Φυσιολογική περίμετρος κοιλίας και καρδιαγγειακές παθήσεις

Το μέγεθος της περιφέρειας της κοιλιάς μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως δείκτης της υγείας μας. Η κανονική περιφέρεια της κοιλιάς για τους Ασιάτες είναι το πολύ 90 cm για τους άνδρες και 80 cm για τις γυναίκες. Το μέγεθος της περιφέρειας της κοιλιάς που είναι μεγαλύτερο από αυτόν τον αριθμό ή έχει διογκωμένο στομάχι, λέγεται ότι είναι μια κατάσταση κεντρικής παχυσαρκίας. Αυτή η κατάσταση εγκυμονεί σοβαρούς κινδύνους για την υγεία.

Η σημασία της διατήρησης μιας φυσιολογικής περιφέρειας κοιλίας

Η διατεταμένη κοιλία είναι επίσης γνωστή ως κεντρική παχυσαρκία ή κοιλιακή παχυσαρκία. Αυτός ο όρος αναφέρεται στην παρουσία υπερβολικού λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Αυτή η κατάσταση σχετίζεται επίσης με τον τύπο του σχήματος του σώματος του ατόμου. Όσοι έχουν το σχήμα σώματος όπως ένα μήλο τείνουν να βιώνουν συσσώρευση λίπους γύρω από το στομάχι. Σε αντίθεση με τους σωματότυπους όπως τα αχλάδια, που τείνουν να έχουν συσσώρευση λίπους στους γοφούς, τους γλουτούς και τους μηρούς. Η συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς μπορεί να ενέχει μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης σοβαρών προβλημάτων υγείας από τη συσσώρευση λίπους στους μηρούς και τους γλουτούς. Το λίπος που συσσωρεύεται στο στομάχι αποτελείται στην πραγματικότητα από δύο τύπους, δηλαδή το υποδόριο λίπος και το λίπος εντοσθιακός.

• Υποδόριο λίπος

Το υποδόριο λίπος είναι κανονικό λίπος που συσσωρεύεται στον λιπώδη ιστό κάτω από το δέρμα. Αυτό το λίπος είναι σαν άλλα λίπη που συσσωρεύονται στους μηρούς, τους γοφούς, τους γλουτούς και τα μπράτσα. Αν και εξακολουθεί να μην είναι καλό για την υγεία, το υποδόριο λίπος δεν απειλεί άμεσα την υγεία προκαλώντας ασθένειες σε σύγκριση με το λίπος της κοιλιάς.

• Λίπος εντοσθιακός

Είναι μια διαφορετική ιστορία με το λίπος εντοσθιακός. Το λίπος που συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα στην κοιλιά σχετίζεται με τον μηχανισμό αντίδρασης του σώματος στο υπερβολικό στρες. Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να αυξηθούν και υπάρχει κίνδυνος καρδιακής νόσου. Πρόσφατη έρευνα βρίσκει λιποτοξικότητα που σχετίζεται με το λίπος εντοσθιακός. Αυτά τα λιποκύτταρα φαίνεται να απελευθερώνουν τα μεταβολικά τους προϊόντα απευθείας στην κυκλοφορία, η οποία μεταφέρει το αίμα στο ήπαρ. λιποκύτταρα εντοσθιακός διευρυμένα και γεμάτα με περίσσεια τριγλυκεριδίων αποστραγγίζουν τα ελεύθερα λιπαρά οξέα στο ήπαρ. Εκτός από τη συσσώρευση στο συκώτι, τα ελεύθερα λιπαρά οξέα συσσωρεύονται επίσης στο πάγκρεας, την καρδιά και άλλα εσωτερικά όργανα, τα οποία στην πραγματικότητα δεν έχουν τη λειτουργία αποθήκευσης λίπους. Ως αποτέλεσμα, αυτά τα όργανα παρουσιάζουν δυσλειτουργία και διαταραχές στον έλεγχο της ινσουλίνης, του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης. Πράγματι, υπάρχουν άλλοι πιθανοί παράγοντες που επηρεάζουν το μεταβολισμό του λίπους και της γλυκόζης που απαιτούν περαιτέρω έρευνα. Ωστόσο, όλες οι κλινικές παρατηρήσεις και η ιατρική έρευνα καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόκληση καρδιαγγειακών παθήσεων. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η περιφέρεια της κοιλιάς σας είναι εντός φυσιολογικού εύρους.

