Το Altetic Long Jump: Fundamental Techniques, Rules and History

Το άλμα εις μήκος είναι ένα αθλητικό άθλημα του οποίου οι κινήσεις συνδυάζουν διάφορες τεχνικές, που κυμαίνονται από το τρέξιμο, τον τρόπο παροχής απώθησης έως το άλμα για να φτάσετε στο σημείο του άλματος όσο το δυνατόν περισσότερο. Πριν κάνει ένα άλμα, ο παίκτης πρέπει να τρέξει και να πηδήξει την κατάλληλη στιγμή για να πατήσει το πόδι του στο sandbox ως στόχος όσο πιο μακριά γίνεται. Εάν η μέθοδος άλματος δεν είναι σωστή, όπως το πόδι που διασχίζει το όριο του κουτιού, τότε ο παίκτης μπορεί να μην πάρει σκορ. Στο διαγωνισμό του άλματος εις μήκος, κάθε παίκτης θα έχει συνήθως την ευκαιρία να κάνει έξι άλματα.

Ιστορία άλματος εις μήκος

Το άλμα εις μήκος αγωνίστηκε για πρώτη φορά στους αρχαίους ελληνικούς Ολυμπιακούς Αγώνες. Αλλά εκείνη την εποχή, ο τρόπος να το κάνεις ήταν διαφορετικός. Ο αγώνας άλματος εις μήκος, που μοιάζει με τους σύγχρονους χρόνους, συμπεριλήφθηκε για πρώτη φορά στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1896. Η ανάπτυξη του στίβου στην ίδια την Ινδονησία ξεκίνησε από την ολλανδική αποικιακή εποχή. Ωστόσο, η επίσημη ινδονησιακή αθλητική οργάνωση ιδρύθηκε μόλις στις 3 Σεπτεμβρίου 1950 και ονομάστηκε All-Indonesia Athletics Association (PASI).

Στυλ στο άλμα εις μήκος

Για να μπορέσετε να επιτύχετε με επιτυχία ένα άλμα εις μήκος, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν κάνετε αυτό το άθλημα, συμπεριλαμβανομένου του στυλ του άλματος. Υπάρχουν τρία στυλ στο άλμα εις μήκος, δηλαδή το στυλ squat, το στυλ κρέμας και το βάδισμα με αέρα. Η διαφορά μεταξύ των στυλ άλματος υποδεικνύεται από την κατάσταση της στάσης του άλτη ενώ αιωρείται στον αέρα. Εδώ είναι μια πιο ολοκληρωμένη εξήγηση.

  • Στυλ Step ή squat (στυλ float)

Αυτό το στυλ συνιστάται συνήθως για αρχάριους ή για άτομα που μόλις μαθαίνουν να κάνουν το άλμα εις μήκος. Ονομάζεται στυλ οκλαδόν επειδή όταν βρίσκεται στον αέρα, η θέση του σώματος μοιάζει σαν ένα άτομο να κάνει οκλαδόν.

  • Στυλ κρεμαστού (στυλ κρεμαστού)

Ονομάζεται στυλ κρέμασης γιατί όταν κάνετε ένα άλμα με αυτό το στυλ, η θέση των ποδιών κρέμεται με τα δύο γόνατα να σχηματίζουν ορθή γωνία. Η θέση των δύο χεριών είναι πάνω από το κεφάλι, άρα φαίνεται σαν να κρέμεται.

  • Περπάτημα στον αέρα

Όταν εκτελείτε μια κίνηση άλματος περπατώντας στον αέρα, η θέση των ποδιών ταλαντεύεται ή κινείται προς τα εμπρός, έτσι ώστε να φαίνεται σαν ένα άτομο να περπατά. Η θέση του χεριού σε αυτό το στυλ επίσης ταλαντεύεται.

Βασική τεχνική άλματος εις μήκος

Στο άλμα εις μήκος υπάρχουν διάφορες τεχνικές που πρέπει να γίνουν, και συγκεκριμένα:

1. Τεχνική προθέματος

Η αρχική τεχνική που χρησιμοποιείται στο άλμα εις μήκος είναι να τρέξετε μέχρι το σημείο εκκίνησης του άλματος. Η ταχύτητα τρεξίματος θα έχει σημαντική επίδραση στην απόσταση άλματος που μπορεί να επιτευχθεί. Ο βραχυκυκλωτήρας πρέπει να τρέχει από το σημείο εκκίνησης στο σημείο άλματος πριν από το κιβώτιο προσγείωσης. Εάν η θέση του ποδιού του άλτης υπερβαίνει το όριο λόγω τρεξίματος με λάθος τρόπο ή ταχύτητα, τότε το άλμα δεν θα μετρηθεί. Η συνήθης και κοινή απόσταση εκκίνησης που χρησιμοποιούν οι άλτες (αθλητές) σε αγώνες άλματος εις μήκος είναι 40-50 μέτρα για τους άνδρες και 30-45 μέτρα για τις γυναίκες.

2. Τεχνική εστίασης

Η τεχνική του βάθρου στο άλμα εις μήκος γίνεται όταν ο άλτης έχει φτάσει στο τέλος του τρεξίματος και πρέπει να ξεκινήσει σε σανίδα ή βάθρο χρησιμοποιώντας το δυνατότερο πόδι για να πηδήξει όσο πιο μακριά γίνεται. Κατά την ανάπαυση, η θέση του σώματος του άλτης δεν πρέπει να είναι πολύ κεκλιμένη και πρέπει να διασφαλίζει ότι η απώθηση είναι δυνατή και ισορροπημένη. Όχι μόνο η θέση των ποδιών, αλλά και η κίνηση της ταλάντευσης του χεριού παίζει ρόλο στην επιτυχία της τεχνικής του βάθρου. Η σωστή αιώρηση θα βοηθήσει στην αύξηση του ύψους του άλματος και μπορεί να κάνει το σώμα πιο ισορροπημένο.

