15 υγιεινές τροφές για 2 μήνες έγκυος Ibu

Η κατάσταση του εμβρύου που εξακολουθεί να αναπτύσσεται και η μητέρα που δεν είναι συνηθισμένη στις συνθήκες της εγκυμοσύνης καθιστούν το πρώτο τρίμηνο μια περίοδο επιρρεπή σε διαταραχές. Έτσι, οι μητέρες πρέπει να τρώνε υγιεινές τροφές για 2 μηνών έγκυες τακτικά, ώστε να διατηρηθεί η υγεία τους και του εμβρύου στη μήτρα. Υπάρχουν διάφοροι τύποι θρεπτικών ουσιών που πρέπει να καταναλώνονται σε αυτήν την πρώιμη εγκυμοσύνη. Οι μητέρες πρέπει επίσης να αποφεύγουν τροφές και ποτά που κινδυνεύουν να προκαλέσουν ενοχλήσεις στο έμβρυο. Για να γίνουμε σαφείς, τα παρακάτω αναφέρουν τα είδη των τροφίμων.

Υγιεινή διατροφή για εγκύους 2 μηνών

Όταν είστε 2 μηνών έγκυος, υπάρχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να πληρούνται, όπως φολικό οξύ, σίδηρος, ασβέστιο, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Οι παρακάτω τύποι τροφών μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των αναγκών των εγκύων γυναικών, ώστε αυτές και τα έμβρυά τους να παραμείνουν υγιή. Υγιείς μπανάνες που πρέπει να καταναλώνουν έγκυες γυναίκες για 2 μήνες

1. Μπανάνα

Οι μπανάνες είναι ένα από τα φρούτα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, επομένως είναι καλές για εγκύους για 2 μήνες. Οι φυτικές ίνες θα βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, μια κατάσταση που εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

2. Σπανάκι

Το σπανάκι και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πηγή σιδήρου που είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της ροής του αίματος στο σώμα της μητέρας και του εμβρύου ομαλή. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η κατανάλωση επαρκούς σιδήρου θα βοηθήσει επίσης το πρόσωπο της μητέρας Πρωϊνη αδιαθεσία που συνήθως είναι στα χειρότερα της.

3. Κολ

Το λάχανο είναι ένα από τα λαχανικά που μπορεί να είναι φυσική πηγή ασβεστίου. Στην ηλικία των 2 μηνών της εγκυμοσύνης ή στην έναρξη των 5 εβδομάδων, το ασβέστιο γίνεται ένα πολύ σημαντικό μέταλλο που πρέπει να εκπληρωθεί. Διότι, η διαδικασία σχηματισμού του εμβρυϊκού οστού έχει αρχίσει να συμβαίνει. Πορτοκάλια, υγιεινά φρούτα για 2 μηνών έγκυος

4. Πορτοκαλί

Οι έγκυες γυναίκες για 2 μήνες συνιστάται να καταναλώνουν τουλάχιστον ένα εσπεριδοειδές, όπως πορτοκάλια, λεμόνια ή φράπα κάθε μέρα. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε αυτό το φρούτο είναι πολύ χρήσιμη για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος της μητέρας ώστε να μην αρρωσταίνει εύκολα.

5. Αυγά

Τα αυγά μπορούν να μεταποιηθούν σε μια ποικιλία υγιεινών τροφών για έγκυες γυναίκες 2 μηνών. Εκτός από το ότι είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, τα αυγά περιέχουν φολικό οξύ που είναι απαραίτητο για την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου.

6. Κοτόπουλο

Το κοτόπουλο περιέχει πρωτεΐνη, σίδηρο και ψευδάργυρο. Εφόσον λοιπόν επεξεργάζεται με υγιεινό τρόπο, αυτή η πηγή ζωικής πρωτεΐνης μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση του περιεχομένου, όχι μόνο στο πρώτο τρίμηνο, αλλά μέχρι την επόμενη ηλικία κύησης. Η πρωτεΐνη στα ψάρια είναι καλή για τις έγκυες γυναίκες στο πρώτο τρίμηνο

7. Ψάρια

Μια άλλη πηγή ζωικής πρωτεΐνης που είναι επίσης καλή για εγκύους 2 μηνών είναι τα ψάρια. Αλλά θυμηθείτε, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση ψαριών που φοβούνται ότι περιέχουν πολύ υδράργυρο. Τα ψάρια του γλυκού νερού θεωρούνται μια καλή εναλλακτική για τις εγκύους. Φροντίστε να τρώτε ψάρι που έχει μαγειρευτεί μέχρι να μαγειρευτεί, γιατί το ωμό ψάρι έχει τον κίνδυνο να προκαλέσει ενοχλήσεις στο έμβρυο και στις έγκυες γυναίκες.

8. Καρότα

Τα καρότα είναι μια πηγή φυτικών ινών που μπορεί να είναι μια νόστιμη παραλλαγή στο καθημερινό μενού των εγκύων γυναικών. Εκτός από την επεξεργασία τους ως τροφή, τα καρότα μπορούν επίσης να μεταποιηθούν ως ποτό και να αναμειχθούν με πορτοκάλια και άλλα φρούτα, ώστε να έχουν πιο φρέσκια γεύση.

9. Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι ένα από τα πιο πλήρη διατροφικά φρούτα. Εκτός από το ότι περιέχει φυλλικό οξύ, αυτό το φρούτο έχει κάλιο, ένα μέταλλο που χρειάζεται το σώμα για να βοηθήσει στη διατήρηση μιας υγιούς μήτρας. Το γάλα που πίνεται στον 2ο μήνα της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης

10. Γάλα

Το γάλα μπορεί επίσης να είναι μια φυσική πηγή ασβεστίου για τις έγκυες γυναίκες 2 μηνών. Εάν η μητέρα έχει έλλειψη ασβεστίου, το μωρό θα πάρει το ασβέστιο στα οστά της μητέρας. Ως αποτέλεσμα, οι μητέρες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν οστεοπόρωση.

11. Γιαούρτι

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν επίσης να είναι μια άλλη εναλλακτική λύση για την κάλυψη των αναγκών σε ασβέστιο, ώστε οι μητέρες να μην βαριούνται με το ίδιο μενού. Φυσικά, για να έχετε τα καλύτερα οφέλη πρέπει να επιλέξετε γιαούρτι χωρίς ζάχαρη. Για να προσθέσετε γεύση, προσθέστε φρούτα ως επικάλυψη.

12. Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί είναι μια εναλλακτική πρωτεΐνη που μπορεί να προσθέσει ποικιλία στο καθημερινό σας μενού. Οι ξηροί καρποί μπορούν επίσης να είναι μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης για τις έγκυες γυναίκες που ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή. Επιπλέον, οι ξηροί καρποί μπορεί επίσης να είναι μια τροφή που προκαλεί ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 2 μηνών. Το ψωμί σιταριού μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση στη βασική τροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

13. Δημητριακά ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως που βρίσκονται στο ψωμί ολικής αλέσεως, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως και τα δημητριακά είναι πολύ καλά για να καταναλώνουν οι έγκυες 2 μηνών, επειδή μπορούν να παρέχουν επαρκή πρόσληψη φυτικών ινών. Εκτός από το ότι μπορούν να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα, οι φυτικές ίνες θα βοηθήσουν επίσης στην πρόληψη αιμορροΐδων ή αιμορροΐδων σε έγκυες γυναίκες.

14. Παντζάρια

Το παντζάρι είναι μια φυσική πηγή σιδήρου. Μπορείτε να το καταναλώσετε ως μέρος σαλάτας ή να το πιείτε σε μορφή χυμού. Όταν μεταποιείτε τα παντζάρια σε χυμό, μην προσθέτετε πολύ ζάχαρη. Αν θέλετε να προσθέσετε γεύση, προσθέστε μέλι ή άλλα φρούτα όπως πορτοκάλια ή μήλα.

