Υπάρχουν διάφοροι τύποι άσκησης για δίαιτα, αλλά ποιος είναι ο πιο αποτελεσματικός και εύκολος; Μην ανησυχείτε, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι άσκησης για δίαιτα που είναι πολύ εύκολο να κάνετε, ακόμη και στο σπίτι. Επιπλέον, μια σειρά από μελέτες έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά του στην απώλεια βάρους. 
Άσκηση για διασκεδαστική δίαιτα Ποιος λέει ότι το κολύμπι δεν μπορεί να χάσει βάρος; Μάλιστα, μελέτες έχουν δείξει ότι το κολύμπι είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τύπους δίαιτας για απώλεια βάρους. Όταν κολυμπάτε, το σώμα θα εξακολουθεί να ιδρώνει. Απλώς δεν μπορείς να δεις τον ιδρώτα επειδή είναι ανακατεμένος με νερό. Κάθε στυλ κολύμβησης θα καθορίσει πόσες θερμίδες καίγονται. Σύμφωνα με την έρευνα του Harvard Health, οι συμμετέχοντες βάρους 70 κιλών που κάνουν κολύμβηση ύπτιο μπορούν να κάψουν περίπου 298 θερμίδες ανά 30 λεπτά. 
Γιόγκα, άσκηση για χαλαρωτική δίαιτα Μην υποτιμάτε ποτέ τις κινήσεις της γιόγκα. Επειδή, υπάρχουν πολλές θερμίδες που μπορούν να καούν με αυτόν τον τρόπο. Ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά υπολογίζεται ότι μπορεί να κάψει 149 θερμίδες αφού κάνει γιόγκα για μόλις 30 λεπτά. Μια μελέτη απέδειξε επίσης ότι οι γυναίκες που είναι παχύσαρκες μπορούν να μειώσουν την περιφέρεια του στομάχου τους έως και 3,8 εκατοστά αφού κάνουν μια συνεδρία γιόγκα 90 λεπτών κάθε εβδομάδα. Όχι μόνο οφέλη για τη σωματική υγεία από την άσκηση της γιόγκα, αλλά και την ψυχική υγεία. Επομένως, δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να δοκιμάσετε την άσκηση για αυτή τη δίαιτα.
Άσκηση για δίαιτα, τίποτα;
Μην υποθέτετε ότι η άσκηση για δίαιτα είναι πάντα υψηλής έντασης. Στην πραγματικότητα, ορισμένα είδη άσκησης για αυτή τη δίαιτα είναι χαμηλής έντασης και μπορούν να γίνουν εύκολα. Προκειμένου να αποφύγουμε την παχυσαρκία, ας εντοπίσουμε διάφορους τύπους άσκησης για αυτήν την ισχυρή και εύκολη δίαιτα.1. Περπατήστε
Το περπάτημα είναι ένα είδος άσκησης για δίαιτα που δεν είναι μόνο εύκολο να γίνει, αλλά και αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους. Σύμφωνα με το Harvard Health, ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά μπορεί να κάψει περίπου 167 θερμίδες απλά περπατώντας για 30 λεπτά. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι έως και 20 γυναίκες με προβλήματα παχυσαρκίας μπορούν να κάψουν λίπος έως και 1,5 τοις εκατό και να μειώσουν την περίμετρο της μέσης τους έως και 2,8 εκατοστά μετά από τακτικό περπάτημα (για 50-70 λεπτά) τρεις φορές την εβδομάδα. Επομένως, προσπαθήστε να περπατάτε στο σπίτι για 30 λεπτά, 3-4 φορές την εβδομάδα.2. Τζόκινγκ
Μετά το περπάτημα, δοκιμάστε να κάνετε τζόκινγκ ή τζόκινγκ. Σε σύγκριση με το περπάτημα, το τζόκινγκ μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες. ξέρεις. Σύμφωνα με ειδικούς στο Harvard Health, ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά μπορεί να κάψει περίπου 298 θερμίδες σε 30 λεπτά (με ταχύτητα 8 χιλιομέτρων την ώρα). Όχι μόνο αυτό, το τζόκινγκ και το τρέξιμο έχουν αποδειχθεί ότι καίνε το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. Το υπερβολικό λίπος σε αυτό το μέρος του σώματος πρέπει να προσέχετε γιατί μπορεί να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Για αρχή, δοκιμάστε να κάνετε τζόκινγκ για 20-30 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα. Αν βρείτε ασφαλτοστρωμένους δρόμους για να κουράζουν γρήγορα τις αρθρώσεις σας, μπορείτε να αναζητήσετε μια πίστα με πιο λεία επιφάνεια όπως γρασίδι.3. Ποδήλατο
Εκτός από τη δυνατότητα να προσθέσετε φίλους, το ποδήλατο είναι ένας τύπος άσκησης για μια ισχυρή δίαιτα για απώλεια βάρους. Διάφορες μελέτες το έχουν αποδείξει. Το Harvard Health αποκάλυψε ότι ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά μπορεί να κάψει έως και 260 θερμίδες μόνο κάνοντας ποδήλατο για 30 λεπτά. Επιπλέον, η ποδηλασία πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματική στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, ενώ παράλληλα προλαμβάνει τις καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο.4. Κολυμπήστε
Άσκηση για διασκεδαστική δίαιτα Ποιος λέει ότι το κολύμπι δεν μπορεί να χάσει βάρος; Μάλιστα, μελέτες έχουν δείξει ότι το κολύμπι είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τύπους δίαιτας για απώλεια βάρους. Όταν κολυμπάτε, το σώμα θα εξακολουθεί να ιδρώνει. Απλώς δεν μπορείς να δεις τον ιδρώτα επειδή είναι ανακατεμένος με νερό. Κάθε στυλ κολύμβησης θα καθορίσει πόσες θερμίδες καίγονται. Σύμφωνα με την έρευνα του Harvard Health, οι συμμετέχοντες βάρους 70 κιλών που κάνουν κολύμβηση ύπτιο μπορούν να κάψουν περίπου 298 θερμίδες ανά 30 λεπτά. 5. Διαλειμματική προπόνηση
Διαλειμματική προπόνηση, γνωστή και ως διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), είναι μια άσκηση μικρής διάρκειας αλλά υψηλής έντασης. Συνήθως, το HIIT μπορεί να διαρκέσει 10-30 λεπτά, αλλά ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται είναι πολύ υψηλός. Μια μελέτη αποδεικνύει ότι το HIIT μπορεί να κάψει 25 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες από άλλα είδη άσκησης (ποδηλασία ή τρέξιμο στην παραλία). ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ). Αυτό σημαίνει ότι σε μικρότερο χρονικό διάστημα, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες.6. Γιόγκα
Γιόγκα, άσκηση για χαλαρωτική δίαιτα Μην υποτιμάτε ποτέ τις κινήσεις της γιόγκα. Επειδή, υπάρχουν πολλές θερμίδες που μπορούν να καούν με αυτόν τον τρόπο. Ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά υπολογίζεται ότι μπορεί να κάψει 149 θερμίδες αφού κάνει γιόγκα για μόλις 30 λεπτά. Μια μελέτη απέδειξε επίσης ότι οι γυναίκες που είναι παχύσαρκες μπορούν να μειώσουν την περιφέρεια του στομάχου τους έως και 3,8 εκατοστά αφού κάνουν μια συνεδρία γιόγκα 90 λεπτών κάθε εβδομάδα. Όχι μόνο οφέλη για τη σωματική υγεία από την άσκηση της γιόγκα, αλλά και την ψυχική υγεία. Επομένως, δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να δοκιμάσετε την άσκηση για αυτή τη δίαιτα.