17 τρόποι για να αυξήσετε το σπέρμα φυσικά και αποτελεσματικά

Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα ανδρικής γονιμότητας είναι η έλλειψη παραγωγής σπέρματος. Εάν είστε άντρας που παλεύει με αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να κάνετε διάφορους τρόπους για να αυξήσετε το σπέρμα φυσικά, μέσω διατροφικών αλλαγών στον τρόπο ζωής. Υπό κανονικές συνθήκες, υπάρχουν τουλάχιστον 15 εκατομμύρια σπερματοζωάρια ανά χιλιοστόλιτρο σπέρματος (σπέρμα). Εάν ο αριθμός των σπερματοζωαρίων σας είναι μικρότερος από αυτό, το οποίο μπορεί να επιβεβαιωθεί μόνο με εξέταση από γιατρό, μπορεί να έχετε μια διαταραχή του σπέρματος που ονομάζεται ολιγοσπερμία. Τουλάχιστον η περιεκτικότητα σε σπέρμα στο σπέρμα θα έχει αντίκτυπο στα προβλήματα γονιμότητας, για παράδειγμα είναι δύσκολο να κάνεις παιδιά. Πολλά πράγματα μπορούν να σας οδηγήσουν σε αυτό το πρόβλημα, από ορισμένα προβλήματα υγείας, παράγοντες ηλικίας, μέχρι τον τρόπο ζωής (π.χ. κάπνισμα ή κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών).

Πώς να αυξήσετε το σπέρμα φυσικά;

Για να αναζητήσετε την κατάλληλη θεραπεία για οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας αντιμετωπίζετε, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε την αιτία. Δυστυχώς, οι ερευνητές δεν μπορούν πραγματικά να εντοπίσουν την αιτία αυτού του κάτω από το φυσιολογικό αριθμό σπερματοζωαρίων. Ωστόσο, οι ερευνητές συμφωνούν επίσης ότι υπάρχουν αρκετοί αποτελεσματικοί τρόποι για την αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων. Δείτε πώς μπορείτε να αυξήσετε το σπέρμα φυσικά που μπορείτε να δοκιμάσετε:

1. Διατηρήστε το ιδανικό σωματικό βάρος

Η διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους μπορεί να αυξήσει την παραγωγή σπέρματος Ο πρώτος τρόπος για να αυξήσετε το σπέρμα είναι να διατηρήσετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος. Για όσους από εσάς τυχαίνει να είστε υπέρβαροι ή ακόμα και παχύσαρκοι, θα πρέπει να λάβετε μέτρα για να χάσετε βάρος, όπως δίαιτα και άσκηση. Ορισμένες μελέτες αναφέρουν ότι όταν χάνετε βάρος, ο αριθμός των σπερματοζωαρίων στο σπέρμα σας θα αυξηθεί επίσης.

2. Άσκηση

Τακτική άσκηση για 16 εβδομάδες σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 στο περιοδικό νοσοκομείο διατροφής, έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων. Για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη, κάντε ασκήσεις μέτριας έντασης (π.χ. αερόμπικ) για τουλάχιστον 50 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα.

3. Μην αγχώνεστε

Όταν πιέζεται, το σώμα δεν είναι παραγωγικό στην παραγωγή σπέρματος. Γι' αυτό, προσπαθήστε να αρχίσετε να παίρνετε μέτρα για τον έλεγχο του άγχους, όπως:

• Διαλογισμός
• κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά,
• Συμβουλευτείτε ειδικούς όπως ψυχολόγους και ψυχιάτρους.

4. Σταματήστε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ

Σύμφωνα με έρευνα στο The Journal of International Medical Research , το ενεργό κάπνισμα, ειδικά σε συνδυασμό με την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων. Τα τσιγάρα και το αλκοόλ αυξάνουν επίσης τον αριθμό των ανθυγιεινών (μη φυσιολογικών) σπερματοζωαρίων. Επομένως, από εδώ και πέρα ​​θα πρέπει να περιορίσετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ, ακόμα καλύτερα αν το αποφύγετε εντελώς. Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων είναι να σταματήσετε να παίρνετε ορισμένα φάρμακα

5. Αποφύγετε τη λήψη ορισμένων φαρμάκων

Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων είναι να σταματήσετε να παίρνετε ορισμένα φάρμακα. Ορισμένοι τύποι φαρμάκων μπορούν να επηρεάσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων που παράγονται από τους όρχεις. Επομένως, η αποφυγή της κατανάλωσης αυτών των φαρμάκων είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε το σπέρμα που μπορείτε να κάνετε. Τα εν λόγω φάρμακα περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Αντιβιοτικά
• Αντιανδρογόνα
• Ανακούφιση από τον πόνο
• Αντιψυχωσικό
• Κορτικοστεροειδή
• Αναβολικά στεροειδή
• Εξωγενής τεστοστερόνη
• Μεθαδόνη

6. Πάρτε συμπληρώματα

Λήψη συμπληρωμάτων τριγωνάκι καθώς και τα συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη D και ασβέστιο πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματικοί τρόποι για την αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων. Ωστόσο, θα πρέπει πρώτα να συζητήσετε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτά τα συμπληρώματα για να αυξήσετε τον αριθμό των υγιών σπερματοζωαρίων.

