6 Οφέλη του Jumping Jack για τη σωματική και ψυχική υγεία

Οφελος jumping jack ως άθλημα καρδιο εξακολουθεί να είναι λιγότερο κύρος από κάθομαι ή κάμψεις. Αλλά μην κάνετε λάθος, αθλητισμός πλειομετρική Αυτό έχει πολλά πλεονεκτήματα για τη σωματική και ψυχική υγεία, ξέρετε. Πρόσθεσε περισσότερα, jumping jack είναι ένα άθλημα που επηρεάζει όλα τα μέρη του σώματος. Άρα όχι μόνο λίπος στο στομάχι που μπορεί να καεί, αλλά και στα χέρια και τα πόδια.

Οφελος jumping jack για σωματική και ψυχική υγεία

jumping jack περιλαμβάνονται στα αθλήματα πλειομετρική. Σημαίνει, jumping jack Αυτό γίνεται με το άλμα ενώ απλώνετε τα χέρια και τα πόδια σας στο πλάι. Κινήσεις που εκτελούνται σε jumping jack μπορεί να εκπαιδεύσει τη δύναμη της καρδιάς, των πνευμόνων και των μυών ταυτόχρονα. Ακολουθεί μια πλήρης εξήγηση των πλεονεκτημάτων της σωματικής άσκησης σε αυτό.

  • Υγιή οστά

Οφελος jumping jack Αυτό που συχνά ξεχνιέται είναι η υγεία των οστών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπάρχουν ακόμα πολλοί άνθρωποι που επικεντρώνονται μόνο στην απώλεια βάρους κατά την άσκηση. Ωστόσο, κάνοντας jumping jack Μπορεί επίσης να προωθήσει υγιή οστά. jumping jack βοηθά στη μείωση του κινδύνου οστικής απώλειας και στην αύξηση της οστικής αντοχής, ειδικά σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο οστεοπόρωσης.

  • Χάνω βάρος

Όπως οι περισσότερες προπονήσεις καρδιο, jumping jack Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος. Φανταστείτε, κάντε jumping jack για 30 λεπτά πιστεύεται ότι καίει 186 θερμίδες σε άτομα που ζυγίζουν 70 κιλά.

  • Καλή επίδραση σε όλους τους μύες του σώματος

jumping jack είναι προπόνηση ολικού σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι σχεδόν όλα τα μέρη του σώματος επηρεάζονται από αυτό. Όχι μόνο αυτό, τα οφέλη jumping jack μπορεί επίσης να αυξήσει τη θερμοκρασία και την αερόβια ικανότητα. Δεν είναι περίεργο αν jumping jack Αυτό γίνεται συχνά σε μια προθέρμανση. Πρέπει να ξέρω, προπόνηση ολικού σώματος όπως και jumping jack μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυς αποτελεσματικά.

  • Ανακουφίστε το άγχος

άσκηση jumping jack όχι μόνο καλό αντίκτυπο στη σωματική υγεία. Διότι, τα περισσότερα αερόβια αθλήματα όπως π.χ jumping jack, θεωρείται αποτελεσματικό στη βελτίωση της διάθεσης ώστε να μπορεί να ξεπεραστεί το άγχος. Δεν αποτελεί έκπληξη, προπόνηση για ολόκληρο το σώμα όπως και jumping jack μπορεί πράγματι να βοηθήσει το σώμα να παράγει ορμόνες ευτυχίας, που δεν είναι άλλες από τις ενδορφίνες.

  • Καλό για την υγεία της καρδιάς

jumping jack μπορεί να αυξήσει γρήγορα τον καρδιακό ρυθμό. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί μπορεί να αποτελέσει σημείο αναφοράς για την ακρίβειά σας στην άσκηση. Η άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό είναι πολύ καλή για την καρδιά. Είτε πρόκειται για άσκηση χαμηλής είτε υψηλής έντασης, κάνοντας jumping jack καθώς η προθέρμανση μπορεί να βοηθήσει τον καρδιακό σας ρυθμό να είναι στη βέλτιστη ζώνη. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα. jumping jack περιλαμβάνεται στην αερόβια άσκηση που μπορεί να θρέψει το καρδιαγγειακό σύστημα, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.

  • Αυξήστε τη μυϊκή δύναμη

Οφελος jumping jack ήταν επίσης σε θέση να αυξήσει αποτελεσματικά τη μυϊκή δύναμη, ειδικά τους μύες που εμπλέκονται στην κίνηση, δηλαδή τις γάμπες, τους γοφούς, την κοιλιά, τη μέση και τους ώμους.

Υπάρχει κίνδυνος;

Οφελος jumping jack Ακριβώς όπως ο αθλητισμός πλειομετρική άλλα φυσικά jumping jack έχουν κίνδυνο τραυματισμού, ειδικά στις αρθρώσεις του σώματος όπως τα γόνατα και οι αστραγάλοι. Ο κίνδυνος θα είναι μεγαλύτερος εάν αναγκάσετε τον εαυτό σας να εξασκηθεί jumping jack με υψηλή ένταση, όταν δεν έχει εμπειρία να το κάνει. Εάν έχετε μια ασθένεια που επηρεάζει τις αρθρώσεις σας, μυϊκούς τραυματισμούς ή άλλα προβλήματα υγείας, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε κίνηση jumping jack επί. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες που θέλουν να ασκηθούν, θα πρέπει επίσης να συμβουλεύονται τον μαιευτήρα τους πριν την κάνουν jumping jack. Αυτό γίνεται για να αποφευχθούν τυχόν μελλοντικές απώλειες.

Συμβουλές για να κάνετε jumping jack με χρηματοκιβώτιο

Οφελοςjumping jack Πριν προσπαθήσουμε jumping jack και για να αποκομίσετε τα οφέλη, είναι καλή ιδέα να γνωρίζετε πρώτα τις διάφορες συμβουλές για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις με ασφάλεια, ως εξής:
  • Προθέρμανση πριν jumping jack
  • Κάνω jumping jack σε επίπεδη επιφάνεια
  • Χρησιμοποιήστε παπούτσια, όχι σανδάλια
  • Μάθετε τεχνική jumping jack καλό και σωστό, για αποφυγή τραυματισμών
  • Σταματήστε αμέσως την άσκηση εάν αισθανθείτε πόνο στο σώμα σας
Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ:

Όπως και άλλες αερόβιες ασκήσεις, για όσους από εσάς θέλετε να δοκιμάσετε jumping jack, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό. Διότι, ορισμένα προβλήματα στις αρθρώσεις μπορεί να επιδεινωθούν εάν αναγκαστούν να κάνουν αερόβια άσκηση. Επιπλέον, τα οφέλη jumping jack Τα παραπάνω μπορούν να έχουν πολύ καλό αντίκτυπο στην υγεία. Εάν έχετε λάβει ένα «πράσινο σήμα» από τον γιατρό, ενσωματώστε γρύλους στο καθημερινό σας μοτίβο άσκησης.