Squat Thrust, μια αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών

Αν υπάρχει μια αθλητική κίνηση που δεν είναι αγαπημένη σε πολλούς αλλά από την άλλη είναι τόσο αποτελεσματική, είναι η κίνηση ωθήσεις κατάληψης. Ένα άλλο όνομα για αυτό το κίνημα είναι μπούρπι, δηλαδή αλλαγή της θέσης του σώματος από όρθια σε οκλαδόν με ένα γρήγορο μέτρημα. Οχι μόνο αυτό, ωθήσεις κατάληψης είναι μια σύσταση για αθλητικές κινήσεις γιατί δεν χρειάζεται εργαλεία και προσαρμόζεται εύκολα στις συνθήκες του κάθε ανθρώπου.

Γεγονότα σχετικά με ωθήσεις κατάληψης

Ιστορικά, ένας φυσιολόγος από τη Νέα Υόρκη ονόματι Dr. Ο Royal H. Burpee δημιούργησε ασκήσεις για να δοκιμάσει σωματικά τους στρατιωτικούς. Αυτή η κίνηση θα πρέπει να μπορεί να δυναμώσει τους μύες και να εκπαιδεύσει την αντοχή. Επιπλέον, μια άλλη απαίτηση είναι να γίνει ο καρδιακός ρυθμός πιο γρήγορος για να πλησιάσει το κατώφλι του γαλακτικού οξέος. Αυτό είναι το σημείο όπου το γαλακτικό οξύ στο αίμα αυξάνεται γρήγορα και οι μύες εξακολουθούν να συστέλλονται. Εκεί βρίσκεται η κίνηση ωθήσεις κατάληψης ή μπούρπι. Όχι μόνο η καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης, η διαδικασία καύσης θερμίδων συνεχίζεται για αρκετές ώρες αργότερα. Σημαίνει, ωθήσεις κατάληψης κατάλληλο ως επιλογή αθλήματος για όσους θέλουν να συνδυάσουν καρδιο και προπόνηση δύναμης.

Τρόπος να το κάνουμε ωθήσεις κατάληψης

Αυτή η κίνηση μπορεί να γίνει οπουδήποτε γιατί δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή δεξιότητες. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η περιοχή είναι αρκετά ελεύθερη για να κάνετε οκλαδόν, σανίδα, και σηκώθηκε πίσω. Ακολουθούν τα βήματα για το πώς να το κάνετε: ώθηση καταλήψεις:

1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων
2. Και τα δύο χέρια είναι στο πλάι του σώματος
3. Χαμηλώστε τους γλουτούς στη θέση τους καταλήψεις και τα δύο χέρια είναι στο πάτωμα
4. Κλωτσήστε ή μετακινήστε το πόδι πίσω στη θέση του σανίδα
5. Πηδήξτε ή περάστε το πόδι σας προς τα εμπρός για να επιστρέψετε στη θέση καταλήψεις
6. Επιστρέψτε στην όρθια θέση

Με την πρώτη ματιά αυτή η κίνηση φαίνεται απλή. Ωστόσο, η πρόκληση είναι αρκετά βαριά για να διατηρήσετε καλή στάση ενώ κάνετε καταλήψεις, σανίδες, και πλάτη ίσια. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να το κάνετε μπούρπι πρώτα πριν προσθέσετε ποικιλία ή επανάληψη.

Συνήθη λάθη κίνησης ωθήσεις κατάληψης

Αν και η κίνηση μπορεί να γίνει οπουδήποτε, εξακολουθεί να υπάρχει η πιθανότητα οι άνθρωποι να κάνουν λάθη στη στάση και την κίνηση ωθήσεις κατάληψης. Για να αποφύγετε λάθη, ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που πρέπει να λάβετε υπόψη:

• Κάντε το με μια σειρά από ρέουσες κινήσεις, χωρίς να σταματάτε όταν στέκεστε ή καταλήψεις
• Ενεργοποιήστε τους μύες στους γλουτούς, τη μέση και τα πόδια για να σηκώσετε το βάρος ώστε να μην ακουμπάει μόνο στους ώμους
• Πάντα ενεργοποιείτε τους μύες πυρήνας κατά τη διάρκεια της άσκησης
• Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε όρθια θέση
• Διατηρείτε πάντα μια ισορροπία κατά τη μετάβαση από καταλήψεις Για να σηκωθούν
• Όταν μεταφέρετε ένα φορτίο, προσέξτε να μην το ρίξετε μπροστά από το σώμα σας αφού το σηκώσετε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό στην πλάτη και στην πλάτη.

