10 Στοιχεία Φυσικής Κατάστασης: Ορισμός και Μορφές Άσκησης

Η φυσική κατάσταση είναι η φυσική ικανότητα του ατόμου να εκτελεί καθημερινές εργασίες χωρίς να προκαλεί υπερβολική κόπωση. Υπάρχουν πολλά στοιχεία φυσικής κατάστασης, όπως η δύναμη, η αντοχή των μυών της καρδιάς και των πνευμόνων, η ευκινησία, η ευελιξία. Κατανοώντας τα στοιχεία της φυσικής κατάστασης, τότε μπορείτε να κάνετε τις σωστές ασκήσεις για να υποστηρίξετε την υγεία. Για να υποστηρίξετε την αντοχή των μυών της καρδιάς και των πνευμόνων, για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε αερόβια άσκηση και προπόνηση με βάρη. Αν το κάνετε τακτικά, μπορείτε να κάνετε τη ζωή σας πιο υγιή και μακριά από τον κίνδυνο επικίνδυνων ασθενειών. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση φυσικής κατάστασης μπορεί να διατηρήσει την ψυχική σας υγεία.

Στοιχεία φυσικής κατάστασης και μορφές άσκησης

Εδώ είναι τα στοιχεία της φυσικής κατάστασης που πρέπει να γνωρίζετε: Η δύναμη μπορεί να εξασκηθεί σηκώνοντας βάρη

1. Δύναμη (δύναμη)

Δύναμη είναι η ικανότητα των μυών του σώματος να συστέλλονται όταν είναι ενάντια στο φορτίο που μεταφέρει το σώμα. Αυτό το στοιχείο είναι επίσης γνωστό ως μυϊκή δύναμη. Η μυϊκή δύναμη σχετίζεται επίσης με τη μυϊκή αντοχή ή τη μυϊκή αντοχή. Η μυϊκή αντοχή είναι η ικανότητα ενός μυός να αντέχει συνεχείς ελαφριές συσπάσεις. μυική δύναμη απαιτείται για την ανύψωση βαρέων φορτίων το μέγιστο σε μία δραστηριότητα. Εν τω μεταξύ, μυϊκή αντοχή χρειάζεται όταν το σώμα πρέπει να κάνει μακροπρόθεσμα σωματική δραστηριότητα, όπως το ποδήλατο μεγάλων αποστάσεων. Ένα παράδειγμα άσκησης φυσικής κατάστασης για προπόνηση δύναμης είναι η άρση βαρών. Μπορείτε επίσης να κάνετε προπόνηση με σωματικά βάρη, όπως η σανίδα.

2. Ανθεκτικότητα (αντοχή)

Η αντοχή που αναφέρεται στο στοιχείο της φυσικής κατάστασης είναι η αντοχή ή η ικανότητα των μυών της καρδιάς και των πνευμόνων και των αιμοφόρων αγγείων να λειτουργούν βέλτιστα κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων. Για να εκπαιδεύσετε αυτή την αντοχή, μπορείτε να κάνετε αερόβιες ή καρδιο ασκήσεις φυσικής κατάστασης. Το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, η ποδηλασία ή ακόμα και ο χορός είναι μερικά παραδείγματα ασκήσεων καρδιο. Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, κάντε αυτή την άσκηση τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Μπορείτε να το χωρίσετε σε 20-30 λεπτά κάθε μέρα. Με καλή αντοχή, ο μεταβολισμός των κυττάρων στο σώμα θα αυξηθεί. Επίσης, θα είναι πιο εύκολο να κάνετε καθημερινές σωματικές δραστηριότητες.

3. Ευελιξία (ευκαμψία)

Ευελιξία είναι η ικανότητα μιας άρθρωσης να αποδίδει βέλτιστα. Για να μπορείτε να εκτελείτε κινήσεις με ευελιξία, υπάρχουν πολλά πράγματα που επηρεάζουν, όπως η ηλικία, η δομή των αρθρώσεων, η ποιότητα των μυών και οι σύνδεσμοι. Η ευελιξία είναι πολύ σημαντική στην προπόνηση, γιατί σχετίζεται άμεσα με άλλα στοιχεία της φυσικής κατάστασης όπως η ισορροπία, ο συντονισμός και η ευκινησία. Με ένα εύκαμπτο ή εύκαμπτο σώμα, ο κίνδυνος τραυματισμού μπορεί να μειωθεί. Επίσης, θα είναι πιο εύκολο να πραγματοποιείτε καθημερινές κινήσεις. Παραδείγματα ασκήσεων ευελιξίας που μπορούν να γίνουν περιλαμβάνουν γιόγκα, τάι τσι, barreκαι Pilates.

4. Σύνθεση σώματος (σύνθεση σώματος)

Η σύσταση του σώματος είναι η αναλογία μεταξύ της μάζας του λίπους του σώματος και της αδύνατης περιοχής του σώματος. Η μάζα λίπους βρίσκεται κάτω από το δέρμα, γύρω από την καρδιά, τους πνεύμονες, τα έντερα και γύρω από τους μύες. Εν τω μεταξύ, οι άπαχες περιοχές του σώματος είναι τα οστά, οι μύες και τα σωματικά υγρά. Όσο μεγαλύτερη είναι η λιπώδης μάζα, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 2 ή οι καρδιακές παθήσεις. Γι' αυτό, για να διατηρήσετε τη φυσική κατάσταση, πρέπει να διατηρήσετε μια ισορροπημένη σύνθεση σώματος. Το κόλπο είναι να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, με τακτική άσκηση και τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα.

