Όταν βρίσκεστε στη μέση ενός προγράμματος διατροφής, τα ποτά με προσθήκη ζάχαρης συχνά αποφεύγονται για να περιοριστεί η πρόσληψη θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα. Το νερό έγινε τότε η κύρια επιλογή ως κατασταλτικό της δίψας γιατί δεν περιέχει θερμίδες. Εκτός από το νερό, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν ακόμα πολλές επιλογές υγιεινών ποτών για δίαιτα. Αυτό δεν μπορεί να διαχωριστεί από την ικανότητα αυτών των ποτών να αυξάνουν τον μεταβολισμό, να δίνουν ένα αίσθημα πληρότητας και να μειώνουν την πείνα, έτσι ώστε να μπορεί να ενθαρρύνει την απώλεια βάρους. 
Η κατανάλωση τσαγιού τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης Το τσάι τζίντζερ είναι ένα υγιεινό ρόφημα για μια δίαιτα που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η κατανάλωση τσαγιού τζίντζερ είναι γνωστό ότι βοηθά στη μείωση της όρεξης και στην αύξηση της καύσης θερμίδων. Σε μια μελέτη που διεξήχθη σε 10 υπέρβαρους άνδρες, η κατανάλωση 2 γραμμαρίων σκόνης τζίντζερ διαλυμένης σε ζεστό νερό στο πρωινό αύξησε τον κορεσμό. Επιπλέον, παρουσίασαν επίσης μείωση της πείνας σε σύγκριση με τις ημέρες που δεν έπιναν τσάι τζίντζερ. 
Η κατανάλωση σόδας θα βλάψει το πρόγραμμα διατροφής σας Για να λειτουργήσει με επιτυχία το πρόγραμμα διατροφής, αποφύγετε την κατανάλωση ποτών με πολλές θερμίδες. Μερικά παραδείγματα ποτών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες περιλαμβάνουν σόδα, συσκευασμένο τσάι, χυμούς, αλκοόλ και άλλα ποτά με προσθήκη ζάχαρης. Όχι μόνο βλάπτει το πρόγραμμα διατροφής σας, αλλά η κατανάλωση ποτών με πολλές θερμίδες μπορεί να αυξήσει το βάρος και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών.
Υγιεινό ρόφημα για δίαιτα εκτός από νερό
Μέχρι στιγμής, υπάρχουν πολλές υποθέσεις που λένε ότι τα άτομα που κάνουν δίαιτα πρέπει να πίνουν νερό μόνο ως σβήσιμο της δίψας. Το νερό είναι πράγματι η σωστή επιλογή για να υποστηρίξετε το πρόγραμμα διατροφής σας. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα πολλές εναλλακτικές υγιεινών ποτών για τη διατροφή σας που μπορείτε να επιλέξετε όταν θέλετε να χάσετε βάρος. Εδώ είναι μερικά υγιεινά διαιτητικά ποτά που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους εκτός από το νερό:1. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι ένα ρόφημα χωρίς θερμίδες εάν καταναλώνεται χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή γλυκαντικών. Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Η ικανότητα του πράσινου τσαγιού να βοηθά στην απώλεια βάρους δεν μπορεί να διαχωριστεί από την περιεκτικότητα σε ενώσεις κατεχίνης σε αυτό. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι κατεχίνες είναι αντιοξειδωτικά που μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό και την καύση λίπους.2. Μαύρος καφές
Περιέχοντας καφεΐνη, ο μαύρος καφές είναι ένα υγιεινό ρόφημα για μια δίαιτα που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αυτό δεν μπορεί να διαχωριστεί από την περιεκτικότητα σε καφεΐνη του μαύρου καφέ που βοηθά στην αύξηση της καύσης λίπους και του μεταβολισμού. Εκτός από την επιλογή για απώλεια βάρους, η κατανάλωση μαύρου καφέ χωρίς ζάχαρη είναι γνωστό ότι αυξάνει την ενέργεια και βελτιώνει τη διάθεση.3. Μαύρο τσάι
Ακριβώς όπως το πράσινο τσάι, το μαύρο τσάι περιέχει επίσης ενώσεις που μπορούν να διεγείρουν την απώλεια βάρους. Οι ενώσεις του μαύρου τσαγιού που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους είναι οι πολυφαινόλες. Σύμφωνα με έρευνες, οι πολυφαινόλες στο μαύρο τσάι βοηθούν στην τόνωση της διάσπασης του λίπους και προωθούν την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο έντερο.4. Μηλόξυδο
