Νιώθετε υπνηλία τον τελευταίο καιρό και χασμουριέται συχνά ενώ εργάζεστε; Αυτό το πρόβλημα προκαλείται συνήθως από την έλλειψη ύπνου, αλλά είναι πιθανό να υπάρχουν και άλλα προβλήματα που το προκαλούν. Για να ξεπεράσετε την υπνηλία που παρεμποδίζει τις δραστηριότητες το πρωί ή το απόγευμα, ακολουθεί μια εξήγηση για το πώς να μηννυσταγμένος τι μπορείς να κάνεις.
Πώς να μην νυσταγμένος τί μπορεί να γίνει
Όχι μόνο πίνοντας καφέ, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πολλοί άλλοι αποτελεσματικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από την υπνηλία, ξέρεις. 1. Κοιμηθείτε αρκετά
Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες υπνηλίας, αλλά η πιο κοινή είναι να μην κοιμάσαι αρκετά ή να μην κοιμάσαι αρκετά. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε σε ακατάλληλες ώρες. Επομένως, η καλύτερη άμυνα ενάντια στην υπερβολική υπνηλία είναι ο επαρκής ύπνος, που είναι περίπου 7-9 ώρες την ημέρα. 2. Κάντε ένα διάλειμμα
Η υψηλή εστίαση και συγκέντρωση στη δουλειά ή τις σπουδές μπορεί να σας κάνει να νιώθετε αρκετά κουρασμένοι και υπνηλία. Στην πραγματικότητα, η ποιότητα της εργασίας θα πέσει και θα είναι επιρρεπής σε λάθη όταν είστε εξαντλημένοι. Για να ξεπεράσετε αυτή την τάση, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε λίγο από τον χρόνο σας για να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα, για παράδειγμα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος. Πώς να μηννυσταγμένος αυτό θα επαναφέρει την εστίασή σας. 3. Βγείτε έξω για λίγο φως και καθαρό αέρα
Οι φυσικές συνθήκες μερικές φορές κάνουν το σώμα μας να μένει ξύπνιο. Για όσους από εσάς έχετε διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού, η έκθεση στο ηλιακό φως και στον καθαρό αέρα είναι πολύ σημαντική. Γι' αυτό, προσπαθήστε να βγείτε έξω για λίγο καθαρό αέρα εάν νυστάζετε. 4. Φάτε ένα σνακ
Η κατανάλωση ενός σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπνηλία. Τα σνακ που περιέχουν ζάχαρη και καφεΐνη μπορούν να παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας. Ωστόσο, αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και να έχετε κατά νου ότι οι επιπλέον θερμίδες θα οδηγήσουν πραγματικά σε αύξηση βάρους. 5. Άσκηση και άλλες δραστηριότητες
Σε πολλές περιπτώσεις, έχετε την τάση να νυστάζετε όταν κάνετε καθιστικές δραστηριότητες, όπως κάθεστε σε ένα δωμάτιο, οδηγείτε μεγάλες αποστάσεις ή εργάζεστε σε θάλαμο γραφείου. Προσπαθήστε να ασκηθείτε ή να κάνετε άλλες ενδιαφέρουσες δραστηριότητες για να μην το κάνετενυσταγμένος. Όταν επιστρέψετε στο καθήκον, το μυαλό σας θα είναι πιο καθαρό και φρέσκο. [[Σχετικό άρθρο]] Αιτίες υπνηλίας το πρωί ή το απόγευμα
Εκτός από την κατανόηση πώς να μην νυσταγμένοςπαραπάνω, πρέπει επίσης να γνωρίζετε τις αιτίες που σας προκαλούν υπνηλία το πρωί ή το απόγευμα, ώστε αυτό το πρόβλημα να επιλυθεί άμεσα. 1. Κακές συνήθειες ύπνου
Η πιο κοινή αιτία για να νιώθετε πάντα υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι οι κακές συνήθειες ύπνου. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται γενικά περίπου 7-9 ώρες ύπνου την ημέρα.Αν δεν μπορείτε να τον εκπληρώσετε, θα αισθανθείτε υπνηλία το πρωί ή το απόγευμα. Οι κακές συνήθειες ύπνου έχουν σοβαρές συνέπειες και συχνά συνδέονται με προβλήματα υγείας, όπως υπέρταση, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό, διαβήτης, αύξηση βάρους και άνοια. 2. Υπνική άπνοια
Η υπνική άπνοια είναι μια κατάσταση κατά την οποία σταματάτε επανειλημμένα να αναπνέετε κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτή η δύσπνοια μπορεί να συμβεί δεκάδες φορές την ώρα ή ακόμα και εκατοντάδες φορές κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η υπνική άπνοια κάνει τον ύπνο σας να κατακερματίζεται και η ποιότητα του ύπνου σας να είναι κακή, με αποτέλεσμα αισθήματα νυσταγμένος υπερβολή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα άτομα με σοβαρή άπνοια ύπνου διατρέχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο να αποκοιμηθούν κατά την οδήγηση. 3. Ναρκοληψία
Αυτή η διαταραχή ύπνου εμφανίζεται όταν υπάρχει πρόβλημα με τη ρύθμιση του ύπνου και της εγρήγορσης. Το πιο χαρακτηριστικό σύμπτωμα της ναρκοληψίας είναι η καταπληξία, η οποία είναι μια ξαφνική απώλεια του μυϊκού ελέγχου. Η υπνηλία που σχετίζεται με τη ναρκοληψία μπορεί να απαιτεί ειδική θεραπεία από γιατρό 4. Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είναι μια κατάσταση που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, εξαντλημένοι ή υπνηλία. Χαρακτηρίζεται από έντονη κόπωση που εμφανίζεται μετά από δραστηριότητα. Συνδέεται επίσης με το πρόβλημα της έλλειψης ύπνου. 5. Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Αυτή η διαταραχή προκαλεί υπερβολική κίνηση κατά τη διάρκεια του ύπνου που σας κάνει να νιώθετε υπνηλία την επόμενη μέρα. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών χαρακτηρίζεται από δυσφορία στα πόδια, που τα κάνει να θέλουν να συνεχίσουν να κινούνται. Αυτό το σύνδρομο εμφανίζεται συχνά τη νύχτα όταν ξαπλώνετε για να ξεκουραστείτε. Αυτό το σύνδρομο έχει τη δυνατότητα να διαταράξει τον ύπνο του πάσχοντος καθώς και του συντρόφου του στον ύπνο. 6. Διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού
Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι μια μορφή φυσικού συναγερμού του σώματος που βοηθά στο συντονισμό των καθημερινών δραστηριοτήτων με τον ύπνο. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι τζετ λαγκ. Οι διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού θα σας κάνουν να έχετε προβλήματα με τον ύπνο και να νυστάζετε το πρωί. Έτσι θα ξεφορτωθείτε νυσταγμένος μαζί με μερικές από τις αιτίες. Το πιο σημαντικό, φροντίστε να κοιμάστε αρκετά και να υιοθετείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής κάθε μέρα.