Η ύπνωση είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι άνθρωποι αποκοιμούνται υπό την επιρροή άλλων ανθρώπων που δίνουν προτάσεις. Μπορείτε επίσης να δώσετε προτάσεις στον εαυτό σας κάνοντας αυτο-ύπνωση. Αυτή η μέθοδος μπορεί να εξαλείψει διάφορα παράπονα στον εαυτό σας, να απαλλαγείτε από το φόβο για κάτι, να ανακουφίσετε το άγχος. Μην το σκέφτεστε αμέσως σαν ύπνωση που σας επιτρέπει να κάνετε πράγματα υποσυνείδητα όπως σε μια τηλεοπτική εκπομπή. Το να κάνετε ύπνωση θα πρέπει να ανοίξετε τον εαυτό σας σε διάφορες προτάσεις. Ακόμα κι αν αυτό το κάνετε μόνοι σας, πρέπει να προετοιμάσετε την καρδιά και το μυαλό σας για να σας δοθούν προτάσεις.
Οφελος αυτο-ύπνωση
Η ύπνωση είναι μια ευέλικτη θεραπεία που είναι εύκολο να γίνει και τα αποτελέσματα μπορεί να είναι μακροπρόθεσμα. Στην πραγματικότητα, η αυτο-ύπνωση δεν κοστίζει σχεδόν τίποτα. Οι παρενέργειες είναι επίσης πολύ ελάχιστες επειδή σπάνια υπάρχουν αρνητικές σκέψεις όταν κάνετε αυτή τη θεραπεία. Ενώ το κάνετε αυτό, θα πρέπει να είστε πολύ χαλαροί, να μην είστε τεταμένοι και να είστε σε θέση να δεχτείτε καλά οποιαδήποτε πρόταση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δώσετε προτάσεις για την ανακούφιση από προβλήματα υγείας που προκαλούνται από το άγχος. Στη συνέχεια, βάλτε τον εαυτό σας να κάνει κάτι θετικό. Για να μειώσετε το άγχος για την υγεία, μπορείτε να κάνετε αυτο-ύπνωση δίνοντας προτάσεις στον εγκέφαλο για να μπορεί να ασκείται τακτικά. Ομοίως, για να μειώσετε καταστάσεις ή φόβους που σας εκφοβίζουν καθημερινά. Συμπεριλάβετε θετικές σκέψεις, ώστε να είστε πιο σίγουροι για την αντιμετώπιση προβλημάτων. Η ίδια μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να απαλλαγούμε από κακές συνήθειες. Για τους καπνιστές που θέλουν να κόψουν το κάπνισμα, απλώς δοκιμάστε την αυτο-σύσταση για να αρχίσετε να μειώνετε σταδιακά τον αριθμό των τσιγάρων ανά ημέρα μέχρι να εξαφανιστεί τελείως. Η ύπνωση βοηθά τον εγκέφαλο να αλλάξει τις προσδοκίες που ελέγχουν το σώμα. Ενώ κάνετε ύπνωση, μπορείτε να σκεφτείτε θετικά πράγματα, όπως λιγότερο πόνο ή δεν χρειάζεστε πλέον τσιγάρα. Το υποσυνείδητο μυαλό θα εργαστεί για να πιάσει το μήνυμα και να το επαναλάβει ξανά και ξανά, ώστε να νιώσετε πραγματικά αυτό που προτείνεται. Τρόπος να το κάνουμε αυτο-ύπνωση
Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Βρείτε την κατάλληλη στιγμή για να δώσετε θετικές προτάσεις για τον εαυτό σας. Δοκιμάστε να κάνετε μερικά από τα παρακάτω βήματα για να κάνετε αυτο-ύπνωση: 1. Επιλέξτε το καλύτερο μέρος
Επιλέξτε ένα κατάλληλο μέρος που μπορεί να σας κάνει να εστιάσετε. Κάντε το στο δωμάτιό σας ή στο χώρο εργασίας σας. Ένα μέρος χωρίς περισπασμούς θα σας διευκολύνει να εστιάσετε περισσότερο. Είναι ακόμα καλύτερο αν διαλέξετε μια άνετη ώρα χωρίς να βιαστείτε από άλλες δραστηριότητες. 2. Ρυθμίστε την αναπνοή
Πάρτε αργές βαθιές αναπνοές σε τακτική βάση. Μπορείτε να μετράτε για κάθε εισπνοή και εκπνοή για να είστε πιο συγκεντρωμένοι. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την για μια στιγμή και μετά εκπνεύστε για τις ίδιες φορές. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας για καλύτερη εστίαση. 3. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα άνετο μέρος
