Το να κάνετε κινήσεις προθέρμανσης πριν από το κολύμπι στοχεύει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Η προθέρμανση είναι μια δραστηριότητα που γίνεται για να ενεργοποιηθούν οι μύες και να επιταχυνθεί ο καρδιακός ρυθμός, ώστε να είναι έτοιμος να οδηγηθεί ακόμα πιο γρήγορα όταν ασκείστε. Το να μην κάνετε ζέσταμα θα κάνει τους μύες και τον καρδιακό σας ρυθμό να αυξηθούν ξαφνικά, κάνοντας το σώμα σας να τρομάξει και να είναι πιο επιρρεπές σε τραυματισμούς. Η ειδική προθέρμανση των μυών μπορεί να αποτρέψει το τέντωμα των μυών σας, με αποτέλεσμα κράμπες ή διαστρέμματα. Εν τω μεταξύ, για την καρδιά, η θέρμανση θα κάνει την αναπνοή σας πιο τακτική όταν βρίσκεστε στο νερό. 
μπορείτε να κάνετε παρακάμπτοντας ως προθέρμανση πριν από το κολύμπι Το σημείο αναφοράς για μια αποτελεσματική άσκηση προθέρμανσης είναι να μπορείς να ιδρώσεις λίγο πριν μπεις στην πισίνα. Διαφορετικά από άλλα αθλήματα, η προθέρμανση πριν από το κολύμπι μπορεί να γίνει στη στεριά (δίπλα στην πισίνα) ή στην ίδια την πισίνα. Ακολουθεί μια λίστα με ποιες κινήσεις προθέρμανσης στην ξηρά πραγματοποιούνται πριν από την κολύμβηση: 
Χωρίς προθέρμανση, μπορεί να προκληθούν τραυματισμοί στους ώμους μετά το κολύμπι Δεν αρκεί να γνωρίζετε τις κινήσεις προθέρμανσης που πρέπει να κάνετε πριν από το κολύμπι. Πρέπει να το κάνετε τακτικά κάθε φορά που θέλετε να κολυμπήσετε, είτε πριν από ένα παιχνίδι είτε πριν από την τακτική άσκηση. Ο λόγος είναι ότι όταν δεν κάνετε ζέσταμα πριν κολυμπήσετε, το σώμα θα είναι πιο ευαίσθητο σε τραυματισμούς που συνήθως συμβαίνουν μετά από αυτό το άθλημα, όπως:
Τι κινήσεις προθέρμανσης κάνετε πριν κολυμπήσετε;
μπορείτε να κάνετε παρακάμπτοντας ως προθέρμανση πριν από το κολύμπι Το σημείο αναφοράς για μια αποτελεσματική άσκηση προθέρμανσης είναι να μπορείς να ιδρώσεις λίγο πριν μπεις στην πισίνα. Διαφορετικά από άλλα αθλήματα, η προθέρμανση πριν από το κολύμπι μπορεί να γίνει στη στεριά (δίπλα στην πισίνα) ή στην ίδια την πισίνα. Ακολουθεί μια λίστα με ποιες κινήσεις προθέρμανσης στην ξηρά πραγματοποιούνται πριν από την κολύμβηση: Παράκαμψη
Εκτός από τον αθλητισμόπαρακάμπτοντας ή σχοινάκι, μπορείτε επίσης να το αντικαταστήσετε με άλμα ή τζόκινγκ στη θέση του.Κουνώντας μπράτσα
Ανοίξτε τα χέρια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και μετά ταλαντεύστε τα με μια σύγχρονη κυκλική κίνηση ανάμεσα στο δεξί και το αριστερό σας χέρι.Σανίδα
Τοποθετήστε τον εαυτό σας σαν push-up, αλλά τα χέρια σας είναι ίσια και πρέπει να κρατήσετε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο.Τέντωμα από το γόνατο στο στήθος
Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας χαλαρή και ίσια, στη συνέχεια τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας.Διάταση hamstring
Κρατήστε το στήθος σας ίσιο και διατηρήστε μια καμάρα στο κάτω μέρος της πλάτης σας καθώς γέρνετε προς τα εμπρός και μετά κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.Μπούκλα hamstring
Τοποθετήστε και τα δύο πόδια στην μπάλα σταθερότητας με τους γοφούς σας ανυψωμένους. Κρατήστε τον κορμό και τους κοιλιακούς σας σφιχτά, τραβήξτε τις φτέρνες σας προς το σώμα σας και κρατήστε τους γοφούς σας ψηλά.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι αν δεν κάνετε ζέσταμα;
Χωρίς προθέρμανση, μπορεί να προκληθούν τραυματισμοί στους ώμους μετά το κολύμπι Δεν αρκεί να γνωρίζετε τις κινήσεις προθέρμανσης που πρέπει να κάνετε πριν από το κολύμπι. Πρέπει να το κάνετε τακτικά κάθε φορά που θέλετε να κολυμπήσετε, είτε πριν από ένα παιχνίδι είτε πριν από την τακτική άσκηση. Ο λόγος είναι ότι όταν δεν κάνετε ζέσταμα πριν κολυμπήσετε, το σώμα θα είναι πιο ευαίσθητο σε τραυματισμούς που συνήθως συμβαίνουν μετά από αυτό το άθλημα, όπως: 1. Τραυματισμός ώμου
Δεν είναι μυστικό ότι ο ώμος είναι η πιο αξιόπιστη περιοχή όταν κολυμπάτε, επομένως αυτή η περιοχή είναι και η πιο επιρρεπής σε τραυματισμούς. Αυτός ο τραυματισμός προκαλείται συνήθως από υπερβολική κόπωση ή οι μύες των ώμων αναγκάζονται να εργαστούν σκληρά όταν κουνάτε τα χέρια σας ενώ κολυμπάτε χωρίς να κάνετε προθέρμανση. Οι τύποι τραυματισμών στον ώμο που μπορεί να εμφανιστούν περιλαμβάνουν:- Τσιμπημένη περιστροφική μανσέτα: ο μυς στην ωμοπλάτη είναι τσιμπημένος, προκαλώντας πόνο όταν σηκώνετε το χέρι σας.
- Τενοντίτιδα του δικεφάλου: Ο τένοντας του δικεφάλου (αντράχιος) φλεγμονώνεται και προκαλεί πόνο.
Αστάθεια ώμου: οι μύες που περιβάλλουν την άρθρωση του ώμου δεν είναι σε θέση να κρατήσουν την «καμπούρα του ώμου» στη θέση της
- το μέρος.