Πόνος στο σώμα όταν ξυπνάτε; Εδώ είναι η Αιτία και η Λύση!

Μία από τις κύριες λειτουργίες του ύπνου είναι να κάνει το σώμα να ταιριάζει για την επόμενη μέρα. Ωστόσο, τι συμβαίνει εάν το σώμα σας πονάει συνέχεια όταν ξυπνάτε; Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο σώμα όταν ξυπνάτε, από ένα άβολο στρώμα, φλεγμονή στο σώμα έως ορισμένες ιατρικές καταστάσεις. Για να κατανοήσετε περισσότερα σχετικά με αυτήν την πάθηση, εδώ είναι μια λίστα με τις αιτίες των πόνων στο σώμα όταν ξυπνάτε και τις λύσεις.

Η αιτία όλων των πόνων στο σώμα όταν ξυπνάτε

Όλοι οι πόνοι στο σώμα όταν ξυπνάτε Για να διατηρήσετε την ποιότητα του ύπνου και την υγεία σας, κατανοήστε παρακάτω τις διάφορες πιθανές αιτίες του ξυπνήματος με ένα πονεμένο και δύσκαμπτο σώμα.

1. Άβολα στρώματα και μαξιλάρια

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ελέγξετε όταν ξυπνάτε με πόνο και πόνο είναι το στρώμα και το μαξιλάρι που χρησιμοποιείτε. Επειδή, αυτός ο εξοπλισμός ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Εάν το στρώμα και τα μαξιλάρια δεν υποστηρίζουν την ποιότητα του ύπνου σας, τότε το σώμα μπορεί να πονέσει όταν ξυπνάτε. Αυτός είναι ο λόγος που σας συμβουλεύουμε επίσης να αλλάζετε πάντα στρώματα και μαξιλάρια που κάνουν καλό στη σπονδυλική στήλη

2. Φλεγμονή στο σώμα

Η χρόνια φλεγμονή στο σώμα μπορεί να προκαλέσει ασθένειες, να μειώσει τη φυσική λειτουργία του σώματος και να επιταχύνει την πρόωρη γήρανση. Επομένως, μην εκπλαγείτε αν η φλεγμονή μπορεί να κάνει το σώμα σας να αισθάνεται άρρωστο όταν ξυπνάτε από τον ύπνο.

3. Ασθένεια και τραυματισμός

Όταν το σώμα χτυπηθεί από ασθένεια ή τραυματισμό, το σώμα ανταποκρίνεται με φλεγμονή. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσφορία που μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Όχι μόνο αυτό, το σώμα μπορεί να αισθάνεται άκαμπτο όταν ξυπνάτε από τον ύπνο. Για παράδειγμα, μια ιατρική κατάσταση όπως κρυολόγημα, αρθρίτιδα (αρθρίτιδα) ή τραυματισμός στον αστράγαλο. Τα συμπτώματα αυτών των τριών ιατρικών καταστάσεων μπορεί να επιδεινωθούν τη νύχτα, προκαλώντας σας να ξυπνάτε με πόνο και δύσκαμπτο.

4. Διατροφή

Υπάρχουν αρκετές τροφές που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στο σώμα, όπως τα κακά λίπη, η ζάχαρη, το κρέας και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες. Η φλεγμονή που εμφανίζεται λόγω μιας σειράς από αυτές τις τροφές μπορεί να κάνει το σώμα να αισθάνεται άρρωστο όλη την ώρα όταν ξυπνάτε.

5. Τεμπέλης τρόπος ζωής

Τεμπέλης τρόπος ζωής ή καθιστική ζωή Πιστεύεται επίσης ότι είναι η αιτία όλων των πόνων στο σώμα όταν ξυπνάτε. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν σπάνια μετακινείτε το σώμα σας ή ασκείτε. Από την άλλη πλευρά, μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να ανακουφίσει τον πόνο ενώ κοιμάστε. Προσοχή όμως, η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει τραυματισμό και φλεγμονή, ώστε να διαταραχθεί η ποιότητα του ύπνου.

