Άλμα κατάληψης είναι μια κίνηση που μπορεί να εκπαιδεύσει ολόκληρο το σώμα, ειδικά τα πόδια και τη μέση του σώματος (μέγιστος γλουτιαίος, μηριαία, στομάχι, τετρακέφαλοι και γάμπες). Κίνηση άλμα κατάληψης βασικά απαιτεί από τους μύες να τεντώνονται και να συστέλλονται εναλλάξ. Εάν γίνει σωστά, αυτή η άσκηση θα προσφέρει πολλά οφέλη. Για παράδειγμα, μπορεί να αυξήσει το κατακόρυφο άλμα (χρήσιμο αν ασκείστε συχνά) στο μπάσκετ και να αυξήσει τη δύναμη των λακτισμάτων στο ποδόσφαιρο. Κίνηση άλμα κατάληψης φαίνεται εύκολο. Αυτή η άσκηση επίσης δεν απαιτεί εργαλεία ώστε να γίνει ένα από τα αγαπημένα αθλήματα για πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξεις για να μην τραυματιστείς ενώ το κάνεις άλμα κατάληψης Αυτό. 
Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων για να ξεκινήσετε την κίνηση άλμα κατάληψης Ακολουθούν τα στάδια για να κάνετε σωστά άλματα squat που πρέπει να προσέξετε: 
Άλμα κατάληψης μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων 
Τα άλματα κατάκλισης μπορούν να ενισχύσουν τους κάτω μύες
Τρόπος να το κάνουμεάλμα κατάληψηςσωστός
Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων για να ξεκινήσετε την κίνηση άλμα κατάληψης Ακολουθούν τα στάδια για να κάνετε σωστά άλματα squat που πρέπει να προσέξετε: 1. Θέρμανση
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι να κάνεις άλμα κατάληψης ως προθέρμανση πριν από τη βασική άσκηση. Στην πραγματικότητα, πρέπει να ζεσταθείτε πρώτα πριν κάνετε την κίνηση άλματα κατάληψης, γιατί αυτή η άσκηση είναι αρκετά δυναμική και απαιτεί μεγάλη δύναμη. Κινήσεις προθέρμανσης που μπορείτε να κάνετε πριν κάνετεάλμα κατάληψηςσυμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, του τζόκινγκ ή του σχοινιού. Αυτές οι απλές κινήσεις θα βοηθήσουν στην κυκλοφορία του αίματος στους μύες, καθιστώντας τους πιο έτοιμους για άσκηση.2. Επιλέξτε το σωστό μέρος
Άλμα κατάληψης Μπορεί να γίνει στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, αλλά ένα πράγμα που πρέπει να σημειώσετε είναι ότι πρέπει να το κάνετε σε μια μαλακή επιφάνεια. Οι χώροι με γρασίδι ή τα δάπεδα με μοκέτα είναι ιδανικά μέρη γιαάλματα κατάληψης. Αυτό είναι σημαντικό να το σημειώσετε γιατί αν κάνετε αυτή την άσκηση σε μια επιφάνεια που είναι πολύ σκληρή, η πίεση στο γόνατο θα είναι πολύ μεγάλη και ο κίνδυνος τραυματισμού θα αυξηθεί.3. Βήματα που πρέπει να κάνετεάλμα κατάληψης
Μετά το ζέσταμα ή το τέντωμα των μυών, φροντίστε την κίνηση άλμα κατάληψης αυτό που κάνεις είναι επίσης σωστό. Τα βήματα είναι τα εξής.- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε σε θέση πλήρους squat.
- Σφίξτε τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους μηριαίους. Στη συνέχεια, σπρώξτε το σώμα σας πάνω και κάτω από το πάτωμα, χρησιμοποιώντας τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να φαίνονται στις μύτες των ποδιών.
- Κάτω μέρος του σώματος. Βεβαιωθείτε επίσης ότι τα πόδια σας προσγειώνονται σωστά, έτσι ώστε το σώμα σας να παραμείνει σε μια θέση έτοιμο για ένα άλλο εκρηκτικό άλμα.
- Μόλις προσγειωθείτε, επαναλάβετε αμέσως το επόμενο άλμα.
Οφέλη από την κίνηση άλμα κατάληψης
Γενικά, κάνοντας κινήσεις άλμα κατάληψης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φόρμα και την υγεία σας. Πιο συγκεκριμένα, η κίνηση αυτή έχει επίσης οφέλη, όπως:
Άλμα κατάληψης μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων 1. Κάψε περισσότερες θερμίδες
Η καύση θερμίδων είναι συνώνυμη με την καρδιο άσκηση. Ενώ σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, η προπόνηση δύναμης (ασκήσεις σωματικού βάρους) όπως και άλμα κατάληψης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων, ειδικά όταν συνδυάζεται με αερόβια άσκηση.2. Δυναμώνει τους μυς του πυρήνα (πυρήνες)
Η ύπαρξη δυνατών μυών του πυρήνα θα διευκολύνει την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως στροφή, κάμψη, ακόμη και ορθοστασία. Όχι μόνο αυτό, οι δυνατοί μύες του πυρήνα μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία, να ανακουφίσουν τον πόνο στη μέση και να διευκολύνουν τη διατήρηση της καλής στάσης.3. Μείωση του κινδύνου τραυματισμού
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, κάνοντας άλμα κατάληψης τακτικά σε μια συνολική ρουτίνα άσκησης βοηθά επίσης στην ενίσχυση των τενόντων, των συνδέσμων και των οστών. Έτσι, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού κατά την άσκηση.
Τα άλματα κατάκλισης μπορούν να ενισχύσουν τους κάτω μύες