Για ορισμένες γυναίκες, το να έχουν μεγάλους και τονισμένους γλουτούς μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθηση και να προσφέρει τη δική του εσωτερική ικανοποίηση. Ωστόσο, οι γενετικές διαφορές μεταξύ τους κάνουν το σχήμα των γλουτών της γυναίκας διαφορετικό. Ακόμα κι έτσι, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να μεγεθύνετε τους γλουτούς, ειδικά για εσάς που αισθάνεστε νωθροί. Πώς να μεγεθύνετε τους γλουτούς μπορείτε να κάνετε κάνοντας αθλητικές κινήσεις ή τρώγοντας ορισμένες τροφές. 
Χρησιμοποιήστε μια ζώνη αντίστασης στην περιοχή από κάτω από το γόνατο μέχρι τον αστράγαλο Πριν κάνετε αυτή την άσκηση, τοποθετήστε την ζώνη αντίστασης στην περιοχή από κάτω από το γόνατο μέχρι τον αστράγαλο. Σε στάση μισού κάθισμα, πατήστε το πόδι σας προς τα δεξιά μέχρι να νιώσετε ένα τράβηγμα στο ζώνη αντίστασης . Αφού ολοκληρώσετε 10 κινήσεις προς τα δεξιά, αλλάξτε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε αυτή την κίνηση έως και 3 σετ για κάθε πλευρά. 
Σηκώστε αργά το ένα πόδι προς τα πίσω κρατώντας δύο αλτήρες.Πριν κάνετε αυτή την κίνηση, πρέπει πρώτα να ετοιμάσετε 2 μπάρα. Τοποθετήστε και τις δύο μπάρα σε κάθε χέρι ακριβώς μπροστά από τους μηρούς σας. Χαμηλώστε το σώμα σας προς τα εμπρός ενώ σηκώνετε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω. Μετά από αυτό, επιστρέψτε αργά τα πόδια και το σώμα σας στην αρχική τους θέση. Κάντε αυτή την κίνηση 15 φορές σε 3 σετ και μετά επαναλάβετε στο άλλο πόδι. Εκτός από την αύξηση των γλουτών, νεκρή άρση ενός ποδιού ενισχύστε τους μυς των μηρών σας και εκπαιδεύστε την ισορροπία σας. 
Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Για να εκτελέσετε αυτή την κίνηση, απαιτείται να ξαπλώσετε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα και οι ώμοι σας σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Μείνετε για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το σώμα σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση γέφυρα γλουτών 15 φορές σε τρία σετ. 
Η περιεκτικότητα σε απαραίτητα αμινοξέα στο καστανό ρύζι μπορεί να βοηθήσει στη μεγέθυνση των γλουτών Το καστανό ρύζι είναι μια τροφή που είναι πλούσια σε απαραίτητα αμινοξέα (BCAA). Τα απαραίτητα αμινοξέα είναι η προέλευση της πρωτεΐνης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πρώτη ύλη για την οικοδόμηση των μυών και να βοηθήσει στη μεγέθυνση των γλουτών. Επιπλέον, αυτό το απαραίτητο αμινοξύ μπορεί επίσης να ανακουφίσει την κούραση και να μειώσει τον μυϊκό πόνο.
Πώς να μεγεθύνετε τους γλουτούς με την άσκηση
Χωρίς να χρειάζεται ιατρική ενέργεια, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι κάνοντας άσκηση. Ακολουθούν μερικές συστάσεις για κινήσεις άσκησης που μπορούν να βοηθήσουν στη μεγέθυνση των γλουτών:1. Άλμα καταλήψεις
Να κάνω άλματα καταλήψεις , χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι οι μηροί σας να ευθυγραμμιστούν με τα γόνατά σας. Όταν βρίσκεστε σε θέση οκλαδόν, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός με τις παλάμες σας να ακουμπούν η μία την άλλη. Στη συνέχεια, πηδήξτε τουλάχιστον 8 εκ. από το έδαφος Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10 με 15 φορές σε τρία σετ. Εκτός από το να σηκώνεις τους γλουτούς σου, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να δυναμώσει τους γοφούς, τους μηρούς και τις γάμπες σου. Ακόμα κι έτσι, όσοι από εσάς έχετε προβλήματα με τα γόνατα, τους γοφούς ή τους αστραγάλους σας θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν κάνετε αυτή την κίνηση.2. Ζωντανά πλαϊνά σκαλοπάτια
