Πώς να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, φυσικά, πρέπει να γνωρίζουν οι άνδρες, ειδικά όσοι λαχταρούν την παρουσία ενός μωρού. Επειδή, όσο περισσότερος είναι ο υγιής αριθμός σπερματοζωαρίων, αυτό αυξάνει περαιτέρω τις πιθανότητες εγκυμοσύνης. Η κατανάλωση τροφών που ενισχύουν το σπέρμα είναι ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους παραγωγής άφθονο σπέρματος. Λοιπόν, τι είδους τροφές για αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων; Ελέγξτε τις παρακάτω πληροφορίες. 
Τα πορτοκάλια μπορούν επίσης να είναι τροφή που ενισχύει το σπέρμα.Τα φρούτα που περιέχουν βιταμίνη C περιλαμβάνονται στον τύπο των φρούτων που ενισχύουν το σπέρμα λόγω της περιεκτικότητάς τους σε αντιοξειδωτικά. Η περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά μπορεί να προστατεύσει το σπέρμα από τις ελεύθερες ρίζες. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των υγιών σπερματοζωαρίων στο σπέρμα. Μερικά φρούτα που ενισχύουν το σπέρμα που περιέχουν βιταμίνη C, περιλαμβάνουν: 
Το μπρόκολο περιέχει βιταμίνη Ε η οποία μπορεί να αυξήσει το σπέρμα. Η βιταμίνη Ε ήταν γνωστή από καιρό ως μια από τις βιταμίνες που μπορούν να αυξήσουν τη γονιμότητα. Η ίδια η βιταμίνη Ε έχει μια ικανότητα που άλλες βιταμίνες δεν έχουν, δηλαδή να προστατεύει το σπέρμα από βλάβες που μπορεί να κάνουν τους άνδρες υπογόνιμους. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων, όπως:
Τροφή που ενισχύει το σπέρμα
Υπάρχουν διάφορα είδη τροφών που μπορείτε να καταναλώνετε, φυσικά ισορροπημένα με τη σωστή διατροφή, για να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, όπως:- Στρείδι
- Ολικής αλέσεως
- Μούχλα
- Τόνος
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Κοτόπουλο
- Μπρόκολο
1. Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος έχει αποδειχθεί ότι παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος. Οι άνδρες που έχουν προβλήματα γονιμότητας τείνουν να έχουν χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου στο σώμα τους. Γι' αυτό, η κατανάλωση τροφών που περιέχουν ψευδάργυρο μπορεί να είναι ένας τρόπος για την αύξηση του σπέρματος. Εκτός από τα στρείδια, μπορείτε να φάτε τροφές που περιέχουν ψευδάργυρο, όπως:- Κόκκινο κρέας και πουλερικά
- Οστρακόδερμα, όπως καβούρια και αστακοί
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Προϊόντα ολικής αλέσεως
- Γάλα
2. Φολικό οξύ
Όχι μόνο για τις γυναίκες, το φολικό οξύ είναι επίσης μια θρεπτική ουσία που συνιστάται για την αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων στο σπέρμα. Το χαμηλό φολικό οξύ μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα κύτταρα DNA στο σπέρμα, στην πυκνότητα του σπέρματος και στον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Ορισμένες τροφές που περιέχουν φολικό οξύ και μπορείτε να καταναλώσετε, περιλαμβάνουν:- Λαχανικά, όπως σπανάκι, μαρούλι είδος μαρουλιού, σπαράγγια μέχρι λαχανάκια Βρυξελλών
- Φρούτα, όπως παπάγια, μπανάνα και αβοκάντο
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Τρόφιμα από αλεύρι, όπως ψωμί και ζυμαρικά
3. Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που είναι καλό για τη γενική υγεία του σπέρματος. Μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη Β12 μπορεί να αυξήσει την κινητικότητα (κινητικότητα) και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Επιπλέον, η βιταμίνη Β-12 μειώνει επίσης την πιθανότητα βλάβης στα σπερματοζωάρια. Για να δοκιμάσετε έναν αποτελεσματικό τρόπο αύξησης του σπέρματος, δοκιμάστε τις ακόλουθες τροφές που γονιμοποιούν το σπέρμα που περιέχουν πολλή βιταμίνη Β12.- Ψάρια και άλλα θαλασσινά, ειδικά οστρακοειδή
- Κρέας και πουλερικά, ιδιαίτερα συκώτι
- Αυγά και γάλα
- Διατροφική μαγιά
4. Φρούτα που περιέχουν βιταμίνη C
Τα πορτοκάλια μπορούν επίσης να είναι τροφή που ενισχύει το σπέρμα.Τα φρούτα που περιέχουν βιταμίνη C περιλαμβάνονται στον τύπο των φρούτων που ενισχύουν το σπέρμα λόγω της περιεκτικότητάς τους σε αντιοξειδωτικά. Η περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά μπορεί να προστατεύσει το σπέρμα από τις ελεύθερες ρίζες. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των υγιών σπερματοζωαρίων στο σπέρμα. Μερικά φρούτα που ενισχύουν το σπέρμα που περιέχουν βιταμίνη C, περιλαμβάνουν: - Πορτοκάλι