Πώς να αντιμετωπίσετε τους πόνους του σώματος όταν ξυπνάτε

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να γίνουν για να ξεπεραστεί η κατάσταση του ξυπνήματος αδιαθεσίας, όπως:

• Επιλέξτε ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρια

Μόνο αλλάζοντας το στρώμα και το μαξιλάρι, μπορείτε να ξεπεράσετε τον πόνο στο σώμα όταν ξυπνάτε. Ένας άλλος, πιο απλός τρόπος είναι να αλλάξετε τη θέση του μαξιλαριού. Για παράδειγμα, ένα άνετο μαξιλάρι μπορεί να ευθυγραμμίσει τη σπονδυλική στήλη στον αυχένα έτσι ώστε οι μύες να μην τεντώνονται. Επίσης, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα νέο στρώμα εάν το στρώμα που χρησιμοποιείτε είναι παλιό ή ακατάλληλο για χρήση.

• Αλλαγή διατροφής

Όπως εξηγήθηκε προηγουμένως, υπάρχουν διάφορες τροφές που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή. Επομένως, δεν βλάπτει ποτέ να αντικαταστήσετε τη διατροφή σας με υγιεινές τροφές, όπως λαχανικά, φρούτα, θαλασσινά, έως δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτές οι τροφές περιέχουν αντιοξειδωτικά που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή.

• Ασκηθείτε τακτικά, αλλά μην το παρακάνετε

Η άσκηση είναι ένα «φυσικό λιπαντικό» για τις αρθρώσεις. Όταν το σώμα μετακινείται συχνά, ο πόνος και η δυσκαμψία μπορούν να αποφευχθούν. Ωστόσο, μην ασκείστε υπερβολικά ή πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Προσπαθήστε να ασκείστε για 30 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα.

• Καλύψτε τις ανάγκες σε βιταμίνη D

Για να μην ξυπνάτε αδιαθεσία, σας συμβουλεύουμε επίσης να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε βιταμίνη D. Αυτό γίνεται για τη διατήρηση υγιών οστών και μυών. Εκτός από τον ήλιο, μπορείτε να βρείτε φυσικές πηγές βιταμίνης D που μπορείτε να καταναλώσετε, όπως ψάρια (σολωμός έως σαρδέλες), κόκκινο κρέας, αυγά.

• Αλλαγή θέσης ύπνου

Η βελτίωση της θέσης ύπνου πιστεύεται επίσης ότι αποτρέπει το ξύπνημα που πονάει το σώμα. Προσπαθήστε να κοιμάστε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να κρατάτε τη σπονδυλική σας στήλη στη θέση της. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κοιμάστε στο πλάι τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.

• Ανακουφίστε το άγχος

Η άσκηση, η γιόγκα και το μασάζ μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος στο μυαλό σας. Επιπλέον, και τα τρία μπορούν επίσης να ξεπεράσουν τη φλεγμονή αυξάνοντας τη ροή του αίματος σε διάφορα μέρη του μυός. Από την άλλη πλευρά, ο διαλογισμός μπορεί επίσης να γίνει για να ανακουφίσει το άγχος. Σύμφωνα με μια μελέτη, ο διαλογισμός μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τον πόνο που νιώθετε, ώστε να μπορεί να ανακουφιστεί.

• Κόψε το κάπνισμα

Όταν το σώμα σας πονάει συνέχεια όταν ξυπνάτε, είναι ώρα να σταματήσετε το κάπνισμα. Επειδή, το κάπνισμα μπορεί να εμποδίσει το πλούσιο σε οξυγόνο αίμα να φτάσει στα οστά και στους ιστούς του σώματος. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να επηρεάσει την ανταλλαγή οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, έτσι ώστε η ποιότητα του αίματος να μειωθεί. Ως αποτέλεσμα, οι μύες σας θα γίνουν αδύναμοι. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Να είστε ενήμεροι για τις διάφορες αιτίες του πόνου στο σώμα όταν ξυπνάτε παραπάνω και βρείτε αμέσως μια λύση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ξυπνάτε με σώμα σε φόρμα για να πραγματοποιείτε καθημερινές δραστηριότητες. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με την υγεία, μη διστάσετε να ρωτήσετε έναν γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ δωρεάν. Λήψη στο App Store ή στο Google Play τώρα