Το πιο άνετο μέρος σύμφωνα με τον καθένα είναι διαφορετικό. Για αυτό, φανταστείτε το καλύτερο μέρος που μπορεί να σας κάνει να ξεχάσετε εντελώς τα πάντα προσωρινά. Η επιλογή υπέροχων παλατιών, ακατοίκητων παραλιών ή απέραντων λιβαδιών μπορεί να είναι καλές προτάσεις για να δοκιμάσετε. Όποιο μέρος κι αν επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι είναι ένα μέρος που σας αρέσει πολύ και θέλετε να περάσετε πολύ χρόνο εκεί. 4. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας
Αν φαντάζεστε ότι βρίσκεστε σε παραλία, κάντε τα χέρια και τα πόδια σας να αγγίξουν πραγματικά την άμμο. Ακούστε τον ήχο των κυμάτων που σκάνε και νιώστε τον άνεμο να φυσάει στο δέρμα σας. Παίξτε με την όσφρησή σας, επίσης, για αρώματα που μπορούν να ξυπνήσουν όμορφες αναμνήσεις, όπως το μαγείρεμα από τους γονείς ή τη μυρωδιά των λουλουδιών στον κήπο. 5. Ξεκινήστε να εισάγετε προτάσεις στον εαυτό σας
Ξεκινήστε με παρακινητικές λέξεις που έχουν προσαρμοστεί στην τρέχουσα κατάσταση. Εάν χρειάζεστε κίνητρο, δώστε μια νότα λέξεων όπως «είμαι δυνατός», «μπορώ να τα καταφέρω» ή «μπορώ να το ξεπεράσω όλο αυτό». Πιστέψτε στην καρδιά σας για αυτή τη δύναμη και αφήστε αυτές τις απλές λέξεις να σας κάνουν να νιώσετε έντονα μέσα της. Ωστόσο, η ύπνωση δεν λειτουργεί πάντα για όλους. Υπάρχουν κάποιοι που δυσκολεύονται να εστιάσουν για να μπουν στο υποσυνείδητό τους. Εάν αντιμετωπίζετε παρόμοια προβλήματα, προσπαθήστε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια ή δοκιμάστε άλλες θεραπείες. Παρενέργειες αυτο-ύπνωση
Όπως ο διαλογισμός, η ύπνωση είναι πιο εστιασμένη από τις σωματικές κινήσεις. Δεν χρειάζεστε επίσης φάρμακα για να το κάνετε. Η χρήση της αρωματοθεραπείας μπορεί πραγματικά να γίνει για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε περισσότερο ενώ την κάνετε. Επειδή αυτή η ύπνωση χρησιμοποιεί μόνο τη δύναμη του μυαλού, οι παρενέργειες είναι σχεδόν ανύπαρκτες. Ακόμη και, αυτο-ύπνωση είναι μια επιλογή για όσους από εσάς έχετε σωματικούς περιορισμούς και δυσκολεύεστε να κάνετε γιόγκα ή άλλα αθλήματα. Ωστόσο, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι δραστηριότητες αυτο-ύπνωση μπορεί να είναι διαφορετική για κάθε άτομο. Θα χρειαστεί να εξασκηθείτε και να πειραματιστείτε περισσότερο για να φτάσετε στο επιθυμητό επίπεδο επιτυχίας. Μερικές φορές, μερικοί άνθρωποι τα παρατάνε και διστάζουν να προσπαθήσουν ξανά όταν δεν βρίσκουν επιτυχία σε μία ή δύο προσπάθειες. [[Σχετικό άρθρο]] Σημειώσεις από το SehatQ
Κάνω αυτο-ύπνωση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος, να ανακουφίσετε τους πόνους του σώματος και τις κακές συνήθειες. Αυτή η μέθοδος γίνεται στέλνοντας θετικά μηνύματα στο υποσυνείδητο για να δώσει αληθινά πράγματα στο σώμα. Μπορεί να ειπωθεί ότι, αυτο-ύπνωση δεν έχει παρενέργειες, αλλά μπορεί να χρειαστεί να το δοκιμάσετε αρκετές φορές για να επιτύχετε το επιθυμητό επίπεδο επιτυχίας. Περίεργος να προσπαθήσω να κάνω αυτο-ύπνωση ? Μπορείτε πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό στο Εφαρμογή οικογενειακής υγείας HealthyQ . Λήψη τώρα στο App Store και Google Play .