Συστάσεις διατροφής για όσους δοκιμάζουν τη δίαιτα Endomorph

Όχι μόνο οι επιλογές τροφίμων, αλλά και οι δίαιτες για ορισμένους σωματότυπους μπορούν επίσης να είναι οδηγός. Ένα από αυτά είναι η ενδομορφική δίαιτα, μια σύσταση για όσους το σώμα τους έχει υψηλότερο λίπος από τη μυϊκή μάζα. Συχνά, η δίαιτα για αυτόν τον ενδομορφικό σωματότυπο είναι αρκετά δύσκολη, επειδή η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο εύκολη. Ωστόσο, το κλειδί είναι να κατανοήσουμε ότι το σχήμα του σώματος κάθε ατόμου είναι διαφορετικό. Από εδώ, μπορεί να διατυπωθεί ποια τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται και να αποφεύγονται.

Τι είναι τα ενδομορφικά;

Το 1940, ένας Αμερικανός ψυχολόγος ονόματι William Sheldon εισήγαγε την ταξινόμηση των τύπων σώματος. Ενδόμορφο είναι ένα σώμα με υψηλότερο ποσοστό λίπους από τη μυϊκή μάζα. Το σχήμα του σώματος των ατόμων με αυτόν τον τύπο φαίνεται γενικά στρογγυλό, αλλά αυτό δεν σημαίνει παχυσαρκία. Ένα άλλο χαρακτηριστικό είναι ότι το σώμα είναι επίσης μεγαλύτερο και δύσκολο να χάσει βάρος. Εκτός από το ενδομορφικό, άλλοι σωματότυποι είναι το έκτομορφο και το μεσόμορφο. Κάθε σωματότυπος είναι διαφορετικός, συμπεριλαμβανομένης της ανταπόκρισης του σώματος σε μια δίαιτα.

Διατροφή για ενδομορφικό σωματότυπο

Για άτομα με ενδομορφικό σωματότυπο και θέλουν να χάσουν βάρος, θα πρέπει να επιλέξετε αυτό που είναι συγκεκριμένο για τον σωματότυπο σας. Σύμφωνα με τη θεωρία της διατροφής, τα ενδομορφικά σώματα έχουν πιο αργό μεταβολισμό. Δηλαδή, οι θερμίδες δεν καίγονται τόσο γρήγορα όσο αυτές με εκτόμορφους και μεσόμορφους σωματότυπους. Ως εκ τούτου, οι συστάσεις τροφίμων για τη δίαιτα ενδομορφών είναι πλούσια σε λιπαρά και πρωτεΐνες. Αντίθετα, οι υδατάνθρακες θα πρέπει να περιοριστούν. Ιδανικό παράδειγμα είναι η δίαιτα paleo που βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους διατηρώντας παράλληλα τα επίπεδα ενέργειας. Μερικές από τις συνιστώμενες πηγές λίπους και πρωτεΐνης σε μια ενδομορφική δίαιτα είναι:

• Βοδινό κρέας
• Σολομός
• γάδος
• Κοτόπουλο
• Γιαούρτι
• Γάλα
• Ελαιόλαδο
• Ξηροί καρποί μακαντάμια
• Κρόκος αυγού
• Ψάρι
• Τυρί

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η δίαιτα ενδομορφών απαγορεύει εντελώς την κατανάλωση υδατανθράκων. Αντίθετα, οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί ως πηγή ενέργειας για το σώμα. Ακριβώς όταν είναι πολύ ακραίο, μια δίαιτα με υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο να αισθάνεται λήθαργο και εξαιρετικά κουρασμένο. Λοιπόν, πώς να το ξεπεράσετε αυτό; Το κόλπο είναι η επιλογή των σωστών υδατανθράκων. Εστιάστε σε σύνθετους υδατάνθρακες όπως λαχανικά, πατάτες, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και φρούτα όπως μήλα, αχλάδια και μούρα. Τα λαχανικά είναι η σωστή επιλογή γιατί είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και κάνουν το άτομο να αισθάνεται χορτάτο περισσότερο.