15. Τυρί

Τέλος, μπορείτε να φάτε και τυρί ως υγιεινή τροφή για εγκύους 2 μηνών. Προσοχή όμως στο είδος του τυριού που θα καταναλωθεί. Φροντίστε να επιλέξετε τυρί που έχει περάσει από διαδικασία μαγειρέματος και αποστείρωσης, όπως μοτσαρέλα ή τυρί τσένταρ. [[Σχετικό άρθρο]]

Τύποι τροφών προς αποφυγή 2 μηνών έγκυος

Προκειμένου η μήτρα να είναι πιο υγιής και να αποφευχθούν οι επιπλοκές της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να αποφεύγουν τροφές που κινδυνεύουν να προκαλέσουν αναστάτωση στη μήτρα, όπως τα παρακάτω.

1. Ωμό ή μισοψημένο κρέας ζώων

Η κατανάλωση ωμού ή μη μαγειρεμένου κρέατος θέτει τη μητέρα σε κίνδυνο μόλυνσης από τοξοπλάσμωση (μια παρασιτική λοίμωξη που μπορεί να βλάψει το έμβρυο). Έτσι, όταν μαγειρεύετε κρέας ζώων, όποιο κι αν είναι, φροντίστε να το μαγειρέψετε μέχρι να ψηθεί εντελώς, χωρίς ίχνη αίματος μέσα.

2. Μη παστεριωμένο φρέσκο ​​γάλα

Παράθεση από Τόμυ, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι όντως υγιεινά για εγκύους 2 μηνών, αλλά το εν λόγω γάλα είναι αυτό που έχει περάσει από τη διαδικασία της παστερίωσης. Το φρέσκο ​​γάλα που δεν έχει περάσει από τη διαδικασία της παστερίωσης κινδυνεύει να γίνει τροφή που περιέχει διάφορα παράσιτα και βακτήρια που μπορεί να είναι επιβλαβή για το έμβρυο.

3. Αυγά κακοψημένα ή ωμά αυγά

Ημιμαγειρεμένα αυγά ή ακόμα και ωμά, δεν πρέπει να καταναλώνονται από εγκύους 2 μηνών, γιατί υπάρχουν βακτήρια σαλμονέλας που απειλούν. Η σαλμονέλα μπορεί να είναι η αιτία διαφόρων ασθενειών, μία από τις οποίες είναι η τροφική δηλητηρίαση.

4. Ορισμένα είδη θαλασσινών

Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση ψαριών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως ο τόνος και ο σολομός. Για την κατανάλωση τόνου και σολομού, περιορίστε μόνο σε 2 μερίδες τόνου την εβδομάδα. Τα οστρακοειδή, τα στρείδια και άλλα θαλασσινά δεν πρέπει επίσης να καταναλώνονται ωμά, γιατί υπάρχει κίνδυνος πρόκλησης τροφικής δηλητηρίασης. Εάν θέλετε να φάτε θαλασσινά και γαρίδες, είναι εντάξει να το κάνετε, αρκεί να είναι μαγειρεμένο μέχρι να ψηθεί και να μην περιορίζεται πολύ.

5. Αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει διάφορες διαταραχές στο έμβρυο, που κυμαίνονται από διαταραχές ανάπτυξης, γενετικές ανωμαλίες. Μάλιστα, η κατανάλωση αλκοόλ από τις εγκύους μπορεί να πυροδοτήσει τη γέννηση του μωρού σε κατάσταση θανάτου.

6. Καφεΐνη

Η καφεΐνη δεν είναι εντελώς απαγορευμένη για τις έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα όρια που πρέπει να τηρούνται. Σε μια ημέρα, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από 200 mg καφεΐνης την ημέρα. Για παράδειγμα, ένα ποτήρι τσάι περιέχει συνήθως 75 γραμμάρια καφεΐνης. Εν τω μεταξύ, ένα φλιτζάνι στιγμιαίος καφές περιέχει περίπου 100 mg καφεΐνης. Η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει αποβολή και μωρά με χαμηλό βάρος γέννησης. Υγιεινή τροφή για έγκυες γυναίκες 2 μηνών πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά, τακτικά. Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα τρόφιμα για 2 μηνών έγκυος, μη διστάσετε να ρωτήσετε τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ δωρεάν. Ο γιατρός θα σας συστήσει μια υγιεινή διατροφή ανάλογα με την κατάστασή σας. Κάντε λήψη της εφαρμογής SehatQ τώρα στο App Store ή στο Google Play.