Χρησιμοποιήστε μια ζώνη αντίστασης στην περιοχή από κάτω από το γόνατο μέχρι τον αστράγαλο Πριν κάνετε αυτή την άσκηση, τοποθετήστε την ζώνη αντίστασης στην περιοχή από κάτω από το γόνατο μέχρι τον αστράγαλο. Σε στάση μισού κάθισμα, πατήστε το πόδι σας προς τα δεξιά μέχρι να νιώσετε ένα τράβηγμα στο ζώνη αντίστασης . Αφού ολοκληρώσετε 10 κινήσεις προς τα δεξιά, αλλάξτε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε αυτή την κίνηση έως και 3 σετ για κάθε πλευρά. 3. Κέλυφος
Για να κάνετε αυτή την άσκηση, ξαπλώστε στα αριστερά σας με τα πόδια σας στοιβαγμένα, το κεφάλι σας ακουμπισμένο στο αριστερό σας χέρι και το δεξί σας χέρι στο ισχίο σας. Λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατά σας μέχρι να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών και βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας ευθυγραμμίζονται με τους γλουτούς σας. Σηκώστε το δεξί σας γόνατο όσο πιο ψηλά γίνεται, κρατώντας τις φτέρνες σας ενωμένες. Κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα πριν το κατεβάσετε αργά. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 15 φορές σε 3 σετ πριν μεταβείτε στην άλλη πλευρά.4. Deadlift με ένα πόδι
Σηκώστε αργά το ένα πόδι προς τα πίσω κρατώντας δύο αλτήρες.Πριν κάνετε αυτή την κίνηση, πρέπει πρώτα να ετοιμάσετε 2 μπάρα. Τοποθετήστε και τις δύο μπάρα σε κάθε χέρι ακριβώς μπροστά από τους μηρούς σας. Χαμηλώστε το σώμα σας προς τα εμπρός ενώ σηκώνετε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω. Μετά από αυτό, επιστρέψτε αργά τα πόδια και το σώμα σας στην αρχική τους θέση. Κάντε αυτή την κίνηση 15 φορές σε 3 σετ και μετά επαναλάβετε στο άλλο πόδι. Εκτός από την αύξηση των γλουτών, νεκρή άρση ενός ποδιού ενισχύστε τους μυς των μηρών σας και εκπαιδεύστε την ισορροπία σας. 5. Το περπάτημα κυλά με βάρος
Το ίδιο με νεκρή άρση ενός ποδιού , αυτή η κίνηση απαιτεί την παρουσία βάρους και στα δύο σας χέρια. Κρατώντας τη μπάρα και στα δύο χέρια, περάστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και λυγίστε το αριστερό πόδι μέχρι να ακουμπήσει σχεδόν το πάτωμα. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 20 φορές σε δύο σετ. Όχι μόνο να μεγεθύνετε τους γλουτούς, βάδισμα με βάρος μπορεί επίσης να εκπαιδεύσει την ισορροπία σας και να ενισχύσει τους γλουτιαίους μύες σας.6. Γέφυρα γλουτών
Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Για να εκτελέσετε αυτή την κίνηση, απαιτείται να ξαπλώσετε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα και οι ώμοι σας σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Μείνετε για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το σώμα σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση γέφυρα γλουτών 15 φορές σε τρία σετ. 7. Ο γάιδαρος κλωτσάει
Πριν κάνετε μια κίνηση γαϊδουράκι κλωτσιές , βάλτε το σώμα σας σε θέση ερπυσμού. Σε αυτή τη θέση, σπρώξτε το ένα πόδι σας προς τα πάνω ενώ κρατάτε τη λεκάνη και τους γοφούς σας να δείχνουν προς το πάτωμα. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 15 φορές σε τρία σετ για κάθε πόδι. Ο γάιδαρος κλωτσάει μπορεί όχι μόνο να διευρύνει τους γλουτούς, αλλά και να ενισχύσει τους μύες.Τροφές που μπορούν να καταναλωθούν για να μεγεθύνουν τους γλουτούς
Εκτός από την άσκηση, πώς να μεγεθύνετε τους γλουτούς μπορείτε να τρώτε ορισμένα τρόφιμα. Ορισμένες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μεγέθυνση των γλουτών περιλαμβάνουν:Αυγό
Σολομός
Κόκκινο ρύζι
Η περιεκτικότητα σε απαραίτητα αμινοξέα στο καστανό ρύζι μπορεί να βοηθήσει στη μεγέθυνση των γλουτών Το καστανό ρύζι είναι μια τροφή που είναι πλούσια σε απαραίτητα αμινοξέα (BCAA). Τα απαραίτητα αμινοξέα είναι η προέλευση της πρωτεΐνης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πρώτη ύλη για την οικοδόμηση των μυών και να βοηθήσει στη μεγέθυνση των γλουτών. Επιπλέον, αυτό το απαραίτητο αμινοξύ μπορεί επίσης να ανακουφίσει την κούραση και να μειώσει τον μυϊκό πόνο. Γάλα
Γιαούρτι
Ξέρω
Στήθος κοτόπουλου