Το παχυντικό γάλα για μητέρες που θηλάζουν είναι πολύ περιζήτητο ως λύση για τις γυναίκες των οποίων το βάρος έχει μειωθεί δραστικά μετά τον τοκετό. Όχι χωρίς λόγο, γιατί ο ίδιος ο θηλασμός μπορεί να κάψει θερμίδες έως και 500-700 kcal κάθε μέρα. Χωρίς να υπολογίζονται οι θερμίδες που καίγονται από τη φροντίδα του μωρού και κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης. Επομένως, δεν είναι ασυνήθιστο οι μητέρες να αισθάνονται πιο αδύνατες όταν θηλάζουν. Ποια είναι λοιπόν τα συστατικά που πρέπει να υπάρχουν στο γάλα των μητέρων που θηλάζουν και τις παχαίνουν; 
Το παχυντικό γάλα έχει αποδειχθεί ότι είναι υψηλό σε θερμίδες.Σε σύγκριση με το αγελαδινό γάλα με κανονικά λιπαρά, αυτό το γάλα της θηλάζουσας μητέρας έχει όντως υψηλότερες θερμίδες. Επιπλέον, τα επίπεδα λίπους, υδατανθράκων και πρωτεΐνης είναι επίσης περισσότερα από το συνηθισμένο αγελαδινό γάλα, παρόλο που το μέγεθος της μερίδας είναι το ίδιο. Ακολουθεί μια λίστα με το θρεπτικό περιεχόμενο σε ένα ποτήρι παχυντικό γάλα για μητέρες που θηλάζουν: 
Ένα ποτήρι γάλα πάχυνσης για θηλάζουσες μητέρες περιέχει 200 kcal Βασικά, οι θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται επιπλέον 500 kcal θερμίδων. Αυτό εκφράζεται και σε έρευνα που δημοσιεύει το Nutrients. Ο πιο βασικός τρόπος για να κερδίσετε βάρος είναι να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 250-500 kcal την ημέρα. Οι θερμίδες είναι ενέργεια που απελευθερώνεται όταν το σώμα αφομοιώνει και απορροφά την τροφή. Όσο περισσότερες θερμίδες τρώτε, τόσο περισσότερη ενέργεια παράγει το σώμα σας. Το σώμα αποθηκεύει επίσης ενεργειακά αποθέματα ως λίπος. Επομένως, αναζητήστε παχυντικό γάλα για θηλάζουσες μητέρες που είναι πλούσιο σε θερμίδες. 
Το λιπαρό γάλα για τις θηλάζουσες μητέρες είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες Σύμφωνα με έρευνα του European Journal of Clinical Nutrition, οι υδατάνθρακες είναι μακροθρεπτικά συστατικά που μπορούν να παρέχουν ενέργεια στον οργανισμό. Εάν η ενέργεια δεν χρησιμοποιηθεί, η υπόλοιπη θα αποθηκευτεί επίσης στο σώμα με τη μορφή λίπους, αυξάνοντας έτσι το σωματικό βάρος. Είναι γνωστό ότι σε ένα γραμμάριο υδατανθράκων παράγονται 4 kcal ενέργειας. [[σχετικά άρθρα]] Με βάση τον Ημερήσιο Ποσοστό Διατροφικής Επάρκειας (RDA) από το Υπουργείο Υγείας, οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να πληρούν την πρόσληψη υδατανθράκων από 385 έως 405 γραμμάρια κατά τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού. Εν τω μεταξύ, κατά τους δεύτερους 6 μήνες του θηλασμού, η πρόσληψη υδατανθράκων θα πρέπει να αυξηθεί στα 395 με 415 γραμμάρια την ημέρα. 
Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο παχυντικό γάλα Οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να πληρούν την πρόσληψη πρωτεΐνης από 75 έως 80 γραμμάρια την ημέρα. Επομένως, το γάλα πάχυνσης για τις μητέρες που θηλάζουν πρέπει επίσης να περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Συγκριτικά, 1 γραμμάριο πρωτεΐνης μπορεί να αυξήσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων του σώματος κατά 4 kcal. Όχι μόνο παχαίνει το σώμα, αλλά και η πρωτεΐνη από παχυντικό γάλα για τις μητέρες που θηλάζουν είναι επίσης χρήσιμη για την αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας. Αυτό έχει αποδειχθεί από έρευνα από το Nutrients και το Journal of the International Society of Sports Nutrition. Επιπλέον, η μυϊκή μάζα θα αυξηθεί καλύτερα όταν συνοδεύεται από επαρκή σωματική δραστηριότητα. Όταν αυξάνεται η μυϊκή μάζα, αυξάνεται και το βάρος των μητέρων που θηλάζουν. 
Το λίπος στο παχυντικό γάλα μπορεί να προσθέσει θερμίδες Με βάση την προηγούμενη εξήγηση, το λίπος μπορεί να ληφθεί από τις υπόλοιπες θερμίδες που είναι αποθηκευμένες στο σώμα. Ωστόσο, οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει ακόμα να λαμβάνουν διατροφική πρόσληψη που να περιέχει υγιή λίπη. Σε αντίθεση με τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες, 1 γραμμάριο λίπους μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων κατά 9 kcal. Όταν θηλάζουν, συνιστάται στις μητέρες να αυξάνουν την πρόσληψη λίπους κατά 2,2 γραμμάρια. Επομένως, για να ικανοποιηθεί η καθημερινή κατανάλωση λίπους, οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να λαμβάνουν πρόσληψη λίπους από 62,2 έως 67,2 γραμμάρια. 
Βεβαιωθείτε ότι το παχυντικό γάλα είναι μόνο συμπλήρωμα της καθημερινής διατροφής.Στην πραγματικότητα, το πιο σημαντικό πράγμα από την αύξηση του βάρους είναι να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων σας. Έτσι, οι θηλάζουσες μητέρες που παχαίνουν μπορεί να είναι ένας τρόπος να αυξήσουν τις θερμίδες που καταναλώνουν. Ωστόσο, να έχετε κατά νου, το γάλα της θηλάζουσας μητέρας που κάνει λίπος λειτουργεί μόνο ως συμπλήρωμα. φύση μόνοπλήρης διατροφικές ανάγκες, όχι ως κύρια και μοναδική πηγή τροφής. Θα πρέπει ακόμα να λαμβάνετε τα κύρια θρεπτικά συστατικά από υγιεινές τροφές, έτσι ώστε οι ανάγκες για λίπος, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και βιταμίνες για τις θηλάζουσες μητέρες να παραμένουν επαρκείς. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να παχύνετε το σώμα σας με έναν πιο υγιεινό και ασφαλή τρόπο. [[related-article]] Εάν θέλετε να αρχίσετε να πίνετε γάλα παχυντικού για μητέρες που θηλάζουν, φροντίστε να αυξήσετε σταδιακά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 300 έως 500 kcal. Οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να λαμβάνουν θερμίδες από 2.480 έως 2580 kcal την ημέρα για τους πρώτους 6 μήνες. Εν τω μεταξύ, για τους δεύτερους 6 μήνες, οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να καταναλώνουν πρόσληψη θερμίδων από 2.550 έως 2.650 kcal. Δεδομένου ότι ένα ποτήρι μητρικό γάλα που σας παχαίνει περιέχει 200 kcal, φροντίστε να προσαρμόσετε τη μερίδα έτσι ώστε η πρόσληψη θερμίδων να μην υπερβαίνει τις 2.580-2.650 kcal την ημέρα. 
