Τύποι ασκήσεων για τσιμπημένα νεύρα που είναι ασφαλείς να κάνετε

Τύποι άσκησης για τσιμπημένα νεύρα μπορούν να γίνουν για να ανακουφίσουν την πολύ βασανιστική κατάσταση που προκαλεί η διαταραχή. Εάν η κατάστασή σας δεν είναι πολύ σοβαρή, μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορους τύπους κινήσεων άσκησης. Αυτό που εννοείται με το τσιμπημένο νεύρο είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι ρίζες των νεύρων που αποτελούν μέρος της σπονδυλικής στήλης συμπιέζονται έτσι ώστε να καταστραφούν και να φλεγμονούν. Τα τσιμπημένα νεύρα μπορεί να εμφανιστούν σε οποιοδήποτε μέρος της σπονδυλικής στήλης. Μερικά από τα σημεία που αντιμετωπίζονται πιο συχνά είναι η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η θωρακική (άνω μέρος του θώρακα, κοντά στη μασχάλη) ή η οσφυϊκή (κάτω πλάτη). Τα τσιμπημένα νεύρα εντοπίζονται συχνά σε άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών λόγω εκφύλισης της σπονδυλικής στήλης που προκαλεί τα οστά να συμπιέζουν τα γύρω νεύρα. Το πιο χαρακτηριστικό σύμπτωμα ενός τσιμπημένου νεύρου είναι ένα αίσθημα που μοιάζει με βελόνα στην περιοχή που αναφέρθηκε παραπάνω, και μερικές φορές μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα χέρια και τους ώμους.

Τύποι άσκησης για τσιμπημένα νεύρα που είναι ασφαλείς να κάνετε

Γενικά, δεν συνιστάται η άσκηση όταν το τσιμπημένο νεύρο επιμένει. Ο λόγος είναι ότι αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει αποδυνάμωση των μυών του άνω μέρους του σώματος, καθιστώντας δύσκολη την εκτέλεση επίπονων δραστηριοτήτων και, εάν αναγκαστεί, υπάρχει φόβος ότι μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Ωστόσο, δεν πρέπει να είστε εντελώς σιωπηλοί ώστε το σώμα σας να γίνει παθητικό και οι μύες σας να σκληρύνουν. Μπορείτε να κάνετε ελαφριά άσκηση, όπως περπάτημα ή τέντωμα των μυών με αργές, χαλαρές κινήσεις. Πριν δοκιμάσετε τις παρακάτω κινήσεις, φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.

1. Γέφυρα γλουτών

Κίνηση γέφυρα γλουτών ικανή να δυναμώσει τους κοιλιακούς μυς Αυτή η άσκηση στοχεύει στην ενίσχυση των κοιλιακών και των μυών του πυρήνα (πυρήνες) σώμα ώστε να υποχωρήσει ο πόνος λόγω τσιμπημένων νεύρων. Ο τρόπος για να γίνει αυτό είναι:

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια στο πάτωμα.
• Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα.
• Χαμηλώστε αργά την πλάτη σας στο πάτωμα.
• Επαναλάβετε 10 φορές.

2. Τέντωμα από το γόνατο στο στήθος

Κίνηση τέντωμα Αυτό είναι αποτελεσματικό για το τέντωμα της πλάτης.Αυτή η κίνηση στοχεύει να τεντώσει την πλάτη. Πώς να κάνετε έναν τύπο άσκησης για αυτό το τσιμπημένο νεύρο έχει ως εξής.

• Σηκώστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα προς το στήθος σας.
• Περιστρέψτε από αριστερά προς τα δεξιά και μετά κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε 10 φορές.

3. Πυελική κλίση

άσκηση κλίση της λεκάνης θα ενισχύσει την καμπύλη της πλάτης Αυτή η άσκηση στοχεύει στην ενίσχυση της καμπύλης στο κάτω μέρος της πλάτης. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
• Περιστρέψτε τη λεκάνη σας έτσι ώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας να είναι όσο το δυνατόν πιο επίπεδη με το πάτωμα.
• Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα.
• Απελευθερώστε αργά.

