Σας αρέσει η άσκηση; Η άσκηση είναι πολύ σημαντική για να παραμείνει το σώμα σε φόρμα και υγιές. Υπάρχουν διάφορες επιλογές αθλημάτων που μπορείτε να κάνετε, όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι ή πολλά άλλα. Ωστόσο, μερικές φορές μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να αισθάνονται σύγχυση σχετικά με την κατάλληλη στιγμή για άσκηση. Γιατί υπάρχουν εκείνοι που λένε ότι η άσκηση πρέπει να γίνεται το πρωί, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που πιστεύουν ότι το απόγευμα ή το βράδυ είναι μια καλή περίοδος για άσκηση.Λοιπόν, ποιο είναι το σωστό;
Τα οφέλη της πρωινής άσκησης
Το πρωί, το σώμα αισθάνεται συνήθως πιο κατάλληλο για να ξεκινήσει δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένων των αθλημάτων. Ως εκ τούτου, το πρωί θεωρείται συχνά η κατάλληλη ώρα για άσκηση. Επειδή, η πρωινή άσκηση έχει πολλά πλεονεκτήματα, όπως:- Σας επιτρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα νιώθοντας χαρούμενοι, επειδή ο αέρας είναι ακόμα φρέσκος και ο εγκέφαλος μπορεί να απελευθερώσει σωστά τις ενδορφίνες.
- Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω της πιο χαρούμενης διάθεσης.
- Ενισχύει το μεταβολισμό που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αυτή η διαδικασία παίζει μεγάλο ρόλο στην υγιή απώλεια βάρους.
- Θα πρέπει επίσης να ασκείστε το πρωί με άδειο στομάχι γιατί θεωρείται ότι καίει περισσότερο λίπος, ακόμη και έως και 20 τοις εκατό.
- Η ώρα του απογεύματος ή του βραδιού που έχετε δεν ενοχλείται. Μια μελέτη δείχνει ότι η άσκηση στις 7 π.μ. αντί το απόγευμα ή το βράδυ μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να κοιμηθεί καλύτερα τη νύχτα.
Οφέλη από την άσκηση το απόγευμα ή το βράδυ
Η πρωινή άσκηση έχει πολλά πλεονεκτήματα, αλλά η άσκηση το απόγευμα ή το βράδυ δεν είναι λιγότερο ωφέλιμη, ως εξής:- Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ικανότητα του σώματος να κάνει κάτι είναι στο αποκορύφωμά της το απόγευμα. Εκείνη την ώρα, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται ακόμη και στο υψηλότερο εύρος μεταξύ 2-6 μ.μ.
- Μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή λειτουργία και τη δύναμη, τη δραστηριότητα των ενζύμων και την αντοχή, έτσι ώστε η φυσική κατάσταση να είναι έτοιμη για άσκηση το απόγευμα.
- Ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση είναι επίσης στο χαμηλότερο σημείο τους αυτή τη στιγμή, μειώνοντας τις πιθανότητες τραυματισμού.
- Εν τω μεταξύ, τη νύχτα, το οξυγόνο μπορεί να απορροφηθεί γρηγορότερα από το πρωί, έτσι ώστε η χρήση ενέργειας να γίνει πιο αποτελεσματική.
- Μια μελέτη αποκάλυψε επίσης ότι η άρση βαρών τη νύχτα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και τον χρόνο του ύπνου σας.
Λοιπόν, πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για άσκηση;
Δεν υπάρχουν ερευνητικά στοιχεία που να εξηγούν πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για άσκηση. Ωστόσο, αυτό που είναι ξεκάθαρο είναι ότι η άσκηση είναι ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε, είτε το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ, και όχι καθόλου. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να προσαρμόσετε τον χρόνο άσκησής σας στον χρόνο που έχετε. Τα οφέλη της άσκησης θα είναι επίσης πιο έντονα αν γίνεται με συνέπεια. Εάν δεν είστε πρωινός άνθρωπος, η πρωινή άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη. Επομένως, πρέπει να έχετε ένα καλό πρόγραμμα προγραμματισμού για την άσκηση. Για να μπορείτε να ασκείστε τακτικά, επιλέξτε μια φυσική δραστηριότητα που σας αρέσει. Εν τω μεταξύ, αν σας αρέσει να συναναστρέφεστε, μπορείτε να ασκηθείτε με την οικογένεια, τους φίλους σας ή να γίνετε μέλος ενός αθλητικού συλλόγου. Μερικές αθλητικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε ανά πάσα στιγμή, όπως:- Περπατήστε, τρέξτε, τρέξτε
- Ζάλη
- Ποδήλατο
- Χορός και αερόμπικ
- Ανεβαίνοντας τα σκαλιά
- Γιόγκα και Πιλάτες
- Προπόνηση με βάρη και δύναμη
- Πολεμικές τέχνες
- Πυγμαχία.