4 Τεχνικές απώθησης σφαίρας που πρέπει να δώσουν προσοχή οι αρχάριοι

Το να πετάς μεταλλικές μπάλες σε απόσταση δεκάδων έως δεκάδων μέτρων φαίνεται αδύνατο. Αλλά με τη σωστή τεχνική σφαιροβολίας, μπορείς να το κάνεις κι εσύ. σφαιροβολία (σφαιροβολίες) είναι ένας από τους αριθμούς ρίψης στα αθλητικά αθλήματα που γίνεται με την απόρριψη σφαιρών (μεταλλικές μπάλες) βάρους 7,26 κιλών (για άνδρες) ή 4 κιλών (για γυναίκες) όσο το δυνατόν περισσότερο. Το χαρακτηριστικό αυτού του αριθμού είναι ότι η σφαίρα (μεταλλική μπάλα) δεν εκτοξεύεται, αλλά απωθείται από τον ώμο με τη δύναμη του ενός χεριού. Σύμφωνα με τα ρεκόρ της Διεθνούς Ομοσπονδίας Στίβου (IAAF), το παγκόσμιο ρεκόρ σφαιροβολίας ανδρών κατέχει αυτή τη στιγμή ένας αθλητής από τις ΗΠΑ, ο Ράντι Μπαρνς, με απόκρουση 23,12 μέτρων. Εν τω μεταξύ, για τον γυναικείο τομέα, το παγκόσμιο ρεκόρ κατέχει μια αθλήτρια από τη Σοβιετική Ένωση, η Ναταλία Λισόφσκαγια, με ρεκόρ 22,63 μέτρων.

Τεχνική σφαιροβολίας για αρχάριους

Χρειάζεται εξάσκηση για να μπορέσεις να απωθήσεις σφαίρες σε μεγάλες αποστάσεις Για αρχάριους, η καταγραφή συνολικής απόκρουσης έως και δώδεκα, πόσο μάλλον δεκάδων χιλιομέτρων, είναι αδύνατη. Ωστόσο, μπορείτε να αρχίσετε να μαθαίνετε τα βασικά της σφαιροβολίας και να εξασκηθείτε πολύ για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα.

1. Τεχνική κρατήματος σφαίρας

Αυτή η πιο βασική τεχνική σφαιροβολίας θα επηρεάσει την απόκρουσή σας. Σε αυτήν την τεχνική, πρέπει να δώσετε προσοχή στο τμήμα της παλάμης που θα χρησιμοποιηθεί ως μέρος για να τοποθετήσετε την ίδια τη σφαίρα, δηλαδή:

  • Ακριβώς στις πεδιάδες των φοινίκων

    Η σφαίρα τοποθετείται στην παλάμη του χεριού, στον αντίχειρα και στα άλλα τέσσερα δάχτυλα σε ελεύθερη θέση. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ εύκολη, αλλά λιγότερο κερδοφόρα, επειδή όταν αρνείστε, τα δάχτυλά σας δεν λειτουργούν για να βοηθήσουν στην εκτόξευση της σφαίρας.

  • Μύτη παλάμης

    Η σφαίρα μετατοπίζεται ελαφρώς προς τα πάνω, έτσι ώστε το κέντρο βάρους της σφαίρας να γίνεται αισθητό στη βάση του δείκτη, του μεσαίου δακτύλου και του παράμεσου. Ο αντίχειρας κρατάει και πιέζει ελαφρώς τη σφαίρα, ενώ το μικρό δάχτυλο αντιστέκεται φυσικά. Αυτή η τεχνική είναι κατάλληλη για αρχάριους και επιτρέπει στον καρπό και τα δάχτυλα να συμμετέχουν στη λειτουργία της βολής όταν η σφαίρα απωθείται.

  • Δάχτυλα

    Το κέντρο βάρους της σφαίρας βρίσκεται στα τμήματα του δείκτη, του μεσαίου δακτύλου και του παράμεσου. Αυτή η τεχνική είναι η πιο συμφέρουσα από τις δύο τεχνικές επειδή τα δάχτυλα και οι καρποί κάνουν πολλή δουλειά για να ρίξουν σφαίρες, αλλά είναι κατάλληλη μόνο για αθλητές που έχουν δυνατά και δυνατά δάχτυλα.