4. Κοιλιά στη σπονδυλική στήλη

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ είστε ξαπλωμένοι.Αυτή η κίνηση μπορεί να ενισχύσει τον πυρήνα του σώματος έτσι ώστε τα τσιμπημένα νεύρα να μην επαναλαμβάνονται συχνά. Πώς να το κάνετε είναι με τα παρακάτω εύκολα βήματα.

• Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ή καθισμένοι σε μια καρέκλα.
• Τραβήξτε τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη έτσι ώστε να απορροφηθεί το στομάχι.
• Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα.

5. Πίεση πηγουνιού

Κίνηση σαγόνι πιέτα μπορεί να ανακουφίσει την πίεση γύρω από το λαιμό Αυτή η άσκηση είναι πολύ κατάλληλη για να κάνετε εάν εμφανίσετε ένα τσιμπημένο νεύρο γύρω από το λαιμό, επειδή μπορεί να μειώσει την πίεση γύρω από την περιοχή. Ο τρόπος για να γίνει αυτό είναι:

• Τραβήξτε το πηγούνι σας προς το λαιμό σας, ώστε να έχετε ένα διπλό πηγούνι.
• Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε 10 φορές.

6. Ανελκυστήρες ποδιών

άσκηση ανελκυστήρες ποδιών μπορεί να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς Αυτό το είδος άσκησης για τσιμπημένα νεύρα μπορεί να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς και μπορεί να γίνει ενώ είστε ξαπλωμένοι. Η μέθοδος είναι:

• Ξαπλώστε στο πλάι και ισιώστε το πάνω μέρος του ποδιού σας.
• Σηκώστε αυτό το πόδι μέχρι το ταβάνι και πάλι πίσω.
• Επαναλάβετε 5 φορές.
• Κάντε το στην αντίθετη πλευρά.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι φυσικές ικανότητες του καθενός είναι διαφορετικές. Επομένως, οι τύποι άσκησης για τσιμπημένα νεύρα που μπορείτε να κάνετε ποικίλλουν επίσης. Το σημαντικό είναι να συμβουλεύεστε πάντα το είδος της άσκησής σας με το γιατρό σας, ώστε το τσιμπημένο νεύρο να μπορεί να ανακάμψει γρήγορα, αντί να χειροτερεύει. [[Σχετικό άρθρο]]

Σωστός χειρισμός τσιμπημένων νεύρων

Από ιατρική άποψη, υπάρχουν πολλές επιλογές που μπορείτε να επιλέξετε για τη θεραπεία ενός τσιμπημένου νεύρου, συγκεκριμένα με:

1. Φυσικοθεραπεία

Αυτή η θεραπεία είναι παρόμοια με την άσκηση, αλλά υπό την επίβλεψη θεραπευτή ή ικανού ιατρικού προσωπικού. Μπορεί να σας ζητηθεί να αλλάξετε τη θέση του σώματός σας ενώ κάθεστε, κοιμάστε ή στέκεστε, ώστε τα νεύρα σας να μην πονάνε ακόμα περισσότερο.

2. Χρήση φαρμάκων

Τα συνιστώμενα φάρμακα για την ανακούφιση από τον πόνο από τσιμπημένα νεύρα είναι τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), συμπεριλαμβανομένης της ιβουπροφαίνης ή του νατριούχου ναπροξένης. Οι γιατροί μπορούν επίσης να συνταγογραφήσουν φάρμακα που περιέχουν στεροειδή, είτε από το στόμα (λαμβανόμενα από το στόμα) είτε με ένεση για τον ίδιο σκοπό.

3. Λειτουργία

Εάν η φυσικοθεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή δεν λύσουν το πρόβλημά σας, ο γιατρός σας θα συστήσει διαφορετικούς τύπους χειρουργικής επέμβασης, ανάλογα με τη θέση του τσιμπημένου νεύρου.

Σημειώσεις από το SehatQ

Εάν το τσιμπημένο νεύρο που αντιμετωπίζετε προκαλεί χρόνιο και αφόρητο πόνο, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Μην κάνετε επίπονες δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένων των αθλημάτων, χωρίς το πράσινο φως από τον γιατρό σας. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους τύπους άσκησης για ένα τσιμπημένο νεύρο, ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο App Store και Google Play.