Για όσους μόλις ξεκινούν, θα ήταν πολύ καλό να καθοδηγούνται απευθείας από έναν εκπαιδευτή ή έμπειρο. Έτσι, μπορεί να διορθωθεί οποιαδήποτε θέση που δεν είναι σωστή. Αργότερα, αφού γνώριζα πολύ καλά πώς να κάνω την τεχνική, ωθήσεις κατάληψης, μπορείτε να κάνετε άλλες παραλλαγές κίνησης όπως προσθήκη κάμψεις και φορτίο.

Οφέλη από το να κάνεις ωθήσεις κατάληψης

Κίνηση ωθήσεις κατάληψης χρησιμοποιώντας περισσότερες από μία αρθρώσεις και είναι συνδυασμός καταλήψεις μπροστά και εναέρια πρέσα. Τα οφέλη αυτής της κίνησης είναι:

• Υγιή καρδιά

Squat ώθηση είναι μια επιλογή άσκησης που μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, ώστε να διατηρηθεί η υγεία της καρδιάς. Όταν αυτό διατηρείται, η λειτουργία της καρδιάς να κυκλοφορεί οξυγόνο και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά αίμα σε όλο το σώμα είναι βέλτιστη.

• Μετακινήστε ολόκληρο το σώμα

Χωρίς την ανάγκη για ειδικά εργαλεία και χώρους, ωθήσεις κατάληψης είναι πλήρης άσκηση που κινεί όλο το σώμα. Έτσι, ο μεταβολισμός του σώματος θα διατηρηθεί. Ταυτόχρονα, η δύναμη και η αντοχή εκπαιδεύονται.

• Μυϊκή προπόνηση

Η κίνηση που είναι μέσα μπούρπι από το άλμα, σανίδες, καταλήψεις, και άλλοι εκπαιδεύουν τους μύες σε όλο το σώμα. Παραδείγματα μυών που εκπαιδεύονται είναι οι κοιλιακοί μύες, η πλάτη, μηριαίους, τρικέφαλους, τετρακέφαλους, γλουτιαίους, και τους μύες των ώμων. Για όσους θέλουν να στοχεύσουν τη μυϊκή δύναμη σε ορισμένα μέρη του σώματος, μπορούν να κάνουν ποικίλες κινήσεις.

• Καίω θερμίδες

Burpees περιλαμβάνει επίσης αθλητικές κινήσεις που μπορούν να κάψουν θερμίδες. Το πόσες θερμίδες καίτε εξαρτάται από το βάρος, το ύψος, τη διάρκεια και τον αριθμό των επαναλήψεων. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Αφιερώστε χρόνο για να μάθετε ακριβώς πώς να κάνετε ωθήσεις κατάληψης το σωστό θα φέρει πολλά οφέλη. Οι ώμοι, τα χέρια, το στομάχι και τα πόδια θα γίνουν πιο δυνατά. Ένα άλλο μπόνους είναι η βέλτιστη δύναμη και αντοχή. Να θυμάστε, να ακούτε πάντα τα σήματα του σώματός σας. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, κάντε ένα διάλειμμα αμέσως. Εάν θέλετε να προσθέσετε βάρος, κάντε το σταδιακά για να μην προκαλέσετε τραυματισμό. Είναι εντάξει να μεγιστοποιήσετε τη δύναμή σας, αλλά μην το παρακάνετε. Για να συζητήσετε περαιτέρω πότε είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα, ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο App Store και Google Play.