Όλοι όσοι έχουν βιώσει ίλιγγο συμφωνούν ότι αυτή η κατάσταση είναι πολύ βασανιστική, ακόμα κι εσείς μπορεί να αναγκαστείτε να μην μπορείτε να σταθείτε εξαιτίας της. Ωστόσο, μπορείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα κάνοντας κινήσεις που κατηγοριοποιούνται ως θεραπεία ιλίγγου χωρίς να χρειάζεται να πάτε σε γιατρό ή κέντρο υγείας. Ο ίλιγγος είναι ένας τύπος πονοκεφάλου που δεν είναι απλώς πονοκέφαλος. Όταν εμφανίζεται ο ίλιγγος, αμέσως όλα γύρω σας φαίνονται να περιστρέφονται έτσι ώστε να αισθανθείτε απώλεια ισορροπίας, ναυτία και έμετο. Οι κρίσεις ιλίγγου μπορεί να διαρκέσουν από λίγα δευτερόλεπτα έως μερικές ώρες. Εάν ο ίλιγγος σας είναι σοβαρός, τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν από μέρες έως μήνες.
Γνωρίστε τους τύπους θεραπείας του ιλίγγου που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι
Για να ανακουφίσετε τη ζάλη λόγω ιλίγγου, μπορείτε να κάνετε διάφορες κινήσεις στη θεραπεία ιλίγγου χωρίς να χρειάζεται να πάτε σε κέντρο υγείας. Αυτή την κίνηση μπορείτε να την κάνετε μόνοι σας ή με τη βοήθεια άλλων. Ωστόσο, εξακολουθεί να συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας μπορεί να επιδείξει τις παρακάτω κινήσεις και στη συνέχεια μπορείτε να τις επαναλάβετε μόνοι σας στο σπίτι.Ελιγμός Epley
Το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο κίνημα θεραπείας ιλίγγου είναι ο ελιγμός Epley. Εδώ είναι μια κίνηση που μπορείτε να κάνετε εάν η πηγή του πόνου σας προέρχεται από τα αριστερά. Εάν ο ίλιγγος οφείλεται σε πρόβλημα στη δεξιά πλευρά, κάντε την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.- Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού. Γυρίστε το κεφάλι σας 45 μοίρες προς τα αριστερά (αλλά όχι τόσο μακριά όσο οι ώμοι).
- Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι από κάτω σας και φροντίστε να κάθεται ανάμεσα στους ώμους σας (όχι κάτω από το κεφάλι σας) όταν ξαπλώνετε. Με μια γρήγορη κίνηση, αναγκαστείτε να ξαπλώσετε ανάσκελα με το κεφάλι σας στο κρεβάτι (ακόμα σε γωνία 45 μοιρών). Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα για να σταματήσει ο ίλιγγος.
- Γυρίστε το κεφάλι σας μέχρι τη μέση (90 μοίρες) προς τα δεξιά χωρίς να το σηκώσετε. Κρατήστε 30 δευτερόλεπτα.
- Γυρίστε το κεφάλι και το σώμα σας προς τα δεξιά ώστε να κοιτάτε το πάτωμα. Κρατήστε 30 δευτερόλεπτα.
- Καθίστε, αλλά μην σηκωθείτε από το κρεβάτι για λίγα λεπτά.
Ελιγμός Semont
Οι ακόλουθες κινήσεις θεραπείας ιλίγγου εκτελούνται εάν η πηγή του πόνου σας προέρχεται από την αριστερή πλευρά. Κάντε την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση εάν η πηγή του ιλίγγου σας προέρχεται από τα δεξιά.- Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού και μετά γυρίστε το κεφάλι σας 45 μοίρες προς τα δεξιά.
- Γρήγορα, ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά και κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
- Μετακινηθείτε γρήγορα για να ξαπλώσετε στην άκρη του κρεβατιού, αλλά μην αλλάξετε την κατεύθυνση του κεφαλιού σας. Διατηρήστε μια γωνία 45 μοιρών και ξαπλώστε για 30 δευτερόλεπτα με τα μάτια σας στο πάτωμα.
- Καθίστε πίσω αργά και κρατήστε το για λίγα λεπτά.
Ελιγμός Half-Somersault ή Foster
Πολλοί άνθρωποι λένε ότι αυτό το κίνημα θεραπείας ιλίγγου είναι το πιο εύκολο να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Εδώ είναι τα βήματα:- Γονατίστε και κοιτάξτε το ταβάνι για λίγα δευτερόλεπτα.
- Αγγίξτε το πάτωμα με το κεφάλι σας, τυλίξτε το πηγούνι σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να είναι προς τα γόνατά σας. Περιμένετε μέχρι να σταματήσει ο ίλιγγος (περίπου 30 δευτερόλεπτα).
- Γυρίστε το κεφάλι σας προς την πλευρά που αντιμετωπίζετε ίλιγγο (για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ζάλη στην αριστερή σας πλευρά, γυρίστε το προς τον αριστερό σας αγκώνα) και κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
- Σηκώστε γρήγορα το κεφάλι σας ώστε να είναι ευθυγραμμισμένο με την πλάτη σας καθώς σέρνεστε. Κρατήστε το κεφάλι σας σε αυτή τη γωνία 45 μοιρών για 30 δευτερόλεπτα.
- Σηκώστε γρήγορα το κεφάλι σας ώστε να είναι πλήρως όρθιο, αλλά κρατήστε το κεφάλι σας στον ώμο που θεραπεύετε και μετά σηκωθείτε αργά.