Υπάρχουν πολλοί τύποι ανύψωσης βαρών που δεν χρειάζεται να χρησιμοποιηθούν εργαλεία, όπως: έλξεις. Γνωρίζετε ποια είναι τα οφέλη της άρσης βαρών ή έλξεις Αυτό? Οι έλξεις είναι ένας τύπος προπόνησης ενδυνάμωσης που εκπαιδεύει ειδικά τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος. Να κάνω έλξεις, Πρέπει να εξαρτηθείς από τραβήξτε τη μπάρα με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός και το σώμα πλήρως τεντωμένο. Οι έλξεις θεωρούνται προχωρημένη άσκηση, επομένως δεν συνιστώνται για αρχάριους. Ωστόσο, υπάρχουν ειδικά pull ups σε ορισμένα γυμναστήρια που κάνουν σχετικά εύκολο για αρχάριους να δοκιμάσουν αυτή την κίνηση. 
τράβα σεp μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους έλξεις είναι μια άσκηση που στοχεύει κυρίως στην ενδυνάμωση latissimus dorsi (lat) που είναι ο μεγάλος μυς της πλάτης στο πίσω μέρος του χεριού. Αυτή η άσκηση λειτουργεί επίσης στο μεγαλύτερο μέρος των μυών του στήθους, του άνω μέρους της πλάτης και των ώμων και έτσι γενικά θα ενισχύσει τους μύες του άνω μέρους του σώματος. Αν γίνει με τη σωστή τεχνική, τα οφέλη της προπόνησης με βάρη ή... έλξεις Θα νιώσετε επίσης μέχρι τους κοιλιακούς μύες. Πιο συγκεκριμένα, οι κοιλιακοί μύες θα αισθάνονται πιο σφιγμένοι και όχι χαλαροί. Αναλυτικά, εδώ είναι τα οφέλη της προπόνησης με βάρη ή της προπόνησης με βάρη: έλξεις που θα νιώσετε αν το κάνετε τακτικά. 
Κρατήστε θέση έλξεις είναι τόσο δυνατό όσο εσείς Για να πάρετε τα οφέλη της προπόνησης με βάρη ή έλξεις αυτό, πρέπει να το κάνεις με τη σωστή τεχνική. Επειδή έλξεις είναι ένας προηγμένος τύπος άσκησης, θα πρέπει να εξασκηθείτε υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή ή ενός ειδικού. Μια σημαντική πτυχή που πρέπει να σημειωθεί είναι το κοντάρι έλξεις θα πρέπει να είναι σε ύψος που να απαιτεί από εσάς να πηδήξετε για να το φτάσετε, ώστε τα πόδια σας να κρέμονται ελεύθερα καθώς ασκείτε. Τα υπόλοιπα, κάντε τα παρακάτω βήματα όταν το κάνετε έλξεις:
Ποια είναι τα οφέλη της άρσης βαρών ή έλξεις?
τράβα σεp μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους έλξεις είναι μια άσκηση που στοχεύει κυρίως στην ενδυνάμωση latissimus dorsi (lat) που είναι ο μεγάλος μυς της πλάτης στο πίσω μέρος του χεριού. Αυτή η άσκηση λειτουργεί επίσης στο μεγαλύτερο μέρος των μυών του στήθους, του άνω μέρους της πλάτης και των ώμων και έτσι γενικά θα ενισχύσει τους μύες του άνω μέρους του σώματος. Αν γίνει με τη σωστή τεχνική, τα οφέλη της προπόνησης με βάρη ή... έλξεις Θα νιώσετε επίσης μέχρι τους κοιλιακούς μύες. Πιο συγκεκριμένα, οι κοιλιακοί μύες θα αισθάνονται πιο σφιγμένοι και όχι χαλαροί. Αναλυτικά, εδώ είναι τα οφέλη της προπόνησης με βάρη ή της προπόνησης με βάρη: έλξεις που θα νιώσετε αν το κάνετε τακτικά. 1. Ενισχύστε το κράτημα
Η δύναμη της λαβής ή η σταθερή λαβή χεριού θα σας διευκολύνει να πραγματοποιήσετε διάφορες δραστηριότητες. Ονομάστε το πιάσιμο της κρεμάστρας χειρολαβής σε τρένο ή λεωφορείο, πιάσιμο μιας τσάντας, άνοιγμα σκληρού καπακιού βάζου και ούτω καθεξής.2. Δυναμώνει τα οστά
Ως είδος άσκησης ενδυνάμωσης, τα pull ups μπορούν να αυξήσουν την οστική πυκνότητα και να μειώσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.3. Ελέγξτε το βάρος σας
Για όσους από εσάς παλεύετε να χάσετε ή να διατηρήσετε βάρος, τα pull ups είναι μια καλή επιλογή γιατί αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού του σώματος. Αυτή η αύξηση του μεταβολισμού θα κάνει το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες.4. Αυξήστε τη δύναμη και την αντοχή
Παντός τύπου προπόνηση δύναμης μπορεί να αυξήσει την αντοχή και τη συνολική δύναμη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων έλξεις. Για να επωφεληθείτε από την προπόνηση με βάρη ή έλξεις αυτό, κάντε το 2-3 φορές την εβδομάδα.5. Βελτιώστε τη σωματική υγεία
Ασκήσεις φυσικής κατάστασης όπως έλξεις συστηματικά έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει το σπλαχνικό λίπος και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Αν και τα οφέλη από την άρση βαρών ή το τράβηγμα είναι αρκετά πολλά και σημαντικά για το σώμα, συνιστάται ιδιαίτερα να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν κάνετε Έτσι. Ειδικά, εάν έχετε μια συγκεκριμένη ασθένεια ή έχετε μόλις αναρρώσει από έναν τραυματισμό. [[Σχετικό άρθρο]]Πώς να το κάνουμε έλξεις?
Κρατήστε θέση έλξεις είναι τόσο δυνατό όσο εσείς Για να πάρετε τα οφέλη της προπόνησης με βάρη ή έλξεις αυτό, πρέπει να το κάνεις με τη σωστή τεχνική. Επειδή έλξεις είναι ένας προηγμένος τύπος άσκησης, θα πρέπει να εξασκηθείτε υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή ή ενός ειδικού. Μια σημαντική πτυχή που πρέπει να σημειωθεί είναι το κοντάρι έλξεις θα πρέπει να είναι σε ύψος που να απαιτεί από εσάς να πηδήξετε για να το φτάσετε, ώστε τα πόδια σας να κρέμονται ελεύθερα καθώς ασκείτε. Τα υπόλοιπα, κάντε τα παρακάτω βήματα όταν το κάνετε έλξεις:- Σταθείτε κάτω από τη μπάρα με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Πήδα επάνω και πιάσε τη μπάρα με τις λαβές με την παλάμη προς τα κάτω περίπου το πλάτος των ώμων. Τεντώστε τα χέρια σας πλήρως έτσι ώστε να είστε σε θέση κρέμασης.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και σταυρώστε τους αστραγάλους σας για μια ισορροπημένη θέση.
- Κρατήστε αυτή τη θέση αιώρησης για λίγα δευτερόλεπτα ή όσο πιο δυνατά μπορείτε.
- Χαμηλώστε το σώμα σας (εισπνεύστε καθώς κατεβαίνετε) μέχρι οι αγκώνες σας να είναι ίσιοι.