Το σφιχτό στήθος είναι το όνειρο κάθε γυναίκας, σωστά; Δυστυχώς, με την πάροδο του χρόνου το στήθος μπορεί να πέσει. Δεν χρειάζεται να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση, υπάρχουν ασκήσεις για να σφίξετε το στήθος σας που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι. Εδώ είναι η κριτική! 
Πόζα κόμπρα Οι αθλητικές κινήσεις γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη σύσφιξη του στήθους Μπορείτε να κάνετε σύσφιξη στήθους με άσκηση κάνοντας τεχνικές πόζα κόμπρας . Πόζα κόμπρα είναι μια από τις δημοφιλείς κινήσεις γιόγκα για να τεντώσετε το σώμα. Αυτή η άσκηση κίνησης μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση των μυών του στήθους, έτσι ώστε το χαλασμένο στήθος να γίνει πιο σφριγηλό. Πόζα κόμπρα μπορεί να είναι η αρχή της άσκησης σύσφιξης του στήθους σας ως μορφή προθέρμανσης, πριν ξεκινήσετε άλλες κινήσεις. Γιόγκα πόζα κόμπρας Η σύσφιξη των μαστών μπορεί να γίνει με: 
Με ή χωρίς την μπάλα, η στάση του σούπερμαν είναι μια καλή άσκηση για σύσφιξη στήθους. Η επόμενη άσκηση σύσφιξης στήθους είναι ιατρική μπάλα σούπερμαν . Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η άσκηση απαιτεί μπάλα και εκτελεί ένα στυλ που μοιάζει με υπεράνθρωπο. μπορείτε να κάνετε ιατρική μπάλα σούπερμαν με τα ακόλουθα βήματα: 
Οι ασκήσεις που σφίγγουν τους μύες του στήθους μπορούν να βοηθήσουν στην ανύψωση των χαλαρών μαστών τέντωμα στο στήθος συμπεριλαμβανομένης της ελαφριάς άσκησης για σύσφιξη του μαστού που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε χωρίς τη βοήθεια εργαλείων. μπορείτε να κάνετε τέντωμα στο στήθος με τα ακόλουθα βήματα:
Αθλητικές κινήσεις για σύσφιξη του στήθους
Ξεκινώντας από τον ιστότοπο Piedmont Healthcare, το γυναικείο στήθος μπορεί να πέσει λόγω της διαδικασίας γήρανσης, των δραστηριοτήτων θηλασμού, της ακατάλληλης χρήσης σουτιέν και του ανθυγιεινού τρόπου ζωής. Για να σφίξετε το στήθος με την άσκηση, οι ασκήσεις που χρειάζονται είναι κινήσεις που μπορούν να σφίξουν τους μύες του στήθους. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σφίξετε το στήθος σας. Δεν χρειάζεται να γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο, ορίστε ελαφριές ασκήσεις για να σφίξετε το στήθος στο σπίτι.1. Πόζα κόμπρα
Πόζα κόμπρα Οι αθλητικές κινήσεις γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη σύσφιξη του στήθους Μπορείτε να κάνετε σύσφιξη στήθους με άσκηση κάνοντας τεχνικές πόζα κόμπρας . Πόζα κόμπρα είναι μια από τις δημοφιλείς κινήσεις γιόγκα για να τεντώσετε το σώμα. Αυτή η άσκηση κίνησης μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση των μυών του στήθους, έτσι ώστε το χαλασμένο στήθος να γίνει πιο σφριγηλό. Πόζα κόμπρα μπορεί να είναι η αρχή της άσκησης σύσφιξης του στήθους σας ως μορφή προθέρμανσης, πριν ξεκινήσετε άλλες κινήσεις. Γιόγκα πόζα κόμπρας Η σύσφιξη των μαστών μπορεί να γίνει με: - Ξαπλώστε με το στομάχι σας στο χαλάκι.
- Χαλαρώστε και ισιώστε το σώμα σας με το πίσω μέρος των ποδιών σας να αγγίζει το χαλάκι.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο χαλάκι δίπλα στο στήθος σας.
- Ισιώστε τους αγκώνες σας ενώ σηκώνετε το κεφάλι, τους ώμους, το στήθος και το πάνω μέρος του σώματος μακριά από το πάτωμα.
- Τεντωθείτε και νιώστε το σώμα σας να τραβάει και να χαλαρώνει.
- Κρατήστε αυτή την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε ξανά.
2. Push ups
Κάμψεις είναι μια από τις αθλητικές κινήσεις για τη σύσφιξη του χαλασμένου στήθους. Αυτή η κίνηση μπορεί να εκπαιδεύσει τους μύες του στήθους σας έτσι ώστε να μπορεί να βοηθήσει πιο σφιχτά στήθη. Μπορείτε να κάνετε push ups με τα παρακάτω βήματα:- Ξεκινήστε με τη θέση σανίδα, με τα χέρια και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Η εστίαση του σώματός σας είναι στις παλάμες των χεριών και στα δάχτυλα των ποδιών.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρτε το σώμα σας κοντά στο πάτωμα.
- Ισιώστε τους αγκώνες σας προς τα πίσω, ώστε το σώμα να ανασηκωθεί ξανά.
- Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση πάνω-κάτω ανάλογα με τις δυνατότητές σας.