7. Αποφύγετε τη ρύπανση

Αρκετές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η έκθεση σε ρύπους στον αέρα από τις αναθυμιάσεις των οχημάτων έως τον καπνό του τσιγάρου έχει τη δυνατότητα να μειώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας. Επομένως, αποφύγετε την έκθεση σε αυτούς τους ρύπους εάν θέλετε μεγάλο και κανονικό αριθμό σπερματοζωαρίων. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να φοράτε μάσκα όταν βγαίνετε έξω.

8. Τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά

Η διατροφή επηρεάζει επίσης τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Για να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, μπορείτε να τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά. Μπορείτε να πάρετε αντιοξειδωτικά από φρούτα και λαχανικά, όπως π.χ βατόμουρα, σμέουρα, φράουλες, γκότζι μπέρι, ρόδι, λάχανο, κόκκινο λάχανο, φασόλια, παντζάρια, σπανάκι και μαύρη σοκολάτα.

9. Τρώτε τροφές που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Μια μελέτη στο περιοδικό Ανδρολογία αναφέρει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του σπέρματος, συμπεριλαμβανομένου του σπέρματος σε αυτό. Εκτός από τα συμπληρώματα, ορισμένα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να καταναλωθούν για την αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων, όπως:

• Ψάρια: σολομός, σκουμπρί και σαρδέλες
• Σπόροι: λιναρόσπορος, σπόρους chia
• Φασόλια: εδαμά και φασόλια

10. Κατανάλωση φυλλικού οξέος

Όχι μόνο για τις γυναίκες, οι άνδρες πρέπει επίσης να λαμβάνουν φολικό οξύ όταν προγραμματίζουν μια εγκυμοσύνη. Αυτό συμβαίνει επειδή τα οφέλη του φολικού οξέος για τους άνδρες είναι επίσης καλά για την αύξηση του σπέρματος με καλή ποιότητα. Ορισμένες τροφές που περιέχουν φολικό οξύ περιλαμβάνουν το μπρόκολο, το σπανάκι και τα όσπρια. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα φολικού οξέος σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.

11. Συμπληρώματα ψευδαργύρου

Όπως αναφέρθηκε σε μια μελέτη του 2016, τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορούν να είναι ένας τρόπος για την αύξηση του σπέρματος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο ψευδάργυρος είναι γνωστό ότι αυξάνει τον όγκο του σπέρματος και την κινητικότητα του σπέρματος. Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε αυτό το συμπλήρωμα. Μπορείτε επίσης να πάρετε ψευδάργυρο από τρόφιμα, όπως στρείδια, κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, σπόρους κολοκύθας και αμύγδαλα.

12. Καταναλώστε το αμινοξύ L-καρνιτίνη

Η L-καρνιτίνη είναι ένα από τα αμινοξέα που είναι γνωστό ότι είναι ευεργετικά για την ποιότητα και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Μια μελέτη αναφέρει ότι η κατανάλωση συμπληρωμάτων L-καρνιτίνης έχει θετικό αντίκτυπο στον αριθμό και την ικανότητα της κινητικότητας του σπέρματος. Ωστόσο, η μελέτη ανέφερε επίσης ότι σε υψηλές δόσεις, η L-καρνιτίνη μπορεί πραγματικά να μειώσει την ικανότητα κίνησης του σπέρματος. Γι' αυτό, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν το καταναλώσετε.

13. Αποφύγετε τροφές που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά

Τρόφιμα που περιέχουν κακά λίπη μπορούν να αναστείλουν την παραγωγή σπέρματος Συνιστάται να αποφεύγετε ορισμένες τροφές που υποστηρίζεται ότι μειώνουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Μελέτη το 2014 στο περιοδικό Ανθρώπινη Αναπαραγωγή αναφέρει ότι η συνήθεια της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε κορεσμένα λιπαρά μπορεί να μειώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Τα τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά περιλαμβάνουν:

• Λιπαρό κρέας
• Επεξεργασμένο κρέας (λουκάνικο, κεφτεδάκια)
• Τηγανιτό φαγητό

Επομένως, αποφύγετε ή τουλάχιστον περιορίστε την κατανάλωση αυτών των τροφών εάν θέλετε να αυξηθεί ο αριθμός των σπερματοζωαρίων σας.

14. Περιορίστε την κατανάλωση προϊόντων σόγιας

Η περιεκτικότητα σε οιστρογόνα στη σόγια μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην απόδοση της τεστοστερόνης και στην παραγωγή σπέρματος στους άνδρες. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να τα φάτε καθόλου. Περιορίστε την κατανάλωση σόγιας σε λογική ποσότητα που θεωρείται ότι βοηθά στην αποκατάσταση της ικανότητας παραγωγής σπέρματος. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο για να καθορίσετε τη σωστή δόση.

