Ο επαρκής ύπνος έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό. Μπορείτε να νιώσετε ανανεωμένοι διατηρώντας παράλληλα ένα ιδανικό σωματικό βάρος. Ο λόγος, υπάρχουν πολλές θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ωστόσο, μην υποθέσετε αμέσως ότι μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος μόνο με τον ύπνο. Οι θερμίδες που καίγονται θα είναι διαφορετικές για κάθε άτομο. Αυτό θα επηρεαστεί από τον μεταβολισμό και τις προηγούμενες δραστηριότητες. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια του ύπνου, δείτε την παρακάτω εξήγηση. Μάθετε επίσης συμβουλές που κάνουν τις θερμίδες να καίνε μεγαλύτερες ενώ κοιμάστε.
Παράγοντες που επηρεάζουν την καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια του ύπνου
Για να προσδιορίσετε τον αριθμό των θερμίδων, πρέπει να ξέρετε πώς να μετράτε
Ρυθμός Βασικού Μεταβολισμού (BMR). Το BMR είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρησιμοποιεί ο οργανισμός για 24 ώρες. Αυτή η τιμή θα εξακολουθεί να υπολογίζεται, είτε είστε ενεργοί είτε σε κατάσταση ηρεμίας. Η αξία αυτού του βασικού μεταβολισμού θα επηρεαστεί επίσης από πολλούς παράγοντες. Το BMR αναφέρεται σε όλες τις διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα, όπως:
- Διαδικασία αναπνοής
- Κυκλοφορία αίματος σε όλο το σώμα
- Κυτταρική ανάπτυξη
- Επισκευάστε τα κατεστραμμένα κύτταρα με φυσικό τρόπο
- Λειτουργία εγκεφάλου και νεύρων
- Φυσική ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος
Άλλοι φυσικοί παράγοντες θα επηρεάσουν επίσης το BMR, όπως το φύλο, η ηλικία και η γενετική.
Πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια του ύπνου
Σωματικά, το σώμα δεν είναι ενεργό ενώ κοιμάστε. Επομένως, οι θερμίδες που καίγονται θα είναι μικρότερες, μόνο περίπου 15 τοις εκατό. Στην πραγματικότητα δεν χρειάζεται να υπολογίσετε το ωριαίο BMR, πολλαπλασιάστε το με τον αριθμό των ωρών που κοιμάστε και, στη συνέχεια, αφαιρέστε τη μείωση των θερμίδων που καίτε. Υπάρχει ένας τύπος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παρακάτω: Θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια του ύπνου = (BMR/24) x συνολικός ύπνος x 0,85. Για παράδειγμα, ένας άνδρας 40 ετών που ζυγίζει περίπου 88 κιλά θα κάψει 535 θερμίδες ενώ κοιμάται για 8 ώρες. Μια 50χρονη γυναίκα με βάρος 72 κιλά καίει τουλάχιστον 404 θερμίδες για 8 ώρες ύπνου.
Παράγοντες που επηρεάζουν τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια του ύπνου
Η σωστή δραστηριότητα θα βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της καύσης θερμίδων κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εδω είναι μερικά
συμβουλές που μπορείτε να ζήσετε:
1. Πειθαρχία την ώρα του ύπνου
Ο ύπνος και το ξύπνημα την ίδια ώρα κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Μπορείτε να κάνετε πολλές δραστηριότητες για να κοιμάστε στην ώρα σας. Δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να διαβάσετε ένα βιβλίο πριν κοιμηθείτε.
2. Τακτική άσκηση
Η καύση θερμίδων μπορεί ακόμα να συμβεί μετά την ολοκλήρωση της άσκησης. Η άσκηση θα βελτιώσει επίσης τον μεταβολισμό του σώματος. Με αυτόν τον τρόπο, η καύση θερμίδων ενώ κοιμάστε θα είναι υψηλότερη.
3. Διατηρήστε το βάρος
Εάν αισθάνεστε υπέρβαροι, προσπαθήστε να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ένα πιο ιδανικό σώμα θα έχει επίσης καλό μεταβολισμό. Προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν αποφασίσετε τι είδους δίαιτα θα ακολουθήσετε.
4. Κοιμηθείτε στο σκοτάδι
Το σβήσιμο των φώτων κατά τη διάρκεια του ύπνου θα σας κάνει επίσης να νυστάζεστε και να κοιμάστε πιο ήσυχοι. Ο λόγος είναι ότι το φως θα εμποδίσει την παραγωγή μελατονίνης τη νύχτα. Η μελατονίνη είναι αυτή που θα βοηθήσει τον μεταβολισμό να είναι καλύτερος.
5. Αποφύγετε συσκευές πριν τον ύπνο
Η έκθεση στο μπλε φως τη νύχτα θα μειώσει επίσης την παραγωγή μελατονίνης. Το σώμα θα νιώσει ότι υπάρχει ακόμα φως που απαιτεί να μείνετε ξύπνιοι. Οπότε μείνε μακριά
συσκευές πριν πέσεις στο κρεβάτι. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Παρόλο που κοιμάστε, το σώμα σας εξακολουθεί να κάνει τη δουλειά του για να κάψει θερμίδες. Η καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια του ύπνου επηρεάζεται από τον μεταβολισμό του σώματος. Κάντε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μείνετε μακριά
συσκευές το βράδυ για να μπορείτε να κοιμάστε ποιοτικά. Για να συζητήσετε περισσότερα σχετικά με τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια του ύπνου, ρωτήστε το γιατρό σας απευθείας στο
Εφαρμογή οικογενειακής υγείας HealthyQ . Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play .