Οι διατροφικές ανάγκες της μητέρας αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πρέπει επίσης να τηρούνται διάφορες διατροφικές προσλήψεις, ώστε η εγκυμοσύνη να κυλήσει ομαλά και να μην διαταραχθεί η ανάπτυξη του εμβρύου. Ένα από τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τις εγκύους είναι η βιταμίνη Β6. Η κατανάλωση βιταμίνης Β6 για εγκύους πιστεύεται ότι παρέχει πολλά οφέλη, τόσο για τις ίδιες τις έγκυες όσο και για τα αναπτυσσόμενα έμβρυά τους. [[Σχετικό άρθρο]]
Οφέλη της βιταμίνης Β6 για τις έγκυες γυναίκες
Η βιταμίνη Β6, επίσης γνωστή ως πυριδοξίνη, είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη. Αυτή η βιταμίνη χρησιμοποιείται σε 100 ή περισσότερες από τις βασικές διαδικασίες του σώματος για την παραγωγή αμινοξέων και τον μεταβολισμό των μακροθρεπτικών συστατικών. Το σώμα παράγει επίσης νιασίνη (βιταμίνη Β3) από το αμινοξύ τρυπτοφάνη χρησιμοποιώντας τη βιταμίνη Β6. Ειδικά για την εγκυμοσύνη, τα σημαντικά οφέλη της βιταμίνης Β6 για τις εγκύους περιλαμβάνουν:- Βοηθήστε το σώμα της μητέρας και του εμβρύου να μεταβολίσει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες
- Βοηθά στο σχηματισμό νέων ερυθρών αιμοσφαιρίων, αντισωμάτων και νευροδιαβιβαστών στο έμβρυο
- Έρευνες δείχνουν ότι η βιταμίνη Β6 είναι επίσης ικανή να ανακουφίσει τη ναυτία και τον έμετο (Πρωϊνη αδιαθεσία) έγκυος μητέρα
- Βοηθά στη διατήρηση υγιών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα
- Προωθεί την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των νεύρων του εμβρύου
- Βελτιώστε τη λειτουργία του εγκεφάλου
- Παίξτε ρόλο στην πρόληψη προβλημάτων που εμφανίζονται στα νεογνά, όπως το χαμηλό βάρος γέννησης.
Πόσες δόσεις βιταμίνης Β6 για έγκυες γυναίκες;
Γενικά, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περίπου 1,9 mg βιταμίνης Β6 την ημέρα. Ωστόσο, σε μια έκθεση υγείας από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, οι έγκυες γυναίκες που εμφανίζουν ναυτία μπορούν να αντιμετωπίσουν Πρωϊνη αδιαθεσία με την κατανάλωση 10-25 mg βιταμίνης Β6 τρεις φορές την ημέρα. Δεν πρέπει να λαμβάνετε περισσότερα από 100 mg βιταμίνης Β6 την ημέρα γιατί η υπερβολική λήψη μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα και βλάβες στα νεύρα. Εν τω μεταξύ, η έλλειψη βιταμίνης Β6 μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή της γλώσσας, άφθες, κόπωση, αναιμία, νευρολογικό εκφυλισμό και κατάθλιψη. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 μπορεί να προκληθεί από ανεπαρκή διατροφική πρόσληψη, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, πάσχοντας από ορισμένες ασθένειες ή κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και διάφορα επεξεργασμένα τρόφιμα. Η λήψη πρόσθετων συμπληρωμάτων βιταμίνης Β6 μπορεί πράγματι να βοηθήσει στην ανακούφιση Πρωϊνη αδιαθεσία αυστηρός. Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν το καταναλώσετε. Γιατί αυτά τα συμπληρώματα πρέπει να καταναλώνονται σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού.Πότε πρέπει να λαμβάνεται η βιταμίνη Β6;
Θα πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνες για έγκυες σύμφωνα με τις οδηγίες χρήσης που αναγράφονται στη συσκευασία ή σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού. Λαμβάνετε βιταμίνη Β6 την ίδια ώρα κάθε μέρα για αποτελεσματικά αποτελέσματα. Η βιταμίνη Β6 μπορεί να λαμβάνεται κάθε μέρα πριν ή μετά τα γεύματα. Ωστόσο, τα καλύτερα αποτελέσματα των βιταμινών Β για την πέψη λαμβάνονται με το φαγητό. Μπορείτε να το πάρετε το πρωί με πρωινό ή μετά το μεσημεριανό γεύμα. Εάν ξεχάσετε να το πάρετε, κάντε το αμέσως μόλις το θυμηθείτε κατά τη διάρκεια της χρονικής καθυστέρησης με το επόμενο πρόγραμμα ποτών να μην είναι πολύ κοντά. Όταν πλησιάζει το επόμενο πρόγραμμα κατανάλωσης, αφήστε το και μην διπλασιάσετε τη δόση. Ακόμη και χωρίς τη λήψη συμπληρωμάτων, συνήθως η ανάγκη για βιταμίνη Β6 μπορεί να καλυφθεί από μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Λοιπόν, ποιες τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β6; [[Σχετικό άρθρο]]Πηγές τροφών πλούσιες σε βιταμίνη Β6
Το φαγητό είναι ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη στην εγκυμοσύνη. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να έχουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να κρατήσουν το έμβρυο στη μήτρα. Οι ξηροί καρποί, τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα δημητριακά είναι καλές και νόστιμες πηγές βιταμίνης Β6. Επιπλέον, ορισμένες άλλες πηγές τροφίμων βιταμίνης Β6 που πρέπει να καταναλώνουν οι έγκυες μαζί με την ποσότητα της περιεκτικότητας σε βιταμίνες, και συγκεκριμένα:- 1 καφετιά ψητή πατάτα με φλούδα = 0,69 mg
- 85 γραμμάρια μαγειρεμένη γαλοπούλα = 0,44 mg
- 1 μέτριο αβοκάντο = 0,52 mg
- 85 γραμμάρια μαγειρεμένο κοτόπουλο χωρίς πέτσα = 0,51 mg
- 1 φλιτζάνι εμπλουτισμένα δημητριακά (εμπλουτισμένα με βιταμίνες) = 0,5 έως 2,5 mg
- 85 γραμμάρια μαγειρεμένου σολομού = 0,48 έως 0,8 mg
- 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι = 0,44 mg
- 1 μέτρια μπανάνα = 0,43 mg
- 1 φλιτζάνι αποξηραμένα δαμάσκηνα = 0,36 mg
- 28 γραμμάρια ξερά καβουρδισμένα φουντούκια = 0,18 mg
- 170 γραμμάρια χυμού λαχανικών = 0,13 mg