Ανάλογα με τον τρόπο που την ετοιμάζετε, αυτές είναι οι Θερμίδες μιας ομελέτας για πρωινό

Το μενού πρωινού που εξακολουθεί να είναι η πιο δημοφιλής επιλογή είναι μια ομελέτα ή ομελέτα. Η θερμιδική ομελέτα είναι 78 θερμίδες, συν είναι γεμάτη θρεπτικά συστατικά. Ανάλογα με τον τρόπο παρασκευής του, τα αυγά μπορούν να αποτελέσουν μενού για όσους διατηρούν βάρος. Στον δείκτη κορεσμού ή σε μια κλίμακα για το πόσο σημαντικά ένα φαγητό κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αυτή την κλίμακα, τα αυγά κατατάσσονται στην κορυφή και έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπουν την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων στο επόμενο γεύμα. [[Σχετικό άρθρο]]

Υπολογισμός θερμίδων ομελέτας

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ένα αυγό κοτόπουλου περιέχει 78 θερμίδες. Όταν υποβάλλεται σε επεξεργασία με λάδι ή βούτυρο, τότε θα υπάρξουν επιπλέον 50 θερμίδες, οπότε η συνολική θερμιδική ομελέτα είναι περίπου 128 θερμίδες. Εν τω μεταξύ, τα βραστά αυγά δεν περιέχουν επιπλέον 50 θερμίδες, επομένως ο μέσος όρος θερμίδων είναι χαμηλότερος, που είναι περίπου 78-80 θερμίδες. Έτσι, αν καταλήξετε στο συμπέρασμα ποιο είναι το πιο υγιεινό ανάμεσα σε ομελέτα, τηγανητό αυγό ή βραστό αυγό, τότε το τρίτο είναι η απάντηση. Αλλά δεν είναι κακό να τρώτε μια ομελέτα ή τηγανητό αυγό, αρκεί να συνδυάζεται με περισσότερα λαχανικά. Διαφορετικές γεμίσεις, διαφορετικές θερμίδες ομελέτας. Επιπλέον, η ομελέτα είναι ένα μενού φαγητού που μπορεί να επεξεργαστεί κατά βούληση με την προτιμώμενη γέμιση. Ανάλογα με τη γέμιση, ο αριθμός των θερμίδων μιας ομελέτας θα είναι κάπως έτσι:

• τυρί (λιωμένο τυρί): +103 θερμίδες
• Μπρόκολο: +31 θερμίδες
• Σολομός: +33 θερμίδες
• Πατάτες: +69 θερμίδες
• Αβοκάντο: +23 θερμίδες
• Καπνιστό κρέας: +46 θερμίδες
• Μανιτάρια Champignon: +16 θερμίδες

Έτσι, απλώς προσαρμόστε τη στοχευόμενη πρόσληψη θερμίδων που θέλετε σε κάθε γεύμα. Αν θέλετε να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος, φροντίστε να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.

Οφέλη από την κατανάλωση αυγών

Ως μία από τις πιο εύκολες ζωικές πρωτεΐνες στην επεξεργασία, υπάρχουν πολλά οφέλη από την κατανάλωση αυγών όπως:

• Αύξηση του μεταβολισμού του σώματος

Τα αυγά περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός. Δηλαδή, το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτά τα θρεπτικά συστατικά για να αυξήσει τον μεταβολισμό του σώματος. Σε σύγκριση με το λίπος ή τους υδατάνθρακες, η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων.

• Κατάλληλο για δίαιτα

Αν κοιτάξετε οποιοδήποτε υγιεινό μενού πρωινού για δίαιτα, τα αυγά είναι σίγουρα στη λίστα. Σε μια μελέτη, η κατανάλωση αυγών για πρωινό για 8 εβδομάδες αποδείχθηκε ότι κάνει τη δίαιτα κατά 65% πιο αποτελεσματική. Αυτό σχετίζεται στενά με τα αυγά που κάνουν το στομάχι γεμάτο περισσότερο. Έτσι, η ευκαιρία να φάτε πάρα πολλές θερμίδες στο επόμενο γεύμα μπορεί να κατασταλεί.

• Φθηνό και εύκολο

Από μια σειρά ζωικών πρωτεϊνών, τα αυγά είναι ένα από τα πιο προσιτά και εύκολα να τα βρεις. Η επεξεργασία του μπορεί να είναι ομελέτα ή ομελέτα, τηγανητά αυγά, ανακατεμένα, βραστό και όχι μόνο. Πειραματίζεστε με διαφορετικές συνταγές; Παρακαλώ προσπάθησε!

• Θρεπτικός

Τα αυγά περιέχουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες Β6, Β12 και βιταμίνη D. Εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με την κατανάλωση αυγών λόγω της χοληστερόλης, θα πρέπει να επιλέξετε μόνο τα ασπράδια των αυγών, επειδή η χοληστερόλη βρίσκεται στον κρόκο. Η περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 στα αυγά είναι επίσης ένα απαραίτητο λίπος που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων ή αρρυθμιών και να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, η προσθήκη αυγών στην καθημερινή τους διατροφή μπορεί να είναι το πιο εύκολο βήμα. Με το να νιώθετε χορτάτοι περισσότερο, μπορείτε να αποφύγετε την «τρέλα» στο επόμενο γεύμα. Όχι μόνο αυτό, τα αυγά είναι επίσης πηγή βιταμινών και μετάλλων που είναι ευεργετικά για τον οργανισμό. Λοιπόν, ποια είναι η αγαπημένη σας συνταγή αυγών για πρωινό αύριο;