Η κατανάλωση μηλόξυδου μπορεί να βοηθήσει τη διατροφή σας μειώνοντας τα επίπεδα ινσουλίνης, αυξάνοντας το μεταβολισμό, καταστέλλοντας την όρεξη και καίγοντας λίπος. Αυτό δεν μπορεί να διαχωριστεί από την ικανότητα του οξικού οξέος που περιέχεται σε αυτό. Ακόμα κι έτσι, δεν πρέπει να καταναλώνετε υπερβολικά μηλόξυδο γιατί έχει τη δυνατότητα να βλάψει τα δόντια. Για να μειώσετε τον κίνδυνο που μπορεί να προκληθεί, σας συμβουλεύουμε να αναμιγνύετε μηλόξυδο σε νερό όταν θέλετε να το πιείτε.5. Τσάι τζίντζερ
Η κατανάλωση τσαγιού τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης Το τσάι τζίντζερ είναι ένα υγιεινό ρόφημα για μια δίαιτα που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η κατανάλωση τσαγιού τζίντζερ είναι γνωστό ότι βοηθά στη μείωση της όρεξης και στην αύξηση της καύσης θερμίδων. Σε μια μελέτη που διεξήχθη σε 10 υπέρβαρους άνδρες, η κατανάλωση 2 γραμμαρίων σκόνης τζίντζερ διαλυμένης σε ζεστό νερό στο πρωινό αύξησε τον κορεσμό. Επιπλέον, παρουσίασαν επίσης μείωση της πείνας σε σύγκριση με τις ημέρες που δεν έπιναν τσάι τζίντζερ. 6. Ρόφημα υψηλής πρωτεΐνης
Η κατανάλωση ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ορμονών που μειώνουν την πείνα, όπως το GLP-1. Από την άλλη, αυτό το ρόφημα βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων της ορμόνης που διεγείρει την όρεξη (γρελίνη). Αυτό φυσικά κάνει τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες κατάλληλα για κατανάλωση όταν κάνετε δίαιτα, επειδή μπορούν να βοηθήσουν στον περιορισμό της πείνας, στη μείωση της όρεξης και στην αύξηση του κορεσμού.7. Χυμός λαχανικών
Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη σε ενήλικες, όσοι κατανάλωναν 16 ουγγιές χυμού λαχανικών χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο ενώ έκαναν δίαιτα χαμηλών θερμίδων έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν το έκαναν. Ακόμα κι έτσι, σας συμβουλεύουμε να τρώτε ολόκληρα λαχανικά γιατί περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες.8. Γάλα χωρίς λιπαρά ή γάλα φυτικής προέλευσης
Το μη λιπαρό γάλα ή το γάλα φυτικής προέλευσης είναι ένα ρόφημα που είναι κατάλληλο για κατανάλωση όταν βρίσκεστε σε πρόγραμμα διατροφής. Αυτό δεν μπορεί να διαχωριστεί από την περιεκτικότητα σε θερμίδες σε αυτά τα δύο γάλατα που είναι σχετικά μικρά. Αν και είναι χαμηλό σε θερμίδες, δεν πρέπει να καταναλώνετε αυτό το γάλα σε υπερβολική ποσότητα. Επιπλέον, αποφύγετε επίσης προϊόντα που χρησιμοποιούν πρόσθετη ζάχαρη ή γλυκαντικά, επειδή μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν αύξηση βάρους.Συμβουλές για μια επιτυχημένη δίαιτα
Εκτός από την επιλογή υγιεινών ροφημάτων, υπάρχει μια σειρά από ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε το πρόγραμμα διατροφής σας ώστε να είναι επιτυχημένο. Μερικές συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε, όπως:Προσέξτε τι τρώτε
Ασκήσου τακτικά
Αποφύγετε τα ποτά με πολλές θερμίδες
Η κατανάλωση σόδας θα βλάψει το πρόγραμμα διατροφής σας Για να λειτουργήσει με επιτυχία το πρόγραμμα διατροφής, αποφύγετε την κατανάλωση ποτών με πολλές θερμίδες. Μερικά παραδείγματα ποτών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες περιλαμβάνουν σόδα, συσκευασμένο τσάι, χυμούς, αλκοόλ και άλλα ποτά με προσθήκη ζάχαρης. Όχι μόνο βλάπτει το πρόγραμμα διατροφής σας, αλλά η κατανάλωση ποτών με πολλές θερμίδες μπορεί να αυξήσει το βάρος και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών. Περιορίστε τις μερίδες φαγητού, μην το παρακάνετε
Καταγράψτε τι έχετε φάει