Όταν κοιμάστε βαθιά και ονειρεύεστε γλυκά όνειρα, το να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό. Ειδικά αν αυτό συμβαίνει όταν πραγματικά χρειάζεστε ποιοτικό ύπνο. Δεδομένων των πολυάσχολων δραστηριοτήτων της μελέτης ή του βιοπορισμού την επόμενη μέρα, φυσικά το ξύπνημα στη μέση της νύχτας είναι κάτι που πρέπει να αποφεύγεται. Ωστόσο, πώς;
Αιτίες ξυπνήματος στη μέση της νύχτας
Πριν μάθετε τις συμβουλές για να αποφύγετε το ξύπνημα στη μέση της νύχτας, είναι καλή ιδέα να γνωρίζετε την αιτία του συχνού ξυπνήματος στη μέση της νύχτας, ώστε να βρείτε την καλύτερη λύση για να αντιμετωπίσετε την ιατρική κατάσταση που το προκαλεί.1. Υπνική άπνοια
Αυτή η κατάσταση σας προκαλεί δύσπνοια, ενώ κοιμάστε. Τελικά, θα ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας. Μερικά συμπτώματα όπως πονοκέφαλοι το πρωί, ροχαλητό, αίσθημα κόπωσης, δυσκολία συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, λαχανιασμός αέρα τη νύχτα, είναι συμπτώματα υπνικής άπνοιας. Η άπνοια ύπνου μπορεί να αντιμετωπιστεί χρησιμοποιώντας εργαλεία όπως: συνεχής θετική πίεση των αεραγωγών (CPAP), το οποίο αντλεί μικρή ποσότητα αέρα στους πνεύμονές σας ή φορώντας μάσκα ενώ κοιμάστε. Ορισμένες συσκευές που εισάγονται στο στόμα (στοματικές συσκευές) που μπορεί να μετακινήσει τη γνάθο προς τα εμπρός για να ανοίξει τον αεραγωγό κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορεί επίσης να ανακουφίσει την άπνοια ύπνου. Η χειρουργική επέμβαση είναι η «έσχατη λύση» που μπορεί να γίνει εάν οι δύο παραπάνω μέθοδοι δεν καταφέρουν να νικήσουν την άπνοια ύπνου. Η χειρουργική επέμβαση γίνεται για την τόνωση των νεύρων, ακόμη και για την αλλαγή της θέσης της γνάθου.2. Ψυχικές διαταραχές
Ψυχικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη και το άγχος μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία. αντίστροφα. Η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές. Και οι δύο αυτές ψυχικές διαταραχές μπορεί να δυσκολέψουν το μυαλό του πάσχοντος να παραμείνει ήρεμο, επομένως μπορεί να συμβεί το ξύπνημα στη μέση της νύχτας. Ακολουθήστε μερικές συμβουλές για να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη και το άγχος, με τους παρακάτω τρόπους:- Συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο σχετικά με τις αγχώδεις διαταραχές και την κατάθλιψη, ώστε να νιώσετε μεγαλύτερη ανακούφιση
- Λήψη φαρμάκων για την ανακούφιση από συμπτώματα κατάθλιψης και αγχώδεις διαταραχές, φυσικά με συνταγή γιατρού
- Ασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης, όπως γιόγκα ή διαλογισμό
- Ακούγοντας χαλαρωτική μουσική
- Ασκήσου τακτικά
- Δημιουργία χαλαρωτικής ατμόσφαιρας στην κρεβατοκάμαρα
3. Η παρόρμηση για ούρηση
Η επιθυμία για ούρηση μπορεί να σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας. Ενώ αυτό μπορεί να αποφευχθεί αν δεν πίνετε πολύ νερό πριν τον ύπνο, μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να το αποφύγουν, λόγω πολλών συνθηκών. Για παράδειγμα διαβήτης, εγκυμοσύνη, διεύρυνση του προστάτη, σε υπερδραστήρια κύστη. [[σχετικά άρθρα]] Η θεραπεία εξαρτάται επίσης από την αιτία της παρόρμησης για ούρηση στη μέση της νύχτας. Μερικές από τις παρακάτω λύσεις έχουν τη δυνατότητα να μειώσουν την επιθυμία για ούρηση τη νύχτα:- Μειώστε την κατανάλωση νερού πριν τον ύπνο
- Μην παίρνετε φάρμακα λίγο πριν πάτε για ύπνο
- Αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα
4. Συσκευές
Συσκευές όπως και smartphone μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου και ενδεχομένως να σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας. Το φως που παράγεται από την οθόνη συσκευές, μπορεί να μειώσει την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει την ικανότητα του εγκεφάλου να σας κάνει να κοιμηθείτε και να σας ξυπνήσει. Επιπλέον, ο ήχος που προέρχεται από ηλεκτρονικές συσκευές όπως smartphone, tablet ή φορητούς υπολογιστές, μπορεί να ενεργοποιήσει το μυαλό. Διότι, ο θόρυβος που ακούγεται πριν τον ύπνο, μπορεί να επηρεάσει άσχημα την ποιότητα του ύπνου σας. Ακολουθήστε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές, για να μην σας ξυπνούν οι ηλεκτρονικές συσκευές στη μέση της νύχτας:- Πριν πάτε για ύπνο, αφήστε έως και 30 λεπτά, μην αγγίξετε καμία ηλεκτρονική συσκευή, συμπεριλαμβανομένων των smartphone.
