Το να συναντάς καλές ώρες ύπνου κάθε βράδυ είναι σίγουρα ευεργετικό για την υγεία του οργανισμού. Τα οφέλη του να κοιμάσαι αρκετά κάθε βράδυ μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους, στη μείωση του άγχους και στη διατήρηση της αντοχής, ώστε να μην αρρωσταίνεις εύκολα. Δυστυχώς, δεν είναι λίγοι εκείνοι που δεν προσέχουν τη διάρκεια του ύπνου τους. Στην πραγματικότητα, ο κίνδυνος της έλλειψης ύπνου μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Λοιπόν, πόσες ώρες ύπνου είναι καλές για ενήλικες και παιδιά; 
Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου για ενήλικες είναι 7 ώρες τη νύχτα. Η διάρκεια ύπνου για ενήλικες και παιδιά είναι σίγουρα διαφορετική. Όσο μεγαλώνει ένα άτομο, η ανάγκη για ύπνο τείνει να μειώνεται. Τα μωρά χρειάζονται κατά μέσο όρο 17 ώρες ύπνου την ημέρα, ενώ η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου για ενήλικες είναι 7 ώρες τη νύχτα. Ακολουθούν συστάσεις για καλή διάρκεια ύπνου σύμφωνα με το National Sleep Foundation σύμφωνα με τις ηλικιακές ομάδες: 
Οι συνιστώμενες ώρες ύπνου για ενήλικες εξαρτώνται από το πότε θα ξυπνήσετε το πρωί. Στην ιδανική περίπτωση, συνιστάται να αρχίζετε να κοιμάστε νωρίτερα το βράδυ και να ξυπνάτε νωρίτερα το πρωί. Ωστόσο, οι συνιστώμενες ώρες καλού ύπνου για ενήλικες μπορεί να εξαρτώνται από το πότε ξυπνάτε το πρωί. Στη συνέχεια, μετρήστε αντίστροφα 7 ώρες (το ελάχιστο συνιστώμενο χρονικό διάστημα για τους ενήλικες). Για παράδειγμα, εάν πρέπει να σηκωθείτε πριν από τις 6 το πρωί, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε να πάτε για ύπνο πριν τις 11 το βράδυ. [[Σχετικό άρθρο]]
Καλή διάρκεια ύπνου ανάλογα με την ηλικία
Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου για ενήλικες είναι 7 ώρες τη νύχτα. Η διάρκεια ύπνου για ενήλικες και παιδιά είναι σίγουρα διαφορετική. Όσο μεγαλώνει ένα άτομο, η ανάγκη για ύπνο τείνει να μειώνεται. Τα μωρά χρειάζονται κατά μέσο όρο 17 ώρες ύπνου την ημέρα, ενώ η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου για ενήλικες είναι 7 ώρες τη νύχτα. Ακολουθούν συστάσεις για καλή διάρκεια ύπνου σύμφωνα με το National Sleep Foundation σύμφωνα με τις ηλικιακές ομάδες: - Νεογέννητα (0-3 μηνών): 14-17 ώρες καθημερινά
- Βρέφη (4-11 μηνών): 12-15 ώρες καθημερινά.
- Νήπια (1-2 ετών): 11-14 ώρες καθημερινά.
- Προσχολική ηλικία (3-5 ετών): 10-13 ώρες καθημερινά.
- Σχολική ηλικία (6-13 ετών): 9-11 ώρες καθημερινά.
- Νέοι ενήλικες (18-25 ετών): 7-9 ώρες ημερησίως.
- Ενήλικες (26-64 ετών): 7-9 ώρες καθημερινά.
- Ηλικιωμένοι (65 ετών και άνω): 7-8 ώρες καθημερινά.
Συνιστώμενες ώρες ύπνου για ενήλικες και διάρκεια
Ο ύπνος πολλών ωρών στην πραγματικότητα δεν είναι αρκετός. Πρέπει επίσης να ξέρετε πότε είναι καλή ώρα για ύπνο για να αρχίσετε να κλείνετε τα μάτια σας και να αποκοιμηθείτε και πότε να σηκώνεστε το πρωί. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά η συνιστώμενη ώρα ύπνου για ενήλικες να είναι από τις 20:00 έως τα μεσάνυχτα (00:00). Αυτό το χρονικό διάστημα είναι μια στιγμή για το σώμα να απελευθερώσει πολλή από την ορμόνη μελατονίνη, η οποία είναι ένας τύπος ορμόνης που σας κάνει να νυστάζετε. Αυτή η καλή ώρα ύπνου ταιριάζει με τη βιολογική τάση των ανθρώπων να προσαρμόζουν τα πρότυπα ύπνου με τις ώρες ανατολής-δύσης του ηλίου. Αργότερα, θα κινδυνεύετε από στέρηση ύπνου, έτσι ώστε να νυστάζετε περισσότερο μετά το πρωινό ξύπνημα.
Οι συνιστώμενες ώρες ύπνου για ενήλικες εξαρτώνται από το πότε θα ξυπνήσετε το πρωί. Στην ιδανική περίπτωση, συνιστάται να αρχίζετε να κοιμάστε νωρίτερα το βράδυ και να ξυπνάτε νωρίτερα το πρωί. Ωστόσο, οι συνιστώμενες ώρες καλού ύπνου για ενήλικες μπορεί να εξαρτώνται από το πότε ξυπνάτε το πρωί. Στη συνέχεια, μετρήστε αντίστροφα 7 ώρες (το ελάχιστο συνιστώμενο χρονικό διάστημα για τους ενήλικες). Για παράδειγμα, εάν πρέπει να σηκωθείτε πριν από τις 6 το πρωί, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε να πάτε για ύπνο πριν τις 11 το βράδυ. [[Σχετικό άρθρο]] Γιατί είναι απαραίτητο να ορίσετε μια καλή ώρα για ύπνο;
Είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά κάθε μέρα. Ο λόγος είναι ότι ο ύπνος είναι μια σημαντική δραστηριότητα που χρειάζεται ο άνθρωπος σε όλες τις ηλικίες. Οι καλές ώρες ύπνου μπορούν πραγματικά να προσφέρουν οφέλη όπως τα ακόλουθα:- Βοηθά στη ρύθμιση της απελευθέρωσης ορμονών που ελέγχουν την όρεξη, το μεταβολισμό, την ανάπτυξη και την επούλωση.
