Η βιταμίνη C είναι πολύ δημοφιλής λόγω των εκπληκτικών λειτουργιών και πλεονεκτημάτων της. Μερικοί άνθρωποι θέλουν επίσης να ψάξουν βαθύτερα για να αγοράσουν συμπληρώματα βιταμίνης C. Αν και είναι υγιή, η περίσσεια βιταμίνης C μπορεί στην πραγματικότητα να εμφανιστεί και να εγκυμονεί ορισμένους κινδύνους. 
Τα επίπεδα βιταμίνης C κινδυνεύουν να προκαλέσουν διάρροια και δυσπεψία. Εάν έχετε δυσπεψία και λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης C, μπορείτε να μειώσετε τη δόση σας ή να τη σταματήσετε εντελώς. 
Το ακτινίδιο είναι μια εύκολη στην εύρεση πηγή βιταμίνης C [[σχετικά άρθρα]]
5 Κίνδυνοι περίσσειας βιταμίνης C στον οργανισμό
Εδώ είναι ο κίνδυνος της περίσσειας βιταμίνης C, εάν δεν είστε προσεκτικοί στη λήψη συμπληρωμάτων.1. Κίνδυνος πρόκλησης λίθων στα νεφρά
Διαφορετικά από άλλες βιταμίνες, η υπερβολική κατανάλωση βιταμίνης C δεν θα κάνει τη βιταμίνη C να συσσωρευτεί στο σώμα. Αυτό συμβαίνει επειδή η περίσσεια βιταμινών απεκκρίνεται με τη μορφή οξαλικού, μαζί με τα ούρα. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, το οξαλικό μπορεί να συνδεθεί με μέταλλα για να σχηματίσει κρυστάλλους και να μετατραπεί σε πέτρες στα νεφρά. Αν και σπάνια εμφανίζεται σε υγιή άτομα, ο κίνδυνος νεφρικής ανεπάρκειας είναι σε κίνδυνο εάν λαμβάνετε βιταμίνη C πάνω από 2.000 mg. Γι' αυτό δεν συνιστάται η υπερβολική κατανάλωσή του.2. Διάρροια και δυσπεψία
Οι παρενέργειες της περίσσειας βιταμίνης C είναι συχνές είναι οι πεπτικές διαταραχές, όπως η διάρροια και η ναυτία. Είστε σε κίνδυνο για αυτή τη διαταραχή, εάν λαμβάνετε βιταμίνη C πέρα από τα όρια χρήσης. Η υπερβολική δόση βιταμίνης C πιστεύεται επίσης ότι προκαλεί νόσο παλινδρόμησης οξέος. Ωστόσο, αυτή η δήλωση δεν έχει αποδειχθεί πλήρως από τους ειδικούς.
Τα επίπεδα βιταμίνης C κινδυνεύουν να προκαλέσουν διάρροια και δυσπεψία. Εάν έχετε δυσπεψία και λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης C, μπορείτε να μειώσετε τη δόση σας ή να τη σταματήσετε εντελώς. 3. Δυνητικά προκαλεί υπερβολική υψηλή περιεκτικότητα σιδήρου
Η βιταμίνη C σε επαρκείς δόσεις μπορεί να λειτουργήσει για να βελτιστοποιήσει την απορρόφηση του μη αιμικού σιδήρου. Αυτός ο τύπος σιδήρου προέρχεται από φυτά. Εάν ένα άτομο κινδυνεύει από συσσώρευση σιδήρου στο σώμα του ή αιμοχρωμάτωση, Τα συμπληρώματα σιδήρου δεν συνιστώνται για κατανάλωση. Επειδή, η περίσσεια αυτού του μετάλλου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με την καρδιά, το πάγκρεας, τον θυρεοειδή αδένα, το συκώτι και το κεντρικό νευρικό σύστημα.4. Προκαλεί διατροφική ανισορροπία
Η υπερβολική δόση βιταμίνης C κινδυνεύει να προκαλέσει την αναστολή της απορρόφησης ορισμένων θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Β12 (κοβαλαμίνη) και του ορυκτού χαλκού.5. Διεγείρει τα οστεόφυτα
Σύμφωνα με μελέτες, η περίσσεια βιταμίνης C αυξάνει τον κίνδυνο οστεοφυτικών καταστάσεων. Τα οστεόφυτα εμφανίζονται όταν εμφανίζονται οστικές προεξοχές στις άκρες των οστών και συνήθως στις αρθρώσεις. Αυτή η οστική προεξοχή μερικές φορές προκαλεί πόνο.Πόση βιταμίνη C για να μην υπερβαίνει;
Ακολουθεί μια ημερήσια σύσταση για την πρόσληψη βιταμίνης C, με βάση το φύλο, την ηλικία και τις έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.1. Αγόρι
- Ηλικία 1-3 ετών: 15 mg
- Ηλικία 4-8 ετών: 25 mg
- Ηλικία 9-13 ετών: 45 mg
- Ηλικία 14-18 ετών: 75 mg
- Ηλικίες 19 ετών και άνω: 90 mg
2. Κορίτσια
- Ηλικία 1-3 ετών: 15 mg
- Ηλικία 4-8 ετών: 25 mg
- Ηλικία 9-13 ετών: 45 mg
- Ηλικία 14-18 ετών: 65 mg
- Ηλικίες 19 ετών και άνω: 75 mg
- Έγκυες γυναίκες ηλικίας 19 ετών και άνω: 85 mg
- Θηλάζουσες μητέρες ηλικίας 19 ετών και άνω: 120 mg
Το ακτινίδιο είναι μια εύκολη στην εύρεση πηγή βιταμίνης C [[σχετικά άρθρα]] Τα οφέλη της βιταμίνης C αν όχι υπερβολικά
Η τακτική κατανάλωση τροφικών πηγών βιταμίνης C είναι πολύ σημαντική και τείνει να μην προκαλεί απειλητικές για τη ζωή ασθένειες. Ο κίνδυνος περίσσειας βιταμίνης C μπορεί να προκύψει εάν παίρνετε συμπληρώματα που δεν είναι απαραίτητα και δεν έχουν εγκριθεί από γιατρό. Σε επαρκή επίπεδα, αυτές οι λειτουργίες και τα οφέλη της βιταμίνης C είναι σημαντικά για την υγεία:- Βοηθά στο σχηματισμό ιστού κολλαγόνου σε όλα τα μέρη του σώματος
- Βοηθά στην αποκατάσταση του τραύματος, λόγω της λειτουργίας του στο σχηματισμό ιστού κολλαγόνου
- Έχει αντιοξειδωτική δράση για να απομακρύνει τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν ασθένειες
- Βοηθά στην απορρόφηση του μη αιμικού σιδήρου και έτσι προλαμβάνει και την αναιμία
- Βελτιώστε τη διάθεση
- Μειώστε την κούραση
- Διατήρηση της λειτουργίας των νευρικών κυττάρων
- Βοηθά στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος
- Προστατέψτε την καρδιά