- Βγάλτε ηλεκτρονικά από την κρεβατοκάμαρα, ώστε τα χέρια σας να μην προσπαθήσουν να τα «αρπάξουν».
- Εάν αποφασίσετε να κρατήσετε το smartphone σας κοντά στο κρεβάτι σας, είναι καλύτερο να απενεργοποιήσετε τον ήχο
5. Υπερθέρμανση
Η ζέστη μπορεί επίσης να είναι η αιτία για το ξύπνημα στη μέση της νύχτας. Η ζέστη μπορεί να κάνει το σώμα σας να έχει μια ζεστή θερμοκρασία, με αποτέλεσμα να μην κοιμάστε καλά και να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας. Το ξύπνημα στη μέση της νύχτας μπορεί επίσης να συμβεί λόγω νυχτερινών εφιδρώσεων. Αυτό προκαλεί το σώμα σας να ιδρώνει. Μερικές από τις αιτίες περιλαμβάνουν αγχώδεις διαταραχές, αυτοάνοσα νοσήματα, λήψη ορισμένων φαρμάκων. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές, για να αποφύγετε τη ζεστή θερμοκρασία του σώματος κατά τον ύπνο, την υπερβολική εφίδρωση τη νύχτα:- Εάν το σπίτι σας έχει περισσότερους από έναν ορόφους, δοκιμάστε να κοιμηθείτε στον κάτω όροφο
- Κλείστε τα παράθυρα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποτρέψετε την υπερβολική αύξηση της θερμοκρασίας στο σπίτι
- Εγκαταστήστε έναν ανεμιστήρα ή κλιματιστικό (AC) στο δωμάτιο
- Φοράτε λεπτά ρούχα και κουβέρτες όταν κοιμάστε
6. Σωματικές διαταραχές
Ορισμένες σωματικές διαταραχές, όπως η δυσφορία στο στομάχι ή ο πόνος στις αρθρώσεις που εμφανίζονται τη νύχτα μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον χρόνο ύπνου σας. Όχι μόνο αυτό, άλλες σωματικές διαταραχές, όπως οι ακόλουθες καταστάσεις, μπορεί επίσης να είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν:- Αναπνευστικές ασθένειες, όπως άσθμα, βρογχίτιδα ή διαταραχές των πνευμόνων
- Νευρολογικές και εγκεφαλικές παθήσεις, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ και η νόσος του Πάρκινσον
- Οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική εφίδρωση και να κάνουν τον ύπνο άβολο, για παράδειγμα κατά την έμμηνο ρύση ή πριν από την εμμηνόπαυση
- Ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και οι διαταραχές του προστάτη και της ουροδόχου κύστης μπορεί να προκαλέσουν αύξηση της συχνότητας ούρησης με αποτέλεσμα να διαταραχθεί ο ύπνος
- Χρήση ορισμένων φαρμάκων, όπως βήτα αποκλειστές, φάρμακα για το άσθμα ή αντικαταθλιπτικά
Πώς να έχετε ποιοτικό ύπνο
Όλοι θέλουν να έχουν ποιοτικό ύπνο, να επαναφέρουν την ενέργεια ώστε να είναι δραστήριοι την επόμενη μέρα. Υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε, για να έχετε ποιοτικό ύπνο και να μην ξυπνάτε στη μέση της νύχτας. Οτιδήποτε?- Κρατήστε τα gadget μακριά από τα μάτια σας ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε
- Κρατήστε το ξυπνητήρι έξω από το κρεβάτι
- Χρησιμοποιήστε χαμηλό φως ενώ κοιμάστε
- Μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο
- Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
- Μην κοιμάστε υπερβολικά
- Μην τρώτε πολύ πριν τον ύπνο
- Ασκήσου τακτικά