Η σωστή τεχνική κολύμβησης ύπτιο και τα οφέλη της

Η κολύμβηση είναι ένα από τα ολοκληρωμένα πακέτα αθλημάτων που θα σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε όλα τα μέρη του σώματός σας. Αυτό το άθλημα είναι ακόμη καλό για την καρδιά και περιλαμβάνεται ως άσκηση καρδιο. Με διάφορα στυλ, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης ύπτιο, μπορείτε να αισθανθείτε τα οφέλη αυτού του αθλήματος εάν το κάνετε τακτικά. Στην κολύμβηση ύπτιο, υπάρχουν πολλοί μύες στο σώμα που είναι ενεργοί, καθιστώντας το ένα μοναδικό στυλ κολύμβησης επειδή συνδυάζει τα πλεονεκτήματα πολλών άλλων στυλ. Επιπλέον, εδώ είναι τα οφέλη της ύπτιο κολύμβησης που μπορείτε να πάρετε.

Συμβουλές για να κάνετε τη σωστή τεχνική κολύμβησης ύπτιο

Για όσους από εσάς ενδιαφέρεστε να μάθετε κολύμβηση ύπτιο, ακολουθούν οι σωστές συμβουλές και τεχνικές για να το κάνετε.

• Κρατήστε την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται, έτσι ώστε το μπροστινό σώμα σας να βρίσκεται πάνω από την επιφάνεια του νερού.
• Μια καλή θέση κολύμβησης με ύπτιο είναι όταν μόνο οι γοφοί και το πίσω μέρος του σώματος βρίσκονται κάτω από την επιφάνεια του νερού.
• Μην αφήνετε τους γοφούς σας να πάνε πολύ βαθιά κάτω από το νερό, καθώς αυτό θα επιβραδύνει την κίνηση.
• Η θέση του κεφαλιού πρέπει να είναι σταθερή και βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός είναι χαλαρός.
• Μην τοποθετείτε το κεφάλι πολύ ψηλά, γιατί θα πονέσει ο λαιμός.
• Η ιδανική θέση του κεφαλιού είναι όταν τα αυτιά είναι παράλληλα με την επιφάνεια του νερού.
• Όταν κάνετε κινήσεις χεριών, κάντε το εναλλάξ. Όταν το ένα χέρι κινείται για να σηκωθεί, το άλλο χέρι πρέπει να ξεκινήσει την κίνησή του κάτω από την επιφάνεια του νερού.
• Όταν κινείτε τα πόδια σας, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι σε σφιχτή θέση.
• Μην κουνάτε τα πόδια σας ασκώντας δύναμη στο γόνατο. Κινήστε τα πόδια σας με δύναμη ισχίου.
• Τοποθετήστε τον αστράγαλο σε χαλαρή κατάσταση όταν κινείστε.
• Όταν κολυμπάτε, μην κρατάτε την αναπνοή σας για πολλή ώρα. Ο χρόνος που κρατάτε την αναπνοή σας πρέπει να ρυθμιστεί. Συνήθως, η ιδανική μία αναπνοή είναι όταν έχει ολοκληρωθεί η κίνηση του ενός χεριού.

Οφέλη από την ύπτια κολύμβηση

Τα οφέλη της ύπτιας κολύμβησης δεν διαφέρουν πολύ από άλλα στυλ κολύμβησης. Εδώ είναι μερικά πλεονεκτήματα που μπορείτε να αισθανθείτε όταν το κάνετε τακτικά.

1. Εκπαιδεύστε πλήρως όλα τα μέρη του σώματος

Όταν κολυμπάτε, όλα τα μέρη του σώματός σας κινούνται, από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Στην κολύμβηση ύπτιο, οι μύες του στήθους, της πλάτης, των ποδιών, των χεριών και του σώματος θα είναι ενεργοί για να βοηθήσουν το σώμα σας να κινείται ευκίνητα στο νερό.

2. Χάστε βάρος

Σε σύγκριση με άλλα στυλ κολύμβησης, οι θερμίδες που καίγονται όταν κάνετε το ύπτιο είναι πράγματι λιγότερες. Ωστόσο, αυτή η άσκηση εξακολουθεί να είναι καλή για όσους από εσάς προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Το κολύμπι με ύπτιο για 30 λεπτά μπορεί να κάψει περίπου 250 θερμίδες. Αν όταν κολυμπάτε το συνδυάζετε με άλλα στυλ κολύμβησης που μπορούν να κάψουν περισσότερες θερμίδες, όπως το ελεύθερο και το πεταλούδα, τότε η πιθανότητα να χάσετε βάρος είναι ακόμα μεγαλύτερη.

3. Βελτιώστε τη στάση του σώματος

Όταν κολυμπάτε ύπτιο, η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια. Κάνοντάς το τακτικά, με την πάροδο του χρόνου η σπονδυλική στήλη σας θα είναι πιο ίσια και ευθεία. Για να μην λυγίζεις για να δείχνεις πιο ψηλός.

4. Αυξήστε την ευλυγισία του σώματος

Η κολύμβηση ύπτιο μπορεί να αυξήσει την ευελιξία των γοφών σας. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο για άτομα που αφιερώνουν πολύ χρόνο κάνοντας δραστηριότητες ενώ κάθονται, όπως οι υπάλληλοι γραφείου, ώστε να μην κουράζονται γρήγορα ή να αισθάνονται πόνους στο ισχίο και στις αρθρώσεις της πλάτης.

5. Σφίξτε το σώμα

Κάνοντας το ύπτιο θα ενισχύσετε τους κοιλιακούς, τα πόδια, τα χέρια, τους ώμους και τους γλουτούς σας.

6. Καλό για ζωτικά όργανα

Όλα τα στυλ κολύμβησης, συμπεριλαμβανομένου του ύπτιο, μπορούν να βοηθήσουν την καρδιά να λειτουργήσει καλύτερα και πιο αποτελεσματικά. Όχι μόνο αυτό, το κολύμπι είναι επίσης καλό για την υγεία των πνευμόνων και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

7. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου

Η καρδιο ή η αερόβια άσκηση είναι πολύ καλή για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και για να κοιμάστε πιο ήσυχα. Μέχρι στιγμής, οι άνθρωποι συνδέουν το cardio μόνο με το τζόκινγκ ή το τρέξιμο. Μάλιστα, η κολύμβηση περιλαμβάνεται και ως καρδιο ή αερόβια άσκηση. [[σχετικά άρθρα]] Τώρα που γνωρίζετε περισσότερα για το ύπτιο, μπορεί να σας ενδιαφέρει να το εξασκήσετε αμέσως. Αλλά θυμηθείτε, κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας όπως η σημερινή, οι πισίνες κινδυνεύουν να γίνουν τόπος μετάδοσης του ιού. Επομένως, πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί.