Ο καθένας έχει τον δικό του τρόπο απώλειας βάρους. Από τις διάφορες επιλογές, ένας από τους πιο συχνά επιλεγμένους και αρκετά αποτελεσματικούς τρόπους απώλειας βάρους είναι η εφαρμογή μιας δίαιτας ελλειμματικής θερμίδων. 
Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας. Όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή, το πόσιμο νερό, ειδικά πριν από το φαγητό, έχει τη δυνατότητα να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Εκτός από το νερό, η κατανάλωση ροφημάτων με καφεΐνη όπως ο καφές και το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Τι είναι μια δίαιτα ελλειμματικής θερμίδων;
Μια δίαιτα ελλειμματικής θερμίδων είναι ένας τρόπος απώλειας βάρους που γίνεται με τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων στο σώμα. Ωστόσο, η μείωση του αριθμού των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα δεν πρέπει να γίνεται υπερβολικά γιατί μπορεί να έχει αντίκτυπο στην αντοχή σας για να πραγματοποιήσετε καθημερινές δραστηριότητες. Συνήθως, τα άτομα που κάνουν αυτό το πρόγραμμα διατροφής θα μειώσουν έως και 500 θερμίδες από τις καθημερινές τους ανάγκες. Η μείωση 500 θερμίδων από τις καθημερινές σας ανάγκες είναι αρκετή για απώλεια βάρους και δεν έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ενέργειά σας. Ο αριθμός των ημερήσιων αναγκών σε θερμίδες κάθε ατόμου είναι διαφορετικός μεταξύ τους. Πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν τον αριθμό των ημερήσιων αναγκών σε θερμίδες περιλαμβάνουν το φύλο, την ηλικία, το ύψος, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και κάθε μεταβολικό σύστημα. Ακολουθεί η μέση ημερήσια πρόσληψη θερμίδων που χρειάζονται οι ενήλικες:Ανδρας
Γυναίκα
Ποια είναι η σωστή δίαιτα με ελλείμματα θερμίδων;
Όταν εκτελείτε ένα πρόγραμμα διατροφής για έλλειμμα θερμίδων, οι περισσότεροι άνθρωποι εστιάζουν μόνο στη μείωση της ποσότητας της ημερήσιας πρόσληψης. Στην πραγματικότητα, μια σειρά από άλλους παράγοντες που πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή, ώστε το πρόγραμμα διατροφής σας για το έλλειμμα θερμίδων να λειτουργεί βέλτιστα. Μερικές συμβουλές για να κάνετε τη σωστή δίαιτα ελλειμματικής θερμίδων περιλαμβάνουν:1. Αποφύγετε τα ποτά με προσθήκη ζάχαρης
Η κατανάλωση ποτών με πρόσθετη ζάχαρη, όπως σόδα, χυμός και σοκολατούχο γάλα έχουν τη δυνατότητα να κάνουν τη διατροφή σας να αποτύχει. Έρευνες λένε ότι η κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας. Αντ 'αυτού, μπορείτε να φάτε φρούτα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Επιπλέον, τα φρέσκα φρούτα έχουν επίσης μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών που είναι καλά για τη συνολική υγεία του σώματος.2. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη
Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι γνωστό ότι συμβάλλει στην αύξηση του μεταβολισμού του σώματος. Η πρωτεΐνη απαιτεί πολλή ενέργεια για τις μεταβολικές διεργασίες. Αυτό κάνει μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες να αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά 80-100 θερμίδες την ημέρα. Επιπλέον, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνη θα σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Όταν το στομάχι αισθάνεται γεμάτο, ο αριθμός των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα σίγουρα θα μειωθεί.3. Ισορροπία με την άσκηση
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία καύσης θερμίδων στο σώμα. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να σας διευκολύνει να κάνετε μια δίαιτα ελλειμματικής θερμίδων χωρίς να χρειάζεται να μειώσετε πολύ την πρόσληψη τροφής. Για παράδειγμα, χρειάζεται μόνο να μειώσετε την πρόσληψη τροφής κατά 250 θερμίδες και να περπατήσετε βιαστικά για 60 λεπτά (κάψτε 250 θερμίδες) για να πετύχετε έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα.4. Πίνετε πολύ νερό
Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας. Όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή, το πόσιμο νερό, ειδικά πριν από το φαγητό, έχει τη δυνατότητα να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Εκτός από το νερό, η κατανάλωση ροφημάτων με καφεΐνη όπως ο καφές και το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.