2. Η τεχνική της τοποθέτησης σφαιρών

Αυτή η τεχνική βολής θα επηρεάσει την τελική απόσταση της απόκρουσης. Ο σωστός τρόπος για να βάλετε τη σφαίρα είναι:
  • Τοποθετήστε τη σφαίρα ελαφρώς μπροστά από τον ώμο, στερεωμένη στη βάση του λαιμού.
  • Βεβαιωθείτε ότι το τμήμα της σφαίρας που βρίσκεται μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας είναι ελαφρώς συνδεδεμένο με την κλείδα σας.
  • Συνδέστε την επάνω σφαίρα στη βάση του πηγουνιού ή της κάτω γνάθου.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στους αγκώνες και ανοίξτε όχι περισσότερο από 90 μοίρες.
[[Σχετικό άρθρο]]

3. Απόρριψη τεχνικής

Αυτή είναι μια πολύ σημαντική τεχνική σφαιροβολίας και απαιτεί δύναμη χεριού καθώς και τέλεια εκτέλεση των προηγούμενων τεχνικών. Η σειρά της στάσης ή της θέσης του σώματος τη στιγμή της άρνησης έχει ως εξής:
  • Σταθείτε στον κύκλο και σπρώξτε ελαφρά προς τα πίσω για να έχετε περισσότερο χώρο για να ξεκινήσετε.
  • Τοποθετήστε τη σφαίρα στη βάση του λαιμού και κουνήστε το πόδι σε έκταση σχεδόν ευθεία προς τα πίσω και ακουμπήστε στην άκρη του ποδιού.
  • Αφού βεβαιωθείτε ότι το βάρος του σώματός σας είναι τέλεια ισορροπημένο, κουνήστε το πόδι σας προς την κατεύθυνση του τομέα απώθησης μέχρι να πλησιάσει το μπλοκ απώθησης, ακολουθούμενο από μετατόπιση του ποδιού στήριξης.
  • Το δεξί πόδι ακουμπά με το πέλμα του ποδιού και βρίσκεται στη διάμετρο του κύκλου ελαφρώς προς τα εμπρός.
  • Σε αυτή τη θέση, τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού είναι σε ευθεία γραμμή με τη δεξιά φτέρνα ελαφρώς πίσω, το γόνατο του δεξιού ποδιού είναι λυγισμένο έτσι ώστε να βρίσκεται σε κάθετη γραμμή με την άκρη του δεξιού δακτύλου, ενώ το αριστερό χέρι σηκώνεται χαλαρά προς τα πάνω.
  • Σκύψτε, ενώ στρίβετε ελαφρά προς τα δεξιά, έτσι ώστε η πλάτη, ο λαιμός και τα πίσω άκρα να βρίσκονται σε μια σχεδόν ευθεία κεκλιμένη γραμμή.
  • Η θέση του πηγουνιού ή της σφαίρας, το δεξί πόδι και το δεξί δάχτυλο του ποδιού είναι σε κάθετη γραμμή, έτσι ώστε το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού βάρους να στηρίζεται στο δεξί πόδι.
  • Το χέρι του αριστερού ποδιού εκτείνεται προς τα εμπρός ελαφρώς ίσιο και χαλαρό.
  • Όταν όλα είναι έτοιμα, κάντε μια απώθηση σφαίρας χρησιμοποιώντας όλη τη δύναμη που έχετε από τα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι το σκέλος απώθησης δεν αγγίζει την οριακή γραμμή του κύκλου, ώστε το αποτέλεσμα της απόκρουσης να θεωρείται έγκυρο.

4. Τελική στάση

Αφού απορρίψετε τη σφαίρα, βεβαιωθείτε ότι η τελική στάση είναι επίσης σωστή με την ακόλουθη τεχνική σφαιροβολίας:
  • Το δεξί πόδι προσγειώνεται μπροστά από το αριστερό πόδι.
  • Το αριστερό πόδι ανοίγει ενώ σηκώνεται προς τα πίσω.
  • Το σώμα γέρνει προς τα εμπρός με το δεξί χέρι μπροστά και το αριστερό πίσω για να διατηρεί την ισορροπία. Το βλέμμα στρέφεται στο μονοπάτι της σφαίρας και στο σημείο που έπεσε.
  • Όταν η σφαίρα φεύγει από το χέρι, ολόκληρο το σώμα, οι ώμοι και τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός.
  • Βεβαιωθείτε ότι κανένα άκρο δεν βγαίνει από τον κύκλο απόρριψης φρενάροντας έτσι ώστε να μην βγει το σώμα
  • πέφτω κάτω. Το κόλπο, όταν το δεξί πόδι μπαίνει μπροστά, το γόνατο πρέπει να λυγίσει αμέσως.
Πώς, ενδιαφέρεστε να εξασκηθείτε στην τεχνική της σφαιροβολίας;