- Γλυκιές πιπεριές
- Ακτινίδια
- φράουλα
- πεπονάκι
- Ντομάτα
5. Βιταμίνη D
Ο αριθμός των σπερματοζωαρίων επηρεάζεται επίσης από τα επίπεδα τεστοστερόνης. Λοιπόν, η βιταμίνη D σε τρόφιμα που ενισχύουν την τεστοστερόνη μπορεί επίσης να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Ωστόσο, δεν υπάρχουν μελέτες που να αποδεικνύουν ότι η χαμηλή βιταμίνη D επηρεάζει τη χαμηλή ποιότητα του σπέρματος. Ωστόσο, για όσους από εσάς θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, ακολουθούν τροφές με περιεκτικότητα σε βιταμίνη D που μπορούν να καταναλωθούν καθημερινά:- Ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος
- Μοσχαρίσιο συκώτι
- Τυρί
- Κρόκος αυγού
- Γιαούρτι
- Μούχλα
6. Βιταμίνη Ε
Το μπρόκολο περιέχει βιταμίνη Ε η οποία μπορεί να αυξήσει το σπέρμα. Η βιταμίνη Ε ήταν γνωστή από καιρό ως μια από τις βιταμίνες που μπορούν να αυξήσουν τη γονιμότητα. Η ίδια η βιταμίνη Ε έχει μια ικανότητα που άλλες βιταμίνες δεν έχουν, δηλαδή να προστατεύει το σπέρμα από βλάβες που μπορεί να κάνουν τους άνδρες υπογόνιμους. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων, όπως: - Φυτικά έλαια, όπως καλαμποκέλαιο, λάδι καρδούλα, και σογιέλαιο
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Πράσινα λαχανικά, μπρόκολο και σπανάκι
7. Συνένζυμο Q10
Αυτό το αντιοξειδωτικό, γνωστό και ως CoQ10, είναι απαραίτητο για τη λειτουργία όλων των κυττάρων. Έρευνες έχουν δείξει ότι το συνένζυμο Q10 μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σε άνδρες που έχουν διαγνωστεί με υπογονιμότητα. Επομένως, η κατανάλωση των παρακάτω τροφών έχει την ευκαιρία να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.- Κρέας και πουλερικά, ιδιαίτερα βοδινό και κοτόπουλο
- Ψάρια, όπως ρέγγα και τρώκτης
- Φυτικό λάδι
- Ξηροί καρποί και ηλιόσποροι
8. D-ασπαρτικό οξύ
Τα αμινοξέα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των ανδρικών ορμονών του φύλου, όπως τα επίπεδα τεστοστερόνης. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το D-ασπαρτικό οξύ μπορεί να αυξήσει την κινητικότητα (κίνηση) του σπέρματος. Μπορείτε να πάρετε D-ασπαρτικό οξύ τρώγοντας τρόφιμα όπως:- Κρέας και πουλερικά
- Αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως τυρί, γάλα χαμηλών λιπαρών, γιαούρτι
- Φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα
9. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ωμέγα 3 μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, να βελτιώσετε την κινητικότητα του σπέρματος και το σχήμα (μορφολογία). Μερικά τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3, μεταξύ άλλων:- Άλλα ψάρια και θαλασσινά, όπως σολομός, τόνος, ρέγγα, σαρδέλες
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Φυτικό λάδι
- Γιαούρτι
10. L-αργινίνη
Εκτός από το D-ασπαρτικό οξύ, ένα άλλο αμινοξύ που παίζει σημαντικό ρόλο στην ανδρική γονιμότητα είναι η L-αργινίνη. Στο σώμα σας, η L-αργινίνη θα μετατραπεί σε μονοξείδιο του αζώτου και θα βελτιώσει τη λειτουργία του σπέρματος. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι η υπερβολική κατανάλωση L-αργινίνης μπορεί πραγματικά να μειώσει την κίνηση του σπέρματος. Γι' αυτό, εάν θέλετε να πάρετε συμπλήρωμα L-αργινίνης, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εκτός από τα συμπληρώματα, υπάρχουν αρκετές τροφές που περιέχουν L-αργινίνη, όπως:- Κρέας και πουλερικά
- Ξηροί καρποί και σπόροι όπως οι σπόροι κολοκύθας και τα φιστίκια
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
10. Σπόροι τριγωνάκι
Ένα τρόφιμο που υποστηρίζεται ότι αυξάνει επίσης τον αριθμό των σπερματοζωαρίων είναι το εκχύλισμα σπόρων τριγωνάκι.Εκχύλισμα σπόρων τριγωνάκι πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματική στην αύξηση της ποσότητας τεστοστερόνης στους άνδρες. Αυτό φυσικά επηρεάζει επίσης τον αριθμό των σπερματοζωαρίων που μπορούν να παράγουν οι όρχεις. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμη πολλές μελέτες που πρέπει να γίνουν για να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητα του εκχυλίσματος σπόρων τριγωνάκι στην αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων. Ο λόγος είναι, μια μελέτη λέει ότι οι σπόροι του τριγωνάκι μπορεί μόνο να διατηρήσει την υγεία της τεστοστερόνης.11. Ρίζα Ashwagandha
