Squat
Εκτός από τη γενική μέθοδο παραπάνω, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν επίσης 3 τύποι εκκίνησης squat που είναι σημαντικό να κατανοηθούν, συγκεκριμένα η σύντομη εκκίνηση (συγκρότημα εκκίνησης), η μεσαία εκκίνηση και η μεγάλη εκκίνηση. Αυτό που διακρίνει αυτούς τους τύπους εκκινήσεων squat είναι η ρύθμιση της απόστασης μεταξύ των μπροστινών ποδιών και της γραμμής εκκίνησης.Σύντομη εκκίνηση
Ο τύπος του squat start, short start ή short start, χρησιμοποιείται συνήθως σε αθλητικούς αγώνες με 0-150 μέτρα νερό. Για να κάνετε αυτήν την αρχική κίνηση, πρέπει να τοποθετήσετε το γόνατο του πίσω ποδιού δίπλα στη φτέρνα ή στην άκρη του ποδιού.Μέτρια εκκίνηση
Ο τύπος εκκίνησης squat είναι μια μεσαία εκκίνηση ή μέσο που χρησιμοποιείται συνήθως σε αθλητικούς αγώνες σε απόσταση πίστας περίπου 500 μέτρων. Για να κάνετε αυτό το ξεκίνημα, πρέπει να τοποθετήσετε το γόνατο του πίσω ποδιού σας δίπλα στο στραβό του μπροστινού σας ποδιού.μακρά έναρξη
Ο τύπος squat της μεγάλης εκκίνησης χρησιμοποιείται συνήθως σε αθλητικούς αγώνες με απόσταση περίπου 1.000 μέτρων. Αυτός ο τύπος εκκίνησης squat χρησιμοποιείται σπάνια. Για να κάνετε αυτήν την αρχική κίνηση, βεβαιωθείτε ότι το γόνατο του πίσω ποδιού απέχει 30 cm από το μπροστινό πόδι ή το γόνατο του πίσω ποδιού είναι πίσω από το μπροστινό πόδι.