Πώς να μετρήσετε σωστά την κανονική περιφέρεια της κοιλιάς

Ο πιο ακριβής τρόπος για να μετρήσετε τα επίπεδα σωματικού λίπους, τους τύπους σωματικού λίπους και πού συσσωρεύεται σωματικό λίπος είναι να χρησιμοποιήσετε αξονική τομογραφίασάρωση (αξονική τομογραφία) ή απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού (MRI). Ωστόσο, και οι δύο αυτές μέθοδοι απαιτούν αρκετά περίπλοκο εξοπλισμό και είναι αρκετά ακριβές. Εναλλακτικά, υπάρχει ένας τρόπος για τη μέτρηση της περιφέρειας της κοιλιάς που είναι εύκολος, φθηνός και μπορεί να γίνει από απλούς ανθρώπους για την εκτίμηση των επιπέδων σωματικού λίπους. Εδώ είναι τα βήματα:

• Για να μετρήσετε σωστά την περιφέρεια του στομάχου σας, βγάλτε τα παπούτσια σας και σταθείτε με τα πόδια ενωμένα.
• Βεβαιωθείτε ότι το στομάχι είναι ανοιχτό χωρίς να φράσσεται από ρούχα ή άλλα καλύμματα.
• Χαλαρώστε και εκπνεύστε.
• Χρησιμοποιήστε μια μεζούρα ραπτικής για να μετρήσετε την περιφέρεια της κοιλιάς σας.
• Τυλίξτε τη μεζούρα ακριβώς πάνω από τον αφαλό σας.

Αυτός ο αριθμός είναι η περιφέρεια του στομάχου σας. Εύκολο, σωστά;

Συνδυάζεται με άλλες μεθόδους μέτρησης

Δεδομένου ότι η μέτρηση της περιφέρειας της κοιλιάς δεν είναι πραγματικά ο πιο ακριβής τρόπος προσδιορισμού των επιπέδων σωματικού λίπους και του κινδύνου ασθένειας, θα πρέπει να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους μέτρησης για πιο ακριβή αποτελέσματα. Το μέγεθος της κοιλιακής περιφέρειας μπορεί να συνδυαστεί με το μέγεθος του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Ο δείκτης μάζας σώματος είναι ένα εργαλείο για τον προσδιορισμό της κατηγορίας φυσιολογικού βάρους, λιγότερο, περισσότερο ή παχυσαρκίας. Αυτός ο υπολογισμός βασίζεται στο ύψος και το βάρος σας. Ο συνδυασμός μεθόδων μέτρησης της περιφέρειας της κοιλιάς και του δείκτη μάζας σώματος μπορεί να είναι πιο ακριβής στην εκτίμηση του κινδύνου ασθενειών που μπορεί να προκύψουν που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Ο δείκτης μάζας σώματος θα παρέχει μια εκτίμηση της συνολικής ποσότητας σωματικού λίπους. Εν τω μεταξύ, το μέγεθος της περιφέρειας της κοιλιάς θα εκτιμήσει την περιεκτικότητα σε λίπος εντοσθιακός Εσύ.

Κάντε το έτσι ώστε η περιφέρεια της κοιλιάς να είναι κανονική

Ο μόνος τρόπος για να αποκτήσετε μια κανονική περιφέρεια κοιλιάς είναι να χάσετε βάρος μέχρι την ιδανική σιλουέτα. Όταν χάνετε βάρος, σίγουρα δεν μπορείτε να επιλέξετε απλώς να συρρικνώσετε ορισμένα μέρη του σώματος. Μπορεί το μέγεθος των γοφών και των μηρών να είναι μικρότερο, αλλά το λίπος στην κοιλιά δεν έχει εξαφανιστεί τελείως. Μην ανησυχείτε πολύ αν εξακολουθείτε να έχετε λίπος στην κοιλιά. Λόγω της μειωμένης συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά, εξακολουθεί να έχει αντίκτυπο στη μείωση του κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο. Μιλήστε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για να καθορίσετε πόσο πρέπει να χάσετε βάρος για να φτάσετε σε μια κανονική περίμετρο μέσης. Στη συνέχεια, κάντε σταδιακές προσπάθειες για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας με μια ισορροπημένη διατροφή, να ασκείστε τακτικά και να ελέγξετε το άγχος.