5. Ταχύτητα (Ταχύτητα)

Το επόμενο στοιχείο της φυσικής κατάστασης είναι η ταχύτητα. Ταχύτητα είναι η ικανότητα του σώματος να μετακινείται από το ένα μέρος στο άλλο στο συντομότερο χρόνο. Για να εκπαιδεύσετε την ταχύτητά σας, μπορείτε να τρέχετε τακτικά με προσαρμοσμένη απόσταση και συχνότητα. Για παράδειγμα, την πρώτη εβδομάδα τρέχετε τακτικάτρέχω 5 φορές μέσα σε 10 μέτρα σε μία συνεδρία. Την επόμενη εβδομάδα, η απόσταση αυξήθηκε στα 20 μέτρα, αλλά η συχνότητα μειώθηκε σε 3 φορές. Η ευκινησία μπορεί να εκπαιδευτεί με ζιγκ ζακ ή ώθηση squat

6. Ευκινησία (ευκινησία)

Η ευκινησία είναι επίσης σημαντικό να έχετε. Με καλή ευελιξία, θα μπορούμε να εκτελούμε καθημερινές δραστηριότητες με μεγαλύτερη ασφάλεια και να αποφύγουμε τον κίνδυνο τραυματισμού. Η ευκινησία είναι η ικανότητα του σώματος να αλλάζει γρήγορα κατεύθυνση ή θέση. Για να το εκπαιδεύσετε, μπορείτε να κάνετε κινήσεις φυσικής κατάστασης με τη μορφή ζιγκ-ζαγκ τρεξίματος ή οκλαδόν και μετά να στέκεστε.ωθήσεις κατάληψης).

7. Συντονισμός (συντονισμός)

Ο συντονισμός είναι ένα στοιχείο της φυσικής κατάστασης που μπορεί να ερμηνευθεί ως η ικανότητα του σώματος να εκτελεί κινήσεις ή να εργάζεται κατάλληλα και αποτελεσματικά. Οι άνθρωποι που έχουν καλό συντονισμό, τα άκρα τους μπορούν να συνεργαστούν χωρίς δυσκολία. Επίσης, δεν δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί όταν πρέπει να κινεί τα άκρα του εναλλάξ. Για να εκπαιδεύσετε αυτό το στοιχείο, οι κινήσεις φυσικής κατάστασης που εκτελούνται είναι στην πραγματικότητα απλές. Μπορείτε να εξασκηθείτε στον συντονισμό πετώντας την μπάλα με το αριστερό σας χέρι και μετά προσπαθώντας να την πιάσετε με το δεξί.

8. Υπόλοιπο (ισορροπία)

Η καλή ισορροπία σάς επιτρέπει να τοποθετείτε το σώμα σας χωρίς να πέφτετε ή να τρέμετε όταν στέκεστε ή κάνετε άλλες σωματικές κινήσεις. Η καλή ισορροπία μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών. Παραδείγματα ασκήσεων φυσικής κατάστασης για τη βελτίωση της ισορροπίας που μπορούν να γίνουν περιλαμβάνουν την ορθοστασία στο ένα πόδι ή το τάι τσι.

9. Εκρηκτική δύναμη (εκρηκτική δύναμη)

Η εκρηκτική δύναμη είναι ένας συνδυασμός ταχύτητας και δύναμης. Άνθρωποι που έχουν καλή εκρηκτική δύναμη, δυνατό και γρήγορο σώμα. Κατά μία έννοια, μπορεί να σηκώσει γρήγορα μεγάλα βάρη. Παραδείγματα ασκήσεων εκρηκτικής δύναμης που μπορούν να γίνουν είναι τα άλματα με οκλαδόν, τα άλματα με κουτί ή το κουτί και η προπόνηση με βάρη.

10. Ταχύτητα αντίδρασης (χρόνος αντίδρασης)

Η ταχύτητα αντίδρασης είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να αντιδράσετε όταν λαμβάνετε ένα ερέθισμα (ερέθισμα). Η αντίδραση είναι η επίγνωση της κίνησης, ενώ το αντανακλαστικό είναι η αυτόματη κίνηση που πραγματοποιείται χωρίς επίγνωση. Ένα παράδειγμα ταχύτητας αντίδρασης είναι όταν ένας τερματοφύλακας σε έναν αγώνα ποδοσφαίρου έχει ένα αντανακλαστικό άλματος για να πιάσει μια μπάλα που κλωτσάει ένας παίκτης. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Τα στοιχεία της φυσικής κατάστασης είναι σημαντικό να γνωρίζουμε γιατί επηρεάζουν την υγεία μακροπρόθεσμα. Εάν καθένα από αυτά τα στοιχεία εκπαιδευτεί σωστά, ο κίνδυνος να αρρωστήσει ή να τραυματιστεί το σώμα θα μειωθεί. Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με τη φυσική κατάσταση και τα αθλήματα που πρέπει να κάνετε για να τις πετύχετε, μη διστάσετε να ρωτήσετε απευθείας τον γιατρό μέσω της λειτουργίας συνομιλίας του γιατρού στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Μπορείτε να το κατεβάσετε δωρεάν στο App Store και στο Google Play.