3. Medicine ball superman
Με ή χωρίς την μπάλα, η στάση του σούπερμαν είναι μια καλή άσκηση για σύσφιξη στήθους. Η επόμενη άσκηση σύσφιξης στήθους είναι ιατρική μπάλα σούπερμαν . Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η άσκηση απαιτεί μπάλα και εκτελεί ένα στυλ που μοιάζει με υπεράνθρωπο. μπορείτε να κάνετε ιατρική μπάλα σούπερμαν με τα ακόλουθα βήματα: - Πάρτε την μπάλα και κρατήστε την με τα δύο χέρια.
- Ξαπλώστε με το στομάχι σας στο χαλάκι.
- Ισιώστε τα χέρια σας (ενώ κρατάτε την μπάλα) και τα πόδια σας με τις πλάτες των ποδιών σας να ακουμπούν στο χαλάκι.
- Σηκώστε τα πόδια σας μαζί με τα χέρια και το πάνω μέρος του σώματος.
- Σηκώστε το όσο πιο ψηλά γίνεται και κρατήστε το λαιμό σας χαλαρό.
- Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση πάνω-κάτω ανάλογα με τις δυνατότητές σας.
4. Σανίδα εγγύς-κάτω
Μια ακόμη παραλλαγή άσκησης για σύσφιξη του στήθους που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, συγκεκριμένα: σανίδα αγγίζει-κάτω . Διαφορετικός από σανίδα Συνήθως, αυτή η άσκηση για το χαλαρό στήθος θα είναι λίγο προκλητική. μπορείτε να κάνετε σανίδα αγγίζει-κάτω με τα ακόλουθα βήματα:- Ξεκινήστε με τη θέση σανίδα με τα χέρια και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Ισιώστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε το πάνω μέρος του σώματός σας να είναι ανασηκωμένο και τα πόδια σας να το στηρίζουν.
- Διατηρήστε μια θέση σανίδας, μετά φέρτε το δεξί σας χέρι κάτω από το ισχίο ή τον αριστερό μηρό (σταυρωμένο) και μετά επιστρέψτε στη θέση σανίδας.
- Στη συνέχεια, φέρτε το δεξί σας χέρι να αγγίξει το δεξί σας γόνατο και μετά επιστρέψτε στη θέση σανίδας.
- Επαναλάβετε αυτή την κίνηση ανάλογα με τις δυνατότητές σας.
5. Σανίδα ταξιδιού
Ακόμα στη θέση σανίδα , η επόμενη άσκηση σύσφιξης στήθους είναι ταξιδιωτική σανίδα . Αυτή η κίνηση θα είναι πιο δυναμική από μια κανονική σανίδα. Ο στόχος παραμένει ο ίδιος, σφίξτε τους μύες του στήθους έτσι ώστε τα χαλαρά στήθη να μπορούν να σηκωθούν. Βεβαιωθείτε ότι παραμένετε συγκεντρωμένοι στους μύες του στήθους σας. Βήματα που πρέπει να κάνετε ταξιδιωτική σανίδα για να σφίξετε το στήθος, είναι οι εξής:- Ξεκινήστε με τη θέση σανίδα με τα χέρια και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Ισιώστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε το πάνω μέρος του σώματός σας να είναι ανασηκωμένο και τα πόδια σας να το στηρίζουν.
- Διατηρήστε μια θέση σανίδας με το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους σας χαλαρά.
- Σηκώστε το δεξί σας χέρι και το δεξί πόδι μαζί και κάντε ένα βήμα προς τη δεξιά πλευρά.
- Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το αριστερό πόδι μαζί και κάντε ένα βήμα προς την αριστερή πλευρά.
- Κάντε αυτή την κίνηση δεξιά-αριστερά επανειλημμένα ανάλογα με τις δυνατότητές σας.
6. Διάταση στήθους
Οι ασκήσεις που σφίγγουν τους μύες του στήθους μπορούν να βοηθήσουν στην ανύψωση των χαλαρών μαστών τέντωμα στο στήθος συμπεριλαμβανομένης της ελαφριάς άσκησης για σύσφιξη του μαστού που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε χωρίς τη βοήθεια εργαλείων. μπορείτε να κάνετε τέντωμα στο στήθος με τα ακόλουθα βήματα: - Σταθείτε ίσια και ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
- Γάντζωσε τα δάχτυλα του δεξιού και του αριστερού χεριού πίσω από το σώμα σου.
- Κρατήστε τα χέρια σας ίσια και σηκώστε τα όσο πιο ψηλά γίνεται, έτσι ώστε το στήθος σας να φαίνεται να είναι ανασηκωμένο και προς τα εμπρός.
- Διατηρήστε αυτή τη θέση για πέντε αναπνοές και νιώστε το τέντωμα στους ώμους και το στήθος σας.
- Αφήστε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε αυτή την κίνηση.
Άλλος ένας φυσικός τρόπος για να σφίξετε το στήθος
Εκτός από το σφίξιμο του στήθους με την άσκηση, υπάρχουν αρκετοί άλλοι τρόποι για να σφίξετε το στήθος για να αποτρέψετε τη χαλάρωση του στήθους και να σφίξετε τους μύες του στήθους.- Διατηρήστε ένα ιδανικό σωματικό βάρος καταναλώνοντας μια ισορροπημένη θρεπτική διατροφή και ασκώντας
- Φορέστε ένα σουτιέν που να ταιριάζει και να είναι άνετο, ειδικά όταν ασκείστε
- Κόψτε το κάπνισμα και το αλκοόλ
- Μασάζ σε χαλασμένο στήθος
- Διατηρήστε τη στάση του σώματος
- Έλεγχος της ορμόνης οιστρογόνου, ειδικά για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με αυτό