Αναγνώριση του φόβου και πώς να απαλλαγείτε από αυτόν

Ο φόβος είναι ένα φυσικό, ισχυρό συναίσθημα και πυροδοτεί αντιδράσεις αγωνίζεσαι ή το σκας από το σώμα. Όταν τρομοκρατείται, ένα άτομο αποκτά μεγαλύτερη επίγνωση μιας πιθανής απειλής ή κινδύνου. Τόσο οι φυσικές όσο και οι φυσιολογικές απειλές μπορούν να προκαλέσουν φόβο. Επιπλέον, ο φόβος μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα ψυχολογικών προβλημάτων όπως κρίσεις πανικού, κοινωνικό άγχος, φοβίες κ.λπ. διαταραχή μετατραυματικού στρες.

Συνδυασμός σωματικών και συναισθηματικών αντιδράσεων

Όταν ένα άτομο τρομάζει, υπάρχει ένας συνδυασμός σωματικών αντιδράσεων (βιοχημική) καθώς και συναισθηματικές αντιδράσεις. Η περιγραφή είναι:

• Βιοχημικές αντιδράσεις

Ο φόβος είναι ένα φυσικό συναίσθημα που αποτελεί μέρος του μηχανισμού επιβίωσης. Όταν αντιμετωπίζει ορισμένες απειλές, το σώμα θα ανταποκριθεί με συγκεκριμένους τρόπους. Σωματικές αντιδράσεις που εμφανίζονται, όπως εφίδρωση, ταχύτεροι καρδιακοί παλμοί, έως επίπεδα αδρεναλίνης που αυξάνουν την εγρήγορση. Αυτή η φυσική απόκριση είναι επίσης γνωστή ως αγωνίζεσαι ή το σκας. Το σώμα θα προετοιμαστεί για να πολεμήσει ή να φύγει. Αυτή η βιοχημική αντίδραση λαμβάνει χώρα αυτόματα και είναι πολύ σημαντική για την ανθρώπινη αυτοάμυνα.

• Συναισθηματική αντίδραση

Από την άλλη πλευρά, οι συναισθηματικές αντιδράσεις στο φόβο διαφέρουν πολύ από άτομο σε άτομο. Ο τρόμος περιλαμβάνει μερικές από τις ίδιες χημικές αντιδράσεις στον εγκέφαλο όπως όταν νιώθουμε άλλα βασικά ανθρώπινα συναισθήματα όπως η ευτυχία και ο ενθουσιασμός. Γι' αυτό μερικές φορές οι άνθρωποι απολαμβάνουν να φοβούνται. Δείτε πόσοι λάτρεις των ταινιών τρόμου, άνθρωποι που είναι πρόθυμοι να πληρώσουν μια περιουσία για να κάνουν μπάντζι τζάμπινγκ, στα extreme sports. Στην πραγματικότητα αναζητούν την αίσθηση του φόβου γιατί παράγει αδρεναλίνη. [[Σχετικό άρθρο]]

Ποιες είναι οι αντιδράσεις που προκύπτουν;

Αν και ο καθένας μπορεί να ανταποκριθεί στον φόβο με διαφορετικούς τρόπους, γενικά οι αντιδράσεις που θα εμφανιστούν είναι:

• Πόνος στο στήθος
• Τουρτούρισμα
• Το στόμα αισθάνεται ξηρό
• Αηδιαστικός
• Γρήγορος καρδιακός παλμός
• Δυσκολία στην αναπνοή
• Κρύος ιδρώτας

Εκτός από τις παραπάνω φυσικές αντιδράσεις, υπάρχουν και φυσιολογικές αντιδράσεις. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το αίσθημα υπερέντασης, θυμού και εκτός ελέγχου. Εάν αυτό έχει φτάσει σε ανησυχητικό επίπεδο και συνεχίζει να εμφανίζεται, μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτείτε γιατρό.

Αιτίες φόβου

Ο φόβος είναι ένα από τα πιο περίπλοκα συναισθήματα. Μερικοί αισθάνονται φόβο λόγω τραύματος ή δυσάρεστων εμπειριών στο παρελθόν, κάποιοι έχουν διαφορετικά ερεθίσματα. Γι' αυτό η αντίδραση στον φόβο σε κάθε άτομο μπορεί να είναι διαφορετική. Μερικά από τα πράγματα που συχνά προκαλούν τρόμο περιλαμβάνουν:

• Ορισμένες καταστάσεις ή αντικείμενα όπως ο φόβος για αράχνες, φίδια, ύψη, πτήση με αεροπλάνα
• Τι θα γίνει στο μέλλον
• Γεγονότα που υπάρχουν στη φαντασία
• Η πραγματική απειλή κινδύνου από το περιβάλλον

Δηλαδή, ο λόγος για τον οποίο κάποιος νιώθει φόβο μπορεί να συμβεί λόγω μιας φυσικής μορφής αυτοάμυνας. Αλλά από την άλλη πλευρά, υπάρχει επίσης μια αίσθηση τρόμου που προκαλείται από τραυματικές εμπειρίες στο παρελθόν.

Πώς να απαλλαγείτε από τον υπερβολικό φόβο

Υπάρχουν στιγμές που ο φόβος χτυπάει τόσο ξαφνικά που δεν ξέρεις τι να κάνεις. Υπάρχουν όμως και φόβοι που εμφανίζονται αργά, όπως ο φόβος του θανάτου ή του μέλλοντος. Όταν έρχεται μια τέτοια κατάσταση, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

1. Αναπνέετε τακτικά

Ο φόβος κάνει το μυαλό σου θολό και την αναπνοή σου κουρελιασμένη. Σε τέτοιες στιγμές, μην προσπαθείς να καταπολεμήσεις τους φόβους σου, αλλά νιώσε τα συναισθήματα που σου δημιουργούνται. Παραδεχτείτε ότι είστε φοβισμένοι και πανικόβλητοι. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας και προσπαθήστε να αναπνέετε τακτικά. Αυτό θα κάνει το σώμα πιο ήρεμο και το μυαλό πιο καθαρό.

2. Αντιμετωπίστε τον φόβο

Οτιδήποτε πυροδοτεί τον φόβο σας, μην προσπαθήσετε να τρέξετε. Όσο περισσότερο προσπαθείς να το αποφύγεις, τόσο περισσότερος φόβος δημιουργεί. Το να αντιμετωπίσετε την πηγή του φόβου σας θα εξαλείψει σταδιακά τον φόβο σας. Για παράδειγμα, αν φοβάστε τα σκυλιά, μπορείτε να δοκιμάσετε να χαϊδέψετε τα ήμερα σκυλιά άλλων ανθρώπων. Όταν το κάνετε, ο φόβος σας για τα σκυλιά θα εξαφανιστεί.

3. Προσπαθήστε να σκέφτεστε θετικά

Ο φόβος μπορεί να προκύψει από αρνητικές σκέψεις. Επομένως, προσπαθήστε να σκέφτεστε πάντα θετικά. Φανταστείτε ότι όλα θα πάνε καλά. Τα περισσότερα από τα πράγματα που φοβόμαστε στην πραγματικότητα δεν συμβαίνουν πιο συχνά.

4. Ξεκουραστείτε αρκετά, τρώτε υγιεινά τρόφιμα και ασκηθείτε

Αν ανησυχείτε για το μέλλον και αυτό κάνει το μυαλό σας ανήσυχο, κάντε απλά πράγματα όπως να κοιμάστε αρκετά, να τρώτε μια υγιεινή διατροφή και να ασκείστε τακτικά. Αυτά τα απλά πράγματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του φόβου και του άγχους από το μυαλό σας.

5. Μην φοβάστε να κάνετε λάθη

Ο φόβος να κάνουμε λάθη συχνά δημιουργεί φόβο και άγχος. Λάβετε υπόψη ότι κανείς δεν είναι τέλειος, γι' αυτό μην κάνετε πίσω όταν θέλετε να κάνετε κάτι καινούργιο γιατί φοβάστε ότι θα κάνετε λάθος. Απλά προσπαθήστε να κάνετε το καλύτερο που μπορείτε.

6. Πείτε σε άλλους ανθρώπους

Το να πείτε σε άλλους ανθρώπους για τον φόβο σας θα τον εξαφανίσει. Μπορείτε να μιλήσετε με φίλους, οικογένεια ή ακόμα και ψυχολόγο. Όταν το κάνετε, θα νιώσετε σαν να έχει σηκωθεί ένα μεγάλο βάρος από τους ώμους σας.

Πότε πρέπει να δείτε γιατρό;

Σημάδια φόβου που πρέπει να εξεταστούν από ειδικό είναι όταν παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες. Στη συνέχεια, ο γιατρός θα πραγματοποιήσει φυσική εξέταση και εργαστηριακές εξετάσεις για να καθορίσει εάν αυτός ο φόβος και το άγχος σχετίζεται με ορισμένες ιατρικές καταστάσεις ή όχι. Επιπλέον, ο γιατρός θα ρωτήσει για τα συμπτώματα όπως το πότε άρχισες να το νιώθεις, την ένταση και την κατάσταση που προκαλεί. Ανάλογα με την πάθηση, ο γιατρός μπορεί να πάρει μια διάγνωση όπως ένα πρόβλημα άγχους ή μια φοβία. Μερικοί τύποι αγχωδών διαταραχών με χαρακτηριστικά φόβου περιλαμβάνουν:

• Αγοραφοβία
• Κρίση πανικού
• Διαταραχή μετατραυματικού στρες
• Διαταραχή άγχους αποχωρισμού
• Συγκεκριμένη φοβία
• Κοινωνικό άγχος

Για να το αντιμετωπίσει, γενικά ένας γιατρός ή ένας ειδικός ψυχικής υγείας θα προσπαθήσει να κάνει γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Το κόλπο είναι να συναντήσετε σιγά σιγά το έναυσμα του φόβου, ώστε η απάντηση να γίνει πιο οικεία. Αυτό πρέπει να γίνει σταδιακά υπό την επίβλεψη του θεραπευτή. Αυτές οι τεχνικές έκθεσης ποικίλλουν. Κάποια γίνονται σταδιακά, κάποια γίνονται κάνοντας κάποιον να ξεχάσει τη φοβία του. Ο στόχος είναι κάποιος να μην βιώνει πλέον υπερβολικό άγχος και πανικό. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Τα άτομα που βιώνουν αυτό το είδος πάθησης μπορούν επίσης να εξασκηθούν στην αντικατάσταση των αρνητικών σκέψεων με θετικές, στην εφαρμογή τεχνικών διαχείρισης του άγχους και, τέλος, στη διατήρηση της υγείας. Για μια περαιτέρω συζήτηση σχετικά με το πώς η υγεία παίζει ρόλο στη διαχείριση του άγχους και του φόβου, ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο App Store και Google Play.