10 Οφέλη της αερόβιας άσκησης για τη σωματική και ψυχική υγεία

Η αερόβια άσκηση είναι ένα είδος άσκησης που απαιτεί πολύ οξυγόνο και περιλαμβάνει πολλούς μύες του σώματος. Η αεροβική είναι επίσης γνωστή ως καρδιο. Επομένως, μην εκπλαγείτε εάν η αναπνοή και ο καρδιακός σας ρυθμός συνήθως αυξάνονται γρήγορα κατά τη διάρκεια αυτών των σωματικών δραστηριοτήτων. Η καρδιο άσκηση μπορεί να γίνει σε ελαφριά έως μέτρια ένταση. Η διάρκεια μπορεί επίσης να γίνει σε λεπτά έως μεγάλες χρονικές περιόδους καθώς και σε ώρες.

Τύποι αερόβιας άσκησης

Το τζόκινγκ περιλαμβάνει επίσης αερόβια άσκηση Η αερόβια άσκηση είναι ένας από τους πολλούς τύπους καρδιο άσκησης που μπορείτε να δοκιμάσετε. Εκτός από την αεροβική, μερικά άλλα παραδείγματα αθλημάτων περιλαμβάνουν:

• Ζωηρός.
• τζόκινγκ.
• Ζάλη.
• Ποδήλατο.
• Ποδόσφαιρο.

Χάρη στην αυξημένη δραστηριότητα της αναπνοής και του καρδιακού παλμού κατά τη διάρκεια της καρδιο άσκησης, τα οφέλη είναι επίσης καλά για την καρδιά, το αναπνευστικό σύστημα και το κυκλοφορικό σύστημα.

Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης που μπορείτε να πάρετε

Μερικά από τα οφέλη της καρδιο άσκησης που μπορείτε να πάρετε περιλαμβάνουν: Η αερόβια άσκηση μπορεί να χάσει βάρος

1. Ελέγξτε το σωματικό βάρος και βελτιώστε τη στάση του σώματος

Όπως και άλλοι τύποι άσκησης, η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους καίγοντας θερμίδες στο σώμα. Η αερόβια άσκηση είναι επίσης ικανή να σφίξει τους μύες και να βελτιώσει τη στάση του σώματος. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποκτήσετε το ιδανικό βάρος και τη στάση του σώματος.

2. Αύξηση της οστικής και μυϊκής μάζας του σώματος

Το επόμενο όφελος της αερόβιας άσκησης είναι η ενδυνάμωση των μυών του σώματος. Αυτό σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας να κινείται ελεύθερα καθώς μεγαλώνετε. Το ίδιο και με άτομα που πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα ή άλλους τύπους αρθρίτιδας. Ο κίνδυνος τραυματισμού και πτώσεων λόγω τραυματισμού στους ηλικιωμένους μπορεί να μειωθεί κάνοντας καρδιο άσκηση. Επειδή η αερόβια άσκηση με μέτρια έως βαριά ένταση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας και στην αύξηση της οστικής πυκνότητας.

3. Αυξήστε την αντοχή

Η αερόβια άσκηση που γίνεται τακτικά μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής του σώματος. Με αυτό, το σώμα σας έχει περισσότερη ενέργεια για να πραγματοποιήσει τις καθημερινές δραστηριότητες. Η αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει τις διαταραχές ύπνου

4. Μείωση των διαταραχών ύπνου

Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο (για παράδειγμα, αϋπνία), προσπαθήστε να το αντιμετωπίσετε με καρδιο. Μια μελέτη αποκάλυψε ότι η σοβαρότητα της χρόνιας αϋπνίας μπορεί να μειωθεί με τακτική άσκηση. Ακόμα κι έτσι, προσέχετε τη σωστή ώρα άσκησης για να μπορείτε να κοιμάστε καλά. Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης πρέπει να γίνεται τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Μην ασκείστε σε απόσταση που είναι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Ο λόγος είναι ότι μπορεί στην πραγματικότητα να σας είναι πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε.

5. Μείωση της κατάθλιψης καθώς και του κινδύνου για άνοια και αγχώδεις διαταραχές

Μια μελέτη ανέφερε ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση (διάθεση). Σε αυτή τη μελέτη συμμετείχαν συμμετέχοντες που παρουσίασαν κατάθλιψη. Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να περπατήσουν ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ τακτικά για 30 λεπτά ανά συνεδρία. Μετά από 10 ημέρες, παραδέχτηκαν ότι υπήρξε σημαντική αλλαγή στα καταθλιπτικά τους συμπτώματα. Καταπληκτικό, σωστά; Επομένως, αφιερώστε χρόνο για να ασκηθείτε, τόσο στην αεροβική όσο και σε άλλους τύπους. Εκτός από τη μείωση της κατάθλιψης, τα οφέλη της αερόβιας άσκησης λέγεται ότι μειώνουν επίσης τον κίνδυνο άνοιας και αγχώδεις διαταραχές στους ηλικιωμένους.