- Βελτιώστε τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη συγκέντρωση, την εστίαση και την παραγωγικότητα.
- Μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.
- Βοηθά στη διατήρηση του βάρους.
- Διατηρεί το ανοσοποιητικό σύστημα σε καλή κατάσταση.
- Μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων υγείας, όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Βελτιώνει την αθλητική απόδοση του σώματος σε αυθόρμητες αντιδράσεις.
Τι μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο των ενηλίκων;
Ακόμα κι αν προσπαθείτε να κοιμάστε καλά κάθε βράδυ, υπάρχουν ορισμένα προβλήματα που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Μερικοί από τους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας είναι οι ακόλουθοι.1. Συχνή ούρηση τη νύχτα
Ένας από τους παράγοντες που μπορεί να επηρεάσει την ώρα του ύπνου σας είναι η συχνοουρία τη νύχτα. Στον ιατρικό κόσμο, η κατάσταση της συχνουρίας είναι γνωστή ως νυκτουρία. Τα άτομα που εμφανίζουν νυκτουρία συχνά πηγαίνουν μπρος-πίσω στο μπάνιο για να κατουρήσουν, έτσι ώστε να παρεμποδίζει τη συνιστώμενη διάρκεια ύπνου. Πρέπει να επισκεφτείτε αμέσως γιατρό εάν ουρείτε συχνά τη νύχτα που συνοδεύεται από αιματηρά ούρα και πόνο.2. Αλλεργίες και αναπνευστικά προβλήματα
Οι αλλεργίες, τα κρυολογήματα και οι λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συχνά δυσκολεύουν το άτομο να αναπνεύσει. Αυτή η κατάσταση σας κάνει να αισθάνεστε άβολα και παρεμποδίζει τον ύπνο τη νύχτα. Ειδικά αν πρέπει να αναπνέετε από το στόμα σας.3. Χρόνιος πόνος
Ο πόνος που εμφανίζεται συνεχώς μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο ενός ατόμου τη νύχτα. Ορισμένες ασθένειες που συχνά συνοδεύονται από συμπτώματα επίμονου πόνου ή χρόνιου πόνου είναι η αρθρίτιδα (αρθρίτιδα), οι επίμονοι πονοκέφαλοι, η οσφυαλγία, το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου έως η ινομυαλγία.4. Στρες και άγχος
Το στρες και το άγχος μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον καλό βραδινό ύπνο. Ο λόγος, το άγχος και το άγχος μπορούν να κάνουν ένα άτομο να συνεχίσει να σκέφτεται το πρόβλημα που αντιμετωπίζει. Ως αποτέλεσμα, δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ.5. Κακός τρόπος ζωής
Τα κακά πρότυπα ύπνου, όπως η σπάνια άσκηση, η σπάνια κατανάλωση νερού πριν τον ύπνο, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, οι συνήθειες καπνίσματος, οι συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ και η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο τη νύχτα που θα έπρεπε.Συμβουλές για την προσαρμογή του ρυθμού ύπνου σας για να έχετε έναν καλό ύπνο
Για να καλύψετε καλές ώρες ύπνου, μπορείτε να ξεκινήσετε αλλάζοντας τον τρόπο ζωής που ζείτε. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να προσαρμόσετε το μοτίβο ύπνου σας ώστε να ανταποκρίνεται στις προτεινόμενες ώρες καλού ύπνου.Κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Ασκηθείτε τακτικά. Ωστόσο, δεν βλάπτει ποτέ να προγραμματίζετε την άσκηση λίγες ώρες πριν την άσκηση.
- Αυξήστε τη δραστηριότητα στον ήλιο. Αυτό το βήμα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του κιρκάδιου ρυθμού του σώματός σας. Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι το ρολόι του σώματος που ρυθμίζει πότε κοιμάστε και ξυπνάτε.
- Μην παίρνετε έναν μεγάλο υπνάκο, ειδικά όταν είναι αργά.
Λίγο πριν τον ύπνο
- Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ και νικοτίνης τη νύχτα. Ο λόγος είναι ότι αυτές οι τρεις ουσίες μπορεί να κινδυνεύουν να διαταράξουν τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένου του να σας δυσκολέψουν τον ύπνο. Ως αποτέλεσμα, οι συστάσεις ύπνου για ενήλικες ενδέχεται να μην τηρούνται.
- Κάντε δραστηριότητες που στοχεύουν στη χαλάρωση του σώματός σας πριν τον ύπνο, όπως το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να ακούτε χαλαρωτικά τραγούδια.
- Κλείστε το τηλέφωνό σας τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Το φως που προέρχεται από το κινητό μπορεί να διεγείρει τον εγκέφαλο, καθιστώντας σας δύσκολο να κοιμηθείτε.
- Ρυθμίστε τη θερμοκρασία δωματίου όταν κοιμάστε στο εύρος των 18 βαθμών Κελσίου.
- Σβήστε τα φώτα του υπνοδωματίου λίγο πριν πάτε για ύπνο.