Η δυσκοιλιότητα, γνωστή και ως δύσκολες κινήσεις του εντέρου, μπορεί να ξεπεραστεί με διάφορους τρόπους, από τη λήψη καθαρτικών έως φυσικά φυτικά συστατικά. Ένας άλλος τρόπος είναι να κάνετε κινήσεις για να διευκολύνετε τις κινήσεις του εντέρου, όπως γιόγκα και ασκήσεις καρδιο. 
Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα χωρίς φάρμακα είναι το περπάτημα.Αν κάνετε σωματική δραστηριότητα ακόμα και τόσο απλή όσο το περπάτημα, η αναπνοή και ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθούν. Επιπλέον, οι μύες και τα νεύρα στο σώμα θα διεγερθούν επίσης. Και τα δύο αυτά πράγματα θα ωθήσουν το σώμα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, έτσι ώστε προβλήματα όπως η δυσπεψία να υποχωρήσουν. Κάντε ένα ελαφρύ περπάτημα τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. 
Ο τρόπος για να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα χωρίς φάρμακα είναι να σηκώσετε τα πόδια σας στον τοίχο.Το να σηκώνετε τα πόδια σας και να τα ακουμπάτε στον τοίχο μπορεί επίσης να είναι μια κίνηση για τη διευκόλυνση των κινήσεων του εντέρου. Δείτε πώς να το κάνετε. 
Σε ύπτια θέση συστροφής για διευκόλυνση της πέψης Αυτή η κίνηση θεωρείται ότι βοηθά στην απομάκρυνση των υπολειμμάτων τροφής από τα έντερα και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πεπτικά όργανα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ετοιμάσετε ένα χαλάκι, το οποίο μπορεί να είναι χαλί, στρώμα ή άλλη βάση για να στηρίξετε την πλάτη σας σε ένα επίπεδο πάτωμα, ώστε να μην πονάει. Ακολουθούν τα βήματα για να κάνετε μια ύπτια συστροφή για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα: 
Κινήσεις για τη διευκόλυνση των κινήσεων του εντέρου, μία από τις οποίες είναι η παιδική πόζα γιόγκα. Η στάση του παιδιού είναι μία από τις απλούστερες κινήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην εκκίνηση των κινήσεων του εντέρου. Δείτε πώς να το κάνετε: 
Αυτή η στάση είναι μια κίνηση για τη διευκόλυνση της εύκολης αφόδευσης.Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση αερίων που έχουν συσσωρευτεί στο στομάχι. Πώς να το κάνετε είναι απλό. Απλώς ξαπλώνετε ανάσκελα και λυγίζετε τα πόδια σας μέχρι τα γόνατά σας να πλησιάσουν το στήθος σας. Κρατήστε τα πόδια σας με τα δύο χέρια για λίγα δευτερόλεπτα. 
Τα βαθιά squat μπορούν να βοηθήσουν στην επίσπευση των κινήσεων του εντέρου Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι η στάση του βαθιού squat. Αυτή η στάση είναι σχεδόν ίδια με το οκλαδόν, μόνο που όταν το κάνεις χρειάζεται να χαμηλώνει περισσότερο η θέση των γλουτών και της πλάτης, ακόμα και να αγγίζει το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επαναλάβετε από την αρχική όρθια θέση. Κάντε το δέκα φορές. 
Το Lunges μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Για να κάνετε lunges, ακολουθούν τα βήματα. 
Η στάση κόμπρα ως κίνηση για διευκόλυνση ΚΕΦΑΛΑΙΟ Εκτός από μια κίνηση για τη διευκόλυνση της αφόδευσης, η στάση κόμπρα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απελευθέρωση αερίων που έχουν συσσωρευτεί στο στομάχι. Δείτε πώς να το κάνετε.
Κίνηση για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας
Με την άσκηση, διάφορα όργανα του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των πεπτικών οργάνων, θα λειτουργούν πιο τέλεια. Εδώ είναι μερικές κινήσεις που μπορούν να ξεπεράσουν την ενοχλητική δυσκοιλιότητα.1. Περπατήστε
Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα χωρίς φάρμακα είναι το περπάτημα.Αν κάνετε σωματική δραστηριότητα ακόμα και τόσο απλή όσο το περπάτημα, η αναπνοή και ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθούν. Επιπλέον, οι μύες και τα νεύρα στο σώμα θα διεγερθούν επίσης. Και τα δύο αυτά πράγματα θα ωθήσουν το σώμα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, έτσι ώστε προβλήματα όπως η δυσπεψία να υποχωρήσουν. Κάντε ένα ελαφρύ περπάτημα τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. 2. Σηκώστε τα πόδια σας στον τοίχο
Ο τρόπος για να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα χωρίς φάρμακα είναι να σηκώσετε τα πόδια σας στον τοίχο.Το να σηκώνετε τα πόδια σας και να τα ακουμπάτε στον τοίχο μπορεί επίσης να είναι μια κίνηση για τη διευκόλυνση των κινήσεων του εντέρου. Δείτε πώς να το κάνετε. - Καθίστε όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τοίχο ενώ κοιτάτε προς τον τοίχο
- Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά την πλάτη σας στο πάτωμα και σηκώστε την στον τοίχο μέχρι να σχηματιστεί μια ευθεία γραμμή.
- Η θέση του σώματος θα είναι εντελώς στο πάτωμα, ενώ τα πόδια στην επιφάνεια του τοίχου.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για όσο περισσότερο μπορείτε και μετά αφήστε το.
