Η LDL είναι η κακή χοληστερόλη που πρέπει να προσέχετε

Σε μια εξέταση χοληστερόλης, ένας τύπος λίπους στο αίμα που θα μετρηθεί είναι λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL). Η LDL είναι η κακή χοληστερόλη που μπορεί να οδηγήσει σε έμφραγμα και εγκεφαλικά αν δεν ελέγχεται σωστά. [[Σχετικό άρθρο]]

Τι είναι η χοληστερόλη και η LDL;

Η χοληστερόλη είναι στην πραγματικότητα αβλαβής επειδή το συκώτι σας την παράγει φυσικά. Το σώμα χρειάζεται χοληστερόλη για να σχηματίσει κυτταρικές μεμβράνες, ορμόνες και βιταμίνη D. Ωστόσο, η χοληστερόλη δεν μπορεί να πραγματοποιήσει όλες αυτές τις διαδικασίες από μόνη της. Για να το βοηθήσει, το συκώτι παράγει λιποπρωτεΐνες και μία από αυτές είναι η LDL. Η LDL είναι μια λιποπρωτεΐνη που μεταφέρει τη χοληστερόλη στα αιμοφόρα αγγεία. Αλλά εάν τα επίπεδα στο αίμα είναι πολύ υψηλά, η LDL μπορεί να συσσωρευτεί στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Αυτή η συσσώρευση είναι γνωστή ως πλάκα χοληστερόλης. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η πλάκα μπορεί να περιορίσει τα αιμοφόρα αγγεία, να περιορίσει τη ροή του αίματος και να αυξήσει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος. Εάν ένας θρόμβος αίματος φράξει μια αρτηρία στην καρδιά ή τον εγκέφαλο, μπορεί να συμβεί καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό. Όχι μόνο επηρεάζει την καρδιά και τον εγκέφαλο, τα επίπεδα LDL που είναι πολύ υψηλά μπορούν επίσης να επηρεάσουν την πέψη. Η υπερβολική κακή χοληστερόλη στη χολή μπορεί να προκαλέσει πέτρες στη χολή. Οι πέτρες στη χολή μπορεί να είναι πολύ επώδυνες.

Πότε θεωρείται υψηλή η LDL;

Ο φυσιολογικός αριθμός επιπέδων LDL είναι 100-129 md/dL. Ωστόσο, συνιστάται στους υγιείς ενήλικες να έχουν επίπεδα LDL από 100 md/dL και κάτω. Εάν υπερβαίνει τα 129 md/dL, θεωρείται ότι έχετε υψηλά επίπεδα LDL. Αυτός ο αριθμός πρέπει να μειωθεί, ώστε να μειωθεί και ο κίνδυνος προβλημάτων υγείας που στοχεύουν εσάς. [[Σχετικό άρθρο]]

Το τεστ χοληστερόλης δεν μετρά μόνο την LDL

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά σε άτομα ηλικίας 20 ετών και άνω να ελέγχουν τη χοληστερόλη τους, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων της LDL, τουλάχιστον κάθε τέσσερα έως έξι χρόνια. Εν τω μεταξύ, για άτομα με οικογενειακό ιστορικό υψηλής χοληστερόλης ή παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα, συνιστάται να κάνετε συχνότερους ελέγχους. Εκτός από την LDL, το τεστ χοληστερόλης θα μετρήσει επίσης τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης, HDL και τριγλυκεριδίων. Ιδού η εξήγηση:

• Ολική χοληστερόλη

Αυτή είναι η συνολική ποσότητα χοληστερόλης που υπάρχει στο αίμα. Τα ολικά επίπεδα χοληστερόλης που θεωρούνται καλά είναι 70-130 mg/dL. Όσο μικρότερος είναι ο αριθμός, τόσο το καλύτερο.

• HDL

Η HDL είναι η καλή χοληστερόλη που είναι υγιεινή για τον οργανισμό. Τα ιδανικά επίπεδα HDL αναμένεται να είναι πάνω από 40-60 mg/dL. Όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός, τόσο το καλύτερο.

• Τριγλυκερίδια

Αυτά είναι λίπη στο αίμα που προέρχονται από το φαγητό που τρώτε. Το ιδανικό επίπεδο τριγλυκεριδίων είναι 10-150 mg/dL. Ακριβώς όπως η LDL και η ολική χοληστερόλη, όσο χαμηλότερος είναι ο αριθμός τριγλυκεριδίων τόσο πιο υγιεινό είναι. [[σχετικά άρθρα]] Πριν τον έλεγχο της χοληστερίνης, τα σκευάσματα που συνήθως πρέπει να γίνουν είναι νηστεία για 9-12 ώρες. Αλλά αν θέλετε απλώς να ελέγξετε τα επίπεδα HDL και ολικής χοληστερόλης, γενικά δεν χρειάζεται να νηστεύετε. Σημειώστε επίσης ότι τα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα χοληστερόλης, όπως τα αντισυλληπτικά χάπια. Μπορεί να χρειαστεί να διακόψετε τη χρήση του για μερικές ημέρες πριν κάνετε την εξέταση. Για να είστε ασφαλείς, μπορείτε να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.

Πώς να μειώσετε τα επίπεδα της LDL

Έχετε ελέγξει τη χοληστερόλη σας και ο αριθμός LDL σας είναι υψηλός; Μην ανησυχείτε, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειώσετε την LDL που είναι φυσικοί και εύκολοι. Δείτε την εξήγηση παρακάτω!

1. Προσέξτε το βάρος σας

Όχι μόνο ο κίνδυνος αύξησης των επιπέδων LDL, αλλά το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί επίσης να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις και άλλες χρόνιες παθήσεις. Μια μελέτη αναφέρει ότι η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της LDL.

2. Τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή

Οι τύποι τροφών που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της LDL είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και φυτοστερόλες. Τα υγιή λίπη είναι επίσης καλές πηγές μείωσης της χοληστερόλης, όπως το ελαιόλαδο.

3. Ασκηθείτε τακτικά

Εάν δεν έχετε ασκηθεί αρκετά, προσπαθήστε να αυξήσετε τη συχνότητα αργά. Η διάρκεια της άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα LDL είναι τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Ένας τύπος άσκησης που μπορείτε να κάνετε είναι η καρδιαγγειακή άσκηση. Για παράδειγμα, γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι, χορός και άλλα. Ως παραλλαγή, μπορείτε επίσης να κάνετε άλλα αθλήματα όπως γιόγκα και προπόνηση με βάρη για να δυναμώσετε το σώμα και να μειώσετε το λίπος.

4. Κόψτε το κάπνισμα

Σίγουρα γνωρίζετε ήδη ότι το κάπνισμα είναι επικίνδυνο. Μία από τις παρενέργειες είναι ότι μπορεί να διογκώσει τα επίπεδα χοληστερόλης, συμπεριλαμβανομένης της LDL. Μια μελέτη δείχνει ότι τα επίπεδα χοληστερόλης μπορεί να πέσουν αμέσως μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Η επίδραση του καπνίσματος στα επίπεδα χοληστερόλης λέγεται μάλιστα ότι χάνεται εντελώς σε 90 ημέρες μετά το κάπνισμα σε νηστεία. [[σχετικό άρθρο]] Η LDL είναι ένας τύπος χοληστερόλης που πρέπει να γνωρίζετε. Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να μειώσετε τα επίπεδα, ώστε να μην έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο σώμα σας. Εάν το επίπεδο LDL σας δεν μειώνεται με αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορεί να χρειαστείτε φαρμακευτική αγωγή για να το ελέγξετε. Συμβουλευτείτε την κατάστασή σας με το γιατρό σας για να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία.