Πολυάσχολες καθημερινές δραστηριότητες, κάνουν κάποιους να προτιμούν να ασκούνται τη νύχτα. Ειδικά για τους υπαλλήλους γραφείου, η νυχτερινή άσκηση έχει γίνει συνήθεια και τρόπος ζωής. Ωστόσο, η νυχτερινή άσκηση δεν θα πρέπει να αποτελεί επιλογή γιατί υπάρχουν αρκετοί κίνδυνοι από τη νυχτερινή άσκηση, τόσο για την υγεία σας όσο και για τη δική σας ασφάλεια.
Κίνδυνοι των νυχτερινών αθλημάτων
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους δεν συνιστάται η βραδινή άσκηση. Τα παρακάτω είναι μερικοί από τους κινδύνους των νυχτερινών σπορ.1. Προκαλεί διαταραχή ύπνου
Η άσκηση είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος, το μεταβολισμό, τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή του αίματος. Εν τω μεταξύ, για να αποκοιμηθεί κάποιος πρέπει να είναι σε χαλαρή κατάσταση. Επομένως, η άσκηση τη νύχτα τείνει να δυσκολεύει τον ένοχο να κοιμηθεί ή να καθυστερήσει την ώρα του ύπνου, αν γίνεται κοντά στην ώρα του ύπνου.2. Αυξήστε τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας
Αν διαρκέσει πολύ, ο διαταραγμένος ύπνος λόγω της νυχτερινής άσκησης θα φέρει ακόμα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας. Επιπλέον, η απουσία δραστηριότητας μετά την άσκηση μπορεί να κάνει τη διαδικασία καύσης θερμίδων λιγότερο αποτελεσματική από ό,τι κατά την άσκηση το πρωί ή το βράδυ. Ένα σώμα που είναι κουρασμένο από ολοήμερες δραστηριότητες, δεν συνιστάται να αναγκάζεται να ασκείται. Παράθεση από WorldofbuzzΟ γιατρός Zubaidi Ahmad από τον Ισλαμικό Διδακτορικό Σύλλογο της Μαλαισίας (PERDIM) αποκάλυψε ότι η άσκηση τη νύχτα απαιτεί πολλή ενέργεια. Αυτό έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει την άμεση αύξηση της αρτηριακής πίεσης και να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας της καρδιάς.3. Υψηλότερος κίνδυνος πιθανής βλάβης
Εκτός από τα προβλήματα υγείας, πρέπει να ανησυχούν και θέματα ασφάλειας κατά τη νυχτερινή άσκηση. Συγκεκριμένα, αν σας αρέσουν τα υπαίθρια αθλήματα, όπως το τζόκινγκ ή το ποδήλατο. Εκτός από τον κίνδυνο να χαθούν και να γίνουν στόχος εγκληματικότητας, οι άνθρωποι που ασκούνται τη νύχτα είναι επίσης επιρρεπείς στο να γίνουν θύματα ατυχημάτων. Για να μην τα πολυλογώ, αν τραυματιστείς. όπως κράμπες, αφυδάτωση ή πτώσεις, μπορεί να είναι δύσκολο να αναζητήσετε βοήθεια τη νύχτα. [[Σχετικό άρθρο]]Η καλύτερη ώρα για άσκηση
Η άσκηση το πρωί ή το βράδυ θεωρείται καλύτερη από τη νύχτα. Εδώ είναι οι λόγοι για τους οποίους και οι δύο φορές είναι καλύτεροι.1. Τα οφέλη της πρωινής άσκησης
Παράθεση από Γραμμή υγείας, οι γυναίκες που ασκούνται πριν τις 9 το πρωί δεν δελεάζονται εύκολα από την εμφάνιση νόστιμου φαγητού. Με άλλα λόγια, κάποιος που ασκείται το πρωί τείνει να μπορεί να αντισταθεί στον πειρασμό να τρώει υπερβολικά. Η άσκηση το πρωί με άδειο στομάχι μπορεί επίσης να κάψει έως και 20 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες. Επομένως, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η άσκηση το πρωί πριν από το πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τη διατροφή σας. Επιπλέον, οι άνθρωποι που ξεκινούν τη μέρα τους με άσκηση, θα είναι πιο δραστήριοι και ενεργητικοί κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων όλη την ημέρα σε σύγκριση με το να μην ασκούνται το πρωί. Επιπλέον, η πρωινή άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει τον μεταβολισμό του σώματος, να αυξήσει την εστίαση, να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αυξήσει την εγρήγορση. Σε αντίθεση με τη νυχτερινή άσκηση που ακολουθείται από ύπνο.2. Τα οφέλη της απογευματινής άσκησης
Για όσους από εσάς δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε το πρωί, η άσκηση το απόγευμα μπορεί να είναι μια επιλογή. Μελέτες δείχνουν ότι η φυσική κατάσταση ενός ατόμου βρίσκεται στο αποκορύφωμά της μεταξύ 2-6 μ.μ. Αυτή τη στιγμή, η θερμοκρασία του σώματος φτάνει στο υψηλότερο επίπεδο, καθώς και η ενζυμική δραστηριότητα, η μυϊκή λειτουργία και η δύναμη και η αντοχή του σώματος βρίσκονται σε βέλτιστη κατάσταση. Επομένως, αυτή η ώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να δραστηριοποιηθείτε σε σωματικές δραστηριότητες, όπως η άσκηση. Εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε και στις δύο παραπάνω ώρες και έχετε χρόνο να ασκηθείτε μόνο τη νύχτα, τότε θα πρέπει να λάβετε υπόψη τα εξής:- Η χαλαρωτική άσκηση, όπως η γιόγκα, μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση του ύπνου.
- Προσπαθήστε να κάνετε κάποια άρση βαρών. Μια μελέτη δείχνει ότι η άρση βαρών τη νύχτα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας και της ποσότητας του ύπνου.
- Μην ασκείστε αμέσως όταν το σώμα είναι κουρασμένο λόγω δραστηριοτήτων όλη την ημέρα. Δώστε του χρόνο να ξεκουραστεί για λίγο πρώτα.
- Για να αποφύγετε την καθυστέρηση του ύπνου, ολοκληρώστε την άσκηση λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
- Δώστε προτεραιότητα στην άσκηση σε εσωτερικούς χώρους. Εάν πρέπει να το κάνετε σε εξωτερικούς χώρους, θα πρέπει να φέρετε τους φίλους σας (όχι μόνοι) και να φορέσετε φανταχτερά ρούχα για να φαίνονται εύκολα από τους γύρω σας.