3. Ύπτια συστροφή
Σε ύπτια θέση συστροφής για διευκόλυνση της πέψης Αυτή η κίνηση θεωρείται ότι βοηθά στην απομάκρυνση των υπολειμμάτων τροφής από τα έντερα και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πεπτικά όργανα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ετοιμάσετε ένα χαλάκι, το οποίο μπορεί να είναι χαλί, στρώμα ή άλλη βάση για να στηρίξετε την πλάτη σας σε ένα επίπεδο πάτωμα, ώστε να μην πονάει. Ακολουθούν τα βήματα για να κάνετε μια ύπτια συστροφή για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα: - Κοιμηθείτε σε ύπτια θέση χωρίς μαξιλάρι.
- Φέρτε τα πόδια σας μαζί και, στη συνέχεια, λυγίστε αργά μέχρι τα γόνατά σας να πλησιάσουν στο στήθος σας.
- Μετά από αυτό, ισιώστε το αριστερό πόδι, αλλά το δεξί πόδι είναι ακόμα σε λυγισμένη θέση
- Λυγίστε τη δεξιά μέση προς τα αριστερά, έτσι ώστε το λυγισμένο πόδι να γυρίσει την κατεύθυνση. Η θέση του σώματος και του κεφαλιού είναι ακόμα επίπεδες στο βάθρο.
- Γυρίστε προς τα δεξιά και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
4. Παιδική πόζα
Κινήσεις για τη διευκόλυνση των κινήσεων του εντέρου, μία από τις οποίες είναι η παιδική πόζα γιόγκα. Η στάση του παιδιού είναι μία από τις απλούστερες κινήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην εκκίνηση των κινήσεων του εντέρου. Δείτε πώς να το κάνετε: - Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας λυγισμένα προς τα πίσω για να στηρίξετε τους γλουτούς σας.
- Στη συνέχεια, λυγίστε το σώμα σας αργά προς τα εμπρός ενώ ισιώνετε τα χέρια σας μπροστά σας.
- Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα ενώ παίρνετε μια βαθιά αναπνοή.
5. Ανεμολογική πόζα
Αυτή η στάση είναι μια κίνηση για τη διευκόλυνση της εύκολης αφόδευσης.Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση αερίων που έχουν συσσωρευτεί στο στομάχι. Πώς να το κάνετε είναι απλό. Απλώς ξαπλώνετε ανάσκελα και λυγίζετε τα πόδια σας μέχρι τα γόνατά σας να πλησιάσουν το στήθος σας. Κρατήστε τα πόδια σας με τα δύο χέρια για λίγα δευτερόλεπτα. 6. Βαθιά πόζα squat
Τα βαθιά squat μπορούν να βοηθήσουν στην επίσπευση των κινήσεων του εντέρου Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι η στάση του βαθιού squat. Αυτή η στάση είναι σχεδόν ίδια με το οκλαδόν, μόνο που όταν το κάνεις χρειάζεται να χαμηλώνει περισσότερο η θέση των γλουτών και της πλάτης, ακόμα και να αγγίζει το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επαναλάβετε από την αρχική όρθια θέση. Κάντε το δέκα φορές. 7. Lunge
Το Lunges μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Για να κάνετε lunges, ακολουθούν τα βήματα. - Σταθείτε ίσια με την πλάτη σας ίσια.
- Στη συνέχεια, κάντε ένα πόδι μπροστά.
- Ακόμα με ευθεία θέση πλάτης, χαμηλώστε το σώμα αργά προς τα κάτω μέχρι το μπροστινό πόδι να σχηματίσει γωνία περίπου 90 μοιρών.
- Μην χαμηλώνετε πολύ το σώμα σας ή ακόμα και μην κάνετε το γόνατο του πίσω ποδιού να ακουμπά το πάτωμα.
- Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά σηκώστε ξανά το σώμα σας και επαναφέρετε τα πόδια σας στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε αυτή την κίνηση πέντε φορές.
8. Πόζα κόμπρα
Η στάση κόμπρα ως κίνηση για διευκόλυνση ΚΕΦΑΛΑΙΟ Εκτός από μια κίνηση για τη διευκόλυνση της αφόδευσης, η στάση κόμπρα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απελευθέρωση αερίων που έχουν συσσωρευτεί στο στομάχι. Δείτε πώς να το κάνετε. - Τοποθετήστε το σώμα με την όψη προς τα κάτω σε ένα χαλάκι ή χαλί που είναι επίπεδο στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας κοντά στους ώμους σας και σηκώστε το κεφάλι σας αργά ενώ ο λαιμός σας λυγίζει ελαφρώς αργά.
- Σηκώστε το σώμα αργά με τη βοήθεια των μπράτσων. Η θέση του μηρού προς τα κάτω εξακολουθεί να είναι προσκολλημένη στο πάτωμα.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
Οι καταστάσεις που προκαλούν δυσκοιλιότητα θα πρέπει να ελέγχονται άμεσα από γιατρό
Η δυσκοιλιότητα είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται συχνά και γενικά δεν είναι πολύ σοβαρή. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει και πιο σοβαρά προβλήματα υγείας, επομένως πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό. Αυτά είναι τα χαρακτηριστικά εάν η δυσκοιλιότητα που αντιμετωπίζετε πρέπει να αντιμετωπιστεί άμεσα από γιατρό.- Η δυσκοιλιότητα διαρκεί τρεις εβδομάδες ή περισσότερο.
- Δεν είχατε ποτέ ξανά δυσκοιλιότητα.
- Ο πόνος στο στομάχι δεν είναι πλέον ανεκτός.
- Υπήρχε αίμα που βγήκε όταν κατάφερε να αφοδεύσει.
- Απώλεια βάρους χωρίς προφανή λόγο.