Τροφές προς αποφυγή

Από την άλλη, αποφύγετε την κατανάλωση υδατανθράκων που είναι πλούσιοι σε θερμίδες και ζάχαρη γιατί μπορούν να αυξήσουν τη συσσώρευση λίπους στο σώμα. Το παράδειγμα είναι:

• Ψωμί
• άσπρο ρύζι
• Ζυμαρικά
• Κέικ
• Αλκοόλ
• κόκκινο κρέας
• Αναψυκτικό
• Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
• Καραμέλα
• Σιτηρά
• Παγωτό
• Σαντιγύ

Επιπλέον, εδώ είναι μια φόρμουλα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν σχεδιάζετε μια δίαιτα σύμφωνα με τον σωματότυπο:

• 20% υδατάνθρακες
• 40% πρωτεΐνη
• 40% λιπαρά

Προσαρμόστε τις μερίδες και τη φυσική δραστηριότητα

Όχι λιγότερο σημαντικό, κάποιος που ακολουθεί δίαιτα ενδομορφών πρέπει να ξέρει πώς να ρυθμίζει τις μερίδες φαγητού. Το θέμα είναι να αποφύγετε την κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων που μπορεί να οδηγήσουν σε συσσώρευση λίπους. Έτσι, συνιστάται ιδιαίτερα να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες (200-500 θερμίδες χαμηλότερες) από την κανονική κατανάλωση θερμίδων. Ο στόχος είναι να επιτευχθεί ο στόχος της απώλειας βάρους. Επιπλέον, λαμβάνοντας υπόψη ότι τα άτομα με ενδομορφικό σωματότυπο τείνουν να δυσκολεύονται να χάσουν βάρος, είναι καλύτερο να μην βασίζονται μόνο στη διατροφή. Συμπεριλάβετε μια ρουτίνα άσκησης ή σωματική δραστηριότητα, έτσι ώστε το σώμα να γίνεται καλύτερα. Η προτεινόμενη άσκηση για απώλεια βάρους είναι ένας συνδυασμός άρσης βαρών και καρδιο. Και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν στην καύση θερμίδων με αποτελεσματικό τρόπο. Ωστόσο, αυτό ισχύει για κάθε δίαιτα και σωματότυπο. Μέχρι τώρα, η έρευνα για την τροποποίηση της διατροφής με βάση τον σωματότυπο είναι ακόμα πολύ περιορισμένη. Έτσι, ένας συνδυασμός ρυθμιστικών μερίδων, αύξησης της πρόσληψης λίπους και πρωτεϊνών και δραστηριοποίησης είναι ο σωστός τρόπος για να κάνετε την ενδομορφική δίαιτα. Φυσικά ο συνδυασμός του τρόπου ζωής που κάνει και το σώμα πιο υγιές. Όχι μόνο μπορείτε να μειώσετε το βάρος, αλλά το μπόνους είναι ότι το σώμα σας δεν αρρωσταίνει εύκολα. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Τα άτομα με ενδομορφικό σωματότυπο έχουν ένα γενετικό συστατικό που τα κάνει πιο βαριά. Επομένως, μία από τις δίαιτες για τον ενδομορφικό σωματότυπο είναι η δίαιτα paleo. Η εστίαση είναι στη βελτιστοποίηση της πρόσληψης λίπους και πρωτεΐνης, καθώς και στην ταξινόμηση των υδατανθράκων. Μην ξεχνάτε ότι τα άτομα με ενδομορφικό σωματότυπο είναι πιο ευαίσθητα στους υδατάνθρακες και την ινσουλίνη. Έτσι, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση υδατανθράκων πλούσιων σε ζάχαρη και θερμίδες. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι τροφές απελευθερώνουν γρήγορα τη ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματος, έτσι ώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να αυξάνονται σημαντικά. Σε απάντηση, το σώμα μετατρέπει τη ζάχαρη σε λίπος αντί για ενέργεια. Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με τον τρόπο ζωής για άτομα με ενδομορφικό σωματότυπο, ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο App Store και Google Play.