Γνωρίστε το Interval Training για όσους από εσάς είστε απασχολημένοι

Η ενασχόληση από το πρωί έως το βράδυ σας δυσκολεύει μερικές φορές να ορίσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί διαλειμματική προπόνηση μπορεί να είναι μια από τις λύσεις σας για την άσκηση. Προπονητικά διαστήματα δεν παίρνει πολύ χρόνο και γενικά δεν χρειάζεται να γίνει μέσα γυμναστήριο καθώς και ορισμένα μέρη. Εν συντομία, διαλειμματική προπόνηση ιδανικό για εσάς που έχετε φορτωμένο πρόγραμμα, αλλά θέλετε να είστε σε φόρμα κάνοντας τακτική άσκηση. [[Σχετικό άρθρο]]

Τι σημαίνει διαλειμματική προπόνηση?

Προπονητικά διαστήματα αναφέρεται σε μια αθλητική δραστηριότητα που γίνεται έντονα για σύντομο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα 30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια συνδυάζεται με το άθλημα για μεγαλύτερη διάρκεια σε χαμηλότερη ένταση, όπως τρία έως τέσσερα λεπτά. Βασικα διαλειμματική προπόνηση συνδυάζει υψηλή ένταση σε σύντομες, γρήγορες περιόδους, καθώς και μεγαλύτερη, χαμηλής έντασης φάση αποκατάστασης. Μπορείτε να ορίσετε τη διάρκεια διαλειμματική προπόνηση ανάλογα με την ικανότητα του σώματός σας. Για παράδειγμα, αν επιλέξατε το περπάτημα ως άθλημα, τότε θα μπορούσατε να συμμετάσχετε τζόκινγκ για ένα σύντομο χρονικό διάστημα πριν επιστρέψετε στο φυσιολογικό. Επαναλάβετε το μοτίβο αρκετές φορές μέχρι να αποφασίσετε να ολοκληρώσετε την άσκησή σας. Προπονητικά διαστήματα μεγιστοποιήστε τη χρήση ζάχαρης και υδατανθράκων στον οργανισμό. Όταν κάνετε άσκηση σε υψηλή ένταση και γρήγορα, το σώμα θα κάψει γλυκογόνο στους μύες. Μετά από αυτό, όταν κάνετε άσκηση με χαμηλή ένταση, το σώμα θα χρησιμοποιεί υδατάνθρακες ως ενεργειακές πρώτες ύλες. Αθλητισμός με διαλειμματική προπόνηση πιστεύεται ότι είναι πιο ανθεκτικό επειδή το σώμα είναι πιο ικανό να προσαρμοστεί στο γαλακτικό οξύ που προκαλεί μυϊκούς πόνους. Επομένως, διαλειμματική προπόνηση σας βοηθά να μπορείτε να ασκηθείτε περισσότερο χωρίς να σας εμποδίζουν ο πόνος και ο πόνος.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα; διαλειμματική προπόνηση?

Σύμφωνα με τους ειδικούς, διαλειμματική προπόνηση όχι μόνο σας παρέχει άλλες ευέλικτες επιλογές για άσκηση, αλλά έχει και άλλα πλεονεκτήματα σε σχέση με τις παραδοσιακές μεθόδους άσκησης, όπως:

• Κάψτε περισσότερες θερμίδες

Αν και η τακτική άσκηση καίει επίσης θερμίδες, είναι μοναδικό ότι η άσκηση χρησιμοποιεί τη μέθοδο διαλειμματική προπόνηση θα ξοδέψει περισσότερες θερμίδες από την κανονική άσκηση γιατί υπάρχει μια διάρκεια που απαιτεί να ασκηθείς εντατικά.

• Χρονική αποτελεσματικότητα

Αθλητισμός με μέθοδο διαλειμματική προπόνηση κατάλληλο για εσάς που έχετε λίγο χρόνο για άσκηση. Μπορείτε ακόμα να ασκηθείτε αποτελεσματικά σε λιγότερο χρόνο.

• Διαφέρει

Μπορείτε να αυξήσετε, να μειώσετε την ένταση ή να αλλάξετε το μοτίβο της άσκησής σας για να μην βαρεθείτε γρήγορα.

• Καρδιαγγειακή βελτίωση

Κατά την υποβολή αίτησης διαλειμματική προπόνηση Στο άθλημά σας, θα βιώσετε μια αύξηση στην ικανότητα του σώματός σας να παρέχει οξυγόνο στους μύες σας.

• Αύξηση ταχύτητας και αντοχής

Προπονητικά διαστήματα βοηθά στην αύξηση της ταχύτητάς σας γιατί έχει χρόνους ή διαστήματα που απαιτούν από εσάς να επιταχύνετε την κίνηση και να αυξήσετε την ένταση της άσκησης. Αφ 'ετέρου, διαλειμματική προπόνηση ενισχύει την ανοχή σας για τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μύες που σας κάνει να πονάτε και να πονάτε.

• Αποφύγετε την κούραση κατά τη διάρκεια της άσκησης

Προπονητικά διαστήματα Περιλαμβάνει μια περίοδο αποκατάστασης και έτσι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως αισθάνεστε γρήγορα κουρασμένοι ενώ κάνετε αθλήματα. Μπορείτε επίσης να αποφύγετε την υπερβολική άσκηση με το διαλειμματική προπόνηση .

• Αποτρέψτε τον τραυματισμό

Παραλλαγές σε διαλειμματική προπόνηση βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών λόγω υπερβολικής χρήσης των άκρων, ειδικά σε αθλήματα που απαιτούν αντοχή.

• Δεν χρειάζεται συγκεκριμένο εξοπλισμό

Δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό όταν κάνετε αθλήματα με αυτήν τη μέθοδο διαλειμματική προπόνηση . Χρειάζεσαι μόνο πρόθεση και λίγο χρόνο για να ασκηθείς με τη μέθοδο διαλειμματική προπόνηση .

Πράγματα που πρέπει να σημειώσετε πριν ξεκινήσετε διαλειμματική προπόνηση

Αν και υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα στο να κάνεις διαλειμματική προπόνηση , αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο για άσκηση. Μέθοδος διαλειμματική προπόνηση δεν συνιστάται για άτομα που δεν το έχουν συνηθίσει ή μόλις αρχίζουν να ασκούνται. Εάν έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις, συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε διαλειμματική προπόνηση . Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι πραγματικά έτοιμο και ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε διαλειμματική προπόνηση για αποφυγή τραυματισμού. Μπορείτε να το δοκιμάσετε μια φορά σιγά σιγά για να γνωρίζετε την ικανότητά σας. Εάν είναι πολύ βαρύ, μειώστε την ένταση της άσκησης που κάνετε.

Ασφαλείς συμβουλές για διαλειμματική άσκηση

Η διαλειμματική προπόνηση δεν είναι για όλους. Εάν έχετε μια χρόνια πάθηση υγείας ή δεν έχετε ασκηθεί τακτικά στο παρελθόν, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε είδος διαλειμματικής άσκησης. Εάν κάνετε μια έντονη άσκηση πριν το σώμα σας νιώσει έτοιμο, μπορεί να τραυματίσετε τους μύες, τις αρθρώσεις και τα οστά σας. Ξεκινήστε αργά, προσπαθώντας να κάνετε μόνο ένα ή δύο διαστήματα μεγαλύτερης έντασης κατά την έναρξη της προπόνησης. Καθώς η αντοχή σας αυξάνεται, προκαλέστε τον εαυτό σας να αλλάξει το ρυθμό.