Οι περισσότεροι από εκείνους που αποτυγχάνουν στη δίαιτα συνήθως αντιμετωπίζουν δυσκολίες όταν πρόκειται να μειώσουν την όρεξή τους. Η επιθυμία να συνεχίσουμε να τρώμε μερικές φορές λειτουργεί στο υποσυνείδητο για να κάνει το σώμα να αισθάνεται ότι δεν αναγνωρίζει την κατάσταση του κορεσμού. Δεν είναι περίεργο που η δίαιτα γίνεται πολύ δύσκολο πράγμα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης της υπερφαγίας. Ένα από αυτά είναι η κατανάλωση τροφών που μπορούν να καταστείλουν ή να ξεπεράσουν την όρεξη. Τα παρακάτω είναι μερικά είδη τροφών που μπορείτε να καταναλώσετε για να σταματήσετε ή να μειώσετε την όρεξη.
1. Αμύγδαλα
Γνωρίζατε ότι μια χούφτα αμύγδαλα έχει πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για τον οργανισμό. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν πηγές αντιοξειδωτικών, βιταμίνη Ε και μαγνήσιο. Τα αμύγδαλα έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα αισθήματα πληρότητας και έτσι μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την υπερκατανάλωση τροφής. Δεν είναι περίεργο που τα αμύγδαλα γίνονται ένα σνακ στο οποίο βασίζονται όσοι βρίσκονται σε πρόγραμμα διατροφής.2. Αβοκάντο
Το αβοκάντο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την όρεξή σας. Αυτό το φρούτο είναι ένα είδος φρούτου που έχει πολλές φυτικές ίνες και μονοακόρεστα λιπαρά. Δεν είναι περίεργο που τα αβοκάντο διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Επιπλέον, τα αβοκάντο έχουν επίσης ρόλο στην καταστολή της όρεξης όταν καταναλώνονται με μέτρο. Στην πραγματικότητα, το λίπος σε αυτό το μικρό φρούτο στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλό σας που σας λέει ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο.3. Μήλο
Τα μήλα όλων των ποικιλιών και τύπων μπορούν να βοηθήσουν στην καταστολή της πείνας για διάφορους λόγους. Πρώτον, τα μήλα περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες και πηκτίνη που αυξάνουν την αίσθηση πληρότητας στο σώμα σας. Επιπλέον, τα μήλα μπορούν επίσης να ρυθμίσουν τη γλυκόζη και να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειάς σας. Τέλος, τα μήλα χρειάζονται πολύ χρόνο για να μασηθούν, επομένως σας βοηθούν να επιβραδύνετε. Ως αποτέλεσμα, τα μήλα μπορούν να κάνουν το σώμα σας να μην πεινάει πλέον.4. Αυγά
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ενός ή δύο αυγών για πρωινό μπορεί να βοηθήσει όσους κάνουν δίαιτα να αισθάνονται χορτάτοι για 24 ώρες από ό,τι αν έτρωγαν τον ίδιο αριθμό θερμίδων στο ψωμί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη. Έρευνες δείχνουν ότι η προσθήκη 20-30 γραμμαρίων πρωτεΐνης στην καθημερινή διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης. Αντίθετα, όταν η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης δεν καλύπτεται, η όρεξή σας μπορεί να αυξηθεί.5. Πλιγούρι βρώμης
Αν και είναι πλούσιος σε υδατάνθρακες, ο τύπος υδατανθράκων στο πλιγούρι βρώμης είναι αρκετά αργός στην πέψη. Δεν είναι περίεργο αν τρώγοντας πλιγούρι βρώμης, θα αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή το πλιγούρι βρώμης δρα καταστέλλοντας την παραγωγή της ορμόνης γκρελίνης. Αυτή η ορμόνη είναι μια ορμόνη που παίζει ρόλο στην πρόκληση πείνας.6. Σολομός
Όταν τρώτε σολομό, ο οποίος είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, το σώμα σας αυξάνει την ποσότητα της ορμόνης λεπτίνης, η οποία καταστέλλει την πείνα. Εάν δεν σας αρέσει ο σολομός, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα μενού με τόνο και ρέγγα που είναι επίσης πλούσια σε ωμέγα-3.7. Πράσινα Λαχανικά
Τα πράσινα λαχανικά είναι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, επομένως είναι καλά για την αντιμετώπιση της υπερβολικής όρεξης. Το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει τις φυτικές ίνες, επομένως αυτό το συστατικό θα παραμείνει περισσότερο στο πεπτικό σύστημα. Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Διάφορα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο, το σπανάκι και το λάχανο είναι ινώδη λαχανικά που όταν καταναλώνονται μπορεί να καταστείλουν την πείνα. Εκτός από τα φυλλώδη λαχανικά, μπορείτε επίσης να πάρετε φυτικές ίνες από δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και σπόρους chia. Αυτά είναι μερικά είδη τροφών που μπορείτε να καταναλώνετε για να καταστέλλετε την όρεξή σας. Εκτός από την αντικατάσταση της πρόσληψής σας με μενού που μπορούν να καταστείλουν την όρεξή σας, πρέπει επίσης να κάνετε πολλά πράγματα που μπορούν να ξεπεράσουν την υπερκατανάλωση τροφής, όπως:- Αποσπάστε την προσοχή από την πείνα, ειδικά αν προκαλείται από λαχτάρα για ορισμένα τρόφιμα.
- Ελέγξτε το περιεχόμενο του ψυγείου και των τροφίμων που αποθηκεύονται στο σπίτι. Βεβαιωθείτε ότι όλα είναι υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να καταστείλουν την όρεξη.
- Τρώτε αργά και ορίστε ένα πιο τακτικό πρόγραμμα γευμάτων.