Η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του βάρους των μητέρων που θηλάζουν.Η πάχυνση του γάλακτος για τις θηλάζουσες μητέρες δεν είναι ο μόνος τρόπος για να κερδίσουν βάρος ενώ θηλάζουν. Υπάρχουν επίσης συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη βελόνα στη ζυγαριά να μετακινηθεί προς τα δεξιά. Δείτε τους παρακάτω τρόπους για να κερδίσετε βάρος ενώ θηλάζετε:
Η περιεκτικότητα σε παχυντικό γάλα για θηλάζουσες μητέρες
Το παχυντικό γάλα έχει αποδειχθεί ότι είναι υψηλό σε θερμίδες.Σε σύγκριση με το αγελαδινό γάλα με κανονικά λιπαρά, αυτό το γάλα της θηλάζουσας μητέρας έχει όντως υψηλότερες θερμίδες. Επιπλέον, τα επίπεδα λίπους, υδατανθράκων και πρωτεΐνης είναι επίσης περισσότερα από το συνηθισμένο αγελαδινό γάλα, παρόλο που το μέγεθος της μερίδας είναι το ίδιο. Ακολουθεί μια λίστα με το θρεπτικό περιεχόμενο σε ένα ποτήρι παχυντικό γάλα για μητέρες που θηλάζουν: - Θερμίδες: 200 kcal
- Υδατάνθρακες: 26 γραμμάρια
- Λίπος: 22 γραμμάρια
- Πρωτεΐνη: 15 γραμμάρια
- Θερμίδες: 149 kcal
- Υδατάνθρακες: 12 γραμμάρια
- Λίπη: 7,9 γρ
- Πρωτεΐνη: 7,7 γραμμάρια
1. Θερμίδες
Ένα ποτήρι γάλα πάχυνσης για θηλάζουσες μητέρες περιέχει 200 kcal Βασικά, οι θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται επιπλέον 500 kcal θερμίδων. Αυτό εκφράζεται και σε έρευνα που δημοσιεύει το Nutrients. Ο πιο βασικός τρόπος για να κερδίσετε βάρος είναι να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 250-500 kcal την ημέρα. Οι θερμίδες είναι ενέργεια που απελευθερώνεται όταν το σώμα αφομοιώνει και απορροφά την τροφή. Όσο περισσότερες θερμίδες τρώτε, τόσο περισσότερη ενέργεια παράγει το σώμα σας. Το σώμα αποθηκεύει επίσης ενεργειακά αποθέματα ως λίπος. Επομένως, αναζητήστε παχυντικό γάλα για θηλάζουσες μητέρες που είναι πλούσιο σε θερμίδες. 2. Υδατάνθρακες
Το λιπαρό γάλα για τις θηλάζουσες μητέρες είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες Σύμφωνα με έρευνα του European Journal of Clinical Nutrition, οι υδατάνθρακες είναι μακροθρεπτικά συστατικά που μπορούν να παρέχουν ενέργεια στον οργανισμό. Εάν η ενέργεια δεν χρησιμοποιηθεί, η υπόλοιπη θα αποθηκευτεί επίσης στο σώμα με τη μορφή λίπους, αυξάνοντας έτσι το σωματικό βάρος. Είναι γνωστό ότι σε ένα γραμμάριο υδατανθράκων παράγονται 4 kcal ενέργειας. [[σχετικά άρθρα]] Με βάση τον Ημερήσιο Ποσοστό Διατροφικής Επάρκειας (RDA) από το Υπουργείο Υγείας, οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να πληρούν την πρόσληψη υδατανθράκων από 385 έως 405 γραμμάρια κατά τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού. Εν τω μεταξύ, κατά τους δεύτερους 6 μήνες του θηλασμού, η πρόσληψη υδατανθράκων θα πρέπει να αυξηθεί στα 395 με 415 γραμμάρια την ημέρα. 3. Πρωτεΐνη
Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο παχυντικό γάλα Οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να πληρούν την πρόσληψη πρωτεΐνης από 75 έως 80 γραμμάρια την ημέρα. Επομένως, το γάλα πάχυνσης για τις μητέρες που θηλάζουν πρέπει επίσης να περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Συγκριτικά, 1 γραμμάριο πρωτεΐνης μπορεί να αυξήσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων του σώματος κατά 4 kcal. Όχι μόνο παχαίνει το σώμα, αλλά και η πρωτεΐνη από παχυντικό γάλα για τις μητέρες που θηλάζουν είναι επίσης χρήσιμη για την αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας. Αυτό έχει αποδειχθεί από έρευνα από το Nutrients και το Journal of the International Society of Sports Nutrition. Επιπλέον, η μυϊκή μάζα θα αυξηθεί καλύτερα όταν συνοδεύεται από επαρκή σωματική δραστηριότητα. Όταν αυξάνεται η μυϊκή μάζα, αυξάνεται και το βάρος των μητέρων που θηλάζουν. 4. Λίπος