3. Τεχνική πλωτής

Αφού ο παίκτης πηδήξει από το βάθρο, θα εισέλθει στην αιωρούμενη φάση. Όταν κάνετε μια αιωρούμενη κίνηση, πρέπει να διατηρείται η ισορροπία του σώματος. Η ταλάντευση και των δύο χεριών μπορεί να βοηθήσει τον βραχυκυκλωτήρα να διατηρήσει καλύτερη ισορροπία.

4. Τεχνική προσγείωσης

Η τεχνική προσγείωσης είναι μια κρίσιμη βασική τεχνική άλματος εις μήκος. Διότι, η προσγείωση θα μετρηθεί ως η τελική απόσταση και θα καθορίσει τη νίκη. Κατά την προσγείωση, μην αφήνετε το σώμα ή τα χέρια σας να πέφτουν προς τα πίσω. Η συνιστώμενη θέση προσγείωσης είναι να τοποθετήσετε τις φτέρνες και τα πόδια μαζί. Η προσγείωση των δύο ποδιών πρέπει επίσης να ακολουθείται από μια ώθηση της λεκάνης προς τα εμπρός. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε το σώμα σας να πέσει προς τα πίσω και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Αγωνιστική εγκατάσταση άλματος εις μήκος

Στον επίσημο αγώνα άλματος εις μήκος, υπάρχουν αρκετές εγκαταστάσεις που πρέπει να προετοιμαστούν ως μέσο άλματος, όπως οι παρακάτω.

  • Στίβος

Η πίστα τρεξίματος που ετοιμάζεται έχει συνήθως μήκος 45 μέτρα και πλάτος 1,22 μέτρα.

Δοκός βάθρου Στο τέλος του στίβου, είναι απαραίτητο να προετοιμαστεί μια δοκός στήριξης με πλάτος σύμφωνα με τη διαδρομή τρεξίματος και πάχος 5 cm ύψος και 20 m πλάτος. Η απόσταση μεταξύ του βάθρου και της μπανιέρας είναι 1 μέτρο.

  • μπανιέρα άλματος

Η μπανιέρα άλματος είναι όπου προσγειώνεται ο άλτης. Αυτή η μπανιέρα είναι γεμάτη με άμμο και είναι κατασκευασμένη με μπανιέρα άλματος μήκους 9 μέτρων και πλάτος μπανιέρας άλματος 2,75 μέτρων.

Πώς να μετρήσετε το άλμα στο άλμα εις μήκος

Στον αγώνα του άλματος εις μήκος, ο παίκτης που κατάφερε να κάνει το πιο μακρινό άλμα θα βγει νικητής. Σε κάθε άλτη θα δίνεται συνήθως η ευκαιρία να πηδήξει έξι φορές. Η απόσταση άλματος μετριέται με τον ακόλουθο τρόπο.
  • Οι μετρήσεις γίνονται από κριτική επιτροπή μέτρησης που συνήθως αποτελείται από δύο άτομα.
  • Θα γίνουν μετρήσεις εάν το άλμα είναι έγκυρο.
  • Η μέτρηση του άλματος πραγματοποιείται από το άκρο του βάθρου που βρίσκεται πιο κοντά στο sandbox, μέχρι το αρχικό σημάδι προσγείωσης.
Ένας άλτης χαρακτηρίζεται αποτυχημένος και το άλμα του δεν θα μετρηθεί εάν:
  • Κατά την εκτέλεση της τεχνικής του βάθρου, τα πόδια ή άλλα μέρη του σώματος αγγίζουν το έδαφος πίσω από τη γραμμή στήριξης (την περιοχή μεταξύ της δοκού του βάθρου και του αμμουδιού).
  • Κάντε ένα άλμα από το εξωτερικό άκρο του βάθρου.
  • Κατά την προσγείωση, ο άλτης χτυπά το έδαφος έξω από τη ζώνη προσγείωσης ή το σώμα άλματος πριν κάνει μια σωστή προσγείωση στο σώμα προσγείωσης.
  • Αφού ολοκληρωθεί το άλμα, ο άλτης περπατά πίσω μέσα από τη μπανιέρα άλματος.

    Προσγείωση κάνοντας τούμπα

[[Σχετικό άρθρο]]

Οφέλη για την υγεία του άλματος

Τα οφέλη από την ενασχόληση με αθλήματα που έχουν άλματα για την υγεία είναι διάφορα, όπως τα ακόλουθα:
  • Το άλμα μπορεί να βοηθήσει τους μύες να γίνουν πιο δυνατοί και πιο σχηματισμένοι
  • Μπορεί να βοηθήσει στην καύση των περιττών θερμίδων
  • Αύξηση της οστικής πυκνότητας και ενίσχυση των οστών
  • Καλό για την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων
  • Αύξηση του μεταβολισμού
  • Βελτιώστε την ισορροπία και τον συντονισμό
  • Βοηθήστε στη μείωση του στρες
Το άλμα εις μήκος είναι κλάδος του στίβου. Αυτό το άθλημα μπορεί να μην είναι τόσο δημοφιλές στην Ινδονησία. Ωστόσο, με την επιμελή πρακτική, οι σπόροι των μελλοντικών αθλητών δεν είναι αδύνατο να αναδυθούν.