HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) είναι μια άσκηση υψηλής έντασης με σχετικά μικρή διάρκεια. Συνήθως, οι προπονήσεις HIIT διαρκούν περίπου 10-30 λεπτά. Παρά την πολύ μικρή του διάρκεια, το HIIT είναι ένα άθλημα που έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Στην πραγματικότητα, η αποτελεσματικότητα πιστεύεται ότι είναι δύο φορές μεγαλύτερη από την άσκηση μέτριας έντασης. 
Το HIIT είναι ένα είδος άσκησης που είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους Σύμφωνα με μια μελέτη, το HIIT είναι αποδεδειγμένα ένα είδος άσκησης που μπορεί να κάψει λίπος πιο γρήγορα από άλλα αθλήματα, όπως το τζόκινγκ. Σε μια μελέτη που παρακολούθησε 46 υπέρβαρους άνδρες, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να κάνουν τακτικά συνεδρίες HIIT διάρκειας 20 λεπτών, 3 φορές την εβδομάδα. Μετά από 12 εβδομάδες, οι παχύσαρκοι ήταν σε θέση να κάψουν πολύ περισσότερο λίπος στην κοιλιά από τους άλλους συμμετέχοντες στην ομάδα ελέγχου. 
Το HIIT είναι μια ισχυρή άσκηση για γρήγορη καύση λίπους Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το HIIT μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από άλλα είδη άσκησης. Μια μελέτη συνέκρινε το HIIT με 30 λεπτά άρσης βαρών, τρεξίματος και ποδηλασίας. Ως αποτέλεσμα, το HIIT κατάφερε να κάψει 25-30 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες. Συμπερασματικά, το HIIT είναι πράγματι σύντομο σε διάρκεια, αλλά η ικανότητά του να καίει θερμίδες μπορεί να συγκριθεί με άλλα είδη άσκησης.
Το HIIT είναι μια άσκηση υψηλής έντασης, ποια είναι τα οφέλη;
Υπάρχουν πολλοί τύποι ασκήσεων HIIT που μπορείτε να κάνετε, όπως σπριντ, ποδηλασία, σχοινάκι και άρση βαρών. Γενικά, το HIIT χωρίζεται σε πολλές συνεδρίες ή γύρους που εκτελούνται με την ίδια κίνηση, αλλά με διαφορετικές εντάσεις. Ανάμεσα στους γύρους του HIIT υπάρχει μια συνεδρία ανάπαυσης, ώστε το σώμα να μπορεί να ξεκουραστεί για λίγο. Εδώ είναι τα οφέλη του HIIT που πιστεύεται ότι είναι πολύ καλά για την υγεία:1. Κάψτε λίπος πιο γρήγορα
Το HIIT είναι ένα είδος άσκησης που είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους Σύμφωνα με μια μελέτη, το HIIT είναι αποδεδειγμένα ένα είδος άσκησης που μπορεί να κάψει λίπος πιο γρήγορα από άλλα αθλήματα, όπως το τζόκινγκ. Σε μια μελέτη που παρακολούθησε 46 υπέρβαρους άνδρες, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να κάνουν τακτικά συνεδρίες HIIT διάρκειας 20 λεπτών, 3 φορές την εβδομάδα. Μετά από 12 εβδομάδες, οι παχύσαρκοι ήταν σε θέση να κάψουν πολύ περισσότερο λίπος στην κοιλιά από τους άλλους συμμετέχοντες στην ομάδα ελέγχου. 2. Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς
Η ουσία της άσκησης HIIT είναι να δυναμώνει η καρδιά με σωματική δραστηριότητα. Μην εκπλαγείτε λοιπόν αν το HIIT θεωρείται ένα άθλημα που μπορεί να διατηρήσει την υγεία της καρδιάς. Σε μια μελέτη, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να παρακολουθήσουν συνεδρίες HIIT για 10 εβδομάδες. Ως αποτέλεσμα, το HIIT ήταν σε θέση να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και το μεταβολισμό, σε σύγκριση με εκείνους που έκαναν μόνο μέτριας έντασης άσκηση.3. Υποστηρίζει την ψυχική υγεία
