Η γυμναστική ευκινησίας είναι πανομοιότυπη με τις βασικές ασκήσεις που διδάσκουν οι καθηγητές αθλητισμού στους μαθητές τους στο δημοτικό σχολείο. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι αυτή η κίνηση μπορεί να γίνει και από ενήλικες που θέλουν το σώμα τους να παραμένει σε φόρμα, ευέλικτο και να μπορεί πάντα να κινείται ενεργά. Η γυμναστική ευκινησίας είναι ένας τύπος βασικής γυμναστικής που εστιάζει σε πτυχές δεξιοτήτων και εμφάνισης. Αυτή η γυμναστική κίνηση εφαρμόζεται συνήθως σε ασκήσεις δαπέδου, γυμναστική με εξοπλισμό και άλλες δραστηριότητες που μπορούν να γίνουν με ή χωρίς βοηθητικές συσκευές. Αν και οι κινήσεις μπορεί να φαίνονται απλές, κάθε άσκηση έχει το δικό της επίπεδο δυσκολίας, επομένως συνιστάται ιδιαίτερα να εξασκηθείτε υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή ή ενός δασκάλου άσκησης. Για αρχάριους, συνιστάται να κάνετε κινήσεις που είναι σχετικά εύκολες και με ελάχιστο κίνδυνο τραυματισμού πριν προχωρήσετε σε πιο σύνθετες ασκήσεις.
Γυμναστικές κινήσεις ευκινησίας
Η γνώση των βασικών κινήσεων της ευκινησίας είναι πολύ σημαντική, ώστε να μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη αυτών των κινήσεων χωρίς να αυξήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Μερικές από τις βασικές κινήσεις στη γυμναστική ευκινησίας, όπως:1. Κυλήστε προς τα εμπρός (ρολό εμπρός)
Η κίνηση κύλισης προς τα εμπρός μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας ένα χαλάκι. Τα σωστά βήματα για να κάνετε αυτή την άσκηση είναι:- Καθίστε οκλαδόν στο χαλάκι, τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο χαλάκι στο πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα εμπρός
- Σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας έτσι ώστε οι γλουτοί σας να σηκωθούν και τα πόδια σας να είναι ίσια
- Τοποθετήστε το λαιμό και τον αυχένα σας στο χαλάκι ανάμεσα στα χέρια σας έτσι ώστε το πηγούνι σας να ακουμπά στο στήθος σας
- Κυλήστε προς τα εμπρός, ξεκινώντας από τον αυχένα των ώμων πίσω - μέση - γοφοί - γλουτοί - πέλματα
- Η κίνηση τελειώνει με οκλαδόν πλάτης.
2. Γυρίστε πίσω (ρολό πίσω)
Αυτή η άσκηση ευκινησίας θα πρέπει να γίνει αφού έχετε κατακτήσει την κίνηση κύλισης προς τα εμπρός. Η κύλιση προς τα πίσω απαιτεί περισσότερο θάρρος γιατί δεν μπορείτε να δείτε την κατεύθυνση και τον τόπο προσγείωσης όπου ξεκινά η κύλιση. Πώς να κάνετε σωστά ένα back roll είναι:- Οκλαδόνησε το σώμα σου με τους γλουτούς σου στο χαλάκι
- Κυλώντας προς τα πίσω με τα δύο χέρια να αγγίζουν το χαλάκι, και τα δύο στήθη φέρονται κοντά στους μηρούς και υποβοηθούνται σπρώχνοντας ή απωθώντας και τα δύο χέρια
- Προσγειωθείτε και στα δύο πόδια μέχρι να επιστρέψει η στάση του squat.
3. Σταθείτε στο κεφάλι (κεφαλοστάσιο)
κεφαλοστάσιο είναι μια μορφή γυμναστικής ευκινησίας που απαιτεί ηρεμία, ισορροπία και ικανότητα. Για αρχάριους, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν εκπαιδευτή, έναν δάσκαλο αθλητισμού ή έναν τοίχο για να στηρίξει πρώτα το σώμα. Πώς να κάνετε αυτή την κίνηση για να αποφύγετε τραυματισμούς είναι:- Όρθια με τα πέλματα παράλληλα, με περισσότερα από ένα κεφάλια μεταξύ τους
- Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο ματ στο πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα εμπρός
- Σιγά-σιγά, τοποθετήστε το μέτωπο μπροστά και στη μέση και των δύο χεριών έτσι ώστε να σχηματίζει ένα ισόπλευρο τρίγωνο
- Σηκώστε τη μέση σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι ίσια προς τα πάνω, τα πόδια σας προς τα πάνω με τα γόνατά σας λυγισμένα. Διατηρήστε την ισορροπία σε αυτή τη στάση
- Προσεκτικά, ισιώστε και τα δύο πόδια προς τα πάνω, τα πέλματα ίσια προς τα πάνω, έτσι ώστε το σώμα και τα πόδια να είναι ίσια.
4. Εξασκηθείτε σε 6 αναρτήσεις
Αυτή η κίνηση γυμναστικής ευκινησίας έχει 6 στοιχεία άσκησης που πρέπει να κάνετε, είτε διαδοχικά είτε ανάλογα με την προτίμηση, εφόσον εκτελούνται και οι έξι κινήσεις. Η ίδια η άσκηση 6 θέσεων αποτελείται από:- Τρέξτε στη θέση του για 2 λεπτά.
- Κουνήστε και τα δύο χέρια και τα πόδια για 1 λεπτό.
- Στρίβουμε και τυλίγουμε για 1 λεπτό.
- Σέρνετε για 1 λεπτό.
- Μύτες των ποδιών με το δεξί και το αριστερό πόδι για 1 λεπτό.
- Καθιστοί για 1 λεπτό.