6. Ανακουφίζει από τα συμπτώματα του άσθματος

Για τα άτομα με άσθμα, η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των κρίσεων άσθματος. Ωστόσο, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Μέσω ιατρικής διαβούλευσης, θα λάβετε συστάσεις για ασφαλείς αθλητικές δραστηριότητες ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας.

7. Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων ινσουλίνης του σώματος και στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Σε ορισμένες μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από άτομα με διαβήτη τύπου 2, διαπιστώθηκε ότι οποιαδήποτε μορφή άσκησης (αερόβια ή αναερόβια) μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υπέρτασης

8. Μείωση του κινδύνου σοβαρής ασθένειας

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής (καθιστική ζωή) μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών και θανατηφόρων ασθενειών. Για παράδειγμα, οστεοπόρωση, παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτης τύπου 2, εγκεφαλικό επεισόδιο και διάφοροι τύποι καρκίνου. Για να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο, πρέπει να αρχίσετε να είστε ενεργοί. Ένα από αυτά είναι η τακτική άσκηση.

9. Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς και την κυκλοφορία του αίματος

Για όσους από εσάς έχετε ή διατρέχετε κίνδυνο για καρδιακή νόσο, θα πρέπει να κάνετε καρδιο τακτικά. Αυτή η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την καρδιά και να βοηθήσει στην άντληση αίματος σε όλο το σώμα. Η αερόβια άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να διατηρήσει τα αιμοφόρα αγγεία προκειμένου να αυξήσει την καλή χοληστερόλη (HDL). Για να έχετε όλα τα οφέλη της αερόβιας άσκησης, πρέπει να την κάνετε τακτικά και να αφοσιωθείτε. Αφιερώστε χρόνο για να ασκηθείτε στο περιθώριο της πολυάσχολης ζωής σας.

10. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα

Η τακτική αερόβια άσκηση σε μέτρια ένταση μπορεί να αυξήσει την ανοσοσφαιρίνη, η οποία είναι ένα από τα αντισώματα στο αίμα. Αυτή η αύξηση θα κάνει το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυρότερο.

Πώς να κάνετε καρδιο άσκηση με ασφάλεια

Το Cardio είναι πραγματικά κατάλληλο για οποιονδήποτε να κάνει. Αλλά για όσους από εσάς έχετε ορισμένες παθήσεις υγείας, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Με αυτόν τον τρόπο, θα λάβετε συμβουλές για το σωστό είδος άσκησης και θα ξέρετε τι πρέπει να προσέξετε πριν την άσκηση. Εδώ είναι ένα παράδειγμα:

1. Για άτομα με διαβήτη

Κάντε ελέγχους σακχάρου αίματος πριν την άσκηση. Στη συνέχεια, τρώτε υγιεινά σνακ για να αποτρέψετε την πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

2. Για άτομα με αρθρίτιδα (αρθρίτιδα)

Προθέρμανση πριν ξεκινήσετε την καρδιο. Επιπλέον, χρησιμοποιήστε αθλητικά παπούτσια που είναι άνετα και σας διευκολύνουν στην κίνηση.

3. Για άτομα με άσθμα

Δοκιμάστε πρώτα να κάνετε αερόβια άσκηση με ελαφριά ένταση. Για παράδειγμα, γρήγορο περπάτημα ή τένις.

4. Για αρχάριους

Ξεκινήστε αερόβια άσκηση με ελαφριά ένταση για 10-20 λεπτά κάθε μέρα. Αν θέλετε να αυξήσετε την ένταση, κάντε το σταδιακά. Με αυτό, δεν θα κουραστείτε και θα αποφύγετε τον μυϊκό πόνο. [[σχετικά άρθρα]] Οι ειδικοί της ιατρικής συνιστούν να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την ημέρα. Για παράδειγμα, γρήγορο περπάτημα ή κολύμπι. Ενώ η καρδιο άσκηση με βαριά ένταση πρέπει να γίνεται για 15 λεπτά κάθε μέρα. Το τρέξιμο ή η ποδηλασία είναι παραδείγματα. Εάν είστε κουρασμένοι, μην πιέζετε το σώμα σας να συνεχίσει την άσκηση. Θυμηθείτε να ξεκουράζεστε αρκετά μετά την άσκηση. Με αυτό, μπορείτε να έχετε τα οφέλη της αερόβιας άσκησης βέλτιστα.