Ποιος είπε ότι τα οφέλη του HIIT έχουν αντίκτυπο μόνο στη σωματική υγεία; Προφανώς, η ψυχική υγεία επωφελείται επίσης από την άσκηση HIIT. Σε μια έκθεση, οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι το HIIT είναι μια άσκηση που μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης στους πάσχοντες. Επιπλέον, όσοι έχουν ψυχικά προβλήματα τείνουν να είναι πιο τεμπέληδες στην άσκηση. Το HIIT θεωρείται η καταλληλότερη λύση για αυτούς. Διότι, οι συνεδρίες άσκησης HIIT δεν διαρκούν πολύ, αλλά ο αντίκτυπος είναι πολύ μεγάλος για την υγεία.4. Κάψε θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα
Το HIIT είναι μια ισχυρή άσκηση για γρήγορη καύση λίπους Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το HIIT μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από άλλα είδη άσκησης. Μια μελέτη συνέκρινε το HIIT με 30 λεπτά άρσης βαρών, τρεξίματος και ποδηλασίας. Ως αποτέλεσμα, το HIIT κατάφερε να κάψει 25-30 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες. Συμπερασματικά, το HIIT είναι πράγματι σύντομο σε διάρκεια, αλλά η ικανότητά του να καίει θερμίδες μπορεί να συγκριθεί με άλλα είδη άσκησης. 5. Χτίστε μυϊκή μάζα
Όχι μόνο η άρση βαρών μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκή μάζα. Οι ασκήσεις HIIT μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς στο σώμα σας. Ωστόσο, αυτό το ένα όφελος του HIIT θεωρείται πιο αποτελεσματικό εάν γίνεται από άτομα που δεν είναι σωματικά δραστήρια. Αν και το HIIT μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς, πρέπει να αναγνωριστεί ότι η άρση βαρών είναι ο πιο αποτελεσματικός τύπος άσκησης για την οικοδόμηση μυών.6. Βοηθά τους μύες να απορροφούν καλύτερα το οξυγόνο
Συνήθως, η προπόνηση με αντίσταση είναι ο τύπος άσκησης που επιλέγεται για να αυξήσει τη χρήση οξυγόνου των μυών. Αλλά μην κάνετε λάθος, το HIIT μπορεί επίσης να βοηθήσει τους μύες να απορροφήσουν καλύτερα το οξυγόνο. Μια μελέτη αποδεικνύει ότι το να κάνετε HIIT για 4 ημέρες (20 λεπτά ανά συνεδρία) την εβδομάδα, μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση οξυγόνου στους μύες έως και 9 τοις εκατό.7. Μείωση της αρτηριακής πίεσης
Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι η άσκηση HIIT μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση σε παχύσαρκους ασθενείς που είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση. Αλλά να έχετε κατά νου, τα οφέλη του HIIT σε αυτό θεωρείται ότι δεν γίνονται αισθητά από όσους έχουν ήδη ιδανικό σωματικό βάρος και φυσιολογική αρτηριακή πίεση.Πώς να κάνετε την άσκηση HIIT
Για να επιτύχετε τα διάφορα οφέλη του HIIT παραπάνω, φυσικά πρέπει να το κάνετε σωστά. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να επιλέξετε τον τύπο άσκησης HIIT που θα κάνετε, είτε είναι ποδηλασία, τρέξιμο ή σχοινάκι. Μετά από αυτό, μπορείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικές διάρκειες άσκησης και ξεκούρασης. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα ασκήσεων HIIT που μπορείτε να κάνετε:- Αφού κάνετε τζόκινγκ για προθέρμανση, δοκιμάστε να τρέξετε γρήγορα για 15 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, μειώστε την ταχύτητα και κάντε μια χαλαρή βόλτα για 2 λεπτά. Μπορείτε να το κάνετε ξανά και ξανά για 10-20 λεπτά
- Κάνω άλματα κατάληψης όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 30-90 δευτερόλεπτα, μετά σταματήστε και περπατήστε για άλλα 30-90 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για 10-20 λεπτά
- Χρησιμοποιώντας ένα στατικό ποδήλατο, πετάξτε γρήγορα για 30 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, μειώστε την ταχύτητα του πετάλι σας για 2-4 λεπτά. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή την κίνηση για 15-30 λεπτά.