Σε μια μελέτη συμμετείχαν ερωτηθέντες που κατανάλωναν 5 γραμμάρια σκόνης ρίζας ashwagandha για τρεις μήνες. Ως αποτέλεσμα, παρουσίασαν σημαντική αύξηση στον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Έτσι, η κατανάλωση ρίζας ashwagandha μπορεί να είναι ένας τρόπος για την αύξηση του σπέρματος, κάτι που είναι σημαντικό να δοκιμάσετε. Στην πραγματικότητα, η ρίζα ashwagandha είναι ένα φυτικό φάρμακο που έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Ωστόσο, επειδή η έρευνα εξακολουθεί να είναι περιορισμένη, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν το πάρετε.12. Ρίζα μάκα
Lepidium meyenii, ή καλύτερα γνωστό ως ρίζα μάκα, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ανδρική γονιμότητα. Ωστόσο, πρέπει να γίνουν περαιτέρω μελέτες για να το αποδείξουν. Η ρίζα μάκα δεν θεωρείται ότι αυξάνει την ορμόνη τεστοστερόνη. Ωστόσο, μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η ρίζα μάκα μπορεί να αυξήσει τον αριθμό και την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων.13. Ρίζα τζίνσενγκ
Τα συμπληρώματα τζίνσενγκ πιστεύεται ότι μπορούν να επηρεάσουν αρκετούς παράγοντες του σπέρματος, όπως τον αριθμό και την κίνησή τους. Τζινσενοσίδη, το ενεργό συστατικό του ginseng, μπορεί να διεγείρει το μονοξείδιο του αζώτου. Λάβετε υπόψη ότι θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν καταναλώσετε ginseng. Ο λόγος, το τζίνσενγκ μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση και να προσφέρει άλλες επικίνδυνες παρενέργειες.14. Σκόρδο
Το σκόρδο περιλαμβάνεται στη λίστα των τροφών που ενισχύουν το σπέρμα επειδή περιέχει σελήνιο και αλισίνη. Και οι δύο ουσίες υποστηρίζεται ότι αυξάνουν τη ροή του αίματος στα ανδρικά αναπαραγωγικά όργανα, συμπεριλαμβανομένων των όρχεων ως «εργοστάσιο» σπέρματος. Το αίμα λειτουργεί για να μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται το σώμα για να λειτουργήσει βέλτιστα. Οι όρχεις που τρέφονται σωστά θα κάνουν την παραγωγή σπέρματος να λειτουργεί ομαλά και το σπέρμα μπορεί να παραχθεί πολύ.15. Ρόδι
Η επόμενη τροφή που αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων είναι το ρόδι. Αυτό το φρέσκο φρούτο περιέχει αντιοξειδωτικά που πιστεύεται ότι αυξάνουν τον αριθμό και την ποιότητα του σπέρματός σας. Όχι μόνο αυτό, το ρόδι πιστεύεται επίσης ότι μπορεί να αυξήσει τη λίμπιντο ή τη σεξουαλική διέγερση.Καλές συνήθειες για τη βελτίωση της υγείας του σπέρματος
Εκτός από την κατανάλωση ποικιλίας τροφών και φρούτων που ενισχύουν το σπέρμα, υπάρχουν αρκετοί άλλοι τρόποι για να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων που μπορείτε να κάνετε, όπως:1. Άσκηση
Εκτός από την καλή υγεία, η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη και τη γονιμότητα. Διάφορες μελέτες έχουν αποδείξει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία του σπέρματος.2. Ελέγξτε το άγχος
Σε διάφορες μελέτες, έχει αποδειχθεί ότι οι διαταραχές ψυχικού στρες μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική ικανοποίηση και επίσης να μειώσουν την ανδρική γονιμότητα. Αυτό προκαλείται από την ορμόνη κορτιζόλη που μπορεί να επηρεάσει το σπέρμα.Τροφές που μπορούν να μειώσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων
Ορισμένα τρόφιμα είναι γνωστό ότι έχουν αρνητική επίδραση στην παραγωγή σπέρματος εάν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα. Γι' αυτό, εκτός από την κατανόηση των θρεπτικών συστατικών για την αύξηση του σπέρματος, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τροφές που μπορούν να μειώσουν το σπέρμα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να το αποφύγετε. Το αλκοόλ είναι γνωστό ως ένα από τα ποτά που μπορούν να μειώσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Εκτός από το αλκοόλ, ορισμένες τροφές που μειώνουν την παραγωγή σπέρματος περιλαμβάνουν:- Γάλα σόγιας
- Σάλτσα σόγιας
- Miso (ιαπωνική σούπα σόγιας)
- Τέμπη
- Ξέρω