Το λίπος στο παχυντικό γάλα μπορεί να προσθέσει θερμίδες Με βάση την προηγούμενη εξήγηση, το λίπος μπορεί να ληφθεί από τις υπόλοιπες θερμίδες που είναι αποθηκευμένες στο σώμα. Ωστόσο, οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει ακόμα να λαμβάνουν διατροφική πρόσληψη που να περιέχει υγιή λίπη. Σε αντίθεση με τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες, 1 γραμμάριο λίπους μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων κατά 9 kcal. Όταν θηλάζουν, συνιστάται στις μητέρες να αυξάνουν την πρόσληψη λίπους κατά 2,2 γραμμάρια. Επομένως, για να ικανοποιηθεί η καθημερινή κατανάλωση λίπους, οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να λαμβάνουν πρόσληψη λίπους από 62,2 έως 67,2 γραμμάρια. Έλεγχος της αποτελεσματικότητας του παχυντικού γάλακτος για τις θηλάζουσες μητέρες
Βεβαιωθείτε ότι το παχυντικό γάλα είναι μόνο συμπλήρωμα της καθημερινής διατροφής.Στην πραγματικότητα, το πιο σημαντικό πράγμα από την αύξηση του βάρους είναι να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων σας. Έτσι, οι θηλάζουσες μητέρες που παχαίνουν μπορεί να είναι ένας τρόπος να αυξήσουν τις θερμίδες που καταναλώνουν. Ωστόσο, να έχετε κατά νου, το γάλα της θηλάζουσας μητέρας που κάνει λίπος λειτουργεί μόνο ως συμπλήρωμα. φύση μόνοπλήρης διατροφικές ανάγκες, όχι ως κύρια και μοναδική πηγή τροφής. Θα πρέπει ακόμα να λαμβάνετε τα κύρια θρεπτικά συστατικά από υγιεινές τροφές, έτσι ώστε οι ανάγκες για λίπος, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και βιταμίνες για τις θηλάζουσες μητέρες να παραμένουν επαρκείς. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να παχύνετε το σώμα σας με έναν πιο υγιεινό και ασφαλή τρόπο. [[related-article]] Εάν θέλετε να αρχίσετε να πίνετε γάλα παχυντικού για μητέρες που θηλάζουν, φροντίστε να αυξήσετε σταδιακά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 300 έως 500 kcal. Οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να λαμβάνουν θερμίδες από 2.480 έως 2580 kcal την ημέρα για τους πρώτους 6 μήνες. Εν τω μεταξύ, για τους δεύτερους 6 μήνες, οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να καταναλώνουν πρόσληψη θερμίδων από 2.550 έως 2.650 kcal. Δεδομένου ότι ένα ποτήρι μητρικό γάλα που σας παχαίνει περιέχει 200 kcal, φροντίστε να προσαρμόσετε τη μερίδα έτσι ώστε η πρόσληψη θερμίδων να μην υπερβαίνει τις 2.580-2.650 kcal την ημέρα. Άλλοι τρόποι για να κερδίσετε βάρος ενώ θηλάζετε
Η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του βάρους των μητέρων που θηλάζουν.Η πάχυνση του γάλακτος για τις θηλάζουσες μητέρες δεν είναι ο μόνος τρόπος για να κερδίσουν βάρος ενώ θηλάζουν. Υπάρχουν επίσης συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη βελόνα στη ζυγαριά να μετακινηθεί προς τα δεξιά. Δείτε τους παρακάτω τρόπους για να κερδίσετε βάρος ενώ θηλάζετε: - Τρώτε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.
- Κατά τη διάρκεια των γευμάτων, προσθέστε τροφή για μητέρες που θηλάζουν με τη μορφή σνακ.
- Μην πίνετε νερό πριν το φαγητό για να μην αισθάνεται το στομάχι γεμάτο, ώστε να τρώτε λιγότερο φαγητό.
- Προσθήκη πρόσθετα λίπη που ταξινομούνται ως υγιή λίπη, όπως η ελιά, το λάδι αβοκάντο ή λάδι κανόλας στα λαχανικά σας.
- Κάντε προπόνηση με βάρη τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να αυξήσετε την άλιπη μυϊκή μάζα.