15. Καταναλώστε ινδικό ginseng (aswagandha)

Όχι μόνο αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, η κατανάλωση ινδικού ginseng χρησιμοποιείται συχνά ως παραδοσιακό φάρμακο για τη θεραπεία της σεξουαλικής δυσλειτουργίας. Ωστόσο, τα οφέλη του ινδικού ginseng για την αύξηση του σπέρματος δεν έχουν υποστηριχθεί από επαρκή επιστημονικά στοιχεία. Πρέπει να συζητήσετε πρώτα με το γιατρό σας εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το ινδικό ginseng ως τρόπο για την αύξηση του σπέρματος.

16. Φορώντας φαρδιά εσώρουχα

Το να φοράτε φαρδιά εσώρουχα, όπως μπόξερ, φαίνεται να είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Τα φαρδιά εσώρουχα βοηθούν να διατηρούνται οι όρχεις σε κανονική θερμοκρασία, ώστε να αυξηθεί ο αριθμός των σπερματοζωαρίων. Ναι, ως «εργοστάσιο» σπερματοζωαρίων, η θερμοκρασία των όρχεων δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστή, έτσι ώστε η διαδικασία παραγωγής σπέρματος (σπερματογένεση) να μπορεί να λειτουργήσει βέλτιστα. Με αυτόν τον τρόπο, το σπέρμα που παράγεται μπορεί να είναι πολύ. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Human Reproduction, οι άνδρες που φορούν συχνά στενά εσώρουχα έχουν χαμηλότερα επίπεδα σπέρματος.

17. Ξεκουραστείτε αρκετά

Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε το σπέρμα που μπορείτε να κάνετε είναι να ξεκουραστείτε αρκετά. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα θα εργάζεται ενεργά, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής σπέρματος. Με αρκετό ύπνο, βοηθάτε το σώμα να παράγει σπέρμα με τον βέλτιστο τρόπο. [[Σχετικό άρθρο]]

Τροφές που ενισχύουν το σπέρμα που είναι εύκολο να αποκτηθούν

Εκτός από την αλλαγή του τρόπου ζωής σας, μπορείτε επίσης να τρώτε περισσότερες τροφές που ενισχύουν το σπέρμα που περιέχουν μια σειρά από θρεπτικά συστατικά. Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα που πιστεύεται ότι είναι ένας τρόπος για να αυξηθεί το σπέρμα φυσικά και το θρεπτικό περιεχόμενο που περιέχεται σε αυτά:

• Κόκκινο κρέας (μοσχάρι και ούτω καθεξής): περιέχει ψευδάργυρο, βιταμίνη Β-12 και βιταμίνη D (ειδικά στο συκώτι).

• Πουλερικά (κοτόπουλο, πουλί): Περιέχει ψευδάργυρο και βιταμίνη Β-12.

• Ψάρια και άλλα θαλασσινά: περιέχει βιταμίνη Β-12 καθώς και βιταμίνη D και ωμέγα-3 (ιδιαίτερα σολομός, τόνος, σκουμπρί).

• Ζώα με κέλυφος (μύδια, καβούρια, στρείδια κ.λπ.): Περιέχει ψευδάργυρο, βιταμίνη Β-12

• Ξηροί καρποί και ρεβίθια: Περιέχει ψευδάργυρο, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Ε και ωμέγα-3.

• Φρούτα: περιέχουν φυλλικό οξύ και βιταμίνη Β-12 (ιδιαίτερα πορτοκάλια).

• Ολικής αλέσεως: Περιέχει ψευδάργυρο και φυλλικό οξύ.

• Πράσινα λαχανικά: ιδιαίτερα φυλλικό οξύ, βιταμίνη C (συμπεριλαμβανομένων των ντομάτας) και βιταμίνη Ε.

• Γαλακτοκομικά προϊόντα: περιέχει ψευδάργυρο, βιταμίνη Β-12, βιταμίνη C και βιταμίνη D (ιδιαίτερα τυρί).

• Αυγό: περιέχει βιταμίνη D και ωμέγα-3 (στα ενισχυμένα αυγά)

Εκτός από τα παραπάνω συστατικά τροφίμων, μπορείτε επίσης να τρώτε εμπλουτισμένα τρόφιμα (όπως δημητριακά, ψωμιά, ζυμαρικά κ.λπ.) τα οποία περιέχουν σχεδόν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε παραπάνω. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα που περιέχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, αυτό το βήμα πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη γιατρού. Θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς να αυξήσετε το σπέρμα έτσι ώστε οι πιθανότητες να αποκτήσετε παιδιά είναι ακόμα μεγαλύτερες; Μπορείς ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή SehatQ, είναι πιο εύκολο και πιο γρήγορο! Λήψη τώρα στο App Store και Google Play.